Creatine: पैर एकीकरण और शक्ति

क्रिएटिन के साथ खाद्य पूरकता, कई वर्षों से, खिलाड़ियों द्वारा पूरक के सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले रूपों में से एक है। विशेष रूप से, क्रिएटिन के साथ एकीकरण (इसके सभी विभिन्न रूपों में) उन एथलीटों द्वारा इष्ट है जो अल्पकालिक गतिविधि करते हैं। रेशेदार मांसपेशियों की कोशिकाओं में संग्रहीत आरक्षित अणु होने के नाते, जो मांसपेशियों के संकुचन के दौरान एटीपी (एडेनोसिन ट्राई फॉस्फेट) को जल्दी से पुनः लोड करने के लिए उपयोग किया जाता है, क्रिएटिन उपयोगी होना चाहिए: बहुत तीव्र मांसपेशियों के संकुचन की अल्पकालिक वसूली में वृद्धि, जिसके परिणामस्वरूप संभावित शक्ति प्रशिक्षण उत्तेजना (अधिकतम, तेज, कम-स्थायी) और मांसपेशी अतिवृद्धि।

हालांकि, क्रिएटिन पर सैकड़ों अध्ययन किए गए हैं, जो अलग-अलग डिग्री तक, हल्के रूप से सकारात्मक या असफल परिणाम दे चुके हैं। इस कारण से, हाल ही में (2015) एक शोध समूह ने सबसे महत्वपूर्ण प्रयोगों का सारांश प्रस्तुत किया, जिसमें निचले अंगों पर मांसपेशियों की ताकत के विकास के संबंध में एकीकरण शामिल है।

शीर्षक है: " क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन और लोअर लिम्ब स्ट्रेंथ परफॉर्मेंस: ए सिस्टेमेटिक रिव्यू एंड मेटा-एनालिसिस "। नीचे हम एक और अधिक संक्षिप्त और व्यापक तरीके से इस बहुत ही दिलचस्प काम के प्रमुख बिंदुओं को उद्धृत करेंगे।

यद्यपि क्रिएटिन शक्ति पर खाद्य पूरकता से सबसे अधिक प्रभावित होने वाला अणु है, मेटा-विश्लेषण जो इसे प्रभावित करते हैं, वे कुछ, दिनांकित (10 वर्ष से अधिक) हैं और इसके लिए अविश्वसनीय माना जाता है: प्लेसबो की अनुपस्थिति और उपयोग की विविधता समावेशन मानदंड (एरोबिक / प्रतिरोध, अवायवीय / ताकत), व्यक्तिगत मांसपेशियों या विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर कोई आकलन नहीं और महत्वपूर्ण परिणाम परस्पर विरोधी परिणाम।

इस व्यवस्थित समीक्षा का लक्ष्य निचले अंगों के संदर्भ में शक्ति प्रदर्शन में क्रिएटिन पूरकता पर मेटा-विश्लेषण के प्रभावों का मूल्यांकन करना था।

व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में सभी यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण शामिल थे जो एक प्लेसबो की तुलना में क्रिएटिन पूरक की जांच करते थे, लगभग 3 मिनट तक चलने वाले अभ्यास में शक्ति प्रदर्शन को मापते हैं।

शोध रणनीति "क्रिएटिन पूरक" और "प्रदर्शन" कीवर्ड का उपयोग करना था। आश्रित चर थे: क्रिएटिन लोड, कुल खुराक, अवधि, आधार रेखा के बीच का समय अंतराल (T0) और पूरक के अंत में (T1), साथ ही पूरक के दौरान कोई प्रशिक्षण। स्वतंत्र चर थे: आयु, लिंग और आधारभूत स्तर पर शारीरिक गतिविधि का स्तर। T1 और T0 और T1 के बीच परिवर्तनों पर एक मेटा-विश्लेषण आयोजित किया गया था। प्रत्येक मेटा-विश्लेषण निचले अंग की मांसपेशियों के समूहों और तनाव परीक्षणों तक सीमित था।

साठ अध्ययन शामिल थे (पूरक समूह में 646 व्यक्ति और नियंत्रण समूह में 651)। टी 1 में, स्क्वाट और लेग प्रेस पर प्रभाव (ईएस) की तीव्रता क्रमशः 0.336 (95% सीआई 0.047-0.625, पी = 0.023) और 0.297 (95% सीआई 0.098-0.496, पी 0.003) थी। क्वाड्रिसेप्स का ईएस (औसतन) 0.266 (95% CI 0.150-0.381, पी <0.001) था। वैश्विक निचले अंग का ES 0.235 (95% CI 0.125-0.346, p <0.001) था। मेटा-प्रतिगमन ने अनुसंधान समूह या पूरक की विशेषताओं के साथ कोई संबंध नहीं दिखाया, जो सूचीबद्ध सभी स्थितियों से स्वतंत्र रूप से क्रिएटिन प्रभावकारिता के प्रभाव को प्रदर्शित करता है।

क्रिएटिन के साथ पूरक इसलिए 3 मिनट से कम अवधि के अभ्यास के प्रदर्शन में निचले अंगों के प्रदर्शन को बढ़ाने पर प्रभावी है, चाहे जनसंख्या की विशेषताओं, प्रशिक्षण प्रोटोकॉल और खुराक के साथ-साथ उपचार की अवधि।

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