वजन अभ्यास के दौरान उचित श्वास

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परिचय

दिल से निकलने वाला धमनी रक्त, ऊतकों की केशिकाओं से गुजरने के बाद, वेन्यू में चला जाता है, जो उत्तरोत्तर बड़े कैलिबर नसों में इकट्ठा होता है, जब तक कि वे अवर वेना कावा (शरीर के निचले हिस्से से आने वाला रक्त) या श्रेष्ठ वेना कावा में नहीं मिल जाते। (रक्त सिर से और ऊपरी अंगों से आता है)।

दो खोखले नसों से आने वाला रक्त दिल के दाहिने आलिंद में प्रवेश करता है, यहाँ से यह दाहिने निलय में जाता है जो इसके संकुचन के साथ इसे फुफ्फुसीय घेरे में धकेलता है जहाँ यह कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ता है और ऑक्सीजन से समृद्ध होता है।

रक्त फुफ्फुसीय नसों के माध्यम से दिल में लौटता है और बाएं वेंट्रिकल के संकुचन के कारण फिर से परिचालित होता है।

RETURN VENOUS

नसों में उनके भीतर एक-दिशात्मक वाल्व होते हैं जो रक्त को एक दिशा, हृदय में प्रवाह करने की अनुमति देते हैं। मांसपेशियों की गतिशील क्रिया द्वारा शिरापरक वापसी की भी सुविधा होती है। हृदय को शिरापरक वापसी की सुविधा में मांसपेशी फाइबर संकुचन की भूमिका इतनी महत्वपूर्ण है कि इसके एक दोष से मस्तिष्क हाइपोक्सिया से बेहोशी हो सकती है।

अब आइए आकृति बी पर ध्यान केंद्रित करें। इस चित्र में विषय में दम है और ग्लोटिस को स्वेच्छा से बंद रखा गया है। उच्च मांसपेशियों के संकुचन के बाद जो ऊपरी अंगों के स्तर पर होता है और इंट्राथोरेसिक दबाव में वृद्धि होती है, हृदय को रक्त लाने वाली खोखले नसों की प्रणाली का एक रोड़ा होता है। दिल की मांसपेशियों में एक बाधा शिरापरक वापसी आवश्यक रूप से एक कम सिस्टोलिक इजेक्शन मात्रा का अर्थ है (क्योंकि हृदय से निकलने वाले रक्त की मात्रा रक्त में प्रवेश करने की मात्रा से संबंधित है)।

ऊतकों को रक्त और ऑक्सीजन की कम आपूर्ति से मस्तिष्क के काले धब्बों की दृष्टि में, यहां तक ​​कि बेहोशी तक पहुंचने वाले मस्तिष्क संबंधी कष्टों की घटना शामिल है।

उच्च इंट्रैथोरैसिक दबाव जो भी बनाया जाता है, वह दिल के दबाव का काम करता है जो बहुत उच्च प्रतिरोध के खिलाफ अनुबंध करने के लिए मजबूर होता है। नतीजतन, सिस्टोलिक रक्तचाप (अधिकतम दबाव) सामान्य 120 mmHg के मुकाबले 300 mmHg के मूल्यों तक पहुंचने के लिए तेजी से बढ़ता है।

यह घटना संभावित रूप से खतरनाक है, विशेष रूप से हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों में। इन लोगों के लिए, शक्ति गतिविधियों और वजन व्यायाम को हतोत्साहित किया जाना चाहिए और एक उच्च एरोबिक घटक के साथ अभ्यास के अभ्यास को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

वैरिकाज़ नसों से पीड़ित सभी लोगों के लिए एक ही दबाव, नसों के अंदर बढ़ा दबाव वास्तव में वाल्व को तोड़ने का कारण बन सकता है, आगे की स्थिति को बढ़ा सकता है।

नोट: विशेष अभ्यासों में, जिसमें रीढ़ पर तनाव काफी होता है (जमीन से फुर्तीले, फुलाए हुए भाग के साथ स्क्वेट्स और रोवर्स) यह सक्रिय या गाढ़ा चरण के पहले भाग में सांस रोकना अच्छा होता है। वास्तव में, सांस को पकड़ने की क्रिया वास्तव में एक शारीरिक क्रिया है, जो कि पेट की प्रेस की मांसपेशियों को अनुबंधित करना है ताकि कशेरुक उन पर भार से बचा सकें।

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