जांघों और नितंबों के लिए एनाटॉमी और व्यायाम

एंड्रिया डी लुचि द्वारा क्यूरेट किया गया

इसी तरह एक स्कैपुलर करधनी की परिभाषा में, हम श्रोणि गर्डल को हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों से बने एक कार्यात्मक परिसर के रूप में परिभाषित कर सकते हैं, जो श्रोणि और निचले अंगों के हमले की जड़ के बीच पारस्परिक गतिशीलता की अनुमति देता है, लेकिन श्रोणि और कशेरुक स्तंभ के बीच भी। हालांकि, यह रेखांकित करना महत्वपूर्ण है कि स्कैपुलर गर्डल के विपरीत, पेल्विक गर्डल को स्पष्ट स्थिरता और कम गतिशीलता की विशेषता है। जिम में प्रशिक्षण से सीधे प्रभावित होने वाली मांसपेशियां एक्सटेंसर, फ्लेक्सर्स, अपहरणकर्ता, कॉक्सो-फेमोरल जोड़ के जोड़ और घुटने के जोड़ के एक्सटेंसर और फ्लेक्सर्स हैं।

मांसपेशियों के समूहों में से जो हमारे पास कॉक्सो-ऊरु संयुक्त का हिस्सा हैं:

1. इलो पासू

2. नितंब

3. प्रावरणी लता का सेंसर

4. एडवाइजर ग्रुप

घुटने के जोड़ पर भी:

1. चतुर्भुज

2. फेमोरल बाइसेप्स

3. सेमिमेब्रानोसस

4. सेमिटेंडिनो

वर्णनात्मक और कार्यात्मक शारीरिक रचना:

नितंब, उनकी शारीरिक विशेषताओं के कारण, तीन भागों में विभाजित हैं:

1. महान नितंब

2. ग्लूटस मेडियस

3. छोटा नितंब

न केवल उनके आकार के लिए बल्कि विभिन्न परतों में उनकी व्यवस्था के लिए भी प्रतिष्ठित। वास्तव में: ग्लूटस मैक्सिमस को अधिक सतही रूप से रखा जाता है, ग्लूटस सबसे अधिक गहराई से और पहले दो के बीच ग्लूटस मेडियस। मूल इलियाक विंग की बाहरी सतह पर स्थित है और फीमर के समीपस्थ तीसरे के स्तर पर, बाहरी रूप से महान ट्रोकेन्टर पर सम्मिलन है।

उन्हें विस्तार, अपहरण और जांघ के अतिरिक्त होने का एहसास होता है, जबकि एकमात्र ग्लूटस माइनर में एक अंतर्गर्भाशयी घटक भी होता है। वे हिप संयुक्त को स्थिर करने में मदद करते हैं।

प्रावरणी लता का दशमांश ऊपरी पूर्वकाल की रीढ़ की हड्डी से निकलता है और बाद में फीमर के समीपस्थ तीसरे पर डाला जाता है। इसका संकुचन मुख्य रूप से जांघ के अपहरण को प्राप्त करता है।

योजक समूह में पाँच मांसपेशियाँ होती हैं:

1. पेटीनीओ

2. लंबे योजक

3. लघु योजक

4. महान योजक

5. ग्रेसील

वे सभी पबिस और इस्किअम ​​के बीच अपने मूल हैं और फीमर के आंतरिक और पीछे के किनारों पर अलग-अलग बिंदुओं में डाले जाते हैं, ग्रेसीलिस को छोड़कर, जो कि बायार्टिकुलर होने के कारण, आंतरिक रूप से तिपतिया के समीपस्थ तीसरे पर डाला जाता है। वे जांघ के आदी प्रदर्शन करते हैं, और भित्तिचित्र घुटने के लचीलेपन का समर्थन करते हैं।

