डायाफ्राम और डायाफ्रामिक श्वास

डॉ। सिमोन लोसि द्वारा

अपने पेट पर हाथ रखकर सांस लेने की कोशिश करें। यदि आप प्रेरणा के दौरान अपने पेट की सूजन महसूस नहीं करते हैं, तो आप शायद एक बदल श्वास है।

चिंता न करें, आप उन लोगों के बड़े समूह का हिस्सा हैं जो मुख्य रूप से वक्ष (गैर-शारीरिक श्वास) के साथ सांस लेते हैं।

सामान्य परिस्थितियों में, साँस लेना डायफ्राम (मांसपेशी-कण्डरा लामिना जो पेट की गुहा से थोरैसिक गुहा को अलग करता है) द्वारा किया जाना चाहिए, जबकि साँस छोड़ते को निष्क्रिय रूप से लेना चाहिए, जब तक कि श्वसन अधिनियम मजबूर नहीं होता है, इस मामले में मांसपेशियों में हस्तक्षेप होगा उदर के पार।

एक गलत साँस लेने का कारण आधुनिक जीवनशैली से संबंधित है जो हम सभी के तनाव, परिवार और काम की समस्याओं, चिंताओं से बना है ... यह सब मुख्य रूप से पसलियों के ऊपरी हिस्से के साथ सांस लेने और पूरे दिन बनाए रखने के लिए होता है। एक इंस्पेक्टर्स ब्लॉक (दूसरे शब्दों में हम हवा को लगभग कभी नहीं फेंकते हैं)

इस तरह, डायाफ्राम नीचे (इंस्पेक्टर ब्लॉक) पर रहता है और तथाकथित गौण मांसपेशियों को एक काम पर ले जाना चाहिए जो वास्तव में डायाफ्राम का प्रदर्शन करना चाहिए।

यह सब डायाफ्राम के खराब उपयोग और गौण श्वसन की मांसपेशियों के कारण दोनों की वापसी का कारण बनता है, लेकिन इस मामले में अतिरंजित और अपर्याप्त उपयोग के लिए।

उत्तरार्द्ध में स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड, स्केलीन, छोटे और बड़े पेक्टोरल, महान दांतेदार, महान पृष्ठीय, स्कैपुला के लिफ्ट और ट्रेपेज़ियस हैं; चूंकि इनमें से अधिकांश मांसपेशियों को गर्दन पर डाला जाता है, इसलिए उन्हें ग्रीवा के दर्द और व्यापक स्तर पर व्यापक दर्द का आरोप लगाया जा सकता है। वास्तव में, इन मांसपेशियों, जो व्यावहारिक पक्ष पर केवल शारीरिक प्रयासों के मामले में हस्तक्षेप करना चाहिए, एक अनुचित जीवन शैली के कारण व्यावहारिक रूप से हमेशा खेल में आते हैं।

यह विश्लेषण करने से पहले कि कौन सी शिथिलता एक डायाफ्राम ला सकती है जो अच्छी तरह से काम नहीं करती है, संक्षेप में शारीरिक रचना की थोड़ी समीक्षा करें, ताकि सहसंबंधों को बेहतर ढंग से समझा जा सके कि यह महत्वपूर्ण पेशी एक पेशी और आंत के स्तर पर प्रस्तुत करता है।

जैसा कि हमने कहा, यह पेट की गुहा से वक्षीय गुहा को अलग करता है, इसमें 2 गुंबद हैं, एक दाएं पर और एक बाईं तरफ।

दायां गुंबद जिगर से संबंधित है, जबकि बाईं ओर यह पेट और तिल्ली से संबंधित है।

डायाफ्राम एक पेशी भाग और एक कोमल भाग से बना होता है; हम इसे सम्मिलन बिंदुओं के अनुसार विभाजित कर सकते हैं जो कि स्टर्नल स्तर पर, कॉस्टल स्तर पर और काठ के स्तर पर हैं।

सही मायने में काठ का क्षेत्र में सही abutment L1- L2- L3- L4 स्तर पर डाला जाता है, जबकि बायाँ Abutment L1- L2 स्तर पर डाला जाता है और कुछ मामलों में L3 तक पहुँच जाता है।

