बॉडी बिल्डिंग

पिरामिडल - पिरामिड विधि के साथ कैसे प्रशिक्षित किया जाए

प्रशिक्षण की परिभाषा और प्रकार पिरामिड प्रशिक्षण का विकास वजन उठाने के अनुशासन में उपयोग की जाने वाली विकासशील शक्ति की तकनीक के रूप में हुआ था; यह एक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) माना जा सकता है, यह एक प्रशिक्षण पद्धति है जो पूर्णता या आंशिक वसूली के लिए उच्च तनाव (अधिभार के साथ) को वैकल्पिक करती है। विशिष्ट तालिका की संरचना के आधार पर, मांसपेशियों के लैक्टेट एसिडोसिस के घटक प्रबल होते हैं या नहीं, इसके आधार पर पिरामिडल प्रशिक्षण शक्ति या अतिवृद्धि के विकास पर कम या ज्यादा प्रभावी हो सकता है। शब्द PYRAMIDAL को अपनाया गया है (जब तक कि अन्यथा निर्दिष्ट न हो कि हमारा मतलब विशेष रूप से CRE

नेचुरल बॉडी बिल्डिंग में मांसपेशियों या कटिंग की मूल बातें

बॉडीबिल्डिंग या बॉडी बिल्डिंग (अंग्रेजी से: भौतिक संस्कृति) एक मोटर गतिविधि है जो शोषण करती है: ओवरलोड के साथ प्रशिक्षण (पारंपरिक रूप से मुक्त शरीर के व्यायाम और / या डम्बल, बारबेल और आइसोकिनेटिक मशीनों के साथ) और एक विशेष आहार (हमेशा सही और स्वस्थ आहार के लिए आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं) एक "आदर्श" (व्यक्तिपरक) सौंदर्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, औसतन इसकी विशेषता: कम वसा द्रव्यमान (कम% शरीर में वसा द्रव्यमान) दुबला द्रव्यमान का उच्च प्रतिशत (हाई% बॉडी फैट फ्री मास)। यद्यपि बॉडी बिल्डिंग अक्सर अन्य विषयों के साथ भ्रमित होती है जो जिम में प्रशिक्षण का लाभ उठाते हैं, विभिन्न उद्देश्यों क

शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण में दिशानिर्देश

Mirco Caselli, IFBB बॉडी बिल्डर के साथ साक्षात्कार मिर्को कैसली 38 साल के हैं, बोलोग्ना में रहते हैं, एक प्रतिस्पर्धी स्तर पर शरीर सौष्ठव का अभ्यास करते हैं और वर्तमान में मोडेना प्रांत में विग्नोला में एक जिम में पर्सनल ट्रेनर के पेशे का अभ्यास करते हैं। साक्षात्कार 29 मई 2012 को किया गया हाय रिकार्डो। हम कुछ वर्षों से एक-दूसरे को जानते हैं ... इसलिए आप पहले से ही जानते हैं कि मैं अपनी नौकरी एक साधारण लाभदायक गतिविधि के रूप में नहीं जीती; मेरे लिए, "बॉडी बिल्डिंग" का एथलेटिक ट्रेनर होना एक व्यवसाय है, या एक जुनून है जो जीवन का एक कारण बन गया है! जिस क्षण से मैंने आज तक का पहला शेष रा

बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण: उच्च मात्रा प्रशिक्षण (एचवीटी) में तनाव के तहत समय (TUT)

बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण: एचवीटी और हिट के सिद्धांत बॉडीबिल्डिंग में, उच्चतम हाइपरट्रॉफी (सामूहिक वृद्धि) के उच्चतम स्तर को प्राप्त करने के लिए प्रणाली और तकनीक का विकल्प अभी भी बहुत चर्चा और विवाद का विषय है। असल में, तुलनात्मक प्रशिक्षण सिद्धांत दो हैं: उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (हिट) और उच्च मात्रा प्रशिक्षण (एचवीटी)। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (HIT) प्रभावी रूप से शक्ति को उत्तेजित करता है, एक अधिकतम उत्तेजना को उप-मांसपेशियों के तनाव (आमतौर पर संकेंद्रित संकुचन द्वारा) की उपलब्धि के लिए धन्यवाद देता है, बल्कि कम निष्पादन समय (<तनाव के तहत समय) के साथ; इसके विपरीत, उच्च मात्रा द्रव्यमान प्रशिक्

एरोबिक प्रशिक्षण: यह नकली बॉडीबिल्डिंग दानव

डॉ। जियोवानी पेरी द्वारा एरोबिक प्रशिक्षण अक्सर गलत धारणाएं लेता है, हमेशा वजन घटाने के लिए बुनियादी गतिविधि से संबंधित रहा है और मांसपेशियों की वृद्धि के उद्देश्य से टाला जाने वाली गतिविधि से संबंधित है। ये दोनों सहसंबंध दुखद मिथक हैं। इस लेख के साथ हम एरोबिक और एनारोबिक गतिविधि के बीच सकारात्मक संबंध पर ध्यान केंद्रित करेंगे। अभिप्राय यह है कि अतिरिक्त रूप से ऐसा कुछ प्रदान करना जो इस तरह की स्पष्टता के साथ कहा गया हो। मैं उन लोगों को विशेष रूप से संदर्भित करता हूं जो शरीर निर्माण वर्कआउट या अधिक बस किसी को भी अभ्यास करते हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाने के काम को ऑप्टिमाइज़ करना चाहते हैं। हां,

