कमर को कम करें

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द्वारा भेजा गया संदेश: सिल्विया

हाय सिल्विया,

मैं उन संभावित कारणों की एक श्रृंखला के नीचे सूचीबद्ध करूँगा जिनके कारण आपके जीवन में वृद्धि हुई है

कोर्टिसोल की वृद्धि और जीवन में वृद्धि: तनाव और संक्रामक भोजन।

यदि अंतिम अवधि में आप महत्वपूर्ण शारीरिक मानसिक तनाव से गुज़रे हैं, यदि आप कुछ दिन और बहुत लंबे समय तक सोते हैं, यदि आप स्नैक्स और नाश्ता छोड़ते हैं, यदि आप बहुत लंबा और / या तेज़ सोच रखते हैं तो यह वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है कवर लेने का समय आ गया है।

आपकी समस्या को कोर्टिसोल के हाइपरप्रोडक्शन से जोड़ा जा सकता है, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है। इस हार्मोन के स्राव को विनियमित करने के लिए, पेट के क्षेत्र में वसा के संचय और निचले अंगों में मांसपेशियों के नुकसान के लिए अन्य बातों के लिए जिम्मेदार, यह आवश्यक है:

नियमित रूप से स्नैक्स और नाश्ते का सेवन करें, भोजन के बीच 4 घंटे से अधिक समय बिताने से बचें;

सही ढंग से संतुलित भोजन (विशेषकर साधारण शर्करा की अत्यधिक मात्रा के सेवन से बचें)

उपवास पर प्रशिक्षण से बचें

बहुत लंबे समय तक प्रशिक्षण से बचें (भले ही आप जो लिखते हैं वह आपका मामला नहीं है)

स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं, अपने आप को आराम करने का सही समय दें, जितना हो सके तनाव को सीमित करें और संतुलित आहार का पालन करें

- गलत प्रशिक्षण

यह कभी-कभी ऐसा होता है कि जीवन बिंदु को कम करने के प्रयास में परिणाम प्राप्त होते हैं जो उन लोगों के विपरीत होते हैं जिनके लिए आशा की जाती है। उदाहरण के लिए, पेट की मांसपेशियों के निरंतर प्रशिक्षण से अत्यधिक अतिवृद्धि हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि होती है और इसके परिणामस्वरूप कमर में दर्द होता है (वास्तविकता में परिकल्पना विशेषकर एक महिला में दुर्लभ है)। यदि, हालांकि, यह घटना कम हो जाती है, हालांकि, पेट के व्यायाम के प्रदर्शन के साथ गंभीर त्रुटियां जुड़ी हुई हैं, कमर के बढ़ने पर प्रशिक्षण का प्रभाव महत्वपूर्ण हो जाता है।

हमें बेहतर समझाएं। पेट की मांसपेशियों के टोनिंग और मजबूती के लिए किए गए मुख्य अभ्यास, यह प्रदान करते हैं कि श्रोणि वक्ष के पास पहुंचता है। यह क्रिया छाती को पेल्विस (क्रंच) के करीब लाकर या पेल्विस को छाती के पास लाकर (रिवर्स क्रंच) कर सकती है। हालांकि सावधान रहें! मैंने श्रोणि के बारे में बात की, पैर नहीं, पेट की मांसपेशियों का वास्तव में निचले अंगों पर कोई सम्मिलन नहीं है। यह निम्नानुसार है कि प्रत्येक व्यायाम जिसमें निचले अंगों के किसी भी आंदोलन को शामिल किया गया है, पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए शारीरिक रूप से सही नहीं है। उन सभी अभ्यासों के लिए समान भाषण जो क्लासिक बैठने की तरह पैरों को एक समर्थन से बंधे हुए देखते हैं।

लेकिन इन सभी अभ्यासों से कमर कैसे बढ़ सकती है? वास्तव में, कमर की वृद्धि नहीं होती है, लेकिन परिणामस्वरूप काठ हाइपरलॉर्डोसिस और स्पष्ट पेट के उभार के साथ श्रोणि के शारीरिक संतुलन में परिवर्तन होता है। पेट, संक्षेप में, अधिक सूजन दिखाई देता है, अधिक बाहर हालांकि वास्तव में वसा द्रव्यमान में वृद्धि नहीं हुई है।

इस मामले में सही मांसपेशियों के संतुलन को पुनर्गठित करना आवश्यक है: व्यायाम करने की सही तकनीक सीखना जिससे पेट की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है, नितंबों और ऊरु की मांसपेशियों को मजबूत करना और खींचना, और इलियोपैसस मांसपेशियों को खींचना।