हम याद करते हैं कि काठ के स्तर पर दो महत्वपूर्ण मांसपेशियों को डाला जाता है: पेसो पेशी और पैर के वर्ग, इसलिए डायाफ्राम का सीधा संबंध इन दो मांसपेशियों के साथ भी होता है, जो स्पष्ट रूप से पीछे हटने की स्थिति में काठ का हाइपरलॉर्डोसिस बनाते हैं।

डायाफ्राम में कई स्नायुबंधन होते हैं जो इसे हृदय और बृहदान्त्र से जोड़ते हैं; यह भी छिद्र प्रस्तुत करता है जिसके माध्यम से महाधमनी, अन्नप्रणाली और अवर वेना कावा गुजरता है।

नीचे उन मुख्य समस्याओं की सूची दी गई है, जो पीछे हटने वाले डायाफ्राम का कारण बन सकती हैं:

श्वसन संबंधी समस्याएं (अस्थमा, झूठी वातस्फीति)

पाचन तंत्र के साथ समस्याएं (खराब पाचन, हिटल हर्निया, कब्ज, गैस्ट्राइटिस)

फोनेशन डिसफंक्शन

स्त्री रोग संबंधी समस्याएं (डायाफ्राम / पेरिनेम कनेक्शन)

संचार संबंधी कठिनाइयाँ (इसमें शिरापरक वापसी के लिए एक मौलिक पंप कार्य है)

काठ का दर्द (काठ का रीढ़ पर डायाफ्राम का सम्मिलन)

व्यक्ति की मुद्रा खराब हो जाती है

जैसा कि हम देखते हैं, डायाफ्राम को अनलॉक करना वास्तव में एक पेशी, आंत और भावनात्मक दृष्टिकोण दोनों से 360 डिग्री भलाई पैदा कर सकता है।

तो हमारी भलाई में सुधार करने के लिए हमारे दिन के दस मिनट काट दें, एक ऐसे व्यायाम से शुरू करें जो आपको तनाव और चिंता को खत्म करने की अनुमति देगा, जिससे आप ऊर्जा और फिर से पाने की इच्छा रखते हैं।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर मुड़े, आराम करें और सांस लेना शुरू करें ....।

फिर अपने पेट पर एक हाथ रखो और एक अपनी छाती पर; नाक से सांस लेने की कोशिश करें केवल पेट को सूजें, छाती को छोड़ दें; फिर अपने पेट को खोलते हुए, मुंह खोलकर सांस छोड़ें।

दो हाथों का उपयोग आंदोलन के बारे में जानने के लिए और यह समझने के लिए किया जाता है कि क्या आप अपने पेट के साथ काम कर रहे हैं या यदि आप साँस लेने के दौरान पसलियों का काम कर रहे हैं।

हवा स्वाभाविक रूप से मुंह से बाहर आना चाहिए, जैसे कि यह राहत की सांस थी।

सावधान रहें कि आप अपनी सांस को रोकें नहीं क्योंकि आप हाइपरेवेन्टिलेशन से गुजर सकते हैं और चक्कर महसूस कर सकते हैं; इस मामले में बंद करो और धीरे-धीरे फिर से शुरू करो।

आपके शरीर की भलाई को बेहतर बनाने के लिए दिन में केवल कुछ मिनट लगते हैं।

हालांकि, यह उचित है, विशेष रूप से पहली बार और विशेष रूप से तनावग्रस्त और पीछे हटने वाले लोगों के लिए, एक योग्य व्यक्तिगत ट्रेनर पर भरोसा करने के लिए, जो आपको सटीक तरीके से सही श्वास दिखाएगा। कुछ मामलों में, कुछ अनब्लॉकिंग सत्रों को चिकित्सक द्वारा मैनुअल और बढ़ाव तकनीकों का उपयोग करके आवश्यक होगा।

याद रखें ... साँस लेना जीवन है ....।

उसके बिना हम मर जाते…।

सभी को अच्छी सांस…।

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