अभ्यास

बछड़ा प्रशिक्षण: यहाँ है कि उन्हें कैसे विकसित किया जाए

डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा एक लाभदायक बढ़ती कसरत के लिए सूरा ट्राइसेप्स की मांसपेशियों की संरचना का मूल्यांकन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उन सभी तंतुओं को शामिल किया जाना चाहिए जो एक मांसपेशी बनाते हैं। इसका अर्थ है कि जठराग्नि को केवल लंबी श्रृंखला और मध्यम-कम भार के साथ प्रशिक्षित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि सूर्य की वृद्धि केवल लघु श्रृंखला और मध्यम-उच्च भार से उत्तेजित नहीं होनी चाहिए। एक मांसपेशी बनाने वाले सभी तंतुओं को प्रशिक्षण द्वारा पर्याप्त रूप से तनावग्रस्त होना चाहिए। विचाराधीन मांसपेशी की विशिष्टता के लिए सबसे बड़ा काम किया जाना चाहिए, हालांकि एक प्रशिक्षण जिसमें शामिल है, उद

क्रॉस-ओवर केबल के लिए

जिओवान्नी ब्रूनो द्वारा क्यूरेट किया गया केबल पर क्रॉस-ओवर, मेरी राय में, सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है, जिनमें से एक, अगर अच्छी तरह से किया जाता है, सही निष्पादन और अपेक्षाकृत हल्के भार के साथ, वास्तव में हमारे बिब्स पर महसूस होता है, शायद सबसे अधिक "सटीक" अभ्यासों में से एक है। लक्ष्य मांसपेशी मारा। वास्तव में, केबल के तनाव के लिए धन्यवाद, अकेले हैंडलबार के साथ क्रॉस की तुलना में, मांसपेशियों का काम बहुत अधिक तीव्र है। फिर, बशर्ते इसे पूरी तरह से निष्पादित किया जाए, खासकर आंदोलन के नकारात्मक / सनकी चरण में। एक अभ्यास निश्चित रूप से शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, दोनों निष्

रिवर्स क्रंच और वी-यूपी

डॉ। फ्रांसेस्का फैनोला द्वारा तुलना में दो सबसे आम उदर व्यायाम। छोटे विवरण हैं जो अक्सर, ट्रॉफिज़्म के लिए सभी अभ्यासों में, "अंतर बनाते हैं" और, यदि उन्हें उचित ध्यान नहीं मिलता है, तो अप्रिय समस्याएं जैसे काठ का दर्द, ग्रीवा दर्द, या निर्धारित उद्देश्यों को प्राप्त करने में जोखिम। अभ्यासों के गलत तकनीकी निष्पादन के लिए। दो "क्लासिक" आंदोलनों जो हमने अपने "खेल" जीवन में कम से कम एक बार अनुभव किया है: 1- आवेष्टित बस्ट या क्रंच को कम करने का अधिकार 2- लोअर LMBS और बस्ट या V-UP का MUTUAL फ्लेक्स लेकिन आइए उन्हें और करीब से देखें ... बस्ट या "रिवर्स क्रंच" क

बॉडी बिल्डिंग की एबीसी: बुनियादी बातों

द्वारा संपादित: Fabrizio Butti एक पहला अंतर जो आमतौर पर एक प्रशिक्षण सत्र के भीतर प्रदर्शन करने के लिए उपयोग किया जाता है वह यह है कि आमतौर पर बुनियादी या बुनियादी अभ्यास और पूरक या अलगाव अभ्यास के बीच प्रदर्शन किया जाता है। एक गुणवत्ता काया के निर्माण के लिए प्राथमिक महत्व तथाकथित बुनियादी अभ्यास हैं: स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, ओवरहेड्स, ट्रैक्शन, रोवर्स, डिप। इन अभ्यासों को, जिसे मल्टी-आर्टिकुलर भी कहा जाता है, जिसमें विभिन्न पेशी वाले जिलों को शामिल किया जाता है, उन्हें एक अद्वितीय समन्वय और निष्पादन की तकनीक की आवश्यकता होती है, जिसे प्रशिक्षक द्वारा सावधानीपूर्वक पढ़ाया जाना चाहिए और

आपके लिए सबसे अच्छी बात क्या है?