- अधूरा प्रशिक्षण:

अगर एक तरफ कमर की स्पष्ट वृद्धि अत्यधिक या गलत प्रशिक्षण के कारण हो सकती है, तो दूसरी ओर यह अपर्याप्त प्रशिक्षण का परिणाम हो सकता है।

पेट एक एकल पेशी द्वारा नहीं बल्कि अधिक मांसपेशियों के समुच्चय द्वारा बनता है जिसे उचित रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। जैसा कि रॉबर्टो रिलो ने अपने लेख "क्या आप एक सपाट पेट चाहते हैं, एक फ्लैट कसरत न करें" के बारे में बताते हुए कहा कि पारंपरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी को छोड़कर अन्य सभी को प्रशिक्षित करने के लिए जाते हैं। वास्तव में, कमर की कमी के संदर्भ में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, पेट की बेल्ट (सीधी, अनुप्रस्थ, तिरछी, काठ, चौकों आदि) के सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा।

विशेष रूप से, एक आंतरिक मांसपेशी होती है जिसे अनुप्रस्थ उदर कहा जाता है जिसका मुख्य कार्य पेट के अंगों से युक्त होता है। इस मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए मांसपेशी फाइबर की सचेत भर्ती के लिए एक महान क्षमता की आवश्यकता होती है। एब्डोमिनल के संकुचन के दौरान जोरदार ढंग से साँस छोड़ना और समापन चरण (श्रोणि या इसके विपरीत पर श्रोणि की देखभाल) का दृढ़ता से अभ्यास करते हुए, इसके संकुचन का अनुभव करना सीखना आवश्यक है। आप दिन के दौरान इस मांसपेशी को बलपूर्वक बाहर निकाल सकते हैं और पहले एब्डोमिनल को संकुचित कर सकते हैं और फिर पेट में खींच सकते हैं (दो क्रियाएं एक साथ होनी चाहिए: अनुबंध, संकुचन रखें और बिना सफल हुए पेट में खींच लें)

- खाद्य असहिष्णुता

यहां तक ​​कि अगर मैं परिकल्पना को काफी दूरस्थ मानता हूं, तो आपके जीवन में वृद्धि एक या अधिक खाद्य असहिष्णुता के कारण हो सकती है। इस मामले में यह एक साधारण सूजन होगी और वसा का संचय नहीं होगा। इस संभावित कारण को खत्म करने के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, जिन्हें पचाना आपके लिए मुश्किल है।

- गलत आसन:

यदि आपकी जीवन की आदतें आपको सही मुद्रा में ले जाती हैं, यदि आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो अपने पैरों को जमीन, कंधों और सीधे दिखने के लिए याद रखें और रीढ़ पर अच्छी तरह से झुकाव रखें।

यदि आप अपनी कमर की वृद्धि के लिए केवल वैध स्पष्टीकरण के ऊपर सूचीबद्ध स्थितियों में से एक में नहीं आते हैं, तो सकारात्मक ऊर्जा संतुलन के परिणामस्वरूप वसा के संचय द्वारा दिया जाता है। दूसरे शब्दों में, इसका मतलब है कि आपने भोजन के साथ कम कैलोरी का सेवन किया है और यह ऊर्जा अधिशेष भंडारण वसा में बदल गया है। इस मामले में समाधान दैनिक कैलोरी की कमी और / या शारीरिक गतिविधि में वृद्धि है।

प्रभावी ढंग से संशोधित करने के लिए अन्य संभावित समाधान

पेट की क्रीम और बैंड: अतिताप ब्याज के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर परिसंचरण को बढ़ावा देता है, यही कारण है कि ये उत्पाद किसी भी तरह अतिरिक्त वसा के निपटान की सुविधा और कमर को कम कर सकते हैं

ड्रेनिंग उत्पाद विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थों को खत्म करने को बढ़ावा देते हैं। अब यह व्यापक रूप से प्रदर्शित किया जाता है कि हवा में अन्य प्रदूषकों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से, विषाक्त पदार्थों का अत्यधिक सेवन वसा के संचय को बढ़ावा देता है। विषाक्त पदार्थों के सेवन को कम करने और उनके उन्मूलन की सुविधा का मतलब है कि detoxification तंत्र को बढ़ावा देने के लिए नींव रखना।

मालिश भी एक सकारात्मक भूमिका निभा सकते हैं, स्थानीयकृत वसा से प्रभावित क्षेत्र के परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और सामान्य कल्याण की भावना को बढ़ाते हैं।

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