बॉडी बिल्डिंग

पिरामिडल - पिरामिड विधि के साथ कैसे प्रशिक्षित किया जाए

प्रशिक्षण की परिभाषा और प्रकार पिरामिड प्रशिक्षण का विकास वजन उठाने के अनुशासन में उपयोग की जाने वाली विकासशील शक्ति की तकनीक के रूप में हुआ था; यह एक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) माना जा सकता है, यह एक प्रशिक्षण पद्धति है जो पूर्णता या आंशिक वसूली के लिए उच्च तनाव (अधिभार के साथ) को वैकल्पिक करती है। विशिष्ट तालिका की संरचना के आधार पर, मांसपेशियों के लैक्टेट एसिडोसिस के घटक प्रबल होते हैं या नहीं, इसके आधार पर पिरामिडल प्रशिक्षण शक्ति या अतिवृद्धि के विकास पर कम या ज्यादा प्रभावी हो सकता है। शब्द PYRAMIDAL को अपनाया गया है (जब तक कि अन्यथा निर्दिष्ट न हो कि हमारा मतलब विशेष रूप से CRE

नेचुरल बॉडी बिल्डिंग में मांसपेशियों या कटिंग की मूल बातें

बॉडीबिल्डिंग या बॉडी बिल्डिंग (अंग्रेजी से: भौतिक संस्कृति) एक मोटर गतिविधि है जो शोषण करती है: ओवरलोड के साथ प्रशिक्षण (पारंपरिक रूप से मुक्त शरीर के व्यायाम और / या डम्बल, बारबेल और आइसोकिनेटिक मशीनों के साथ) और एक विशेष आहार (हमेशा सही और स्वस्थ आहार के लिए आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं) एक "आदर्श" (व्यक्तिपरक) सौंदर्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, औसतन इसकी विशेषता: कम वसा द्रव्यमान (कम% शरीर में वसा द्रव्यमान) दुबला द्रव्यमान का उच्च प्रतिशत (हाई% बॉडी फैट फ्री मास)। यद्यपि बॉडी बिल्डिंग अक्सर अन्य विषयों के साथ भ्रमित होती है जो जिम में प्रशिक्षण का लाभ उठाते हैं, विभिन्न उद्देश्यों क

शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण में दिशानिर्देश

Mirco Caselli, IFBB बॉडी बिल्डर के साथ साक्षात्कार मिर्को कैसली 38 साल के हैं, बोलोग्ना में रहते हैं, एक प्रतिस्पर्धी स्तर पर शरीर सौष्ठव का अभ्यास करते हैं और वर्तमान में मोडेना प्रांत में विग्नोला में एक जिम में पर्सनल ट्रेनर के पेशे का अभ्यास करते हैं। साक्षात्कार 29 मई 2012 को किया गया हाय रिकार्डो। हम कुछ वर्षों से एक-दूसरे को जानते हैं ... इसलिए आप पहले से ही जानते हैं कि मैं अपनी नौकरी एक साधारण लाभदायक गतिविधि के रूप में नहीं जीती; मेरे लिए, "बॉडी बिल्डिंग" का एथलेटिक ट्रेनर होना एक व्यवसाय है, या एक जुनून है जो जीवन का एक कारण बन गया है! जिस क्षण से मैंने आज तक का पहला शेष रा

बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण: उच्च मात्रा प्रशिक्षण (एचवीटी) में तनाव के तहत समय (TUT)

बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण: एचवीटी और हिट के सिद्धांत बॉडीबिल्डिंग में, उच्चतम हाइपरट्रॉफी (सामूहिक वृद्धि) के उच्चतम स्तर को प्राप्त करने के लिए प्रणाली और तकनीक का विकल्प अभी भी बहुत चर्चा और विवाद का विषय है। असल में, तुलनात्मक प्रशिक्षण सिद्धांत दो हैं: उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (हिट) और उच्च मात्रा प्रशिक्षण (एचवीटी)। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (HIT) प्रभावी रूप से शक्ति को उत्तेजित करता है, एक अधिकतम उत्तेजना को उप-मांसपेशियों के तनाव (आमतौर पर संकेंद्रित संकुचन द्वारा) की उपलब्धि के लिए धन्यवाद देता है, बल्कि कम निष्पादन समय (<तनाव के तहत समय) के साथ; इसके विपरीत, उच्च मात्रा द्रव्यमान प्रशिक्

