विशेष वजन कम होना

हम मोटा क्यों होते हैं? वजन कम कैसे करें? समस्याओं और समाधान

वसा ऊतक के मुख्य कार्य

हमारे शरीर में मौजूद वसा कुछ बहुत महत्वपूर्ण कार्य करता है:

ऊर्जा आरक्षित, थर्मल इन्सुलेशन, आंतरिक अंगों की सुरक्षा और सामान्य रूप से शरीर, हार्मोनल नियंत्रण और सेलुलर चयापचय के विनियमन। दो लिंगों के विशिष्ट शारीरिक रूपों को आकार देकर, वसा का एक सौंदर्य समारोह भी होता है

नवीनतम शोध के अनुसार, हमारा शरीर भोजन, वायु और दवाओं में मौजूद इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह और विषाक्त पदार्थों के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के लिए भी वसा जमा करता है। वजन घटाने को बाधित करने के लिए हम अधिक वजन और गतिहीनता के पक्ष में कुछ सेक्स हार्मोनों की गिरावट के बारे में भी सोचते हैं।

वसा के दो प्रकार

मानव शरीर में मौजूद वसा मुख्य रूप से दो जिलों में विभाजित है: चमड़े के नीचे और आंत वाले। पुरुषों में अधिक वसायुक्त वसा, स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है, लेकिन वजन घटाने के लिए पहली प्रतिक्रिया है। इसलिए, जिनके पास आंत के वसा का प्रतिशत बहुत अधिक है, उन्हें इसे निपटाने और उपचर्म वसा की कमी को बढ़ावा देने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

वसा और जीवन रक्षा तंत्र

यदि हम वसा ऊतक के कार्यों की सावधानीपूर्वक जांच करते हैं, तो हमें पता चलता है कि वसा कुछ अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है, बल्कि जीवन के लिए एक अपरिहार्य कपड़ा है। विशेष रूप से आदिम आबादी में जमा वसा अकाल के समय में मानव प्रजातियों के अस्तित्व के लिए एक बुनियादी कारक का प्रतिनिधित्व करता है।

वजन में कमी और वजन में कमी

हालांकि कई लोगों को वजन कम होने का एहसास नहीं होता है और वजन कम होना जरूरी नहीं है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो वजन कम करती है और इसके विपरीत नहीं। उदाहरण के लिए, कम कैलोरी वाले आहार के परिणामस्वरूप, आप पहली अवधि में कई किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह वजन ज्यादातर समय शरीर के हाइड्रेशन और मांसपेशियों में कमी से आता है, न कि अतिरिक्त वसा की कमी से।

वजन कम कैसे करें?

बस वसा के संचय को शुरू करने वाली चयापचय समस्याओं को समाप्त करना।

पहली समस्या: कैलोरी की अधिकता, इसे कैसे हल करें?

सरल आप कहेंगे ... कम खाना; गलत है, यह कम खाने पर खाने के बारे में नहीं है! क्या आपने कभी कुछ समाचार पत्रों पर दो प्रकार के भोजन के बीच तुलना देखी है? यह असंभव लगता है लेकिन वे सही हैं!

एक उदाहरण: सलामी का एक हेक्टेयर कम या ज्यादा 400 ग्राम ग्रील्ड स्वोर्डफ़िश + दो ग्राम ग्रील्ड सब्जियां + 10 ग्राम जैतून का तेल ...

दूसरी समस्या: अत्यधिक कैलोरी में कमी, इसे कैसे हल करें?

प्रति दिन 700 किलो कैलोरी के साथ मोटापा? असंभव लेकिन सत्य ... समस्या वास्तव में अधिक जटिल है; एक दिन में केवल 700 किलो कैलोरी लेना, या किसी भी मामले में ऊर्जा की मात्रा उस आवश्यकता से बहुत कम है, पहली अवधि में अच्छे परिणाम दे सकती है जो कुछ हफ्तों के भीतर बाहर चला जाता है; क्या आप जानते हैं क्यों? क्योंकि बेसल चयापचय में कमी आई है: जीव को कम कैलोरी के साथ जीवित रहने की आदत होती है, जिससे उसके कार्य कम हो जाते हैं। इस घटना में शामिल है: दैनिक गतिविधियों, पुरानी थकान, यौन इच्छा और मांसपेशियों में कमी के लिए समर्पित होने के लिए ऊर्जा में कमी।

लेकिन ऐसे आहार दृष्टिकोण के नकारात्मक प्रभाव खत्म नहीं हुए हैं। एक रक्षा तंत्र के लिए शरीर आहार द्वारा प्रदान की जाने वाली कैलोरी की मात्रा का अनुकूलन करने का प्रयास करता है, जिसका अर्थ है कि पहले भोजन के बाद आपका शरीर अतिरिक्त वसा को आरक्षित वसा में बदलने में बहुत अच्छा होगा।

यहाँ क्यों है: एक कैलकुलेट किया गया अप-टू-मोल प्रतिरोधक सुस्पष्ट खण्डों के साथ जुड़े (आप हर 10 दिन में एक भी कर सकते हैं) काम नहीं कर सकते।

यदि आप एक समान आहार योजना का पालन करते हैं, तो इसमें क्रांति लाएं और बेहतर तरीके से और अधिक और ऊपर से खाना शुरू करें।

तीसरी समस्या: बहुत बड़े और अनूठे भोजन इसे कैसे हल करें?

