उच्च भूमि और गठबंधन

छठा भाग

कैसे लंबे समय के लिए किसी भी व्यक्ति को पूरा होने पर या आईपीओएरिक / आईपीओसोनिक पर्यावरण में योग्यता प्राप्त करने के लिए आवश्यक है?

तथ्य यह है कि अल्पकालिक एक्सपोज़र (3 सप्ताह से कम समय के लिए 10 घंटे से कम) लाल रक्त कोशिकाओं में वृद्धि को प्रेरित नहीं करता है जो "दहलीज" के अस्तित्व का सुझाव देता है, लेकिन यह नहीं पता है कि यह एक्सपोज़र या न्यूनतम खुराक कितनी है हाइपोक्सिया के स्तर, दैनिक अवधि या कुल अवधि से संबंधित है।

जो एथलीट 2500 मीटर पर रहते हैं, वे 2000-3000 मीटर पर प्रशिक्षण लेते हैं और 1250 मीटर (= हाई-हाई-लो) में गहन प्रशिक्षण करते हैं, उच्च-निम्न एथलीट के रूप में एक ही सुधार होता है, जो एथलीट उच्च जीते हैं और सभी खेलते हैं कम ऊंचाई का प्रशिक्षण

तब:

1. लिविंग हाई एंड ट्रेनिंग लो समुद्र स्तर पर प्रदर्शन में सुधार करता है

2. हीमोग्लोबिन, रक्त की मात्रा और एरोबिक क्षमता में वृद्धि के साथ, मुख्य तंत्र एरिथ्रोपोएसिस की उत्तेजना है।

3. O2 परिवहन में इस वृद्धि का प्रभाव इस तथ्य से बढ़ जाता है कि विषयों को बनाए रखने में सक्षम हैं, गहन व्यायाम के दौरान, ऑक्सीजन का सामान्य प्रवाह जो कि वे समुद्र के स्तर पर होते हैं, कंकाल की मांसपेशी संरचना के डाउन विनियमन से बचते हैं। यह तब होता है जब प्रशिक्षण हाइपोक्सिया में भी होता है।

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि एरिथ्रोपोएसिस में शामिल मार्ग एक जटिल और गैर-रैखिक तरीका है जिसमें आनुवंशिक परिवर्तनशीलता बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है; इस अर्थ में, अभी भी कई अध्ययन किए जाने बाकी हैं।

एक्सर्साइज़ की तीव्रता

एच = हाइपोक्सिया

एन = नॉर्मोक्सिया

गहन प्रशिक्षण: (4-6mmol / L लैक्टेट) समान सापेक्ष तीव्रता पर = 66-67%

तीव्र प्रशिक्षण नहीं: (2-3 मिमीोल / एल लैक्टेट) एक ही सापेक्ष तीव्रता पर = 58-52%

वर्कलोड को इसलिए चुना गया था ताकि एच-इंटेंसिव ग्रुप और एन-लो-इंटेंसिटी ग्रुप एक समान निरपेक्ष शक्ति पर काम करते थे (नॉर्मोक्सिया में अधिकतम शक्ति का 54-59%)।

गैर-प्रशिक्षित विषय: व्यावसायिक परिणाम

मानदंड में मापा गया VO2max ऊंचाई और प्रशिक्षण के प्रकार की परवाह किए बिना 9-11% बढ़ जाता है। हालाँकि, जब VO2max को 3200m पर मापा जाता है, तो N समूह केवल 3% बढ़ जाते हैं, जबकि H समूह 7% बढ़ जाते हैं। 2 एच समूहों ने ऊंचाई पर एन समूहों की तुलना में अधिक प्रदर्शन हासिल किया।

हाइपोक्सिया में प्रदर्शन के लिए हाइपोक्सिया प्रशिक्षण के स्पष्ट लाभों के अलावा, गैर-विशिष्ट रूप से प्रशिक्षित देशों में नॉर्मोसिया में फंक्शनल इम्प्रूवमेंट्स हैं।

