विंस गिरोन्दा: मूल बातें वापस!

Dott.Luca Franzon द्वारा

हम नए साल की शुरुआत अतीत में एक यात्रा के साथ करते हैं, रिडिस्कवर जा रहे हैं और शायद किसी की खोज के लिए, सबसे महान पात्रों में से एक जिसे बॉडी बिल्डिंग ने कभी जाना है।

विंस गिरोंडा का जन्म 9 नवंबर, 1917 को ब्रोंक्स, एनवाई में हुआ था। उनका परिवार लॉस एंजेलिस चला गया, जब उनके पिता स्टंटमैन ने उन्हें आगामी बेन हूर फिल्म में काम की पेशकश की। विन्स, अपने पिता के काम से मोहित होकर, उनके नक्शेकदम पर चलने का फैसला करता है, लेकिन जॉन ग्रिमक की एक तस्वीर देखने के बाद, वह समझता है कि सफल होने के लिए उसे अपनी मांसपेशियों को विकसित करना होगा। 22 साल की उम्र में, विन्स गिरोंडा, इस्टन के भाइयों के मार्गदर्शन में बड़े होने लगे, जिन्होंने बाद में उन्हें अपने प्रशिक्षक के रूप में काम किया। 1948 में उन्होंने हॉलीवुड में अपना जिम खोला।

विंस बॉडीबिल्डर्स और टेलीविजन और फिल्म अभिनेताओं दोनों के लिए जाने-माने ट्रेनर थे, जिनमें चेर, क्लिंट ईस्टवुड, डेन्जल वाशिंगटन, जेम्स गार्नर, ब्रायन कीथ, टॉमी चोंग (चेच और चोंग) और एरिक एस्ट्राडा शामिल थे। तगड़े लोगों में हम लैरी स्कॉट को याद करते हैं, जिन्होंने 1965 में पहला मिस्टर ओलंपिया जीता, जेक स्टेनमैन, लू फेरिग्नो ("अविश्वसनीय हल्क"), फ्रैंक ज़ैन और यहां तक ​​कि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर। एक निजी प्रशिक्षक के रूप में उनकी सफलता इस तरह की थी, जिससे उन्हें "लौह गुरु" की सराहना मिली।

विंस गिरोंडा का 18 अक्टूबर, 1997 को उनके अठारहवें जन्मदिन से ठीक पहले निधन हो गया।

विंस द्वारा लागू की गई अनगिनत तकनीकों में से, 8 x 8 में से एक था, अगर उसकी भी, पसंदीदा प्रशिक्षण रणनीति नहीं, तो निम्नलिखित शब्दों के साथ इसका वर्णन करें: "श्रृंखला प्रणाली और दोहराव के लिए मेरी स्पष्ट प्राथमिकता है 8. में से आठ। मैं कम से कम संभव समय में मांसपेशियों के तंतुओं की अधिकतम वृद्धि को प्राप्त करने के लिए इस ईमानदार उच्च-तीव्रता वाले कसरत पर वापस लौटता हूं। "

विंस प्रति मांसपेशी समूह में तीन या चार अभ्यास चुनते थे और उनमें से प्रत्येक के लिए आठ पुनरावृत्ति के आठ सेट करने के लिए करते थे। श्रृंखला के बीच रिकवरी का समय 15 से 30 सेकंड के बीच जाना था। वर्कआउट में दो या तीन मांसपेशियों को शामिल करना था। काम की काफी मात्रा के बावजूद, बहुत तंग वसूली समय और निष्पादन समय जिसे सनकी चरण के लिए 2 सेकंड और सनकी चरण के लिए दो होना था, प्रशिक्षण सत्र 45 से 60 मिनट तक चला। विंस पहले ही समझ गए थे कि अधिक से अधिक समय catabolic हार्मोन स्राव की वृद्धि और उपचय हार्मोन के स्राव में कमी के साथ मेल खाएगा। इसके बारे में उनका एक विचार यह था कि सत्रों को समयबद्ध किया जाना चाहिए और यह प्रयास किया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण के समय में कमी आए।

गिरोन्दा ने तर्क दिया कि वर्कलोड की तीव्रता बढ़ाने का एकमात्र तरीका वर्कलोड को बढ़ाना नहीं था। हालांकि बारबेल विंस के लिए डिस्क के अलावा अनुकूल ने तर्क दिया कि शक्ति प्रशिक्षण निष्पादन की एक सही तकनीक से अलग नहीं किया जा सकता है। हालांकि, यह कम समय में किए गए प्रशिक्षण की उच्च मात्रा को अधिक प्रभावी मानता था।

"बड़ी मांसपेशियों के लिए, आपको एक निश्चित समय अंतराल में किए गए काम की तीव्रता को बढ़ाना होगा, जिसका अर्थ है श्रृंखला के बीच न्यूनतम वसूली।

विंस गिरोंडा द्वारा स्थापित यह निश्चित रूप से एक उच्च तीव्रता वाला तरीका है और कार्डियोरेसपिरेटरी सिस्टम के प्रशिक्षण के लिए एक अच्छी तकनीक है (इस हद तक कि शुरू में यह उसी के विकास को सीमित कर सकता है)। यह सब एक उच्च ईपीओसी और एहसानों के लिए समान है, एक ही समय में, परिभाषा का विकास, पेशी अतिवृद्धि और अच्छा हृदय और श्वसन कंडीशनिंग।

