एब्स को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

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यह गिरना एक कठिन मिथक है जिसके अनुसार पेट व्यायाम एक सपाट और परिभाषित पेट पाने का सबसे अच्छा तरीका होगा।

वास्तव में अकेले व्यायाम आपको पेट की वसा की महत्वपूर्ण कमी की अनुमति देने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाने की अनुमति नहीं देते हैं। एक मोटी पेट, भले ही एक मजबूत पेशी मचान द्वारा समर्थित हो, कभी भी मूर्तिकला नहीं किया जा सकता है।

एकमात्र लाभ जो इन मांसपेशियों के चयनात्मक प्रशिक्षण से प्राप्त किया जा सकता है, उनका टोनिंग है, जो एक वास्तविक "प्राकृतिक कोर्सेट" बनाने में योगदान देता है। एक अधिक टोंड पेट, एक ही शरीर में वसा के साथ, एक स्लिमर और अधिक टोंड आंकड़ा प्राप्त करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ पीठ दर्द को रोकता है, और एक ही समय में संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है।

हालांकि, सौंदर्य संबंधी पहलू सरल टोनिंग अभ्यास की तुलना में कहीं अधिक महत्वपूर्ण अन्य कारकों से प्रभावित है। पहली जगह में, निश्चित रूप से, हम आनुवांशिकी पाते हैं क्योंकि एब्डोमिनल अपने आप में एक मांसपेशी है जो उसके आनुवंशिक कोड में लिखे गए के प्रति बहुत संवेदनशील है। जनसंख्या में वास्तव में कई अंतर हैं, ऐसे लोग हैं जिनके पास सममित एब्डोमिनल हैं और जिन्होंने उन्हें आत्मसात किया है, साथ ही साथ कम या ज्यादा गहरी मांसपेशियों के सम्मिलन के साथ। आनुवांशिकी हार्मोनल संतुलन, चयापचय और पेट क्षेत्र में वसा के संचय या गैर-संचय को भी प्रभावित करती है। जिन कारकों को नियंत्रित किया जा सकता है, उनमें पहले स्थान पर हम पोषण को पाते हैं, इसके बाद शारीरिक गतिविधि, जीवनशैली और मुद्रा को बारीकी से देखते हैं।

Abdominals पर गहराई से लेख:

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पीठ दर्द के इलाज के रूप में पेट का सुदृढीकरण
अभ्यासों का गहराई से वर्णन:
  • जमीन पर गड्ढा
  • 90 ° फ्लेक्स और पैरों के साथ क्रंच एक बढ़त पर समर्थित है
  • 90 ° झुकता है और निलंबित पैर होता है
  • बार में रिवर्स क्रंच
  • समांतर पर उल्टा क्रंच
  • इच्छुक बेंच पर उल्टा क्रंच
  • समतल बेंच पर उल्टा क्रंच
  • 90 ° फ्लेक्स और पैरों के साथ फ्लैट बेंच क्रंच एक वृद्धि पर समर्थित है
  • 90 डिग्री मोड़ और निलंबित पैरों के साथ फ्लैट बेंच क्रंच
  • बेंच पर बैठो
  • बार में पैर उठाना
  • पैर की उंगलियों पर पैर उठाना
  • बेंच पर पैर उठाना
  • घुटनों को उठाकर पट्टी की तरफ
  • घुटनों को समेटते हुए
  • बेंच पर घुटनों के बल बैठना

2001 में, अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के एक सदस्य डॉ। पीटर फ्रांसिस ने 13 अलग-अलग उदर व्यायामों की प्रभावशीलता का अध्ययन किया, जो उपकरणों की सहायता से या बिना किए गए थे। अपने अध्ययन के लिए धन्यवाद, एक ऐसी तकनीक के लिए धन्यवाद, जो भर्ती किए गए मोटर फाइबर की संख्या और संकुचन (इलेक्ट्रोमोग्राफी) की उनकी तीव्रता का अध्ययन करने की अनुमति देता है, यह सबसे कुशल अभ्यासों की रैंकिंग तैयार करना संभव था। पारंपरिक क्रंच को संदर्भ बिंदु के रूप में चुना गया था और इसे 100% सैद्धांतिक प्रभावशीलता दी गई थी।

विभिन्न प्रकार के अभ्यासों में से सबसे अच्छा कभी "साइकिल" कहा जाता था। इस अभ्यास में 248% के बराबर प्रभावशीलता दिखाई दी। साइकिल की शुरुआती स्थिति में, विषय उसकी पीठ पर जमीन के साथ मजबूती से और उसकी गर्दन के पीछे उसके हाथों के साथ लेटा हुआ है, यह अभ्यास तब शुरू होता है जब एथलीट अपने निचले अंगों के साथ पैडलिंग का अनुकरण करता है, साथ ही साथ अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने पर लाता है और बाएं कोहनी दाहिने घुटने पर।

अध्ययन में पाया गया कि विभिन्न अभ्यासों में सबसे प्रभावी वे हैं जिनमें एब्डोमिनल अनुबंध शरीर के निचले हिस्से को स्थिर करने के लिए होता है जो बदले में आंदोलन करता है। वास्तव में, दूसरे स्थान पर हम कप्तान की कुर्सी पर पैरों को ऊपर उठाते हैं (कई जिमों में मौजूद संरचना जिसमें हम शरीर को आगे की ओर सस्पेंशन में रखते हुए पीछे की ओर झुकते हैं)। यह सोचना काफी तर्कसंगत है कि ये परिणाम सही हैं क्योंकि शरीर के निचले हिस्से, ऊपरी हिस्से से अधिक वजन के अलावा, अधिक स्थिरीकरण प्रयास की आवश्यकता होती है, जो स्वाभाविक रूप से एब्डोमिनल पर निर्भर करता है।

Abdominals, दूसरे भाग »

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