टॉम प्लाट्ज के अनुसार "मध्यवर्ती" के लिए प्रशिक्षण

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र लगभग तीन महीने के उत्तरोत्तर भारी प्रशिक्षण के बाद, टॉम प्लज़ेट - ने अपनी पुस्तक " बॉडीबुलाइडिंग इन द प्रोफेशनल " में - कुल चार साप्ताहिक वर्कआउट के लिए "ऊपरी हिस्से" और "नीचे" में एक आंशिक कसरत का उपयोग करने की सिफारिश की। यह प्रशिक्षण दिनचर्या , जिसे मैं कुछ पंक्तियों में रिपोर्ट करूँगा, किसी के लिए नमूना (अच्छे स्वास्थ्य में) की सिफारिश की जाती है, उसके पीछे एक से चार साल का निरंतर प्रशिक्षण है। यह कार्यक्रम बहुत से पाठकों को सरल लग सकता है, लेकिन - प्लात्ज़ के अनुसार (और आप सहमत नहीं हो सकते ...) - द्रव्यमान और शक्ति में वृद्धि

हम बाहरी जांघ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं

डॉ। दारियो मीरा द्वारा परिचय जिम में, जांघों की बाहरी मांसपेशियों को मल्टी हिप या अपहरणकर्ता मशीन में देखना "आम" है, क्योंकि "प्रशिक्षक" इस बात के लिए आश्वस्त हैं कि अगर एडिक्टर की मांसपेशियां जांघ के अंदर स्थित हैं, तो अपहरणकर्ताओं को जरूरी होना चाहिए 'बाहर! अगर ऐसा नहीं होता तो क्या होता? एनाटॉमी यदि हम किसी भी एनाटॉमिक टेबल को देखते हैं, तो जांघ के बाहरी हिस्से की पेशी रचना तुरंत आंख में कूद जाती है, जैसे कि आकृति में। हम मांसपेशियों को भी सूचीबद्ध करते हैं: प्रावरणी लता की तन्य मांसपेशी। टिबियालिसस स्ट्रोक। सार्थ्युलर मांसपेशी। फीमर की दाईं मांसपेशी। व्यापक पार्श्व प

प्राकृतिक तरीके से उपचय को अधिकतम करें

डॉ। फिलिपो कैसिनी द्वारा प्रिय पाठकों, इस लेख के साथ मैं उन सभी लोगों की मदद करने की कोशिश करना चाहूंगा जो कई वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हैं, कम से कम 3 या 4 कहते हैं, और, एक कारण या किसी अन्य के लिए, प्राप्त परिणामों से पूरी तरह से संतुष्ट नहीं हैं या हो सकता है, बस, जब वे अपने वजन प्रशिक्षण की शुरुआत में थे, तो उन्हें आसानी से नहीं मिलता है। निश्चित रूप से वे प्रतिबद्ध होंगे और उन्होंने विकास के लिए उपयुक्त प्रोटीन की एक मात्रा का उपभोग करने की कोशिश की होगी (कम से कम 2.2 ग्राम / किग्रा), और शायद लगातार पोषक तत्वों के सेवन को बनाए रखने के लिए 6 छोटे भोजन में प्रोटीन का सेवन भी विभाजित किया। स

प्रशिक्षण और शरीर सौष्ठव: बुनियादी सिद्धांत

डॉ। दारियो मीरा द्वारा शरीर सौष्ठव के तरीकों के साथ एक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने का मतलब केवल डंबल और बारबेल को उठाना नहीं है, एक लैट मशीन के नीचे जगह और उपलब्ध सभी प्लेटों को खींचने की कोशिश करना ... (शायद जिम के सबसे सुंदर हमें देख रहे हैं), और उस सभी भार के साथ दो पुनरावृत्ति करते हैं, ताकि हमें एक ट्रैक्टर टायर के स्तर पर धमनी दबाव बढ़ाने के लिए, खुद को चेहरे को इतना लाल मिल जाए कि टूल रूम में सबसे अधिक भारी लग सके; इसके बजाय, इसका मतलब है कि एक वर्क-आउट से मांसपेशियों की थकावट होती है, जो तब अपनी ऊर्जा के भंडार

BIA भी BIIO के लिए हाँ कहती है

डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा इस लेख के साथ वर्कआउट की अच्छाई का परीक्षण करने के लिए एक और वैज्ञानिक / व्यावहारिक मूल्यांकन उपकरण प्रदान करना मेरा उद्देश्य है, और फिर एक विशेष प्रशिक्षण पद्धति लागू करके प्राप्त किए गए कई परिणामों (मांसपेशियों में वृद्धि और परिभाषा) पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करना है, सालों तक कोशिश की और फिर कोशिश की। मैं एक बीआईआईओ तकनीशियन हूं (क्लाउडियो टोज़ी द्वारा डिजाइन की गई विधि, आप वेबसाइट www.nbbf.eu पर जाकर और "लोहे" के एक गहरे प्रेमी से और अधिक सीख सकते हैं, मैं हमेशा अपने काम को बेहतर बनाने के लिए नए उपकरणों की तलाश में रहता हूं और अपने बीआई को बेहतर करत

