स्नायु शक्ति के विकास के लिए प्रशिक्षण और आहार

इवान मर्कोलिनी द्वारा क्यूरेट किया गया

सभी का अभिवादन।

इस पाठ में मैं यह स्पष्ट करने का प्रयास करूंगा कि मांसपेशियों की ताकत को विकसित करने के लिए एक प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम में क्या मापदंड लागू किए जाने हैं। स्वाभाविक रूप से, विषय विशेष रूप से बच्चों के लिए समर्पित है, लेकिन छोटी अवधि के लिए यह लड़कियों के लिए भी रुचि का हो सकता है, खासकर अगर एक्टोमोर्फिक मॉर्फोटाइप, शिथिलता और पतला ऊतक की कमी और इसलिए रूपों के साथ। मैं उन महिलाओं के लिए एक उदाहरण कार्ड भी लिखूंगी जिन्हें आकार लेने की आवश्यकता है।

इवान मर्कोलिनी

- लेख के लेखक -

इस पाठ का विचार मुझे पत्रिकाओं, छात्रों और समुदाय के माध्यम से देखने के बाद आया, विषय पर भ्रम की मात्रा। मैं कहूंगा, सामान्य तौर पर द्रव्यमान के लिए और परिभाषा के लिए प्रोटोकॉल पर बहुत भ्रम है, लेकिन उन मुद्दों पर मैंने पहले ही लिखा है कि "आपको कोहरे से बाहर निकालने" में सक्षम होना चाहिए।

इसके अलावा, स्वाभाविक रूप से इस विषय के विषय में, मैंने "कास्ट्रोनेट" के बारे में सुना है, जो कि विश्वविद्यालय के समाचार पत्रों की पत्रिकाओं से शरीर विज्ञान की पत्रिकाओं को बनाने के लिए बहुत हास्यास्पद है।

इस भ्रम के कारण क्या है? यदि लक्ष्य एक है तो ऐसे विभिन्न प्रशिक्षण और आहार कार्यक्रम क्यों हैं?

इस पर कुछ जवाब हैं।

हम गंभीर, वैज्ञानिक, सटीक, शैक्षणिक प्रोटोकॉल से शुरू करते हैं। यद्यपि वे गंभीर हैं और एक प्रयोगात्मक विधि द्वारा समर्थित हैं, वे एक दूसरे से भिन्न हैं। हालांकि, उन्हें निष्पक्षता के साथ सामना करना, यह पता चलता है कि मतभेद विशुद्ध रूप से औपचारिक हैं, या नगण्य और नगण्य हैं। वास्तव में, प्रयोग का विषय मनुष्य है, जिसका शरीर विज्ञान एक और केवल एक है, हालांकि जैव विविधता का एक मार्जिन है। मेरा मतलब है कि अनुबंध इकाइयाँ हर किसी के लिए एक्टिन / मायोसिन ब्रिज हैं, कि मोटर यूनिट सभी के लिए एक ही तरह से काम करती है, भले ही एंडोक्राइन उत्पादन, मांसपेशियों के तंतुओं की संख्या, मांसपेशी / कण्डरा अनुपात और हड्डी सम्मिलन विषय से भिन्नताओं के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं ।

यही कारण है कि मनुष्य पर वैज्ञानिक प्रयोग, जब सटीक होता है, तो ऐसे परिणाम होते हैं जो रूप में थोड़ा भिन्न हो सकते हैं, लेकिन सामग्री में नहीं। मानव आकृति की जैव विविधता और जटिलता के कारण, मामले पर हज़ारवाँ तक सटीक कानून निकालना व्यावहारिक रूप से असंभव है; हालांकि, अध्ययन पदार्थ में सामान्य निर्देशों में सहमति में हैं। हम जल्द ही देखेंगे कि विज्ञान के ये कुछ नियम क्या हैं।

चलिए अब बात करते हैं, जिम में मुंह, शब्द, पत्रिकाओं, व्यावसायिक पुस्तकों आदि के माध्यम से चलने वाले कई और काल्पनिक प्रोटोकॉल के बजाय, जिनकी वैज्ञानिकता बहुत कम है, और लेखकों के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत कम हेरफेर किया जाता है: SELL, to the detriment स्पष्टता और गरीब लोगों के परिणाम जो ठगे गए हैं।

मामलों को छोड़कर, हालांकि, कुछ नहीं, जहां अज्ञानता मुख्य नायक है, कई लेख जो लगातार बढ़ते जा रहे हैं और जो किताबें विषय पर निकलती हैं, उनका उद्देश्य आपको सूचित करना और परिणाम प्राप्त करना नहीं है, बल्कि लिखना और पैसा कमाना है। अपनी पीठ पर या कम से कम असाधारण परिणामों के साथ अद्भुत समाचार का प्रस्ताव करके प्रसिद्धि प्राप्त करें। क्या नवीनता का इलाज किया जा सकता है, फिर भी, अपने आप में पहले से ही हंसी है, क्योंकि नियमों को तीस वर्षों से जाना जाता है। इसलिए, एक नवीनता के लिए इसे लागू करने के लिए, मनुष्य के लिए अपनी जैविक प्रकृति को बदलना आवश्यक होगा, जो कि असंभव है।

यदि यह सच है कि प्रशिक्षण और आहार के मामले में ताकत के विकास की चिंता कर सकते हैं तो कोई नई बात नहीं है, फिर इस विषय पर निरंतर बकवास करना इस तरह की सफलता कैसे है? सरल, अपने आलस्य को गुदगुदी। संघर्ष करने के लिए अपना बटुआ लगाने में आपकी आसानी। किसी भी प्रस्ताव को आसानी से शामिल करें जब तक कि वह थोड़े प्रयास के साथ महान परिणाम का वादा न करे।