इमानुएल गिउलिआनी द्वारा क्यूरेट किया गया वे अक्सर मुझसे पूछते हैं कि किसी विशेष व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा विकल्प क्या है। "क्या मुझे बेंच प्रेस या समानांतर सलाखों पर पुश-अप करना चाहिए?" "क्या मुझे बार को लापरवाह पकड़ या उन लोगों के साथ खींचना चाहिए जिनके पास व्यापक प्रवण पकड़ है?" "मुझे मृत-सामान्य, या रोमानियाई करना चाहिए? "क्या मुझे बैठे या खड़े रहते हुए दूरियां करनी चाहिए?"। कई मामलों में कोई वास्तविक विकल्प नहीं है। उदाहरण के लिए, एथलीटों की ए

बिब्स के लिए व्यायाम

परिचय: छोटे और बड़े पेक्टोरल की शारीरिक रचना पेक्टोरल मांसपेशियों का विशेष शारीरिक आकार इन मांसपेशियों को कई आंदोलनों को करने की क्षमता देता है। पेक्टोरल मांसपेशियों को मुख्य रूप से हाथ के क्षैतिज अपहरण (आंदोलन जिसमें शरीर के केंद्र में ह्यूमरस से संपर्क किया जाता है) और इसके आंतरिक रोटेशन में शामिल किया जाता है। बांह के विस्तार के दौरान पेक्टोरल मांसपेशियां भी काम करती हैं (गति जिसमें ह्युमरस, सिर के ऊपर से शुरू होता है, नीचे की ओर लाया जाता है) और कुछ हद तक हाथों के लचीलेपन के दौरान एक्सर्टेड (आंदोलन जिसमें होता है) ह्यूमरस को शरीर के सामने हाथ की हथेली के साथ आगे की तरफ उठाया जाता है)। अंत म

एकदम सही नितंब

वीडियो देखें एक्स यूट्यूब पर वीडियो देखें डॉ। सिमोन लोसि द्वारा इस लेख में मैं नितंबों को टोन करने के लिए सबसे उपयोगी अभ्यासों, सबसे उपयुक्त प्रकार के प्रशिक्षण, और कुछ "मिथकों" को आज भी कई इतालवी जिमों में प्रस्तुत करने के लिए समझाने की कोशिश करूंगा। ग्लूटल मांसलता शायद सबसे अधिक जिम में महिलाओं द्वारा प्रशिक्षित क्षेत्र है, कई श्रृंखलाएं और दोहराव हैं जो कुछ मामलों में 50 तक भी पहुंच जाते हैं, असंख्य अभ्यासों का उपयोग करते हुए, जो कि अधिकांश मामलों में, विकास के लिए बहुत उपयोगी नहीं हैं, इसलिए इस जिले का थोड़ा सा शरीर रचना विज्ञान आइए, नितंब की शारीरिक रचना की समीक्षा करें, जिसे व्य

सबसे अच्छा व्यायाम

डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा पहला भाग सबसे अच्छा व्यायाम मौजूद नहीं है !!! हर एक विषय के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। सभी को उसकी ... कई बार हमने "स्क्वाट इज ऑल एक्सरसाइज का राजा " या " फ्लैट बेंच छाती के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है" , या अन्य इसी तरह के वाक्यांशों जैसे भावों को सुना या पढ़ा है। मांसपेशियों के

बारबेल के साथ रोवर को भ्रमित न करें ... बारबेल के साथ रोवर

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र मुझे अक्सर "बारबेल के साथ रोवर" नामक अभ्यास के सही निष्पादन के बारे में प्रश्न मिलते हैं, और प्रश्नों के निर्माण में, मुझे खुद महसूस होता है कि इसके बारे में कुछ भ्रम है। इस भ्रम का कारण है - मेरी राय में - तथ्य यह है कि, "बारबेल के साथ रोवर" नाम के तहत दो बहुत अलग अभ्यास इंगित किए जाते हैं। आइए अब हम उन्हें एक "व्यावहारिक और सिंथेटिक" तरीके से विश्लेषण करते हैं (मैं अपने भेदभाव की अनुमति देने के लिए बायोमैकेनिक्स के उबाऊ विवरण से बचना चाहता हूं, अक्सर खुद में समाप्त होता है): ए) एक घुमाव हाथ के साथ रोवर (मुख्य रूप से डोर्सल और बड़

प्रभावशाली वापस = चतुराई से चुने गए अभ्यास!