बॉडीक्रीपोजिशन प्रोजेक्ट

एंटोनियो रुबिनो द्वारा क्यूरेट किया गया शक्ति एथलीटों में सामान्य अभ्यास विभिन्न उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए विभिन्न आहार दृष्टिकोणों के साथ दो चरणों का विकल्प है। परिभाषित चरण: "थोक" या बेहतर: "द्रव्यमान" और "कट" या बेहतर "परिभाषा" चरण। पहले चरण में, आहार अधिक मांसपेशी द्रव्यमान पर डालने के मात्र उद्देश्य के चारों ओर घूमता है, दूसरे चरण में आप पहले चरण के दौरान जमा हुए वसा के किलो को खोने की कोशिश करते हैं जो कि बहुमूल्य संचित मांसपेशी द्रव्यमान को "बनाए" रखने की कोशिश करते हैं। "ठीक है!" आप कहेंगे "गलत!" मैं आपको जवाब

प्रशिक्षण: क्योंकि लघु और गहन

मासिमिलियानो रत्ता द्वारा क्यूरेट किया गया यद्यपि विज्ञान और शरीर विज्ञान का ज्ञान हमें इस बात का कुछ संकेत देता है कि बाहरी तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाएं क्या हैं, हम यह तर्क देते रहते हैं कि शरीर निर्माण एक सटीक विज्ञान नहीं है, अर्थात इसमें कोई कार्य प्रोटोकॉल नहीं है संदर्भित करने के लिए, क्योंकि एक व्यक्ति के लिए क्या काम करेगा दूसरे के लिए काम नहीं करेगा। इस सिद्धांत पर विचार-विमर्श के फलस्वरूप स्कूलों के साथ असंख्य चर्चाएं विकसित हुई हैं, लेकिन मैं उन लोगों से सहमत हूं जो इसे सरल और जल्दबाजी मानते हैं। यदि हम कारण और प्रभाव की अवधारणा का उल्लेख करते हैं, तो यह ऐसा है जैसे यह बनाए र

आसन और शरीर सौष्ठव

डॉ। फ्रांसेस्का फैनोला द्वारा गोरिल्ला या बॉडी बिल्डर? एक भार प्रशिक्षण प्रशिक्षक के रूप में मेरे अनुभव में, मैंने देखा और मैंने नोटिस करना जारी रखा, अफसोस! वजन प्रशिक्षण के रूप में मेरे लिए बहुत निराशाजनक है, अगर थोड़ा ध्यान और अत्यधिक सतहीता के साथ किया जाए तो यह पश्चात के उद्देश्यों के लिए "हानिकारक" हो सकता है। समस्या, जहां तक ​​मेरा सवाल है, अत्यधिक महत्व है जो शरीर सौष्ठव के विशुद्ध रूप स

क्या आप बड़े हथियार चाहते हैं? सही व्यायाम के साथ ट्रेन करें!

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र यह भी देखें: क्या आप बड़े हथियार चाहते हैं? एक अनुकूलित कार्ड के साथ ट्रेन करें। जैसा कि आप इस अध्याय में शीर्षक से समझ गए होंगे, हम मुख्य रूप से बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के बारे में बात करेंगे। पिछले अध्याय के रूप में, जिस वसंत ने मुझे इन पंक्तियों को लिखने के लिए प्रेरित किया वह अभ्यासों की पसंद को स्पष्ट करने की इच्छा है, जिसे अक्सर कुछ यादृच्छिक के रूप में देखा जाता है। जैसा कि मैंने पहले कहा था, "हर्षे" या परंपरा से सही अभ्यास नहीं चुना जाता है। एक विज्ञान है, बायोमैकेनिक्स , जो हमें इसके बारे में बहुत कुछ समझा सकता है, और इन सबसे ऊपर यह है कि कितन

बढ़ने का सही और एकमात्र तरीका

बुनियादी अभ्यासों पर प्रगतिशील भार! डॉ। मार्को मार्टोन द्वारा फिटनेस और शरीर सौष्ठव के क्षेत्र में कई अलग-अलग सिद्धांत हैं और अक्सर एक-दूसरे के साथ परस्पर विरोधी होते हैं, जो कि बड़ी मात्रा में डेटा के लिए और विभिन्न अवधारणाओं के बीच गैर-संगतता के लिए, इस जानकारी का उपयोग करने वालों को भ्रम में डाल सकते हैं। लगता है कि आजकल स्थिति और खराब हो गई है, लक्षित और सुपर-फास्ट सूचना युग में, नई तकनीकों जैसे कि इंटरनेट और कई और अधिक विशिष्ट पत्रिकाओं के लिए भी धन्यवाद। दुबले द्रव्यमान को कैसे विकसित किया जाए, इस पर, सिद्धांतों के बहुत सारे हैं। जानकारी के इस महासागर में, आप निस्संदेह दो घंटे या अधिक समय