दैनिक भोजन की संख्या को कम से कम 4 तक बढ़ाने के लिए प्रयास करें, और हार्दिक नाश्ते के महत्व को कम मत समझो।

4 समस्या: गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि की कमी

सप्ताह में कम से कम तीन दिन कसरत करने का प्रयास करें, हालांकि आदर्श सप्ताह में 4-5 बार जिम जाना होगा। यदि आपके पास खोने के लिए कई किलो हैं (10 या अधिक) सत्र की शुरुआत में एक छोटी मांसपेशियों को मजबूत करने वाले सर्किट का प्रदर्शन करने के लिए एक तीव्र व्यायाम का उपयोग करें। तीव्रता बढ़ाने के लिए कम से कम 40 मिनट की अवधि, लेकिन बहुत अधिक नहीं (काम में ऊर्जा चयापचय देखें) मांसपेशी)। यदि आप केवल जिद्दी वसा को खत्म करना चाहते हैं, तो अपने प्रशिक्षक से आपके लिए एक सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए कहें।

5 वीं समस्या: विष संचय: इसे कैसे हल किया जाए?

विधि काफी सरल है: भोजन की शुरूआत को कम करने का मतलब है कि शरीर को अधिक ऊर्जा छोड़ना विषहरण के लिए समर्पित है। इस उद्देश्य के लिए (सप्ताह में एक दिन) कैलोरी को कम करने और फलों जैसे एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने के लिए उपयोगी हो सकता है।

सप्ताह के अन्य दिनों में भी आहार (कीटनाशक, प्लास्टिक डेरिवेटिव, शराब की अधिकता) के साथ विषाक्त पदार्थों की शुरूआत को कम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

विरोधाभास ध्यान देने योग्य है: वजन घटाने लिपिड स्टोरों के ऑक्सीकरण का पक्षधर है, जो बदले में संचलन में विषाक्त पदार्थों की मात्रा में वृद्धि करता है, यह प्रक्रिया शरीर को विषाक्त अवशेषों के इस अतिरिक्त से बचाने के लिए जितना संभव हो उतना वसा को फिर से संग्रहित करने के लिए उत्तेजित करती है। हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

पीना! एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि लंबे समय तक और सोडियम-खराब पानी पसंद करें। याद रखें, खासकर यदि आप थोड़ा पीने के अभ्यस्त हैं, तो आपको तुरंत अंतर दिखाई देगा (हाइड्रेशन और खेल देखें)

6 वीं समस्या: इंसुलिन प्रतिरोध, इसे कैसे हल करें?

फाइबर (सब्जियां, फल, साबुत अनाज) से भरपूर खाद्य पदार्थों का जिक्र करना और साधारण शर्करा (मिठाई, केला, अंगूर, आटा और परिष्कृत अनाज) का सेवन कम करना, उन सभी अनावश्यक ग्लाइसेमिक परिवर्तनों से बचें जो लंबे समय में मधुमेह के अधीन रहते हैं प्रकार II।

7 वीं समस्या: उच्च प्रोटीन आहार।

आहार के साथ पेश किए गए प्रोटीन का कार्य प्रोटीन टर्नओवर में हस्तक्षेप करना है, या क्षतिग्रस्त या अपमानित शरीर प्रोटीन के प्रतिस्थापन में है। शरीर भी ऊर्जावान प्रयोजनों के लिए प्रोटीन का उपयोग कर सकता है लेकिन यह ऑपरेशन एक बेकार यकृत और गुर्दे के अधिभार की ओर जाता है। यदि आहार के साथ पेश किए गए कार्बोहाइड्रेट और वसा ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं, तो अतिरिक्त प्रोटीन वसा में परिवर्तित हो जाते हैं।

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा को थोड़ा बढ़ाएं लेकिन अपने शारीरिक गतिविधि के संबंध में 1.5-2 ग्राम प्रोटीन / प्रति दिन शरीर के वजन से अधिक वजन से बचें।

8 वीं समस्या: जानकारी का अभाव।

यदि आपको दूध पिलाने के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है, तो आप निम्नलिखित लेख से परामर्श कर सकते हैं: "फूड टिप्स"। एक नए आहार कार्यक्रम को शुरू करने से पहले किसी भी मामले में डॉक्टर से परामर्श करना याद रखें।

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