उच्च रक्तचाप और शारीरिक गतिविधि

खेल के साथ उच्च रक्तचाप का इलाज

जीवनशैली में बदलाव रक्तचाप को कम करते हैं और एंटीहाइपरटेंसिव थेरेपी की प्रभावशीलता को बढ़ावा देते हैं, जो भी बीमारी की गंभीरता है

उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्ति को निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान देना चाहिए: वजन में कमी, स्वस्थ पोषण, तनाव में कमी, शराब का सेवन कम करना, दवा और धूम्रपान उन्मूलन, शारीरिक गतिविधि।

उस खेल को देखते हुए, अधिक वजन और तनाव को कम करने के अलावा, पूरे कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में कई लाभ लाता है, इन सभी कारकों के बीच निश्चित रूप से सबसे महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण, जो कि फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए संरचित व्यायाम कार्यक्रमों का उपयोग है, आज सर्वसम्मति से रोकथाम और उपचार का एक प्रभावी तरीका माना जाता है।

याद रखें कि:
  • सामान्य तौर पर, प्रत्येक खोया किलो 1 मिमी एचजी द्वारा अधिकतम या न्यूनतम दबाव को कम करता है
  • शारीरिक गतिविधि मानव स्वास्थ्य के लिए एक स्वतंत्र कारक है : इसका मतलब है कि अकेले शारीरिक गतिविधि किसी भी बीमारी से मृत्यु दर के जोखिम को कम कर सकती है। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, एक धूम्रपान करने वाला जो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करता है, धूम्रपान करने वाले की तुलना में मरने की संभावना बहुत कम होती है जो शारीरिक गतिविधि नहीं करता है।

यह भी देखें:

  • जिम प्रशिक्षण के साथ उच्च रक्तचाप से लड़ना
  • उच्च रक्तचाप और खेल

शारीरिक गतिविधि और उच्च रक्तचाप

कई वर्षों से यह दिखाया गया है कि फिटनेस की डिग्री धमनी दबाव के स्तर के विपरीत आनुपातिक है। दूसरे शब्दों में अनुवादित, इसका मतलब है कि एक सक्रिय व्यक्ति को गतिहीन व्यक्ति की तुलना में उच्च रक्तचाप के विकास का कम जोखिम है।

यह जोखिम पहले से ही कम उम्र में बढ़ जाता है यदि बच्चा नियमित शारीरिक गतिविधि और नियंत्रित आहार विकल्पों का अभ्यास करने के लिए शुरू नहीं होता है।

खेल, मध्यम तीव्रता (बागवानी, घूमना, गृहकार्य इत्यादि) की दैनिक गतिविधियों के प्रदर्शन के साथ-साथ एक निवारक प्रभाव होने का भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण चिकित्सीय कार्य है।

हल्के / मध्यम उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में रक्तचाप में कमी पर शारीरिक गतिविधि की उपयोगिता लंबे समय से कई अध्ययनों का विषय रही है। इन सभी शोधों से पता चला है कि नियमित व्यायाम (साइकिल चलाना, तैरना, टहलना, चलना या उनका संयोजन) दबाव के स्तर को कम करने में सक्षम है।

हल्के या मध्यम धमनी उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में नियमित व्यायाम से प्रेरित रक्तचाप की औसत कमी। (कोकिनकोस पीएफ, एट अल।, कोरन आर्ट डिस 2000)
प्रणालियों के दबाव को कम करना 8-10 मिमी एचजी
डायग्नोस्टिक आर्टिकल प्रेशर कम करना 7-8 mmHg

तालिका में दिखाया गया डेटा, एक अन्य दृष्टिकोण से माना जाता है, यह बताता है कि अत्यधिक दबाव के कारण हृदय और मस्तिष्क क्षति का जोखिम लगभग 50% कैसे कम हो जाता है।

जिमनास्टिक्स में अल्पकालिक काल्पनिक प्रभाव भी होता है। विशेष रूप से, 30-40 मिनट के एरोबिक प्रकार के प्रदर्शन के बाद, लगभग 13 घंटे तक दबाव कम रहता है (<5-8 mmHg)।

दिल के लिए शारीरिक गतिविधि क्यों अच्छी है?

प्रशिक्षण के लाभकारी प्रभाव कई कारकों के कारण होते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:

संकलन: मांसपेशियों और हृदय स्तर पर केशिकाओं की संख्या में वृद्धि जहां कोरोनरी माइक्रो साइकिल का विकास एनजाइना और दिल के दौरे के खतरे को दूर करता है

ग्रेट ब्लड और ऑक्सिन का समर्थन: सभी ऊतकों और विशेष रूप से हृदय की मांसपेशियों को

तनाव को कम करना: दोनों क्षणिक और लंबे समय तक शुक्रिया करने वाले पदार्थों की रिहाई के लिए धन्यवाद जो मूड (एंडोर्फिन) के नियमन में हस्तक्षेप करते हैं।

पेरिफेरल रेजिस्टेंस की कमी: दोनों कुछ हार्मोन और उनके रिसेप्टर्स (कैटेकोलामाइन) की गतिविधि में कमी के लिए धन्यवाद, और केशिका बिस्तर में वृद्धि के लिए धन्यवाद

अन्य जोखिम कारकों पर सकारात्मक प्रभाव: शारीरिक गतिविधि का अन्य बीमारियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है जो अक्सर मधुमेह, डिस्लिपिडेमिया और मोटापा जैसे उच्च रक्तचाप को जोड़ते हैं या पैदा करते हैं।

क्या उच्च रक्तचाप को रोकने और इलाज के लिए एक आदर्श खेल है?

उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए बिल्कुल आदर्श खेल नहीं है। हालांकि, ऐसी शारीरिक गतिविधियां हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं और कुछ ऐसी जो विशेष परिस्थितियों में भी उल्टी हो सकती हैं।

उच्च रक्तचाप की रोकथाम और उपचार के लिए उपयोगी शारीरिक व्यायाम निम्नलिखित विशेषताओं का सम्मान करना चाहिए:

AEROBIC या हृदय: इसका मतलब है कि यह मध्यम तीव्रता की अवधि (VO2max का 40-70%) की एक शारीरिक गतिविधि होनी चाहिए। यह जानने के लिए कि आप किस शारीरिक प्रतिबद्धता के स्तर पर दिल की दर पर नज़र रख सकते हैं या और अधिक सरलता से प्रयास कर सकते हैं, हालाँकि चुनौतीपूर्ण, आपको अपने प्रशिक्षण साथी से बात करने की अनुमति देता है।

हृदय संबंधी कार्य के विशिष्ट उदाहरणों में चलना, टहलना, दौड़ना, धीरज तैरना और साइकिल चलाना शामिल हैं।

ट्रेनिंग फ्रीक्वेंसी: वास्तव में प्रभावी होने के लिए, व्यायाम को सप्ताह में कम से कम तीन बार दोहराया जाना चाहिए। अधिकतम लाभकारी प्रभाव 5 साप्ताहिक सत्रों के साथ प्राप्त किया जाता है, हालांकि दबाव ड्रॉप के मामले में मतभेद महत्वपूर्ण नहीं हैं। इस मामले में वजन में कमी और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की प्रभावशीलता पर इसके बजाय लाभ में सुधार होता है।

DURATION: प्रभावी होने के लिए, गतिविधि कम से कम 20-30 मिनट तक होनी चाहिए, संभवतः बिना किसी रुकावट के। इस मामले में भी उच्च प्रतिबद्धता (40-50 मिनट) के साथ सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं। बीस मिनट के भीतर सकारात्मक प्रभाव काफी कम हो जाते हैं।

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