भारी शुल्क और मांसपेशियों का टूटना

इवान मर्कोलिनी द्वारा क्यूरेट किया गया मांसपेशियों की विफलता और तीव्रता बढ़ाने की तकनीक एक श्रृंखला में मांसपेशियों के टूटने तक पहुंचने का मतलब है, भारोत्तोलक के लिए, उस बिंदु पर पहुंचना जहां अधिक धैर्य के लिए, क्रोध हमें दोहराता है अब पुनरावृत्ति को पूरा नहीं कर सकता है। आप कहेंगे: डेस्क इसे भी जानते हैं। लेकिन फिर, मैं कहता हूं, यह कभी लागू क्यों नहीं होता है? पैदावार करने के लिए, उस बिंदु पर जाने का मतलब नहीं है जहां पुनरावृत्ति थोड़ा 'ड्यूरेटा' है, फिर छोड़ दें। पैदावार के लिए, एक स्नॉर्ट बनाने का मतलब नहीं है और फिर छोड़ देना। पैदावार का मतलब है कि भले ही आप अपने सिर पर बंदूक का नि

बाइसेप्स: खड़े कर्ल या स्कॉट बेंच?

डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा कोहनी फ्लेक्सर्स के लिए व्यायाम में संयुक्त शरीर विज्ञान के विचार फिटनेस के क्षेत्र में "हथियारों के प्रशिक्षण" की पूर्णता के लिए, कोहनी फ्लेक्सर्स के लिए दो अभ्यासों का अभ्यास है: बारबेल के साथ खड़े कर्ल और स्कॉट बेंच को कर्ल। दोनों को बांह पर प्रकोष्ठ फ्लेक्सर की मांसपेशियों की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, लेकिन स्कॉट बेंच की तुलना में खड़े कर्ल की लंबी स्थिति में पर्याप्त अंतर होता है। बाइसेप्स ब्राची की मांसपेशियों की वापसी आंदोलन की लंबी स्थिति को प्रभावित करती है, जो कंधे के पीछे-स्तर के मुआवजे को लाती है जो पूर्वकाल है, फिर आवश्यकता से अधिक जोर

बॉडी बिल्डर में DOMS की खोज

रॉबर्टो Eusebio द्वारा क्यूरेट किया गया हम जितनी बार संभव हो उतने को नष्ट करने के लिए अपनी मांसपेशियों को भीड़भाड़ के लिए नए अभ्यास, नए प्रशिक्षण दिनचर्या या समर्पित तरीके और तकनीकों की तलाश कर रहे हैं? यह सब इसलिए क्योंकि हमारे लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण और मौलिक है कि दो दिन बाद या बाद में, हम उन पीड़ाओं पर आरोप लगाते हैं जो अन्यथा हमारे प्रशिक्षण के दौरान किए गए प्रयासों को पूरा नहीं करेंगे। लेकिन यह दर्द वास्तव में क्या है? दिन की व्यथा या मांसपेशियों का दर्द जिसे " DOMS" भी कहा जाता है (

प्रचलित व्यायाम प्रणाली

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र यह भी देखें: प्रचलित व्यायाम प्रणाली II कुछ समय के लिए जिसे मैं व्यक्तिगत रूप से "कमर्शियल बॉडीबिल्डिंग" कहता हूं, के आगमन के साथ, अब फैशन "इनोवेटिव" तरीकों को पेश करने के लिए पैदा हो गया है, जो - बहुत बार - "जटिलताओं" और संप्रदायों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। "अतिशयोक्ति" जो वास्तविक उत्पादकता पर है। हालांकि, आप मेरे साथ सहमत होंगे कि, किसी के विपरीत (अक्सर शुद्ध वाणिज्यिक प्रयोजनों के लिए) हमें विश्वास करना चाहते हैं, विभिन्न तरीकों की प्रभावशीलता उस नाम के एक्सोटिक्स पर निर्भर नहीं करती है, जिसके साथ उन्हें बुलाया

प्रचलित व्यायाम प्रणाली II

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र कुछ साल पहले, सेक्टर की एक पत्रिका पर, मैंने प्रचलित व्यायाम के सिस्टम (इसके "मूल" संस्करण) के बारे में एक लेख प्रकाशित किया था, जिसमें - सरल शब्दों में - प्रस्तुत करने के लिए 10 repetitions के 10 सेट के साथ बुनियादी अभ्यास करना शामिल है। बार-बार प्रयासों की एक बड़ी मात्रा में, मोटर इकाइयों का एक समूह उन्हें अतिवृद्धि के लिए। मुझे कहना होगा कि "मूल" प्रणाली (10 x 10) बिल्कुल भी खराब नहीं है, क्योंकि इसमें कुछ वास्तव में दिलचस्प विशेषताएं हैं: यह सरल है और, एक ही समय में, आपको सबसे अच्छा उत्तेजित करने की कोशिश करने के लिए एक उपयुक्त वर्कलोड ज

