साइकिल चलाना

गर्मियों में साइकिल चलाना: कितना और क्या पीना है?

परिचय मनुष्य के शरीर में 50% से अधिक (बच्चे के शरीर में 75% तक) पानी होता है। तरल पदार्थ अंदर और बाहर कोशिकाओं (बाह्य रिक्त स्थान) में स्थित हैं, जहां वे कई जैविक रूप से महत्वपूर्ण कार्य करते हैं; इनमें से, के कार्य: परिवहन (रक्त और लसीका)। तापमान नियंत्रण। पाचन। ऊतकों में पानी की मात्रा के मूल्यांकन को "हाइड्रेशन स्टेट" कहा जाता है; अधिकता हाइपरहाइड्रेशन (दुर्लभ) का नाम लेती है, जबकि दोष को निर्जलीकरण (अधिक लगातार) कहा जाता है। उत्तरार्द्ध तब होता है जब द्रव का नुकसान (मूत्र, मल, पसीना, आदि के माध्यम से) परिचय से अधिक होता है (आमतौर पर भोजन और पेय पदार्थों द्वारा प्रदान किया जाता है)

साइकिल चलाना प्रशिक्षण

प्रशिक्षण कर रहे हैं परिचय: प्रतिरोध: यथासंभव लंबे समय तक एरोबिक या अवायवीय प्रदर्शन को बनाए रखने की क्षमता; यह ऑक्सीजन के उपयोग और शरीर की ऊर्जा उत्पादन करने की क्षमता पर निर्भर करता है। शक्ति : तंत्रिका सक्रियण, फाइबर भर्ती और मांसपेशियों की ऊर्जा के माध्यम से मांसपेशियों के प्रदर्शन को प्राप्त करने की क्षमता। रैपिडिटी: कम से कम समय में अधिकतम गति तक पहुँचने की क्षमता (त्वरण) गतिशीलता : जोड़ों की एक इष्टतम तरीके से समन्वय करने की क्षमता, इशारा की एक बड़ी अर्थव्यवस्था को प्राप्त करना। साइकिल चलाने में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली प्रशिक्षण विधियाँ हैं: प्रतिरोध प्रशिक्षण, गहन प्रतिरोध प्रशि

साइकिल चलाना प्रशिक्षण

साइकलिंग: प्रशिक्षण पद्धति के सिद्धांत साइकिल चालक में सुपरकंपेशन की मूल बातें एक साइकिल चालक का प्रशिक्षण (या याचना) लोड उसके कार्यात्मक आरक्षित का इस तरह से शोषण करता है जैसे कि उसकी वर्तमान क्षमता को बढ़ाता है; यह क्षमता लोड होने के बाद कम हो जाती है और सुपरकंप्रेसन के बाद बढ़ जाती है। समय के साथ, प्रभावी प्रशिक्षण राइडर की प्रदर्शन क्षमता को बढ़ाता है और विभिन्न अनुकूलन भंडार को कम करता है। उच्च-स्तरीय साइकिल चालकों के लिए सड़क प्रशिक्षण कार्य का समय विकास 60 के दशक के अंत में, वर्तमान 35, 000 की तुलना में एक साइकिल चालक की वार्षिक कार्य मात्रा 20, 000 किमी थी; 60 के दशक में वार्षिक सत्रों

साइकिल चलाना: पोषण और एकीकरण

एकीकरण और आराम यांत्रिक तरीकों से संबंधित विशेषताओं के अलावा, प्रशिक्षण पद्धति और साइकिल चालक द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी सामानों के लिए, सही पोषण और सही शारीरिक आराम को ध्यान में रखना भी आवश्यक है। साइकिल चालक में परिणामों की कमी से संबंधित सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक गलत आहार, या गलत भोजन पूरक है। यह पता लगाने के लिए एक वास्तविक शर्म है कि, मामले में सक्षमता की कमी के कारण, परिणाम कम या यहां तक ​​कि समझौता किए जाते हैं। एथलीट के लिए पोषण, दोनों साइकिल और अन्य खेलों में, रेस कार के लिए ईंधन की तरह है, अगर यह गायब है, तो यह पर्याप्त नहीं है, या यह खराब गुणवत्ता का है, कार काम नहीं करती