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र क्या आपने कभी सोचा है कि कई बॉडी-बिल्डरों के पास बहुत ही कम और एक व्यावहारिक रूप से गैर-मौजूद पीठ है या, कम से कम, समान स्तर पर क्यों नहीं? रीढ़ की हड्डी के लिए प्रशिक्षण (या सामान्य रूप से वापस) लागू करने के लिए बहुत सरल नहीं है और इसके कारण अनिवार्य रूप से निम्नलिखित हैं: एथलीट द्वारा पीठ के प्रशिक्षण के लिए दिए गए सापेक्ष छोटे महत्व, दूसरे शब्दों में: मैं केवल वही देखता हूं जो मुझे पसंद है या जो मुझे

बार में ट्रैक्टेशन

बार में ट्रैक्शन व्यायाम पीठ के लिए बहु-संयुक्त व्यायाम सम उत्कृष्टता का प्रतिनिधित्व करता है। दो मुख्य तकनीकें हैं जिनके साथ यह अभ्यास किया जा सकता है: एक प्रवण पकड़ और एक रिवर्स या सुपाइन ग्रिप। दोनों व्यायाम पूरे पीठ, विशेष रूप से पृष्ठीय, कंधे, ट्राइसेप्स (लंबे सिर), कंधे ब्लेड के ट्रैक्टर्स, ट्रेपेज़ियस, गहरी पीठ की मांसपेशियों, संक्षेप में, सभी पीठ को तनाव देते हैं। रीढ़ हमेशा काम करती है, भले ही आप सुनें कि कौन कहता है कि एक में अधिक और दूसरे में अधिक हस्तक्षेप करता है। रीढ़ हमेशा काम करती है! यदि फिर हम उधम मचाना चाहते हैं, तो सबसे अच्छे इशारों को पृष्ठीय की शारीरिक रचना का पालन करना चा

एथलेटिक प्रशिक्षण में भारोत्तोलन अभ्यास का उपयोग

डॉ। निकोला साकची द्वारा - पुस्तक के लेखक: ड्रग्स एंड स्पोर्टिंग डोपिंग - कई अध्ययनों से अब पता चला है कि भारोत्तोलन अभ्यास, या फाड़ और गति कैसे तेज और विस्फोटक शक्ति के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में प्रभावी हैं। पहले से ही प्राचीन समय में हमने देखा है कि भारोत्तोलन एथलीटों ने कूद, स्प्रिंटिंग और पुश परीक्षण में शानदार परिणाम प्राप्त किए। कई तुलनात्मक अध्ययनों से पता चला है कि ऊर्ध्वाधर कूद परीक्षणों में भारोत्तोलक के परिणाम स्प्रिंटर्स, पॉवरलिफ्टर और विभिन्न विषयों के शक्ति एथलीटों [स्टोन एट अल, मैकब्राइड एट अल] की तुलना में बेहतर होते हैं। इन परीक्षणों के परिणामों को इस तथ्य से समझाया गया है कि

पक्ष उठाता है: सही निष्पादन तकनीक

साइड राइजर कंधे के प्रशिक्षण के लिए एक क्लासिक अभ्यास है। जो सोचा गया है उसके विपरीत, इस अभ्यास को करने की तकनीक जटिल है। विभिन्न पुनरावृत्तियों को सर्वोत्तम तरीके से करने के लिए आंदोलन की एक महान महारत और एक महान मांसपेशियों की धारणा होना आवश्यक है। जैसा कि हैंडलबार के साथ क्रॉसहेयर में होता है, इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, आपको अग्र-भुजाओं में और हैंडलबार्स की पकड़ में एक अच्छा स्तर होना चाहिए। यदि हम चाहते हैं कि मुख्य रूप से डेल्टॉइड के पार्श्व सिर पर वितरित किए जाने का प्रयास किया जाए, तो फोरआर्म्स को संभव के रूप में स्थिर रखा जाना चाहिए। यदि पकड़ दृढ़ नहीं है, तो हैंडलबार आंदोलन च