अंत में, इस तरह के गहन प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए काफी जिद के कारण, 8x8 निश्चित रूप से चरित्र और बलिदान की भावना को मजबूत करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है।

गुरु के बारे में कुछ नियम 8 X 8:

हमेशा एकाग्र रहें।

एक श्रृंखला और अगले के बीच हैंडलबार और / या संतुलन न रखें।

तब तक बैठे रहें जब तक आप सभी आठ आठ-प्रतिनिधि श्रृंखला पूरी नहीं कर लेते।

एक मांसपेशी समूह और दूसरे के बीच कोई वसूली नहीं। वैसे, कैडेजन को दिए गए निर्देशों का पालन करने के लिए आपको अपने संभावित प्रशिक्षण साथी को खारिज करना होगा और खुद को प्रशिक्षित करना होगा।

पुनर्प्राप्ति समय का सम्मान करते हुए आठ पुनरावृत्तियों के सभी आठ सेटों को करने के लिए लगभग 40% की आठ पुनरावृत्ति करने के लिए उपयोग किए गए भार को कम करें।

सभी आठ श्रृंखलाओं के लिए एक ही लोड का उपयोग करना अनिवार्य है। यदि आप देखते हैं कि चौथी या पाँचवीं श्रृंखला अब आठ पुनरावृत्ति करने में सक्षम नहीं है, तो इसका मतलब है कि प्रारंभिक भार बहुत अधिक था।

पूरे शरीर के लिए या केवल कमी वाली मांसपेशियों के लिए इसका उपयोग करें।

विंस हमेशा बछड़ा प्रशिक्षण के 20 repetitions के लिए एक कमजोरी थी। उन्होंने अक्सर आठ सेटों को जारी रखने की सलाह दी लेकिन दोहराव को बीस तक बढ़ा दिया।

कार्ड

8 एक्स 8 ट्रेनिंग ए
पार8 एक्स 8
विवरण पैनकेक पिया बिलांक एनईसीके पर8 एक्स 8
DISTENSIONI खंडपीठ के साथ शामिल किया गया8 एक्स 8
समानांतर8 एक्स 8
DRAG CURL8 एक्स 8
PANCA SCOTT8 एक्स 8
पूरी तरह से संभाल के साथ CURL8 एक्स 8
बॉलर के साथ WRIST CURL8 एक्स 8
WRIST कुर्ल इन्वर्सो8 एक्स 8
प्रशिक्षण देने वाला बी
SITTING से वीडियो देखें8 एक्स 8
SITTING से वीडियो देखें8 एक्स 8
वाइड जीआरआईपी के साथ मिनट में8 एक्स 8
अगले पाठ8 एक्स 8
90 ° पर लिफ्ट8 एक्स 8
FOF पर CALF RAISE8 एक्स 8
बैठने की जगह से उठाएं8 एक्स 8
हर जगह के साथ CRUNCH8 एक्स 8
SIT UP FEET मुफ़्त8 एक्स 8
ट्रेनिंग सी
भूमि की सीमा तक ट्रेजियन8 एक्स 8
दो हथेलियों के साथ रेमोवर8 एक्स 8
घिरनी8 एक्स 8
लेट मशीन आमंत्रित8 एक्स 8
लेग CURL8 एक्स 8
लेग CURL साइटिंग8 एक्स 8
REMMING SEMI FLESSE लेग8 एक्स 8
प्रशिक्षण8 एक्स 8
फूहड़8 एक्स 8
हैक सेक् स8 एक्स 8
lunges8 एक्स 8
पैर का विस्तार8 एक्स 8
पूष ने डाॅ8 एक्स 8
आंकड़े से विस्तार8 एक्स 8
90 ° BUST TRICIPITI8 एक्स 8

हालांकि यह बहुत अच्छा है, यह याद रखना अच्छा है कि प्रस्ताव शुरुआती कार्ड नहीं है और इस तरह के तरीकों से संपर्क करने से पहले कंधों पर कम से कम दो साल का अनुभव होता है।

इस लेख के अंतिम शब्द शीर्षक से लिंक हैं, या मूल में लौटने की कोशिश करते हैं। मैं ऐसा इसलिए कहता हूं क्योंकि कई बार हम ऐसे लेख देखते हैं जिनमें वर्कआउट प्रस्तुत किया जाता है जो 60 साल पहले पैदा हुई तकनीकों के मामूली संशोधनों के अलावा और कुछ नहीं हैं। मेरा निमंत्रण यह है कि आप यह पढ़ें और पढ़ें कि शरीर सौष्ठव के पिता ने क्या लिखा है ताकि वे उन लोगों के बारे में अधिक आलोचनात्मक हो जो चमत्कारी मांसपेशियों के विकास का वादा करते हुए किताबें लिखते हैं !!! चलिए फिर से प्रशिक्षण पर चलते हैं क्योंकि हमने एक बार यह समझने की कोशिश की थी कि शरीर सौष्ठव का पाँचवाँ भाग यह प्रयास करने में आनंद और आनंद है ... अन्य निबंधों को छोड़ कर आने के लिए .............. !!!

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