साइकिल चालक की सर्दियों की तैयारी

डॉ। निकोला साकची द्वारा - पुस्तक के लेखक: ड्रग्स एंड स्पोर्टिंग डोपिंग -

शरद ऋतु की शुरुआत में साइकिल चालक का सीजन चल रहा है। पिछले अच्छे दिन आपको फिर से कुछ अच्छे आउटिंग का आनंद लेने की अनुमति देते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे लॉरेल्स पर आराम करने का समय है, इसके विपरीत, अब यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि नए साल की तैयारी कैसे करें। एक अनुभवी एथलीट जानता है कि सर्दियों में, अगर उचित रूप से इनडोर गतिविधियों के साथ उपयोग किया जाता है, तो अगले सीज़न को पिछले सीज़न के अंत की तुलना में बेहतर शारीरिक स्थिति में शुरू करने की अनुमति मिलती है।

हालांकि, ऐसा करने के लिए इस परिणाम को प्राप्त करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण प्रोटोकॉल की एक विधि के साथ योजना बनाना महत्वपूर्ण है।

एथलेटिक तैयारी के आधार पर प्रश्न में खेल का सावधानीपूर्वक विश्लेषण होता है।

वास्तव में, साइकिल चलाना लंबे समय तक चलने वाले चक्रीय खेलों का हिस्सा है। ये खेल एक चक्रीय कार्रवाई की विशेषता है जो लंबे समय तक रहता है, इस मामले में पेडलिंग।

साइकिल चालक तीव्रता से निचले अंगों की मांसपेशियों को संलग्न करता है, जो एक घंटे से अधिक समय तक पेडल को गति से धक्का देना चाहिए कि औसतन एक मिनट में लगभग 80/90 पेडलिंग होती है; इसलिए, हम बाइक की पूरी अवधि के लिए प्रति मिनट औसतन 80 मांसपेशी संकुचन और संकुचन के बारे में बात करते हैं। विशेष रूप से, यह निचले अंगों की मांसपेशियों की ऑक्सीडेटिव क्षमता है जो इस खेल में शामिल हैं; परिणामस्वरूप, इन क्षमताओं को प्रदर्शन में सुधार करने के लिए अधिक वातानुकूलित होना चाहिए।

इसके बजाय शरीर के ऊपरी हिस्से को बाइक पर स्थिति बनाए रखने के लिए लगभग आइसोमेट्रिक कार्य के अधीन किया जाता है, इसलिए मांसपेशियों की अतिवृद्धि को प्रोत्साहित किए बिना, विशेष रूप से काठ और डेल्टॉइड को मजबूत करने का काम करना भी महत्वपूर्ण है, जिसके दौरान अधिक भार होगा प्रदर्शन।

जाहिर है, जिम में किया जाने वाला सबसे महत्वपूर्ण काम कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग है, साइकिल चलाना एक धीरज का खेल है।

इस विश्लेषण के प्रकाश में, सर्दियों की तैयारी के दौरान विशेष रूप से प्रशिक्षित करने के लिए एथलेटिक गुणों की एक श्रृंखला को परिभाषित करना संभव है:

कार्डियोवास्कुलर प्रशिक्षण: इसका उपयोग लघु और मध्यम अवधि (30, 60, 90 और अधिक मिनटों) वाले सत्रों के माध्यम से परिवहन और ऑक्सीजन उपयोग प्रणालियों में सुधार के लिए किया जाता है; यह प्रशिक्षण बाइक के अलावा अन्य साधनों का उपयोग करके भी किया जा सकता है, जैसे ट्रेडमिल, स्टेपर या रोइंग मशीन। स्पष्ट रूप से हृदय की दर एरोबिक सीमा के भीतर होनी चाहिए, लेकिन एथलीट के लिए इसे कई तरीकों से बदलना संभव और उपयोगी है।

पैरों पर प्रतिरोधक क्षमता: इस अनुशासन के एथलेटिक जेस्चर विशेषता को बेहतर बनाने का कार्य करता है, जिससे आप लंबे समय तक ताकत की अभिव्यक्ति बनाए रख सकते हैं और मांसपेशियों के काम के दौरान उत्पन्न होने वाले चयापचयों के निपटान की क्षमता में सुधार कर सकते हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए अधिभार के साथ प्रशिक्षण आवश्यक है; यही कारण है कि सर्दियों के दौरान जिम में कसरत करना किसी भी साइकिल चालक के लिए निश्चित रूप से सुविधाजनक होता है जिसका उद्देश्य उसके शरीर से सबसे अधिक लाभ उठाना है।