एरोबिक प्रशिक्षण: यह नकली बॉडीबिल्डिंग दानव

डॉ। जियोवानी पेरी द्वारा एरोबिक प्रशिक्षण अक्सर गलत धारणाएं लेता है, हमेशा वजन घटाने के लिए बुनियादी गतिविधि से संबंधित रहा है और मांसपेशियों की वृद्धि के उद्देश्य से टाला जाने वाली गतिविधि से संबंधित है। ये दोनों सहसंबंध दुखद मिथक हैं। इस लेख के साथ हम एरोबिक और एनारोबिक गतिविधि के बीच सकारात्मक संबंध पर ध्यान केंद्रित करेंगे। अभिप्राय यह है कि अतिरिक्त रूप से ऐसा कुछ प्रदान करना जो इस तरह की स्पष्टता के साथ कहा गया हो। मैं उन लोगों को विशेष रूप से संदर्भित करता हूं जो शरीर निर्माण वर्कआउट या अधिक बस किसी को भी अभ्यास करते हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाने के काम को ऑप्टिमाइज़ करना चाहते हैं। हां,

टॉम प्लाट्ज के अनुसार "मध्यवर्ती" के लिए प्रशिक्षण

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र लगभग तीन महीने के उत्तरोत्तर भारी प्रशिक्षण के बाद, टॉम प्लज़ेट - ने अपनी पुस्तक " बॉडीबुलाइडिंग इन द प्रोफेशनल " में - कुल चार साप्ताहिक वर्कआउट के लिए "ऊपरी हिस्से" और "नीचे" में एक आंशिक कसरत का उपयोग करने की सिफारिश की। यह प्रशिक्षण दिनचर्या , जिसे मैं कुछ पंक्तियों में रिपोर्ट करूँगा, किसी के लिए नमूना (अच्छे स्वास्थ्य में) की सिफारिश की जाती है, उसके पीछे एक से चार साल का निरंतर प्रशिक्षण है। यह कार्यक्रम बहुत से पाठकों को सरल लग सकता है, लेकिन - प्लात्ज़ के अनुसार (और आप सहमत नहीं हो सकते ...) - द्रव्यमान और शक्ति में वृद्धि

हम बाहरी जांघ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं

डॉ। दारियो मीरा द्वारा परिचय जिम में, जांघों की बाहरी मांसपेशियों को मल्टी हिप या अपहरणकर्ता मशीन में देखना "आम" है, क्योंकि "प्रशिक्षक" इस बात के लिए आश्वस्त हैं कि अगर एडिक्टर की मांसपेशियां जांघ के अंदर स्थित हैं, तो अपहरणकर्ताओं को जरूरी होना चाहिए 'बाहर! अगर ऐसा नहीं होता तो क्या होता? एनाटॉमी यदि हम किसी भी एनाटॉमिक टेबल को देखते हैं, तो जांघ के बाहरी हिस्से की पेशी रचना तुरंत आंख में कूद जाती है, जैसे कि आकृति में। हम मांसपेशियों को भी सूचीबद्ध करते हैं: प्रावरणी लता की तन्य मांसपेशी। टिबियालिसस स्ट्रोक। सार्थ्युलर मांसपेशी। फीमर की दाईं मांसपेशी। व्यापक पार्श्व प

प्राकृतिक तरीके से उपचय को अधिकतम करें

डॉ। फिलिपो कैसिनी द्वारा प्रिय पाठकों, इस लेख के साथ मैं उन सभी लोगों की मदद करने की कोशिश करना चाहूंगा जो कई वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हैं, कम से कम 3 या 4 कहते हैं, और, एक कारण या किसी अन्य के लिए, प्राप्त परिणामों से पूरी तरह से संतुष्ट नहीं हैं या हो सकता है, बस, जब वे अपने वजन प्रशिक्षण की शुरुआत में थे, तो उन्हें आसानी से नहीं मिलता है। निश्चित रूप से वे प्रतिबद्ध होंगे और उन्होंने विकास के लिए उपयुक्त प्रोटीन की एक मात्रा का उपभोग करने की कोशिश की होगी (कम से कम 2.2 ग्राम / किग्रा), और शायद लगातार पोषक तत्वों के सेवन को बनाए रखने के लिए 6 छोटे भोजन में प्रोटीन का सेवन भी विभाजित किया। स