केगेल व्यायाम करता है

वीडियो देखें एक्स यूट्यूब पर वीडियो देखें केगेल व्यायाम क्या हैं? तथाकथित केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के सरल स्वैच्छिक संकुचन हैं जो गर्भाशय, मूत्रमार्ग, मूत्राशय और मलाशय का समर्थन करते हैं। इन अभ्यासों का नाम अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ ए। केगेल के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने अपनी आश्चर्यजनक उपयोगिता का पता लगाने के बाद कल्पना की और उन्हें बढ़ावा दिया। केगेल व्यायाम का मुख्य लक्ष्य श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करके मांसपेशियों की टोन में सुधार करना है। समझने के लिए ... श्रोणि तल: श्रोणि तल उदर / श्रोणि गुहा के आधार पर स्थित स्नायुबंधन और मांसपेशियों का एक समूह है, जो मूत्रमा

गर्भाशय ग्रीवा के दर्द के लिए व्यायाम

वीडियो देखें एक्स यूट्यूब पर वीडियो देखें सरवाइकल दर्द या सरवाइकल एक सामान्य विकार है जिसमें विभिन्न लक्षणों की भीड़ शामिल है। इसे भी देखें: सर्वाइकल दर्द का इलाज - सर्वाइकल हर्निया - सर्वाइकल हर्निया के उपचार - सर्वाइकल दर्द के लिए उपचार मानव शरीर के सबसे नाजुक और कमजोर हिस्सों में से एक ग्रीवा पथ है। यह 7 कशेरुक से बना है जो सिर का समर्थन करता है और रोटरी आंदोलनों, फ्लेक्सर्स और सिर के एक्सटेंसर को प्रदर्शन करने की अनुमति देता है। ग्रीवा कशेरुक में रीढ़ की हड्डी की चोट ऊपरी और निचले अंगों (टेट्राप्लाजिया) के पक्षाघात या यहां तक ​​कि मृत्यु होती है अगर आघात सी 1-सी 2 स्तर पर होता है। जैसा कि ह

स्क्वाट रिकॉर्ड

स्क्वैट्स का विश्व रिकॉर्ड कितना अद्भुत हो सकता है, इसका अंदाजा लगाने के लिए, इस अभ्यास को नहीं जानने वाले सभी पाठकों को कृपया थोड़ा प्रयोग करने के लिए आमंत्रित किया जाता है: अपने हाथों में पानी का एक टोकरा लें, क्राउच करें, फिर बिना अपनी मदद के खड़े हो जाएं। कोई रास्ता नहीं ध्यान रखने के लिए पीठ को सीधा और काठ द्वारा समर्थित। उस ने कहा ... 8 अक्टूबर 2011 को, जोनास रेंटेनन नाम के फिन ने 575 किग्रा वजन के साथ स्क्वाट (1 अधिकतम दोहराव) किया, जिसमें डॉनी थॉम्पसन का पिछला रिकॉर्ड (यूएसए) 573 किलोग्राम के बराबर था।

स्क्वाट क्या है? ब्रेविसिमो में समझाया गया

स्क्वाट एक मोटर व्यायाम है जिसका उद्देश्य निचले अंगों (विशेष रूप से जांघों और नितंबों) की मांसपेशियों की कंडीशनिंग के लिए है। इसे संपूर्ण बहु-संयुक्त के रूप में वर्गीकृत किया गया है, क्योंकि इसमें सक्रिय रूप से कई जोड़ (कूल्हे, घुटने, टखने) शामिल हैं; यह भी शरीर सौष्ठव के लिए तथाकथित "बुनियादी बातों" के बीच समूहीकृत है (लेकिन न केवल)। स्क्वाट की प्रथा, कुछ विषयों की सामान्य तैयारी के लिए ऐतिहासिक रूप से नियमित रूप से, पिछले कुछ वर्षों में आंशिक रूप से उपेक्षित रही है, जो शारीरिक सौंदर्यशास्त्र के प्रेमियों द्वारा सबसे ऊपर है। यह अक्सर एक दूसरे से संबंधित विभिन्न कारकों के कारण होता है