प्रतिरोधी बल श्रृंखला के साथ ट्रेन करता है जो 20 पुनरावृत्तियों से ऊपर की तरफ दिखाई देता है; अंततः आप इस एथलेटिक गुणवत्ता को प्रशिक्षित करने के लिए सुपरसेट, सर्किट, विशाल सेट और समय का उपयोग कर सकते हैं; स्पष्ट रूप से शरीर के निचले हिस्से के लिए विशिष्ट अभ्यासों का उपयोग करना।

ऊपरी शरीर की ब्लैंडो वृद्धि: बाइक पर स्थिति बनाए रखने के लिए आवश्यक है, उन लोगों के लिए बेहतर है जो माउंटेन बाइकिंग का अभ्यास करते हैं, क्योंकि गंदगी सड़कें पीछे की ओर आती हैं जो हथियारों की मदद से भी अवशोषित होती हैं। हालांकि यह उपयोगी है कि इस प्रकार का प्रशिक्षण मांसपेशियों की अतिवृद्धि की तलाश के बिना भी किया जाता है, जो साइकिल चालक के लिए सिर्फ गिट्टी होगी; इसलिए यह स्पष्ट है कि बाहुबल के क्लासिक कार्यक्रम इन एथलीटों के लिए उपयुक्त नहीं हैं; बल्कि, एक विशिष्ट नौकरी की जरूरत है।

बाइक पर विशिष्ट प्रशिक्षण: विशिष्ट एथलेटिक इशारे पर प्राप्त कंडीशनिंग को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। इस तरह के प्रशिक्षण को बाइक या स्पिन बाइक की विशेषता वाले मार्गों पर चढ़ाई करके प्राप्त किया जाता है, जैसे कि उच्च प्रतिरोध, लैक्टेट थ्रेशोल्ड प्रशिक्षण, नि: शुल्क प्रशिक्षण, स्टैंडिंग गेट और कम प्रतिरोध के साथ उच्च गति पर प्रशिक्षण। यहां तक ​​कि एक कताई वर्ग इसे प्राप्त करने के लिए उपयोगी हो सकता है और शायद एक पूर्व निर्धारित पथ की तुलना में अधिक मजेदार है।

साइकिल चालक के एथलेटिक शीतकालीन प्रशिक्षण को इन एथलेटिक गुणों के सुधार पर आधारित होना चाहिए। इन सभी शारीरिक क्षमताओं को किसी भी फिटनेस सेंटर में प्रभावी रूप से प्रशिक्षित किया जा सकता है; महत्वपूर्ण बात यह है कि किए गए कार्य को एथलीट को प्रशिक्षित करने के लिए निर्देशित किया गया है ताकि पूर्वोक्त कौशल में सुधार हो सके।

इस सीजन में एक अच्छा प्रशिक्षण साइकिल चालक को पिछले वर्ष की तुलना में बेहतर शारीरिक स्थिति के साथ वसंत में गतिविधि को फिर से शुरू करने की अनुमति दे सकता है; इसलिए जिम में दाखिला लेने और विशेष रूप से इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए, ठंड के महीनों को अधिक से अधिक करना महत्वपूर्ण है। एक एथलीट इस तथ्य से अवगत है कि वह अपने समय का उपयोग सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए करे और इसलिए वह खुद को शीतकालीन एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए समर्पित करेगा।

एक तर्कसंगत योजना में 3 या 4 अलग-अलग प्रशिक्षण चरणों पर विचार किया जाना चाहिए, अर्थात जिम में प्रशिक्षण के महीनों के दौरान उत्तरोत्तर बढ़ती तीव्रता के साथ 3 या 4 प्रोटोकॉल। प्रत्येक प्रोटोकॉल में विशिष्ट उद्देश्य और विशिष्ट कार्य विधियां होनी चाहिए, जिसका मूल्यांकन एथलीट की शारीरिक स्थिति, उसकी प्रमुख आवश्यकताओं और इनडोर प्रशिक्षण में उसके अनुभव के आधार पर किया जाना चाहिए।

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