डायाफ्राम: निर्मलता की मांसपेशी

Dott.Luca Franzon द्वारा

इंजीनियरिंग हमें सिखाती है कि एक इमारत, एक साथ होने और ऊपर की ओर विकसित होने के लिए, ऊर्ध्वाधर संरचनाओं की आवश्यकता होती है, लेकिन एक ही समय में, इसे एक साथ रखने और इसे स्थिर करने के लिए, हमें ट्रांसवर्सल संरचनाओं की आवश्यकता होती है। मानव शरीर में इन संरचनाओं को डायाफ्राम द्वारा दर्शाया जाता है। आपने सही पढ़ा। डायाफ्राम नहीं बल्कि डायाफ्राम। वास्तव में, ओस्टियोपैथिक क्षेत्र में तीन डायाफ्राम पर विचार किया जाता है: सेरिबैलम का ट्यूरियम (ड्यूरा मेटर की एक पट्टी जो मस्तिष्क के ओसीसीपिटल लॉब्स से सेरिबैलम को अलग करती है), वक्षीय डायाफ्राम और श्रोणि डायाफ्राम (तथाकथित श्रोणि-तल)।

हम अपने आप को खेल और फिटनेस में एक अत्यंत महत्वपूर्ण मांसपेशी खंड वक्ष डायाफ्राम के कार्य का वर्णन करने के लिए सीमित कर देंगे।

एंड्रयू टेलर स्टिल, ऑस्टियोपैथी के जनक और मानव शरीर रचना विज्ञान के एक महान पारखी, ने वक्षीय डायाफ्राम का वर्णन करते हुए कहा: "मेरे जीवन के माध्यम से और मेरे मरने के बाद, मेरे पास जीवन और मृत्यु की शक्ति है, जानने और शांतिपूर्ण रहने के लिए"।

निश्चित रूप से स्टिल का वाक्य निरपेक्ष प्रभाव वाला है और कई अवधारणाओं को प्रस्तुत करता है। डायाफ्राम हमारे शरीर का एक मूलभूत हिस्सा है और अगर यह प्रतिबंध से मुक्त है, तो यह शरीर को खुद को अच्छे स्वास्थ्य में रखने की अनुमति देता है।

यह जानना आवश्यक है कि यह मांसपेशी भ्रूण के चरण में विकसित होती है और यह कि डायाफ्रामिक गुंबद संरचनाओं के प्रवास से बनता है जो ग्रीवा पथ (सी 3-सी 5) से शुरू होता है। ग्रीवा पथ और डायाफ्राम के बीच यह घनिष्ठ संबंध बताता है कि अवरुद्ध डायाफ्राम (और इसके विपरीत) के कारण एक ग्रीवा दर्द कैसे हो सकता है।

डायाफ्राम की तरह क्या है? यह एक मांसपेशी-कोमल गुंबद है जो पेट से वक्ष को अलग करता है। इसका एक अनियमित आकार है क्योंकि यह पूर्वकाल-पश्चात की तुलना में पार्श्व अर्थ में व्यापक है और यकृत की उपस्थिति के कारण बाईं ओर की तुलना में दाईं ओर अधिक है। दो भागों में विभाज्य: एक केंद्रीय कण्डरा (फ्रेनिको सेंटर) और एक मांसपेशी परिधीय। मांसपेशियों के हिस्सों में विभिन्न सम्मिलन होते हैं: कशेरुका, रिब और स्टर्नल।

डायाफ्राम उन रिश्तों के लिए विशेष महत्व रखता है जो यह तंत्रिका तंत्र की महत्वपूर्ण संरचनाओं के साथ अनुबंध करता है। वास्तव में, अन्नप्रणाली के साथ, अस्पष्ट तंत्रिकाएं यहां से गुजरती हैं: बाएं वेगस तंत्रिका अन्नप्रणाली के पूर्वकाल है और दायां पीछे है। ये दो तंत्रिका घटक पूरे वनस्पति जीवन के विनियमन प्रणाली का हिस्सा हैं, इसलिए दो में से एक की जलन प्रतिवर्त पैदा कर सकती है। इसलिए थोरैक्स और पेट के बीच दबाव संबंध एक सही शरीर क्रिया विज्ञान के लिए मौलिक हैं। यदि इन दबावों को भी बदल दिया जाता है, तो श्वसन तंत्र में परिवर्तन किया जाता है: पेट की चंचलता वाले विषयों में श्वसन तंत्र "निम्न" हो जाता है, पेट के हाइपरटोनिया वाले विषयों से अलग होता है जिसमें उच्च, एपिक श्वसन होता है।

एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू यह है कि यह एक पश्च-बिंदु से पीछे है: अक्सर, एक उच्च काठ का हाइपरेक्स्टेन्शन उच्च श्वसन वाले विषयों में देखा जाता है: एक डायाफ्राम की उपस्थिति में जो एक अपेक्षाकृत उच्च स्थिति (समाप्ति में) में रहता है काठ के हमलों पर खंभे द्वारा प्रेषित पूर्वकाल की ओर निरंतर पथ इसके परिणामस्वरूप ऊपरी हिस्से में काठ का वक्र का उच्चारण बना सकते हैं।

