हाथ और पैर के लिए एनाटॉमी और व्यायाम

एंड्रिया डी लुचि द्वारा क्यूरेट किया गया

कंधे की कमर के विश्लेषण को छोड़कर अन्य मांसपेशी समूहों को शामिल करना आवश्यक है जो पहली नज़र में इस कार्यात्मक परिसर के साथ बहुत कम हो सकते हैं।

ये मांसपेशियां हैं जो कोहनी के मुखरता के स्तर पर अपना मुख्य कार्य करती हैं, इसलिए ऊपरी अंगों से संबंधित होती हैं, लेकिन जो कि जैविक होती हैं, उनमें स्कैपुलो-ह्यूमरल आर्टिक्यूलेशन भी शामिल होता है। इसके अलावा, दो अन्य मांसपेशियों में कोहनी स्तर पर एक फ्लेक्सियन क्रिया होती है, इस प्रकार बाइसेप्स ब्राची की कार्रवाई का समर्थन करती है। इन सभी मांसपेशियों में स्कैपुलो-ह्यूमरल आर्टिक्यूलेशन के स्थिरीकरण में योगदान देने के अलावा, कोहनी संयुक्त का एक महत्वपूर्ण स्थिर कार्य है।

स्कैपुलो-ह्यूमरल संयुक्त पर बायार्टिकुलर सिर:

1. ब्रांकी बाइसेप्स का लंबा सिर

2. ब्राचियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर

कोहनी के जोड़ पर:

1. बाइसेप्स बाइसेप्स

2. ब्राचियल

3. ब्राचियोरडियल

4. ब्राचियल ट्राइसेप्स

निचले अंगों और विशेष रूप से पैर के बजाय घूमना, एक मांसपेशी है जो इसकी शारीरिक विशेषता के कारण घुटने के जोड़ और टखने (टिबियो-टार्सिक) दोनों को प्रभावित करती है। यह सुरा की त्रिशिस्क है जिसमें दो बायार्टिकुलर हेड और एक मोनोआर्टिकोलेरी है।

घुटने के जोड़ पर जैविक सिर:

सतह की मांसपेशी:

1. गैस्ट्रोकनेमियस (या जुड़वां)

केवल टखने के जोड़ पर:

गहरी मांसपेशी:

1. सूई

वर्णनात्मक और कार्यात्मक शरीर रचना के तत्व:

बाइसेप्स ब्राइस दो सिर और दो मूल के साथ एक द्विअर्थी पेशी है: कि लंबे सिर स्कैपुलो-ह्यूमरल आर्टिक्यूलेशन में ग्लेनॉइडाइन गुहा के बेहतर किनारे के स्तर पर है, जबकि संक्षिप्त सिर कोरैकॉइड प्रक्रिया पर है।

वे दोनों कोहनी संयुक्त के तहत त्रिज्या के समीपस्थ तीसरे पर एक एकल कण्डरा के साथ डाला जाता है। इसकी मुख्य मोटर क्रिया कोहनी का फड़कना है, लेकिन अग्र-भुजाओं का झुकाव और बांह की हल्की-सी सड़न को भी निर्धारित करती है।

ब्राचियलिस का उद्गम ह्यूमरस पर होता है, मध्य तीसरी के आसपास और, नीचे की ओर जाते हुए, इसे उल्टा के समीपस्थ तीसरे पर डाला जाता है। यह एक मोनो-आर्टिकुलर मांसपेशी है, जो फ्लेक्सिंग करके कोहनी के जोड़ पर अपना कार्य करती है।

ब्राचियोरेडियल ह्यूमरस के पार्श्व तीसरे (पार्श्व मार्जिन पर) पर अपना मूल पाता है और इसे त्रिज्या के बाहर के छोर पर एक लंबी कण्डरा के साथ डाला जाता है। उसका पेशी उदर मुख्य रूप से अग्रभाग पर स्थित होता है, इतना ही इस जिले की कुछ मांसपेशियों द्वारा भी माना जाता है। इसके मोटर फ़ंक्शन में बांह पर अग्र भाग को फ्लेक्स करना होता है।