आसानी से खरीदे गए क्रिएटिन, प्रोटीन, एमिनो एसिड, यहां तक ​​कि इससे पहले कि आप सीखें कि कैसे प्रशिक्षित किया जाए, क्योंकि वे अच्छे स्वाद हैं, खाएं और सुखद तरीके से लें। इस बात को नजरअंदाज करना कि अगर सही और संपूर्ण प्रशिक्षण का समर्थन नहीं है, तो आप वसा प्राप्त करने के लिए जाएंगे, पानी को बनाए रखेंगे, और अत्यधिक विषाक्त अमोनिया का उत्पादन करेंगे। यही है, वे आपको एक बहुत अलग परिणाम देंगे, जिसकी आपने उम्मीद की थी।

आसानी से कार्यान्वित प्रशिक्षण कार्यक्रम जो आपको बताते हैं कि आपको टूटने की ज़रूरत नहीं है, आपको 60%, 80% और शायद - क्यों नहीं? - पहले से ही आप एक बीयर और एक सुंदर लड़की के साथ चैट करते हैं, जो आप की तरह, स्टेपर पर ट्रेन करने का दिखावा करता है। ओह, हां, हंसी, हंसी .... क्वांक्म रस्मेम डेरेक वर्म क्विड वीटैट ?

60% या 80% शक्ति पर प्रशिक्षित करने के लिए कहना व्यावहारिक रूप से एक ऑक्सीमोरोन है। वास्तव में ताकत के लिए प्रशिक्षित करने का क्या मतलब है? इसका मतलब है कि शरीर को मजबूत और मजबूत बनने के लिए उत्तेजित करना। और आप अपने शरीर को कैसे उत्तेजित कर सकते हैं यदि आप इसे अधिभार नहीं देते हैं, यदि आप इसे ऐसा करते हैं जो इसकी संरचनाओं को संकट में डाले बिना बहुत अच्छा कर सकता है? याद रखें कि मैंने पहले क्या कहा था: शरीर आर्थिक दक्षता के लिए, दक्षता के नियम का जवाब देता है। तो आप अपने आप को मजबूत बनाने के लिए संरचना क्यों करें यदि आप उसे ऐसा काम करने दें जिसके लिए उसके पास पहले से ही पर्याप्त ताकत है?

यह समझने के लिए पर्याप्त है कि सभी लंबे समय तक नए प्रशिक्षण कार्यक्रमों से बदबू आती है। उन्हें बदबू आती है क्योंकि कोई खबर नहीं मिलती है, क्योंकि नियम तीस साल से शरीर विज्ञान के लिए स्पष्ट हैं। वे बदबू मारते हैं क्योंकि इन तंत्रों का कामकाज सरल है, इसलिए लंबे समय से हवा में रहने का कोई कारण नहीं है, अगर किताबों के पन्नों को नहीं भरना है और प्रसिद्धि पैदा करने और अभी तक एक और फैशन लॉन्च करने के लिए विस्मित करना है।

आह, हाँ, मैं आपको यह बताना भूल गया कि ये प्रोटोकॉल भी जटिल, जटिल, कल्पनाशील हैं, वे विदेशी अभ्यास और जटिल कार्ड की तलाश करते हैं।

लेकिन क्यों कभी जटिलता की तलाश करते हैं जब शरीर एक तनाव के लिए अनुकूलन के एक सरल नियम का जवाब देता है? यह सोचना तर्कसंगत होगा कि शरीर की ताकत को विकसित करने की क्षमता के लिए तनाव को लागू करने के लिए पर्याप्त आराम और पोषण के साथ वांछित परिणाम प्राप्त करना पर्याप्त है। लेकिन अगर ऐसा है, तो यह सरल है, और किसी तरह के विस्तृत की आवश्यकता नहीं है, यदि सामान्य रूप से स्मार्ट नहीं बनाना है, और उन लोगों के मुंह को भरना है जो प्रशिक्षित नहीं करते हैं, लेकिन बात करते हैं।

तीस वर्षों के लिए विज्ञान के लिए यह बहुत स्पष्ट सादगी क्या है ???

हम इसे अगले अध्याय में देखते हैं, लेकिन पहले केवल एक संक्षिप्त चेतावनी: बल दिनचर्या हृदय रोग प्रणाली पर एक दबाव डालते हुए, वलसालवा पैंतरेबाज़ी पर सवाल उठाती है। सुनिश्चित करें कि आपने अंडरगार्मेंटिंग ईसीजी टेस्ट किया है या फिर इन गतिविधियों का प्रयास करने से पहले एक स्वस्थ और मजबूत मेडिकल सर्टिफिकेट दिया है। यदि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त, दमा के रोगी हैं, और यदि आपके पास हृदय रोग प्रणाली को प्रभावित करने वाली कोई विकृति है, जब तक, निश्चित रूप से, आपकी राय अलग नहीं है चिकित्सक।

हम जारी रखने के लिए ...

अध्यायों का सूचकांक

  • बल के नियम
    • न्यूरोमस्कुलर समन्वय, न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण क्षमता
    • मांसपेशियों के अनुप्रस्थ व्यास
  • प्रशिक्षण कार्ड उदाहरण
  • पोषण, एकीकरण और डोपिंग
  • निष्कर्ष

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