प्रशिक्षण और शरीर सौष्ठव: बुनियादी सिद्धांत

डॉ। दारियो मीरा द्वारा शरीर सौष्ठव के तरीकों के साथ एक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने का मतलब केवल डंबल और बारबेल को उठाना नहीं है, एक लैट मशीन के नीचे जगह और उपलब्ध सभी प्लेटों को खींचने की कोशिश करना ... (शायद जिम के सबसे सुंदर हमें देख रहे हैं), और उस सभी भार के साथ दो पुनरावृत्ति करते हैं, ताकि हमें एक ट्रैक्टर टायर के स्तर पर धमनी दबाव बढ़ाने के लिए, खुद को चेहरे को इतना लाल मिल जाए कि टूल रूम में सबसे अधिक भारी लग सके; इसके बजाय, इसका मतलब है कि एक वर्क-आउट से मांसपेशियों की थकावट होती है, जो तब अपनी ऊर्जा के भंडार

BIA भी BIIO के लिए हाँ कहती है

डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा इस लेख के साथ वर्कआउट की अच्छाई का परीक्षण करने के लिए एक और वैज्ञानिक / व्यावहारिक मूल्यांकन उपकरण प्रदान करना मेरा उद्देश्य है, और फिर एक विशेष प्रशिक्षण पद्धति लागू करके प्राप्त किए गए कई परिणामों (मांसपेशियों में वृद्धि और परिभाषा) पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करना है, सालों तक कोशिश की और फिर कोशिश की। मैं एक बीआईआईओ तकनीशियन हूं (क्लाउडियो टोज़ी द्वारा डिजाइन की गई विधि, आप वेबसाइट www.nbbf.eu पर जाकर और "लोहे" के एक गहरे प्रेमी से और अधिक सीख सकते हैं, मैं हमेशा अपने काम को बेहतर बनाने के लिए नए उपकरणों की तलाश में रहता हूं और अपने बीआई को बेहतर करत

बॉडीक्रीपोजिशन प्रोजेक्ट

एंटोनियो रुबिनो द्वारा क्यूरेट किया गया शक्ति एथलीटों में सामान्य अभ्यास विभिन्न उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए विभिन्न आहार दृष्टिकोणों के साथ दो चरणों का विकल्प है। परिभाषित चरण: "थोक" या बेहतर: "द्रव्यमान" और "कट" या बेहतर "परिभाषा" चरण। पहले चरण में, आहार अधिक मांसपेशी द्रव्यमान पर डालने के मात्र उद्देश्य के चारों ओर घूमता है, दूसरे चरण में आप पहले चरण के दौरान जमा हुए वसा के किलो को खोने की कोशिश करते हैं जो कि बहुमूल्य संचित मांसपेशी द्रव्यमान को "बनाए" रखने की कोशिश करते हैं। "ठीक है!" आप कहेंगे "गलत!" मैं आपको जवाब

प्रशिक्षण: क्योंकि लघु और गहन

मासिमिलियानो रत्ता द्वारा क्यूरेट किया गया यद्यपि विज्ञान और शरीर विज्ञान का ज्ञान हमें इस बात का कुछ संकेत देता है कि बाहरी तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाएं क्या हैं, हम यह तर्क देते रहते हैं कि शरीर निर्माण एक सटीक विज्ञान नहीं है, अर्थात इसमें कोई कार्य प्रोटोकॉल नहीं है संदर्भित करने के लिए, क्योंकि एक व्यक्ति के लिए क्या काम करेगा दूसरे के लिए काम नहीं करेगा। इस सिद्धांत पर विचार-विमर्श के फलस्वरूप स्कूलों के साथ असंख्य चर्चाएं विकसित हुई हैं, लेकिन मैं उन लोगों से सहमत हूं जो इसे सरल और जल्दबाजी मानते हैं। यदि हम कारण और प्रभाव की अवधारणा का उल्लेख करते हैं, तो यह ऐसा है जैसे यह बनाए र