शरीर सौष्ठव में पुरानी थकान, सेवा में ऑस्टियोपैथी

डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा खेल के संदर्भ में, सभी कार्बनिक प्रणालियों को एक उच्च स्तर के अधीन किया जाता है, जिससे संगठन की सामान्य प्रणाली के ऊर्जा घटक की कमी हो सकती है। यह भी सच है कि हमारे आनुवंशिक कोड में एक प्रोग्रामिंग है जो हमें उन सभी कार्यों को पूरा करने की अनुमति देता है जो प्रजातियों की अखंडता की रक्षा करने के लिए हमारे कारण हैं, लेकिन "आधुनिक व्यक्ति" की तुलना में "अतीत के शिकारी" के साथ की गई तुलना, फार्म में खामियों को खोजने; ये खामियां इस तथ्य के कारण हैं कि हम अक्सर एक क्लर्क के साथ एक लाख साल पहले एक आदमी के जीवन से संबंधित हर कीमत पर चाहते हैं, क्योंकि वा

"मैकेनो ग्रोथ फैक्टर" प्रशिक्षण: "पुराने जमाने" भारी शुल्क पर वापसी

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र यह बताने के लिए कि अतिवृद्धि / हाइपरप्लासिया का कारण (या मुख्य कारणों में से कम से कम एक) खिंचाव और अधिभार इतना अधिक है कि मांसपेशियों के ऊतकों में स्पष्ट क्षति हो सकती है, मुझे नहीं लगता कि यह नया है, वास्तव में ... अभी मुझे एक वाकया याद आ रहा है, जिसका उच्चारण दशकों पहले आर्थर जोन्स ने किया था: " मांसपेशियों का इलाज एक तरह से किया जा सकता है: क्रूरता से! " इसकी पुष्टि करने के लिए, कुछ समय पहले, यह पाया गया था कि एक नया पदार्थ - जिसे IGF-1 की तुलना में अधिक "प्रभावी" कहा जाता है - जिसे MGF ( मैकेनो ग्रोथ फैक्टर ) कहा जाता है, मांसपेशियों मे

"भारी प्रयासों" की विधि

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र भारोत्तोलन से व्युत्पन्न, निम्नलिखित एक साथ वृद्धि करने का एक प्रस्ताव है - और काफी तरीके से - ताकत और मांसपेशियों दोनों। व्यवहार में, कम पुनरावृत्ति वाले पिरामिड के माध्यम से, हम तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए उप-अधिकतम भार तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। बाद में, छत के 80% के बराबर एक इष्टतम भार का उपयोग करते हुए, मांसपेशियों के तंतुओं के अतिवृद्धि को उत्तेजित किया जाता है, अनुप्रस्थ व्यास को बढ़ाता है और मांसपेशियों की ताकत की मूल सामग्री को सुनिश्चित करता है। प्रस्ताव इस धारणा से शुरू होता है कि हर उत्तेजना जो मांसपेशियों की गतिविधि की तीव्रता को बढ़ा

मल्टीआर्टिकुलर व्यायाम और उच्च पुनरावृत्ति

डॉ। दारियो मीरा द्वारा परिचय शरीर सौष्ठव के पास तरीकों, सिद्धांतों और ज्ञान की एक राक्षसी राशि का अभ्यास होता है। जिनमें से कुछ वैध हैं, अन्य कम, जिनमें से कुछ किसी के लिए काम करते हैं, लेकिन फिर भी अन्य जो अधिकांश एथलीटों पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। क्योंकि उच्च पुनरावृत्ति भारोत्तोलन और पावरलिफ्टिंग से संबंधित अभ्यासों का शोषण अधिक संख्या में दोहराव के साथ किया जाता है। इन दो विषयों, भारोत्तोलन श्रेणी के लिए शरीर सौष्ठव से संबंधित, व्यायाम के रूप में उपयोग, भारोत्तोलन के लिए आंसू और गति, और पॉवरलिफ्टिंग के लिए स्क्वाट, बेंच और स्टाल। भारोत्तोलन से संबंधित अभ्यास को पावर लिफ्ट कहा जाता है,

बढ़ने के लिए मुश्किल कैप?

रॉबर्टो Eusebio द्वारा क्यूरेट किया गया बिंब पर शांत फ्लैट? सभी बिल्डरों को अच्छी तरह से पता है कि हाइपरट्रॉफिक होने के लिए विशेष रूप से कठिन पेशी समूह कौन से हैं: सबसे पहले क्वाड्रिसेप्स को ज्वालामुखी के रूप में - मानव शरीर का सबसे अधिक चमकदार - और सेक्टोरियल लोगों में, कि हम इस लेख में निपटना चाहते हैं। मर्दाना मांसपेशियों की उत्कृष्टता, सौंदर्य की दृष्टि से शानदार, जिसका विकास अनिवार्य रूप से दो समस्याओं को पूरा करता है: सबसे पहले, जब तक आप वेनिस के गोंडोलियर नहीं हैं, वे हाथ की एक अग्रगामी गति की अनुमति देते हैं जो हम जीवन की सामान्य गतिविधियों में शायद ही कभी करते हैं - दूसरी समस्या। आनुवा

