खेल में क्रिएटिन लेना

डॉ। इज़ो लोरेंजो द्वारा

स्वास्थ्य मंत्रालय के प्रसिद्ध परिपत्र के अनुसार, अमीनो एसिड और डेरिवेटिव्स के एकीकरण के उद्देश्य से उत्पादों की श्रेणी के ब्रांकेड अमीनो एसिड के बाद क्रिएटिन को "पेशी स्तर पर ऊर्जा फॉस्फेट के आरक्षित कार्य के साथ एक एमिनो एसिड व्युत्पन्न" के रूप में परिभाषित किया गया है।

हमारा शरीर प्रति किलो शरीर के वजन के लिए लगभग 30 मिलीग्राम क्रिएटिन का प्रतिदिन उपभोग और बदल जाता है, 70 किलोग्राम के एक आदमी के लिए प्रति दिन लगभग 120 ग्राम की कुल क्रिएटिन सामग्री के साथ 2 ग्राम के बराबर होता है, जो मूत्र के साथ समाप्त हो जाता है क्रिएटिनिन रूप।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कंकाल की मांसपेशियों में क्रिएटिन को 150-160 मिमीोल / किग्रा से अधिक नहीं स्टोर करने की क्षमता है, जो इसे क्रिएटिन की उच्च खुराक के साथ एकीकृत करने के लिए अनावश्यक बनाता है, क्योंकि मांसपेशी बड़ी मात्रा में जमा नहीं कर पाएगी और अतिरिक्त मूत्र में खो जाएगा।

इसलिए दैनिक क्रिएटिन की आवश्यकता का अनुमान लगभग 2 ग्राम में लगाया जा सकता है, जिसका आधा अंतर्जात संश्लेषण (यकृत स्तर पर ऊपर) और मांस से लिए गए कोटे से आधा होता है। एक सामान्य आहार (एक्सोजेनस शेयर) में मौजूद क्रिएटिन, हमारे जीव (अंतर्जात कोटा) द्वारा उत्पादित एक साथ, इसलिए दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए काफी हद तक पर्याप्त है, क्रिएटिन के हिस्से को प्रतिस्थापित करके मेटाबोलाइज़ किया गया और मूत्र के साथ खो गया, जबकि केवल शाकाहारी भोजन के मामले में भी अंतर्जात कोटा जरूरतों को पूरा करने में सक्षम है, जो मांस भोजन से रहित होने के कारण पहले से स्थापित पदार्थ प्रदान करने में सक्षम नहीं है: 200-250 ग्राम मांस में लगभग 1 ग्राम क्रिएटिन होता है।

यह कोई संयोग नहीं है कि मंत्रिस्तरीय दिशानिर्देश निर्दिष्ट करते हैं कि "क्रिएटिन के उपयोग को कॉन्फ़िगर किया जा सकता है, जैसा कि शरीर द्वारा संश्लेषित अन्य पदार्थों के लिए, विशेष रूप से संबंधित आवश्यकताओं के संबंध में आहार प्रयोजनों के लिए, उदाहरण के लिए, बढ़ी हुई आवश्यकता या कम संश्लेषण के लिए। । " यदि अनुशंसित खुराक प्रति दिन 4-6 ग्राम है, तो यह तीस-दिवसीय सेवन अवधि से अधिक नहीं हो सकता है। इस अवधि से परे खुराक 3 जी / दिन से अधिक नहीं होनी चाहिए।

इस अर्थ में, क्रिएटिन का उपयोग, किसी भी अन्य प्रकार के पूरक की तरह, वास्तविक पोषण या चिकित्सा आवश्यकताओं द्वारा उचित नहीं है, जोखिम डोपिंग के लालच की ओर पहला कदम है।

यदि पहले से ही एथलीटों के लिए जो महत्वपूर्ण प्रशिक्षण और प्रतियोगिता भार से गुजरते हैं, तो क्रिएटिन या अमीनो एसिड लेने की सलाह पोषण और चिकित्सा की दृष्टि से अनुचित है, यह पहली उम्र के युवा एथलीटों को संदर्भित करने पर भी निंदनीय है। ।

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