प्राकृतिक स्क्वाट

तथाकथित "स्क्वाट पोजिशन", जिसे "स्क्वाटिंग" शब्द से भी जाना जाता है, एक आसन है जिसमें सभी वजन पैरों पर होते हैं, जबकि घुटने पूरी तरह से (पूर्ण या गहरे स्क्वैट्स) या आंशिक रूप से (स्क्वाट बंदर या आधा या बीज) होते हैं। या समानांतर) फ्लेक्स किया हुआ। इसके विपरीत, बैठने की स्थिति नितंबों पर शरीर के समर्थन के लिए प्रदान करती है, जबकि घुटने की स्थिति टिबिअ की सतह का शोषण करती है। दक्षिण पूर्व एशियाई और पूर्वी यूरोपीय संस्कृति में, बैठने की जगह बहुत बार बैठती है; इसके विपरीत, पूर्व में, घुटनों पर पसंदीदा मुद्रा है। तीन साल से कम उम्र के बच्चे, जमीन के करीब जाने की कोशिश में, सहज स्

पानी में ताकत के विकास के लिए व्यायाम

डॉ एंड्रिया बॉन्डानिनी द्वारा ताकत को पानी में भी विकसित किया जा सकता है। यदि एक तरफ अभ्यास बहुत अधिक तीव्रता तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो दूसरी तरफ वे अधिक विशिष्ट अभ्यास हैं, क्योंकि वे प्रतियोगिता के इशारे का उपयोग करते हैं, और इसलिए एक सटीक तरीके से तैरने में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों का विकास होता है। मुख्य विधि तैराक के लिए अधिक से अधिक घर्षण और प्रतिरोध बनाना है, या इसे प्रत्येक स्ट्रोक या पैर में अधिक बल लगाने की स्थिति में रखना है। इन साधनों का उपयोग केवल अनुभवी तैराकों के लिए ही आरक्षित नहीं है, बल्कि किसी को भी चिंता है जो पानी के साथ न्यूनतम आत्मविश्वास रखता है और एक पंक्ति में क

बेहतर तैराक बनने के लिए 60 अभ्यास

डॉ एंड्रिया बॉन्डानिनी द्वारा सामान्य उद्देश्यों के साथ विभिन्न सामग्रियों और अभ्यासों के साथ काम करें मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, लेकिन यह भी पद्धतिगत है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कोच हमेशा एक ही अभ्यास को दोहराए तरीके से प्रस्तावित नहीं करता है, जैसे कि एथलीट मशीन थे; मैं यह भी समझता हूं कि स्पष्ट प्रशिक्षण कारणों से इसे लागू करना मुश्किल हो जाता है परिकल्पना, लेकिन कोच कभी-कभी प्रस्तावित करना चाहिए, हथियारों और पैरों के क्लासिक कार्यों के बगल में, नए अभ्यास, अलग, जो उत्साह और तैराकों की इच्छा को उत्तेजित करते हैं, और साथ ही साथ कुछ एथलेटिक इशारों को परिष्कृत करने और उन्हें बढ़ाने में मदद करते

भारोत्तोलन अभ्यास के दर्दनाक विश्लेषण

इवान मर्कोलिनी द्वारा क्यूरेट किया गया प्रदर्शन सभी को सुप्रभात या शुभ संध्या। आज के पाठ में हम तीव्र आघात या पहनने और आंसू के पक्ष में विभिन्न भारोत्तोलन अभ्यासों का विश्लेषण करेंगे। पाठ को निम्नानुसार संरचित किया जाएगा: मैं हर अभ्यास लेता हूं, मैं निष्पादन की सभी त्रुटियों को विस्तार से दिखाऊंगा जो प्रदर्शन किया जा सकता है, उन तक सीमित है जो चोटों का कारण बन सकता है। इवान मर्कोलिनी> - लेख के लेखक - उद्देश्य स्पष्ट है: चोट से बचने के लिए आपको बेहतर, लंबे समय तक प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, जबरन आराम की अवधि से परहेज करता है, जो कि छंटनी और टोन के नुकसान के अलावा, उदासीन और परित्याग कर