पावर रैक में प्रशिक्षण

डारियो मिर्रा द्वारा क्यूरेट किया गया परिचय पावर रैक एक उपकरण है जिसका आविष्कार 40 के दशक में किया गया था; भारोत्तोलक के सबसे मूल्यवान सहयोगियों में से एक माना जा सकता है, इसकी सादगी में सरल है क्योंकि इसमें 4 ऊर्ध्वाधर धातु बीम होते हैं, जो एक दूसरे के समानांतर होते हैं एक समांतर चतुर्भुज बनाने के लिए, और छिद्रित, अलग-अलग ऊंचाइयों पर स्थित सलाखों को सम्मिलित करने के लिए, और जो एक पिंजरे का निर्माण करता है जिसके अंदर एक बार रखा जा सकता है, जो प्रक्षेपवक्र की बाधाओं के बिना अंदर बहेगा। पावर रैक का उपयोग करें पावर रैक एक ऐसी तुच्छ मशीन है जो बेकार लगती है; वास्तव में, मैं किसी को भी चुनौती देता ह

बॉडी बिल्डिंग में सही सांस लेना

सांस लेने के प्रकार उदर (डायाफ्रामिक) / कम उदर श्वास यह सबसे महत्वपूर्ण, कुशल और स्वस्थ है, क्योंकि यह प्राकृतिक है; इसमें मुख्य रूप से डायाफ्राम शामिल है, जो इस प्रकार की सांस लेने में श्वसन के 70% हिस्से का निर्माता है। उदर श्वास को भी कहा जाता है: डायाफ्रामिक या वनस्पति, और हमारे शरीर द्वारा स्वायत्त रूप से उपयोग किया जाता है जब हम सोते हैं। यह बताता है कि क्यों, कई कल्याण में पायलट, पावर योग, पावर फ्री बॉडी, पावर स्ट्रेचिंग, बॉडी तकनीक आदि जैसे विषय हैं। धीमी गति से चलने वाले गहरी सांसों और पूर्ण गति के साथ बारी-बारी से चलती हैं। थोरैसिक / औसत श्वास औसत आबादी में यह सबसे अधिक बार होता है। द

बॉडी बिल्डिंग में हीटिंग

डॉ। दारियो मीरा द्वारा हीटिंग एक शारीरिक और / या मनोवैज्ञानिक अभ्यास है जिसका उद्देश्य दौड़ और प्रशिक्षण के लिए प्रदर्शन के प्रदर्शन के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण करना है। हीटिंग का अपना उद्देश्य है: मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन के उपयोग की सुविधा। फेफड़ों के वेंटिलेशन को बढ़ाएं। अपने दिल की दर बढ़ाएँ। नौकरी में शामिल मांसपेशियों को अधिक रक्त की आपूर्ति बनाएँ। उन केशिकाओं को खोलें जो सामान्य रूप से बाकी स्थितियों में बंद हैं। प्रशिक्षण सत्र के चयापचय कचरे को अधिक प्रभावी ढंग से स्थानांतरित करें। प्रदर्शन के लिए एक इष्टतम तापमान की उपलब्धि की अनुमति दें। आंदोलन को सौंपे गए संरचनाओं की आं

लंबे समय तक चलने वाले परिणाम

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र प्रशिक्षण पैटर्न जो बिना किसी तर्क के एक-दूसरे का अनुसरण करते हैं, बहुत दूर नहीं जाते हैं। यदि आपका प्रशिक्षक उन लोगों में से एक है जो उत्पादक कार्य योजनाओं को संकलित करने की तुलना में अधिक प्रशिक्षित करने के लिए सोचते हैं (अर्थात, अपने आप को यादृच्छिक पर बाहर न फेंकें ...), अपने गरीब आनुवंशिकी के साथ खुद को दोष न दें ... निम्नलिखित एक संगठित (और उत्पादक) कार्य योजना है जो लगभग 6 महीने तक चलती है; इसे दो बार दोहराने से एक वार्षिक मैक्रोसायकल बन जाता है। पहले 16 सप्ताह एक "रैखिक" तरीके से आयोजित किए गए थे, जो संरचनात्मक अनुकूलन चरण से शुरू हुए और धीरे-

प्रशिक्षण कार्ड: अतीत में 5 साल या भविष्य में 5 साल?

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र जब मैं अपने एक कंप्यूटर पर कुछ फाइलें दाखिल कर रहा था, तो मेरे पास प्रशिक्षण कार्यक्रम था - दिनांक 08/03/2003 - जो कि लेख में चित्रित किया जाएगा ... शायद एंटोनियो स्कियाका, कैटेनिया स्पोर्ट्स जिम के मालिक, इसे याद करेंगे, कि उन्होंने इस्तेमाल किया और जैसा कि वे कहते हैं - वह वर्ष (जिसमें मैंने उन्हें प्रशिक्षित किया था) पहली ऐसी स्थिति में पहुंच गया है, जिसके बारे में उन्होंने पहले कभी संपर्क नहीं किया था

"गॉड स्कवैट" माफ नहीं करता है !!

