महिला प्रशिक्षण

"महिला" प्रशिक्षण

द्वारा संपादित: लुका जियोवानी बोंटी फिटनेस में सबसे गलतफहमी अवधारणाओं में से एक महिलाओं पर अधिभार के साथ प्रशिक्षण के प्रभाव की चिंता करता है। मांसपेशियों के विकास का अनियंत्रित डर पढ़ाई (विल्मरोर 1975) के आधार पर प्रदर्शित किया जाता है, जिसमें यह उभर कर आता है कि महिला में पुरुष के समान या इसके समान हाइपरट्रॉफी प्रतिक्रिया को उत्तेजित करने के लिए हार्मोनल संरचना में कमी होती है। महिलाओं में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर (एक मजबूत एनाबॉलिक क्रिया के साथ एक हार्मोन, जो मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है) पुरुषों की तुलना में 10-30 गुना कम है। निश्चित रूप से एक मांसपेशी की ताकत हासिल करने वाले तं

महिलाओं के लिए वर्कआउट: कुछ दिशानिर्देश

एथलीटों और भावुक महिलाओं के कार्यक्रम में निम्नलिखित महत्वपूर्ण बिंदु हैं जो अपनी ताकत और उनकी शारीरिक उपस्थिति (कम शरीर में वसा, अधिक टोन, आदि) में सुधार करना चाहते हैं। दिशा-निर्देश प्रशिक्षण कार्यक्रमों में मुफ्त वजन (बारबेल और डंबल) के साथ व्यायाम शामिल होना चाहिए और ऐसे व्यायाम जो किसी के शरीर के वजन (एनएससीए दिशानिर्देश) के प्रतिरोध का उपयोग करते हैं। आइसोटोनिक मशीनों और पेट के व्यायाम के उपयोग की सिफारिश की जाती है, लेकिन प्रशिक्षण को स्वतंत्र अभ्यास पर केंद्रित होना चाहिए, जिसमें मोटर समन्वय की आवश्यकता होती है और जिसमें कई जोड़ों (स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट, फेफड़े आगे, स्टेप-अप, बेंच, ट्रैक्

"स्त्री" के लिए प्रशिक्षण, यहां बताया गया है कि कैसे अपना वजन कम करें

डॉ। सिमोन लोसि द्वारा इस लेख में मैं एक सटीक तरीके से महिला जनता के लिए सबसे उपयोगी प्रशिक्षण के बारे में बताऊंगा, जो आमतौर पर "टोनेशन" और "वेट लॉस" जैसे प्राथमिक उद्देश्यों की तलाश करता है। पुरुषों की तुलना में, महिलाओं में हार्मोनल विशेषताएं होती हैं जहां वसा का वितरण, और सेल्युलाईट का भी, सामान्य रूप से ट्रोकेनटेरिक और निचले अंगों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है; कुछ महिलाएं जो मुख्य रूप से "एंड्रॉइड" संरचना रखती हैं, अर्थात शरीर के ऊपरी हिस्से में वसा के अधिक वितरण के साथ, उस क्षेत्र में वजन घटाने में अधिक आसानी होती है, क्योंकि वसा अम्लों को संचय करने के लिए एड