इसके विपरीत, एक कम डायाफ्राम वाले लोग (प्रेरणा में), उदाहरण के लिए, एक बड़े पेट के पक्षाघात के साथ विषयों में, कम लम्बर लॉर्डोसिस के उच्चारण के साथ जुड़े शारीरिक वक्रों के नुकसान का निरीक्षण करते हैं।

डायाफ्राम भावनात्मक स्तर पर भी बहुत महत्व रखता है, और यह सच है कि एक बड़े भावनात्मक तनाव को परिभाषित करने के लिए कहने का एक विशिष्ट तरीका है: "मैं अपनी सांस से चूक गया", या "मुझे पेट में एक मुक्का मिला", फिर भावनात्मक झटका, साथ ही शारीरिक रूप से, अनिवार्य रूप से इस संरचना की स्थिति है और ऊतकों द्वारा याद किया जा सकता है। पाचन पर यांत्रिकी पर डायाफ्राम के महत्व को नहीं भूलना: इसका एक ऐसा कार्य है जो पंप के निरंतर आंदोलन के लिए डायाफ्रामिक (विशेष रूप से पेट) के तहत अंगों के पेरिस्टलसिस की सुविधा देता है।

इस बिंदु पर कोई भी यह पूछ सकता है कि इसका उपयोग डायफ्राम को प्रशिक्षित करने के लिए कैसे किया जाता है और इसे कैसे प्रशिक्षित किया जाता है।

डायाफ्राम एक मांसपेशी है जो शरीर के लगभग सभी कार्यों में शामिल होती है; इसका उपयोग सामूहिक फिटनेस कक्षाओं के ग्राउंड भाग में किया जा सकता है; एक उच्च स्तरीय व्यक्तिगत ट्रेनर क्लाइंट के प्रशिक्षण में प्लस देने के लिए तरीकों (नीचे वर्णित) के साथ इस हिस्से पर हस्तक्षेप कर सकता है। यह वांछनीय है कि तनावग्रस्त और तनावग्रस्त लोग मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए डायाफ्राम को अनब्लॉक करते हैं।

यहाँ कुछ अभ्यास हैं:

DIAPHRAGM स्वचालन:

सुपाइन डिकुबिटस से, अपने हाथों से व्यायाम करें और कॉस्टल मार्जिन के ठीक नीचे एक हल्का और प्रगतिशील दबाव डालें। डायाफ्राम की इस आत्म-मालिश में, यकृत की उपस्थिति के कारण दाईं ओर अधिक ध्यान दें।

DIAPHRAGM PILLAR का ब्योरा: एक सुपीरियर पोजीशन से एक टेनिस बॉल को काठ के कशेरुकाओं के स्तर पर रखें और कोशिश करें कि गेंद के अंदर से कुछ मूवमेंट हाई-बॉल से नीचे की तरफ एरिया को सेल्फ मसाज करें।

विस्तार की स्थिति: लापरवाह स्थिति से, काठ का वक्र शून्य करने के लिए एक बेंच पर निचले अंगों को आराम दें। इस स्थिति से, श्वासनली के संकुचन के लिए, श्वास और श्वास को जबरन छोड़ दें।

गहराई से काम करता है PARADOX DIAPHRAGM: लापरवाह स्थिति से, एक साँस लेने के बाद केवल पेट को फुलाते हुए या डायाफ्राम को नीचे लाने के लिए वक्ष स्तर पर (एक श्वसन स्थिति में) लाने का प्रयास करें।

डायाफ्राम के लिए प्रशिक्षण तब भी किया जाना चाहिए जब आप ध्यान दें कि आप अच्छी तरह से सांस नहीं लेते हैं, जब आप तनावग्रस्त होते हैं या जब आप अपने शरीर के साथ गहराई से संपर्क करना चाहते हैं। डायाफ्राम 3 चक्र या "सौर प्लेक्सस चक्र" से मेल खाता है। इस चक्र में वह धक्का आता है जो व्यक्ति को जीवन में खुद को स्थापित करने और अपने आस-पास की दुनिया का सम्मान करने की ओर ले जाता है, जो रोजमर्रा की अस्तित्व की निरंतर चुनौतियों का सामना करता है। यह व्यक्तिगत करिश्मे का आसन है, जीवित रहने की सरल आवश्यकता से परे एक विशिष्ट व्यक्ति होने के बारे में जागरूकता का।

इस केंद्र का एक असंतुलन क्रोध को आसान बना सकता है, तंत्रिका उत्पत्ति के अल्सर को शांत करने में असमर्थता का प्रस्ताव करता है, जबकि विपरीत दिशा में असंतुलन शर्म, कम ऊर्जा का कारण बन सकता है, आपके शरीर को उत्तेजित करने के लिए बाहरी पदार्थों का सहारा लेना पड़ता है।, प्रस्तुत करने और पाचन विकारों की प्रवृत्ति।

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