ट्राइसेप्स ब्राचियल में तीन सिर होते हैं जिनमें से एक बायार्टिक्यूलर और दो मोनोआर्टिकुलर होते हैं। लंबे बायार्टिकुलर सिर की उत्पत्ति स्कैपुलो-ह्यूमरल आर्टुलेशन में ग्लेनॉइडिन गुहा के अवर मार्जिन से होती है। लघु (औसत दर्जे का और पार्श्व) मोनोआर्टिक्युलर सिर ह्यूमरस के पीछे के चेहरे से उत्पन्न होता है और लंबे सिर के साथ एक साथ, एक ही कण्डरा के साथ, उलान के समीपस्थ तीसरे पर, कोहनी के आर्टिक्यूलेशन के नीचे डाला जाता है। मोटर क्रिया में कोहनी के मुख का विस्तार होता है, इसलिए यह पहले से वर्णित फ्लेक्सर्स का एक विरोधी है।

दूसरी ओर, सुरा ट्राइसेप्स एक मांसपेशी है, जो पैर के पिछले लॉगगिआ से संबंधित है, और दो बायार्टिकुलर वेंट्री, जुड़वा (या गैस्ट्रोकनेमियस) और एकल-आर्टिकुलर पेट, एकमात्र से बना है।

पूर्व में ऊरु शंकुवृक्षों पर उनकी उत्पत्ति होती है, इसके बाद, जबकि एकमात्र टागिया और फाइब्यूला के बीच, पैर के समीपस्थ तीसरे के स्तर पर उत्पन्न होता है, तीनों को फिट करने के लिए, एच्लीस कण्डरा के माध्यम से कैल्केनस पर। ट्राइसेप्स सर्ल पैर के तल के लचीलेपन को निर्धारित करता है। जठराग्निमस जांघ पर पैर के लचीलेपन में हस्तक्षेप करता है।

ब्रेकियल बाइसेप्स के लिए व्यायाम (ब्रेकियल, ब्रैचियोरैडियल):

तटस्थ स्थिति:

एक ईमानदार स्थिति में बारबेल के साथ कर्ल

एक ईमानदार स्थिति में डम्बल के साथ कर्ल

बैठे स्थिति में डम्बल के साथ कर्ल

एक ईमानदार स्थिति में पॉलीक्लिनिक कर्ल

हाथ जोखिम:

स्कॉट बेंच पर बारबेल के साथ कर्ल

स्कॉट बेंच पर हैंडलबार के साथ कर्ल

स्कॉट बेंच पॉलीक्लिनिक कर्ल

केंद्रित बाइसेप्स

लैरी स्कॉट मशीन

बांह की बनावट:

इच्छुक बेंच पर डंबल के साथ कर्ल

इच्छुक बेंच पर पॉलीक्लिनिक कर्ल

वेरिएंट:

प्रकोष्ठ के प्रोन-supination

चौड़ी या संकीर्ण पकड़

तटस्थ, रिवर्स या हथौड़ा पकड़

नाराज बारबेल

ब्रेकियल ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम:

polyarticular:

उच्च समानता के लिए गड़बड़ी

कम समानांतर सलाखों के लिए गड़बड़ी

एक तंग पकड़ के साथ तनाव

वेरिएंट:

बहु सत्ता को गड़बड़ी

एकल संयुक्त:

चरखी नीचे धक्का

(तटस्थ स्थिति)

पॉलीसीरोलीन के लिए नीचे धक्का

वेरिएंट:

चौड़ी या संकीर्ण पकड़

सामान्य या रिवर्स ग्रिप

एकपक्षीय रूपांतर

हाथ जोखिम:

फ्रेंच प्रेस क्षैतिज बेंच

फ्रेंच प्रेस इच्छुक बेंच

वेरिएंट:

चौड़ी या संकीर्ण पकड़

सामान्य या रिवर्स ग्रिप

डंबेल्स या पॉलीसेरोलिन

एकपक्षीय रूपांतर

बांह की बनावट:

हैंडलबार्स के साथ वापस किक

पॉलीकारोलिन पर वापस किक करें

सुरा की ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम:

Gastrocnemius के लिए:

एक खड़े स्थिति में बछड़ा मशीन

बहु शक्ति के साथ बछड़ा मशीन

डम्बल के साथ बछड़ा

पैर प्रेस पर बछड़ा

90 ° बछड़ा

मुक्त शरीर बछड़ा

वेरिएंट:

समर्थन में मोनोपोडल संस्करण

सूर्य के लिए:

एक बैठे स्थिति में बछड़ा मशीन

पॉज़ में मल्टी पॉवर वाली बछड़ा मशीन। अधिवेशन

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