गैर-प्रशिक्षित लोग: संरचनात्मक परिवर्तन

H-Intenso समूह में कंकाल की मांसपेशी (घुटने के एक्सटेंसर) की मात्रा का 5% की वृद्धि। एच-इंटेंस समूह में केशिकाओं की लंबाई बढ़ जाती है। सभी समूहों में माइटोकॉन्ड्रिया की मात्रा 11-54% बढ़ जाती है। श्रम की तीव्रता और हाइपोक्सिया दोनों मांसपेशियों की ऑक्सीडेटिव क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।

यदि हाइपोक्सिया के संपर्क में प्रशिक्षण की अवधि तक सीमित है, तो कंकाल की मांसपेशी ऊतक में विशिष्ट आणविक प्रतिक्रियाओं की पहचान की जा सकती है।

एच-हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग VEGF (संवहनी एंडोथेलियल ग्रोथ फैक्टर), कैपिलैरिटी और मायोग्लोबिन एनआरएनए को प्रेरित करती है।

प्रशिक्षित एथलीट

हाइपोक्सिया सत्र सभी धीरज कार्य को प्रतिस्थापित करते हैं लेकिन प्रशिक्षण के तकनीकी पहलुओं को नहीं।

500 मी, 1800 मी, 2500 मी, 3200 मी पर मापा जाने पर हाइपोक्सिया में प्रशिक्षित लोगों में वीओ 2 बढ़ जाता है।

हाइपोक्सिया में प्रशिक्षित समूह में केवल प्रशिक्षण स्तर पर अधिकतम व्यायाम तीव्रता पर लैक्टेट एकाग्रता और बोर्ग पैमाने में काफी कमी आई।

हाइपोक्सिया में प्रशिक्षण सत्रों को सामान्य प्रशिक्षण सत्रों में जोड़ने से माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में सुधार होता है, श्वसन श्रृंखला का नियंत्रण बढ़ जाता है और अनुरोध और एटीपी की आपूर्ति के बीच बेहतर एकीकरण का निर्धारण होता है।

हाइपोक्सिया में प्रशिक्षण के बाद की मांसपेशियों में (लेकिन नॉर्मोक्सिया में प्रशिक्षण के बाद नहीं) ग्लूकोज ट्रांसपोर्टर -4 (+ 32%) की हाइपोक्सिया-इंड्यूसबल फैक्टर 1alpha (+ 104%) की mRNA की सांद्रता आणविक स्तर पर काफी बढ़ जाती है। फॉस्फोफ्रक्टोचिनेस (+ 32%), पेरॉक्सिसोम प्रोलिफ़रेटर-सक्रिय रिसेप्टर गामा कोआक्टीवेटर 1alpha (+60), साइट्रेट सिंथेज़ (+ 28%), साइटोक्रोमेटेज़ 1 (+ 74%) और 4 (+ 36%), कार्बोनिक एनहाइड्रेज़ -3 + 74%), और मैंगनीज सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज (+ 44%)।

रिहायशी मीडिया: उच्च प्रशिक्षण

1 हफ्ता- बढ़ती मात्रा और तीव्रता पर एरोबिक प्रतिरोध। - तकनीकी कार्य।
दूसरा सप्ताह- एरोबिक प्रतिरोध।
- एरोबिक शक्ति: 2 तक विभाजित करें।
- पावर I एरोबिक प्रतिरोध: आंशिक या 6 '। - तकनीकी कार्य।
तीसरा सप्ताह- एरोबिक प्रतिरोध।
- दौड़ लय: 3 मिनट के प्रयास तक दोहराया। - तकनीकी कार्य।

मैराथन: ALTURA में प्रशिक्षण

1 हफ्ता- बढ़ती मात्रा और तीव्रता पर एरोबिक प्रतिरोध। - तकनीकी कार्य।
दूसरा सप्ताह- एरोबिक प्रतिरोध: वॉल्यूम में और वृद्धि।
- प्रतिरोध / एरोबिक शक्ति: उच्च तीव्रता पर निरंतर और आंशिक रन (6'-10 ')।
- पावर / एरोबिक प्रतिरोध: 2 तक विभाजित। - तकनीकी कार्य।
तीसरा सप्ताह- दूसरे सप्ताह का पैटर्न दोहराया जाता है, जिसमें उच्च तीव्रता पर अधिक जोर दिया जाता है

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द्वारा संपादित: लोरेंजो बोस्करील

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