क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी जांघ के पूर्वकाल लॉगगिआ का हिस्सा है, और चार सिर से बना है, जिनमें से तीन मोनोआर्टिकुलर और एक बायार्टिकुलर हैं। और्विक मलाशय (बायर्टिक्युलर) अवर पूर्वकाल इलियाक रीढ़ से उत्पन्न होता है। विशाल मेडियल (मोनोआर्टिक्युलर) फीमर पर उत्पन्न होता है, जो छोटे ट्रोकेन्चर के अनुरूप होता है। विशाल पार्श्व (मोनोआर्टिक्युलर) का उद्भव फीमर पर होता है, जो महान क्रॉनिक के अनुरूप है। अंत में विशाल मध्यवर्ती (मोनोआर्टिकुलर) पहले दो की उत्पत्ति के बीच फीमर पर उत्पन्न होता है।

पूर्वकाल टिबिअलिस एआईएस में टिबिया पर डालने से पेटेलर कण्डरा के माध्यम से सम्मिलन आम है। क्वाड्रिसेप्स का संकुचन घुटने का विस्तार करता है, जबकि एकमात्र रेक्टस फिमोरिस कूल्हे के फ्लेक्सियन में भाग लेता है। घुटने की संयुक्त के सक्रिय स्थिरीकरण में इस मांसपेशी का बहुत महत्व है, विशेष रूप से बड़े औसत दर्जे का जो अपने तंतुओं के साथ पटेला तक पहुंचता है।

बाइसेप्स फेमोरिस दो सिर से बनता है, जिनमें से एक, लंबा सिर, बायार्टिकोलारे है। उत्तरार्द्ध ischio से उत्पन्न होता है, जबकि फीमर की पिछली सतह से छोटा सिर। उनका सामान्य सम्मिलन तंतु के सिर पर होता है। यह घुटने को मोड़ता है, जबकि एकमात्र लंबा सिर कूल्हे के विस्तार में रुचि रखता है। यह घुटने के सक्रिय स्थिरीकरण में योगदान देता है।

सेमिमेंब्रानोसस और सेमिटेंडिनोस इस्चियो पर बाइसेप्स फेमोरिस के लंबे सिर के रूप में उत्पन्न होते हैं, इस्चीअल ट्यूबरोसिटी के स्तर पर, और सम्मिलित किया जाता है, टिबिया के आंतरिक भाग पर ग्रैबिलिस और दर्जी के साथ, सेमेमब्रानो, पोव के अपवाद के साथ हंस। वे जांघ के पीछे के लॉगगिआ के सभी हिस्से हैं और बायार्टिकोलरी होने के नाते, वे जांघ पर पैर के दोनों लचीलेपन का एहसास करते हैं कि बेसिन पर जांघ का विस्तार। वे कॉक्सो-ऊरु और घुटने के जोड़ों में स्थिरता सुनिश्चित करने में मदद करते हैं।

नितंबों, अपहरणकर्ताओं और योजक के लिए व्यायाम:

एकल संयुक्त:

ग्लूटोस मशीन

अपहरणकर्ता मशीन

कंडक्टर की मशीन

पॉलीसीरोलीन के विस्तार

पॉलीसीरोलीन का अपहरण

पॉलीसीरोलीन की लत

नि: शुल्क शरीर के प्रकार:

नितंब चौपाए में

पीठ के उच्च रक्तचाप पर नितंब

जमीन पर अपहरण

धरातल पर आचरण

क्वाड्रिसेप्स और और्विक बाइसेप्स के लिए व्यायाम:

polyarticular:

बारबेल के साथ स्क्वाट

वेरिएंट:

मल्टी पावर पर स्क्वाट

डम्बल के साथ स्क्वाट

ललाट स्क्वाट

सिसी स्क्वाट

एकल संयुक्त:

पैर का विस्तार

पैर का कर्ल

वेरिएंट:

एकतरफा पैर का विस्तार

मोनोलैटल लेग कर्ल

स्थायी पैर कर्ल

अनुशंसित

सोमाट्रोपिन बायोपार्टर
2019
आर्टीमिसिनिन
2019
क्षरण का निदान: यह कैसे किया जाता है?
2019