चिंता के उपाय

चिंता एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है जो तनाव के उत्पादन के लिए जिम्मेदार एक उत्तेजना या स्थिति (वास्तविक या विस्तृत) के प्रति अत्यधिक (या तर्कसंगत रूप से अनुचित) भय की धारणा की विशेषता है।

चिंता की स्थिति बढ़ती है या कुछ उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता को विकृत करती है, और चिंता के अलावा कुछ मनोदैहिक प्रतिक्रियाएं भी बढ़ जाती हैं (हृदय गति, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, पसीना, मस्तिष्क सक्रियण, मतली, उल्टी, दस्त, कंपकंपी आदि)।

चिंता अन्य चिकित्सा स्थितियों, विशेष रूप से मनोरोग स्थितियों के लिए प्राथमिक या माध्यमिक हो सकती है।

जब यह व्यक्ति की जीवन शैली का लगातार, लगातार और प्रभावित होता है, तो इसे "चिंता विकार" (सामान्यीकृत, आतंक, सामाजिक या विशिष्ट भय, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और अभिघातजन्य तनाव) कहा जाता है।

क्या करें?

जब चिंतित राज्य अधिक गंभीर या पुरानी समस्या के एंटीचैम्बर होते हैं, तो उन्हें रोकना या एक विशिष्ट चिकित्सा यात्रा करना आवश्यक है।

  • पहला हस्तक्षेप सामान्य चिकित्सक से संपर्क करना है, जो यदि वह उचित समझे (एक चिकित्सा इतिहास के माध्यम से), तो एक संक्षिप्त और हल्की चिंताजनक चिकित्सा का प्रशासन करेगा या व्यक्ति को एक मनोचिकित्सक (विशिष्ट निदान और एक अधिक औषधीय चिकित्सा के लिए) को निर्देशित करेगा। ।
  • जो कोई भी स्वेच्छा से दवा स्वीकार नहीं करता है वह सीधे मनोवैज्ञानिक-मनोचिकित्सक से संपर्क कर सकता है। ट्रिगर करने वाले कारण की पहचान करने के बाद, वह यह निर्धारित करेगा कि किस मनोचिकित्सा का उपयोग करना है।

अपने चिकित्सक से तुरंत संपर्क करके चिंता की उत्तेजना या पुरानीता को रोकने के लिए आवश्यक हो सकता है। इस समाधान का सुझाव देने वाले कारक हैं:

  • चिंता विकारों के साथ परिचित।
  • मनोरोग संबंधी रोग (जैसे आत्मघात)।
  • शराब का नशा।
  • दवाओं का उपयोग (विशेष रूप से अंतःशिरा)।
  • अवसाद।

जो लोग उपरोक्त श्रेणियों में फिट नहीं होते हैं वे दवाओं के उपयोग को आवश्यक नहीं मानते हैं, वे स्वेच्छा से खुद को मनोवैज्ञानिक चिकित्सा नहीं देते हैं और सोचते हैं कि यह विशुद्ध रूप से जैव रासायनिक स्थिति हो सकती है, वे रक्त परीक्षण के लिए कह सकते हैं।

प्रश्न में किए गए सर्वेक्षण से विशिष्ट एंजाइम (जैसे कि एसी, बी आदि) की सांद्रता का पता चलेगा और उनकी सामान्यता का मूल्यांकन करने के लिए उन्हें उम्र, बॉडी मास इंडेक्स आदि से जोड़ा जाएगा।

क्या नहीं करना है

चिंता की एक गंभीर स्थिति, बर्दाश्त करना मुश्किल है और किसी व्यक्ति की आदतों को बदलने में सक्षम, एक सचेत और परिपक्व रवैया की आवश्यकता होती है।

विशेष रूप से, हमें बचना चाहिए:

  • यह छुपाएं।
  • इसे अपने रिवाज में डालें।
  • स्वायत्त तरीके से औषधीय रूप से भित्ति चित्रण करने का प्रयास।
  • एथिल अल्कोहल जैसे सस्ते साइकोट्रोपिक्स के उपयोग के माध्यम से इसे कम करें।
  • वैकल्पिक वैकल्पिक उपाय जो संभावित रूप से हानिकारक हैं या जो चिकित्सा निदान को बाधित / विलंबित करते हैं।