आसन और शरीर सौष्ठव

डॉ। फ्रांसेस्का फैनोला द्वारा गोरिल्ला या बॉडी बिल्डर? एक भार प्रशिक्षण प्रशिक्षक के रूप में मेरे अनुभव में, मैंने देखा और मैंने नोटिस करना जारी रखा, अफसोस! वजन प्रशिक्षण के रूप में मेरे लिए बहुत निराशाजनक है, अगर थोड़ा ध्यान और अत्यधिक सतहीता के साथ किया जाए तो यह पश्चात के उद्देश्यों के लिए "हानिकारक" हो सकता है। समस्या, जहां तक ​​मेरा सवाल है, अत्यधिक महत्व है जो शरीर सौष्ठव के विशुद्ध रूप स

क्या आप बड़े हथियार चाहते हैं? सही व्यायाम के साथ ट्रेन करें!

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र यह भी देखें: क्या आप बड़े हथियार चाहते हैं? एक अनुकूलित कार्ड के साथ ट्रेन करें। जैसा कि आप इस अध्याय में शीर्षक से समझ गए होंगे, हम मुख्य रूप से बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के बारे में बात करेंगे। पिछले अध्याय के रूप में, जिस वसंत ने मुझे इन पंक्तियों को लिखने के लिए प्रेरित किया वह अभ्यासों की पसंद को स्पष्ट करने की इच्छा है, जिसे अक्सर कुछ यादृच्छिक के रूप में देखा जाता है। जैसा कि मैंने पहले कहा था, "हर्षे" या परंपरा से सही अभ्यास नहीं चुना जाता है। एक विज्ञान है, बायोमैकेनिक्स , जो हमें इसके बारे में बहुत कुछ समझा सकता है, और इन सबसे ऊपर यह है कि कितन

बढ़ने का सही और एकमात्र तरीका

बुनियादी अभ्यासों पर प्रगतिशील भार! डॉ। मार्को मार्टोन द्वारा फिटनेस और शरीर सौष्ठव के क्षेत्र में कई अलग-अलग सिद्धांत हैं और अक्सर एक-दूसरे के साथ परस्पर विरोधी होते हैं, जो कि बड़ी मात्रा में डेटा के लिए और विभिन्न अवधारणाओं के बीच गैर-संगतता के लिए, इस जानकारी का उपयोग करने वालों को भ्रम में डाल सकते हैं। लगता है कि आजकल स्थिति और खराब हो गई है, लक्षित और सुपर-फास्ट सूचना युग में, नई तकनीकों जैसे कि इंटरनेट और कई और अधिक विशिष्ट पत्रिकाओं के लिए भी धन्यवाद। दुबले द्रव्यमान को कैसे विकसित किया जाए, इस पर, सिद्धांतों के बहुत सारे हैं। जानकारी के इस महासागर में, आप निस्संदेह दो घंटे या अधिक समय

भारी शुल्क और मांसपेशियों का टूटना

इवान मर्कोलिनी द्वारा क्यूरेट किया गया मांसपेशियों की विफलता और तीव्रता बढ़ाने की तकनीक एक श्रृंखला में मांसपेशियों के टूटने तक पहुंचने का मतलब है, भारोत्तोलक के लिए, उस बिंदु पर पहुंचना जहां अधिक धैर्य के लिए, क्रोध हमें दोहराता है अब पुनरावृत्ति को पूरा नहीं कर सकता है। आप कहेंगे: डेस्क इसे भी जानते हैं। लेकिन फिर, मैं कहता हूं, यह कभी लागू क्यों नहीं होता है? पैदावार करने के लिए, उस बिंदु पर जाने का मतलब नहीं है जहां पुनरावृत्ति थोड़ा 'ड्यूरेटा' है, फिर छोड़ दें। पैदावार के लिए, एक स्नॉर्ट बनाने का मतलब नहीं है और फिर छोड़ देना। पैदावार का मतलब है कि भले ही आप अपने सिर पर बंदूक का नि

बाइसेप्स: खड़े कर्ल या स्कॉट बेंच?

डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा कोहनी फ्लेक्सर्स के लिए व्यायाम में संयुक्त शरीर विज्ञान के विचार फिटनेस के क्षेत्र में "हथियारों के प्रशिक्षण" की पूर्णता के लिए, कोहनी फ्लेक्सर्स के लिए दो अभ्यासों का अभ्यास है: बारबेल के साथ खड़े कर्ल और स्कॉट बेंच को कर्ल। दोनों को बांह पर प्रकोष्ठ फ्लेक्सर की मांसपेशियों की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, लेकिन स्कॉट बेंच की तुलना में खड़े कर्ल की लंबी स्थिति में पर्याप्त अंतर होता है। बाइसेप्स ब्राची की मांसपेशियों की वापसी आंदोलन की लंबी स्थिति को प्रभावित करती है, जो कंधे के पीछे-स्तर के मुआवजे को लाती है जो पूर्वकाल है, फिर आवश्यकता से अधिक जोर

बॉडी बिल्डर में DOMS की खोज

रॉबर्टो Eusebio द्वारा क्यूरेट किया गया हम जितनी बार संभव हो उतने को नष्ट करने के लिए अपनी मांसपेशियों को भीड़भाड़ के लिए नए अभ्यास, नए प्रशिक्षण दिनचर्या या समर्पित तरीके और तकनीकों की तलाश कर रहे हैं? यह सब इसलिए क्योंकि हमारे लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण और मौलिक है कि दो दिन बाद या बाद में, हम उन पीड़ाओं पर आरोप लगाते हैं जो अन्यथा हमारे प्रशिक्षण के दौरान किए गए प्रयासों को पूरा नहीं करेंगे। लेकिन यह दर्द वास्तव में क्या है? दिन की व्यथा या मांसपेशियों का दर्द जिसे " DOMS" भी कहा जाता है (

प्रचलित व्यायाम प्रणाली

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र यह भी देखें: प्रचलित व्यायाम प्रणाली II कुछ समय के लिए जिसे मैं व्यक्तिगत रूप से "कमर्शियल बॉडीबिल्डिंग" कहता हूं, के आगमन के साथ, अब फैशन "इनोवेटिव" तरीकों को पेश करने के लिए पैदा हो गया है, जो - बहुत बार - "जटिलताओं" और संप्रदायों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। "अतिशयोक्ति" जो वास्तविक उत्पादकता पर है। हालांकि, आप मेरे साथ सहमत होंगे कि, किसी के विपरीत (अक्सर शुद्ध वाणिज्यिक प्रयोजनों के लिए) हमें विश्वास करना चाहते हैं, विभिन्न तरीकों की प्रभावशीलता उस नाम के एक्सोटिक्स पर निर्भर नहीं करती है, जिसके साथ उन्हें बुलाया

प्रचलित व्यायाम प्रणाली II

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र कुछ साल पहले, सेक्टर की एक पत्रिका पर, मैंने प्रचलित व्यायाम के सिस्टम (इसके "मूल" संस्करण) के बारे में एक लेख प्रकाशित किया था, जिसमें - सरल शब्दों में - प्रस्तुत करने के लिए 10 repetitions के 10 सेट के साथ बुनियादी अभ्यास करना शामिल है। बार-बार प्रयासों की एक बड़ी मात्रा में, मोटर इकाइयों का एक समूह उन्हें अतिवृद्धि के लिए। मुझे कहना होगा कि "मूल" प्रणाली (10 x 10) बिल्कुल भी खराब नहीं है, क्योंकि इसमें कुछ वास्तव में दिलचस्प विशेषताएं हैं: यह सरल है और, एक ही समय में, आपको सबसे अच्छा उत्तेजित करने की कोशिश करने के लिए एक उपयुक्त वर्कलोड ज