रॉबर्टो यूसेबियो द्वारा, शरीर फिटनेस के पूर्ण राष्ट्रीय चैंपियन डी बेला डारियो के साथ सहयोग में उन लोगों को सौंप दो जिन्होंने कभी भी सप्ताह की सबसे खतरनाक नियुक्ति पर चिंता की भावना के साथ प्रस्तुत नहीं किया है। जो कुछ समय से शरीर सौष्ठव का अभ्यास कर रहे हैं और न्यूनतम गंभीरता और दृढ़ संकल्प के साथ समझ चुके हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं: मैं पैरों के प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहा हूं। हां, क्योंकि अगर दूसरे प्रशिक्षण सत्रों में हमने बाइसेप्स और पेक्टोरल, ट्राइसेप्स और कुछ भी जीत लिया है, तो आईने में एक, दस, सौ बार संतुष्टि के साथ देखना, अब पैरों को छूता है, और पैरों के साथ अब मजाक न

भार कक्ष में त्रुटियां और भयावहता (दूसरा भाग)

डॉ। फ्रांसेस्का फैनोला द्वारा फूहड़ अन्य मौलिक अभ्यास जो अक्सर गलत होता है, लेग प्रेस के साथ मिलकर SQUAT है। सबसे लगातार और खतरनाक गलती शरीर के वजन और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बहुत आगे ले जाकर पैरों को मोड़ना है, घुटनों के साथ पैरों की नोक पर काबू पाना और घुटने के जोड़ को बहुत अधिक भार देना। सही निष्पादन के लिए आवश्यक है कि श्रोणि को पीछे के चरण पर (विशेषकर) वजन महसूस करने की भावना के साथ, वंश चरण के दौरान वापस लाया जाए, जबकि आगे कभी न उठाएं। यह सब यह सुनिश्चित करता है कि पैर पैरों की युक्तियों से अधिक न हों, एब्डोमिनल को अनुबंधित करते हुए, इस प्रकार रीढ़ और ब्यूटोकॉट्स को स्थिर करते हुए, अक्

बिब की वृद्धि में स्टाल? शायद यह सपाट बेंच छोड़ने का समय है!

डॉ। फिलिपो कैसिनी द्वारा अक्सर जब हम जिम के बारे में बात करते हैं, थोड़ा 'सभी अक्षांशों पर, पहली बात जो दिमाग में आती है वह है एक बहुत मांसपेशियों वाला एक बेंच पर लेटा हुआ जो लोहे के एक बारबेल लोड को आसानी से उठाता है, एक छाती के साथ एक श्रृंखला के अंत में उठता है कि लगभग फट गया ... दुर्भाग्य से, वास्तव में, पेक्टोरल अक्सर बढ़ने के लिए संघर्ष करते हैं, थोड़ा 'क्योंकि यह एक अच्छा संबंध मन की मांसपेशियों को स्थापित करना आसान नहीं है, क्योंकि हथियारों को प्रशिक्षित करना काफी आसान है, विशेष रूप से दर्पण में, मांसपेशियों के अनुबंध को देखना, और थोड़ा' क्योंकि ज्यादातर मामलों में फ्लैट बें

क्या स्क्वाट आपके पैरों को प्रशिक्षित करता है?

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र शीर्षक थोड़ा उत्तेजक है, लेकिन यह पूरी तरह से व्यर्थ नहीं है। नहीं, मैं बॉडी-बिल्डर से अधिक पावरलीफ़र-व्युत्पन्न कोचों में से एक नहीं हूं, जो स्क्वाट 1 के पक्ष में डकैतियों को हटाते हैं। मैं एक अभ्यास के रूप में स्क्वाट के सामने झुकता हूं - विशेष रूप से प्राकृतिक लोगों के लिए - "सामान्य उत्तेजना" के लिए, लेकिन मुझे पैरों के प्रशिक्षण में इसके विशेष आवेदन पर कुछ आपत्तियां हैं क्योंकि मुझे लगता है कि "अनजाने में" इस अभ्यास को कभी भी सीमा तक नहीं लाया जाता है। सन्तुलन के बारे में सोचें, संतुलन के तहत "तोड़" न करें। मैं आपको पैरों की व

प्राकृतिक शरीर निर्माण स्टेरॉयड: शक्ति mesocycles

इमानुएल गिउलिआनी द्वारा क्यूरेट किया गया पहली बात यह है कि यदि प्राकृतिक रूप से शरीर सौष्ठव में शुद्ध शक्ति महत्वपूर्ण है, तो प्राकृतिक रूप से भी यह मौलिक है। मांसपेशियों का अनुप्रस्थ खंड वास्तव में बल के समानुपाती होता है, इसलिए अधिक भार का उपयोग किया जाता है (हमेशा व्यायाम के सही निष्पादन की शर्तों के भीतर) और अधिक हम दुबला मांसपेशियों पर डालते हैं। यह एक नियम है जिसे आपको हमेशा ध्यान में रखना चाहिए, आनुवांशिकी के भाग्यशाली राक्षसों के लेखों या सेमिनारों से मूर्ख मत बनो जो दावा करते हैं कि बल के विशेष चक्र नहीं बनाते हैं। वे इसे कहते हैं क्योंकि उन्हें ऐसा करने की कभी जरूरत नहीं पड़ी क्योंकि

क्या स्क्वाट हर किसी के लिए है?