बाइक पर शरीर की सही स्थिति

ट्रैकिंग संरचना अपने गुणों को बेहतर ढंग से व्यक्त करने के लिए, बाइक पर सबसे अच्छा बायोमेकेनिकल सेटिंग ढूंढना आवश्यक है। अधिकतम एथलेटिक अभिव्यक्ति सुनिश्चित करने के अलावा एक सही स्थिति, आपको मांसपेशियों और संयुक्त क्षति से बचने की भी अनुमति देती है। एंथ्रोपोमेट्रिक माप का पता लगाने के बाद, एसआरएम चक्र एर्गोमीटर के साथ पेडलिंग का मूल्यांकन करके बाइक पर स्थिति का परीक्षण करें। बाइक पर सही बॉडी ट्रिम बनाए रखने के लिए कुछ टिप्स जब आप खिंचाव करते हैं और अपने आप को हैंडलबार्स पर कम करते हैं, तो अपनी रीढ़ को सीधा रखें। जब आप बाइक पर बैठते हैं और पैडल पर एड़ी के साथ, पीछे की ओर पेडल करते हैं, तो आप लगभग

साइकिल चालक की सर्दियों की तैयारी

डॉ। निकोला साकची द्वारा - पुस्तक के लेखक: ड्रग्स एंड स्पोर्टिंग डोपिंग - शरद ऋतु की शुरुआत में साइकिल चालक का सीजन चल रहा है। पिछले अच्छे दिन आपको फिर से कुछ अच्छे आउटिंग का आनंद लेने की अनुमति देते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे लॉरेल्स पर आराम करने का समय है, इसके विपरीत, अब यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि नए साल की तैयारी कैसे करें। एक अनुभवी एथलीट जानता है कि सर्दियों में, अगर उचित रूप से इनडोर गतिविधियों के साथ उपयोग किया जाता है, तो अगले सीज़न को पिछले सीज़न के अंत की तुलना में बेहतर शारीरिक स्थिति में शुरू करने की अनुमति मिलती है। हालांकि, ऐसा करने के लिए इस परिणाम को प्राप्त कर

रेसिंग बाइक का फ्रेम

मशीनीकृत वाहन और सामान का एकसमान विवरण एक रेसिंग साइकिल के घटक हैं: हैंडलबार स्टेम, हैंडलबार बेंड, गियर लीवर, ब्रेक लीवर, शिफ्ट केबल, स्टीयरिंग ट्यूब, फ्रंट ब्रेक, टायर, रिम, स्पोक्स, हब, फोर्क, डाउन ट्यूब, पेडल, फुट्रेस्ट, क्रैंक, क्रैंक, फ्रंट डिरेलियर, चेन, रियर गियर, फ्रीव्हील, वर्टिकल रियर शीथ, हॉरिजॉन्टल रियर शीथ, रियर ब्रेक, काठी, सीट ट्यूब, क्षैतिज ट्यूब, ब्रेक केबल और त्वरित रिलीज लीवर। सबसे महत्वपूर्ण तत्व, हालांकि, फ्रेम, सर्कल, प्रवक्ता और हब द्वारा दर्शाए जाते हैं। वास्तव में, चेसिस के बाद, पहिए साइकिल का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। वर्तमान में इन तत्वों का निर्माण कार्बन का उपयोग

साइकिल चलाना: सर्दियों की तैयारी

साइक्लिंग एक ऐसा खेल है जिसमें ताकत और मांसपेशियों का धीरज बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हृदय प्रणाली की दक्षता के साथ ये दोनों क्षमताएं एथलेटिक प्रदर्शन को बहुत प्रभावित करती हैं। इसलिए सर्दियों की तैयारी की अवधि पेडलिंग के तकनीकी संकेत से जुड़े मांसपेशियों के घटकों को नहीं छोड़ सकती है। पेडल के संगीत पेडलिंग का तकनीकी विश्लेषण बल्कि जटिल है। चक्रीय आंदोलन वास्तव में विभिन्न चरणों (कम से कम 6) में विभाजित है, जिनमें से प्रत्येक में अलग-अलग मांसपेशियों में हस्तक्षेप होता है। स्थिति 1 में पैर के एकमात्र अगले धक्का कार्रवाई की सुविधा के लिए थोड़ा उठाया जाता है। इस चरण में पैर की एक्स्टेंसर की

प्रतिस्पर्धात्मक अवधि साइकिल चलाना प्रशिक्षण

AGONISTIC PERIOD प्रतिस्पर्धा के मौसम की शुरुआत में विभिन्न तकनीकी विशेषताओं वाली प्रतियोगिताओं में भाग लेना उपयुक्त है। इस तरह एक अच्छे प्रदर्शन के लिए किसी और चीज के रूप में कार्य करने वाले सभी तत्वों को वैश्विक रूप में विकसित किया जाता है। अब तक पहुंची स्थिति का रखरखाव चरण, उनकी अवधि बढ़ाने के लिए, वर्कआउट की तीव्रता को कम करने में शामिल है। यह अंत करने के लिए, रिकवरी समय एक मांग से बाहर निकलने के प्रकार के प्रशिक्षण के संबंध में बढ़ाया जाता है, या मांग चरणों की अवधि और दूरी कम हो जाती है, या सभी कारक एक साथ सक्रिय होते हैं। प्रतिस्पर्धी अवधि के चरण: सामान्य स्थिति के अनुसंधान और रखरखाव का च