क्या खाएं

चिंता विकारों से निपटने के लिए आहार एक प्रभावी उपाय नहीं है।

हालांकि, पोषण कई मायनों में मूड से संबंधित है।

  • एक ओर, हार्मोन, न्यूरोट्रांसमीटर, एंजाइम और रिसेप्टर्स जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सक्रियता या दमन को नियंत्रित करते हैं, कुछ पोषक तत्वों की एकाग्रता पर निर्भर करते हैं। इसका मतलब यह है कि इन अणुओं का दोष या अधिकता उत्सुक स्थिति को बदल सकता है।
  • दूसरी ओर, मूड खाने की आदतों को बदल सकता है। यह स्थापित किया गया है कि कुछ भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक अवस्थाएं खाने की इच्छा को बढ़ा या घटा सकती हैं। आमतौर पर, चिंता अंशों और भोजन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करती है। चिंता वाले लोग कुरकुरे, कुरकुरे और नमकीन भोजन पसंद करते हैं।

एनबी । चिंता, खाने के विकारों की रोगसूचक तस्वीर का हिस्सा है; विशेष रूप से: द्वि घातुमान खाने desorder, bulimia, एनोरेक्सिया नर्वोसा, grignotage और सीमा रेखा की स्थिति आदि।

अणु जो चिंताग्रस्त अवस्था को प्रभावित करता है (लेकिन अवसाद में भी) सेरोटोनिन है। यह शरीर द्वारा शारीरिक रूप से निर्मित एक न्यूरोट्रांसमीटर है। इसे ट्रिप्टोफैन से शुरू करके संश्लेषित किया जाता है, भोजन के साथ लिया जाने वाला एक आवश्यक अमीनो एसिड; हालाँकि, कुछ खाद्य पदार्थों में शुद्ध सेरोटोनिन भी होता है।

यह निर्दिष्ट किया जाना चाहिए कि (अवसाद के विपरीत) सेरोटोनिन और चिंता के बीच लिंक पूरी तरह से ज्ञात नहीं है। विकार को इस न्यूरोट्रांसमीटर के दोष से अधिक लेकिन यह भी ट्रिगर किया जा सकता है।

इसका मतलब यह है कि, हालांकि यह एक स्वतंत्र उपाय या इलाज का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, आहार में सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन की मात्रा चिंताजनक स्थिति को प्रभावित कर सकती है। इसलिए सही मात्रा में विभिन्न खाद्य स्रोतों का सेवन करना आवश्यक है:

  • सेरोटोनिन से भरपूर खाद्य पदार्थ:
    • कोको और डार्क चॉकलेट: 5-10g / दिन पर्याप्त है।
    • नट: प्रति दिन 4-5 नट पर्याप्त हैं।
    • फल: कीवी, अनानास, चेरी, खट्टा चेरी, टमाटर, केले, आलूबुखारा: फलों और सब्जियों के बीच आप आसानी से 600-800g / दिन तक पहुँच सकते हैं।
  • ट्रिप्टोफैन में समृद्ध खाद्य पदार्थ:
    • दूध, दही और पनीर: दूध और दही भी हर दिन और कुल मिलाकर 500ml / g तक। चीज के लिए, सप्ताह में कुछ भाग काफी होते हैं; राशि स्किमिंग के आधार पर भिन्न होती है।
    • ग्रिफ़ोनिया: सूखे अर्क में भोजन के पूरक के रूप में अधिक बार उपयोग की जाने वाली फलियां।
इसके अलावा, ऐसा लगता है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड की सही मात्रा चिंता राज्यों की कमी में योगदान करने में सक्षम है। ये इसमें शामिल हैं: ब्लूफिश (सार्डिन, मैकेरल, ओशियलोन, पामिटा आदि), शैवाल और कुछ तेल बीज (सन, कीवी, अंगूर के बीज, आदि) या संबंधित तेल। मछली के 2-3 भागों को प्रति सप्ताह 150-250 ग्राम, प्रति दिन 20 ग्राम बीज या 10 ग्राम तेल से अनुमति दी जाती है।

खाने के लिए क्या नहीं

सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन वाले खाद्य पदार्थों से अधिक नहीं निर्दिष्ट करने के बाद, हम उन खाद्य पदार्थों की सूची की रिपोर्ट करते हैं जो चिंताजनक स्थिति को खराब कर सकते हैं।

इनमें एक या अधिक उत्तेजक तंत्रिका अणु होते हैं:

  • कॉफी, जिनसेंग के साथ भी: कैफीन की उपस्थिति के कारण।
  • गुआराना: कैफीन की उपस्थिति के कारण।
  • किण्वित चाय: थियोफिलाइन की उपस्थिति के कारण।
  • कोको और चॉकलेट: थियोब्रोमाइन की उपस्थिति के कारण।
  • ऊर्जा पेय: इनमें विभिन्न उत्तेजक पदार्थों के कॉकटेल होते हैं।
  • अल्कोहल: एथिल अल्कोहल की उपस्थिति के कारण जो विश्राम के तत्काल सनसनी का कारण बनता है और इसके बाद चिंतित लक्षण बिगड़ जाते हैं।

इलाज और प्राकृतिक उपचार

चिंता के प्राकृतिक उपचार में शामिल हैं:

  • मनोवैज्ञानिक चिकित्सा: इसे एक प्राकृतिक चिकित्सा माना जा सकता है। जब हार्मोनल परिवर्तन भावनात्मक स्थिति के लिए माध्यमिक होते हैं (उदाहरण के लिए: शोक, परित्याग, काम की हानि, आदि), मनोचिकित्सा निश्चित रूप से एकमात्र उपचार प्रणाली है। दवाएं पूरक हो सकती हैं, क्योंकि वे लक्षण को कम करने में मदद करती हैं; हालाँकि, वे ट्रिगर करने वाले कारण पर कार्रवाई नहीं करते हैं। तरीके अलग-अलग हैं लेकिन पसंद पूरी तरह से चिकित्सक की जिम्मेदारी है।
  • फाइटोथेरेपी: पौधों के सेवन के आधार पर छूट के स्तर को बढ़ाने और तनाव के लक्षणों को कम करने में सक्षम होता है, विशेष रूप से: वेलेरियन, नागफनी, नींबू बाम और विशेष रूप से आवेश।
  • ऑलिगोथेरेपी: खनिजों के प्रशासन पर आधारित, विशेष रूप से मैंगनीज और कोबाल्ट में। इसे 3 सप्ताह के लिए दिन में एक बार लिया जाना चाहिए; बाद में इसे हफ्ते में 2-3 मान्यताओं तक घटा दिया जाता है। इसे मैग्नीशियम के साथ एकीकृत किया जा सकता है।
  • रत्न चिकित्सा: रत्नों के प्रशासन पर आधारित, विशेष रूप से: फिकस कारिका (अंजीर) और टिलिया टोरेंटोसा (चूना)।
  • अरोमाथेरेपी: वाष्पशील न्यूरोसाइडेटिव आवश्यक तेलों के साँस लेना (या त्वचा अवशोषण) पर आधारित, विशेष रूप से: लैवेंडर, नींबू बाम, कैमोमाइल और कड़वा नारंगी।

औषधीय देखभाल

चिंता के उपचार के लिए औषधीय उपचार हैं:

  • एनेक्सीओलिटिक्स: बस्पिरोन
  • बेंज़ोडायजेपाइन: डायजेपाम, अल्प्राजोलम, लॉराज़ेपम और क्लोनाज़ेपम।
  • एंटीडिप्रेसेंट (यदि अवसाद मौजूद है)।
  • एंटीथिस्टेमाइंस: हाइड्रोक्सीज़ाइन।
  • बीटा-ब्लॉकर्स: प्रोपेनोल।
  • अन्य चिंताजनक- एंटीसाइकोटिक दवाएं: मेप्रोबैमेट, प्रीगेलिन, पैरॉक्सिटाइन।

अधिक जानने के लिए, पढ़ें: चिंता देखभाल दवाएं

निवारण

चिंता विकारों को केवल पहली शुरुआत के बाद और जागरूकता के साथ रोका जा सकता है।

विशेष रूप से, व्यक्ति को इसमें सक्षम होना चाहिए:

  • चिंता और उनके अनुसार कार्य करने की उनकी प्रवृत्ति को स्वीकार करें।
  • उन परिस्थितियों और परिस्थितियों को पहचानें जो अशांति को ट्रिगर या ट्रिगर कर सकते हैं, उनसे बचने की कोशिश कर रहे हैं।

पिछले पैराग्राफ में उल्लिखित सभी सलाह औषधीय और मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के अपवाद के साथ, चिंता की रोकथाम के लिए उपयोगी हैं।

विशेष रूप से, प्राकृतिक उपचार प्रदान किए जाते हैं।

चिकित्सा उपचार

औषधीय और मनोवैज्ञानिक चिकित्सा से परे, कोई अन्य प्रभावी चिकित्सा उपचार एक विरोधी चिंता उपाय के रूप में नहीं जाना जाता है।

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