डॉ। सिमोन लोसि द्वारा यह जिम में "राजकुमार" व्यायाम है, हम सभी ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इस शानदार व्यायाम का उपयोग किया है। लेकिन देखते हैं कि क्या स्क्वाट हर किसी की पहुंच के भीतर एक व्यायाम हो सकता है या आपको हमारे ग्राहकों को यह प्रस्ताव देने से पहले कुछ विचार करने की आवश्यकता है। हम ट्रेपेज़ियम के ऊपरी भाग पर बार के समर्थन से शुरू करते हैं, हम तुरंत नोटिस कर सकते हैं कि बारबेल को सही ढंग से रखने के लिए और इसे सही स्थिति में रखने के लिए बहुत "प्रयास" न करने के लिए आंतरिक कंधे रोटेटर (पेक्टोरल, बैकबोन की एक अच्छी लोच होना आवश्यक है), सबस्कैपुलर), यह कहे बिना चला जा

विंस गिरोन्दा: मूल बातें वापस!

Dott.Luca Franzon द्वारा हम नए साल की शुरुआत अतीत में एक यात्रा के साथ करते हैं, रिडिस्कवर जा रहे हैं और शायद किसी की खोज के लिए, सबसे महान पात्रों में से एक जिसे बॉडी बिल्डिंग ने कभी जाना है। विंस गिरोंडा का जन्म 9 नवंबर, 1917 को ब्रोंक्स, एनवाई में हुआ था। उनका परिवार लॉस एंजेलिस चला गया, जब उनके पिता स्टंटमैन ने उन्हें आगामी बेन हूर फिल्म में काम की पेशकश की। विन्स, अपने पिता के काम से मोहित होकर, उनके नक्शेकदम पर चलने का फैसला करता है, लेकिन जॉन ग्रिमक की एक तस्वीर देखने के बाद, वह समझता है कि सफल होने के लिए उसे अपनी मांसपेशियों को विकसित करना होगा। 22 साल की उम्र में, विन्स गिरोंडा, इस्टन

अर्नोल्ड क्लासिक - विजेता और रैंकिंग 1965-2013

2014 अर्नोल्ड क्लासिक 1 मार्च कोलंबस, ओहियो दिग्गज मेमोरियल ऑडिटोरियम डेनिस वुल्फ-अरनोल्ड क्लासिक 2014 चैंपियन। शॉन रोडेन सेड्रिक मैकमिलन विक्टर मार्टिनेज इवान सेंटोपानी शाखा वारेन बेन पाकुल्स्की ब्रैंडन करी टोनी फ्रीमैन एडवर्ड नन फ्रेड स्मॉल 2013 अर्नोल्ड क्लासिक 1 मार्च कोलंबस, ओहियो दिग्गज मेमोरियल ऑडिटोरियम प्लेसमेंट नाम राष्ट्रीयता न्यायाधीशों अन्त संपूर्ण 1 निपुण जैक्सन जैक्सनविले, फ्लोरिडा 5 5 10 2 बेन पाकुल्स्की ओंटारियो, कनाडा 10 10 20 3 टोनी फ्रीमैन कैंटन, जॉर्जिया 15 15 30 4 जॉनी जैक्सन हर्स्ट, टेक्सास 25 22 47 5 हिदायत यमगिशी जापान 21 29 50 6 सेड्रिक मैकमिलन हीथ स्प्रिंग्स, दक्षिण क

क्या औसत इतालवी आहार शरीर निर्माण के लिए अच्छा है?

रॉबर्टो रीलो द्वारा क्यूरेट - बुक के लेखक: कैलिसथनिक्स बॉडीबिल्डिंग आपने कितनी बार पढ़ा या सुना है कि हम वही खाते हैं जो हम खाते हैं, शरीर सौष्ठव में आहार 50% (मैं भी 80% लिखा गया हूँ!)। प्रतिशत से परे, जो मायने रखता है वह सिद्धांत है: शक्ति हमारा ईंधन है, अगर हम बंद नहीं करते हैं, अगर हम गलत हैं तो हम जब्त कर लेते हैं! लेकिन मास मीडिया के सभी कोलाहल के साथ, भूमध्यसागरीय आहार पर आधिकारिक डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञ, आप कैसे कहते हैं कि हम बुरी तरह से खाते

शरीर निर्माण का कार्य

रॉबर्टो रीलो द्वारा क्यूरेट - बुक के लेखक: कैलिसथनिक्स बॉडीबिल्डिंग BIIO - SHORT INTENSE INFREQUENT ORGANIZED: एक विधि जो विशेष रूप से प्राकृतिक एथलीटों के लिए क्लाउडियो टोज़ी द्वारा तैयार की गई है, जिसमें हैवी ड्यूटी और हार्ड गेनर की अवधारणाएं शामिल हैं, लेकिन एक अधिक संरचित सैद्धांतिक और व्यावहारिक रूप में इसे फिर से तैयार किया गया है जिसमें साइक्लिंग जैसे चर भी शामिल हैं। पूरक आदि। BURNS: एक सामान्य श्रृंखला के अंत में, पूर्ण आंदोलन के एक आंशिक खंड की त्वरित और छोटी पुनरावृत्ति की जाती है। चूमना: एक श्रृंखला के अंत में जब वजन सही रूप में उठाना असंभव हो जाता है, तो यह आपको कुछ पुनरावृत्तियों