क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट

MONOIDRATO CREATINE का लाभ

यह बाजार पर मौजूद क्रिएटिन का सबसे किफायती रूप है; इसके अंदर, क्रिएटिन का प्रत्येक अणु एक पानी के अणु के साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए "क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट" शब्द। यह दानेदार, सफेद, बेस्वाद, गंधहीन पाउडर के रूप में आता है।

100 ग्राम उत्पाद में हमें लगभग 88% शुद्ध क्रिएटिन मिलता है, जबकि अन्य प्रकारों में - पहले से ही अपने आप में अधिक महंगा है - यह प्रतिशत बहुत कम है (क्योंकि संबंधित अणुओं जितना बड़ा है, जैसे साइट्रेट या फॉस्फेट, तुलना में) पानी)। इसका मतलब है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के पांच ग्राम लेने से, हम जीव को 4.4 ग्राम के सैद्धांतिक योगदान के साथ प्रदान करते हैं। वास्तव में, अवशोषित हिस्सा काफी कम है, क्योंकि हम बाद में बेहतर देखेंगे। इसके विपरीत, क्रिएटिन साइट्रेट की एक ही खुराक में हम केवल 2 ग्राम क्रिएटिन पाते हैं, इसलिए पारंपरिक मोनोहाइड्रेट के आधे से भी कम है।

इस प्रकार का क्रिएटिन बाजार पर पेश किए जाने वाले पहले रूपों में से एक था; यह सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, इसलिए सबसे अधिक अध्ययन किया जाता है।

MONOIDRATO CREATINE की छूट

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पानी में खराब घुलनशील है; यदि हम एक गिलास में एक दर्जन ग्राम को भंग करने की कोशिश करते हैं, तो हमें एहसास होता है कि एक हिस्सा अनिवार्य रूप से तल पर बसता है। इस कारण से, लोडिंग की अवधि के दौरान, कुल खुराक को चार या पांच एकल दैनिक मान्यताओं में विभाजित करने की सलाह दी जाती है, जिनमें से एक को प्रशिक्षण से 30-60 मिनट पहले और एक अंत में तुरंत लेना चाहिए।

जैसा कि गिलास में, गैर-विलेयकृत क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का अनुपात पेट और आंत में जमा होता है, आसमाटिक प्रभाव के कारण पानी को वापस बुलाता है। यह सब पेट में दर्द का कारण हो सकता है और एक रेचक प्रभाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण, मांसपेशियों में ऐंठन की संभावना और प्रदर्शन में कमी आती है। चूंकि अवशोषित क्रिएटिन का केवल एक छोटा हिस्सा मांसपेशियों में ले जाया जाता है, एक अतिरिक्त अनुपात बाह्य अंतरिक्ष में रहता है, जिससे प्रतिधारण होता है। इसलिए मांसपेशियों को अधिक ज्वालामुखीय लेकिन कम परिभाषित किया जाएगा।

क्रिएटिन के अधिक नवीन रूप घटिया घुलनशीलता, कम अवशोषण और पानी की अवधारण की समस्या को हल करने का वादा करते हैं, लेकिन इस संबंध में एकमात्र पूर्ण निश्चितता पारंपरिक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना में बहुत अधिक है।

कार्बोहाइड्रेट (एक केला या एक फलों का रस) और दूध प्रोटीन की एक छोटी खुराक के साथ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का सेवन, एनाबॉलिक उत्तेजना को अधिकतम करता है और मांसपेशियों की कोशिकाओं (इंसुलिन के लिए धन्यवाद) में प्रवेश को बेहतर बनाने में मदद करता है। वास्तव में, सीमित कारक बहुत बार आंतों का अवशोषण नहीं होता है, लेकिन मांसपेशियों के तंतुओं में क्रिएटिन को प्राप्त करने में उद्देश्य कठिनाई होती है, जो सेलुलर स्टॉक के संतृप्त हो जाने के कारण बढ़ जाती है (यही कारण है कि सेवन को चक्रित करना आवश्यक है क्रिएटिनिन मोनोहाइड्रेट का)।

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