साइकिल चलाने का इतिहास

साइकलिंग और इसके विकास का इतिहास साइकिल का पहला प्रमुख सिद्धांत 1490 में लियोनार्डो दा विंची के लिए वापस आता है, जिसने इस विषय पर बहुत महत्वपूर्ण रेखाचित्र छोड़ दिए। इन परियोजनाओं में पैडल और बेल्ट ट्रांसमिशन सिस्टम के साथ एक ही व्यास के पहिये शामिल थे, जिन्होंने हमारी श्रृंखला अवधारणा को ईमानदारी से दोहराया। केवल आवश्यक चीज जो गायब थी वह स्टीयरिंग थी। 1790 में कॉन्टे मेडे डे सिवरैक के सेलेरिफ़ेरो का जन्म हुआ, जो बिना किसी धक्का दिए हुए आगे बढ़ने के साथ लकड़ी से बना था, बिना स्टीयरिंग और चेन के। वॉन ड्रैस (जर्मन बैरन) की नृत्यशाला 1818 की है और सामने वाले पहिये और एक काठी को निर्देशित करने के ल

साइकिल चलाने में ताकत का महत्व

द्वारा क्यूरेट: टोनी ग्यूसेप प्रशिक्षण, एक बार, विशुद्ध रूप से वास्तविक कार्य के लिए तैयारी, फिर सर्दियों, अब प्रतिस्पर्धी अवधि सहित, पूरे सत्र में हर एथलीट द्वारा कमोबेश कहा जाता है। नीचे दिए गए अध्ययन ASD साइक्लिंग प्रोजेक्ट के Giuseppe Toni द्वारा किया गया था। आधार पूरे सीज़न में किए गए परीक्षणों का मूल्यांकन किया और प्रत्येक लड़के को धक्का देने की क्षमता में एक स्पष्ट गिरावट का संकेत दिया, हम इस प्रवृत्ति से बचने और प्रदर्शन पर प्रभावों का आकलन करने की संभावना की जांच करना चाहते थे। शक्ति मूल्यांकन परीक्षणों से पता चला कि शुरुआती अवधि (जिम के काम का प्रभाव) और पहली तैयारी की अवधि में, इस प्

साइकिल चलाने में आघात

पहला भाग एक मंच की दौड़ में, गिरावट में शामिल होना ऑनलाइन दौड़ की तुलना में भारी परिणाम है। यहां तक ​​कि थोड़ी सी भी उत्तेजना वास्तव में काफी कष्टप्रद होती है और रात को सोने की स्थिति का पता लगाना बहुत मुश्किल हो जाता है। दर्द और अपूर्ण वसूली उस कार्य को करती है जिसका अनुसरण साइकिल चालक को अगले दिनों में करना पड़ता है। इन जैसे मामलों में, एथलीट का "चरित्र" सामने आना चाहिए। "दांतों को बंद करने" की क्षमता, जब चिकित्सक ने जटिलताओं को बाहर रखा है, उन मामलों तक सीमित नहीं होना चाहिए जहां आप रैंकिंग के शीर्ष पर हैं, लेकिन अन्य सभी मामलों (आंशिक परिणाम, टीमवर्क आदि की संभावना) को भ

एक महान पृष्ठभूमि तैयार करें

इटली में हर साल हजारों साइकिल चालक सीजन की सबसे कठिन दौड़ में भाग लेने के लिए मिलते हैं: बड़ी पैंदा। ऐसे लोग हैं जो प्रतिस्पर्धा की भावना में भाग लेते हैं और जो लोग इसे सुंदर परिदृश्यों को देखने और स्थानीय गैस्ट्रोनोमिक विशेषताओं के स्वाद के साथ लेना पसंद करते हैं। आप जिस भी रास्ते का सामना कर रहे हैं, उसके पास कुछ किलोमीटर के बाद थकने और थकने से बचने के लिए कम से कम शारीरिक तैयारी होनी चाहिए। इस लेख में, हम मुख्य चरणों का एक उदाहरण देंगे कि एक मध्यम-उच्च स्तर के साइकिल चालक को प्रतिस्पर्धी प्रयास के लिए बेहतर तैयारी करने के लिए पालन करना होगा। सब कुछ कठिन और चुनौतीपूर्ण लगेगा, लेकिन इन दौड़ की