फिटनेस

क्या आप एक सपाट पेट चाहते हैं? समतल कसरत न करें!

रॉबर्टो रीलो द्वारा क्यूरेट - बुक के लेखक: कैलिसथनिक्स बॉडीबिल्डिंग मानव शरीर कई मांसपेशियों से बना होता है जो हमेशा एक दूसरे के साथ तालमेल में काम करते हैं, एक तरफ अनुबंध करते हैं और दूसरे से आराम करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम बाइसेप्स को फ्लेक्स करने के लिए हाथ को मोड़ते हैं, तो यह संभव है, क्योंकि उसी समय बाइसेप्स को छोटा करते हुए, विपरीत मांसपेशी, ट्राइसेप्स को बढ़ाया जाता है। पूरे शरीर पर डिट्टो। अब अगर हम अपने सभी प्रयासों और अपने प्रशिक्षण को केवल सही एब्डोमिनल पर केंद्रित करते हैं, तो हम विपरीत कार्रवाई करेंगे। रेक्टस एब्डोमिनल के अत्यधिक संकुचन को संतुलित करने के लिए शरीर, जो हमें घु

फेफड़े

मुख्य सक्रिय मांसपेशियों, निष्पादन की तकनीक और इस अभ्यास के लाभ। परिचय: मेन के लिए: फेफड़े पूरे शरीर में एक अवायवीय वातावरण बनाते हैं, जो आपको सामान्य शारीरिक शक्ति के स्तर में सुधार करके अन्य अभ्यासों में से सबसे अधिक प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, कई मांसपेशियों को शामिल करने और बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो टेस्टोस्टेरोन और विकास हार्मोन जैसे अनाबोलिक हार्मोन की उच्च मात्रा को रिलीज करने के लिए प्रेरित करते हैं। महिलाओं के लिए: मुफ्त वजन के साथ व्यायाम, हालांकि वे भारी हो सकते हैं, आपको कभी बॉडी बिल्डर नहीं बनाएंगे। यह शारीरिक रूप से असंभव है जब तक कि डोपिंग प्रथाओं के

पीठ दर्द के इलाज के रूप में पेट और पैरावेर्टेब्रल का सुदृढीकरण: सब ठीक है?

डॉ। इलियो इयानोन द्वारा शरीर के लीवर और मांसपेशियों में संतुलन इस प्रश्न का उत्तर देने से पहले कुछ मूलभूत अवधारणाओं पर एक आधार बनाना महत्वपूर्ण है। चूँकि गुरुत्वाकर्षण एक निम्न निर्देशित ऊर्ध्वाधर बल है, इसलिए मनुष्य को विपरीत मूल्य के बल की आवश्यकता होती है जो उसे सीधे ऊपर की ओर खींचता है। यह कार्य एंटीग्रेविटी मांसपेशियों द्वारा किया जाता है, जो कि अपनी सक्रियता में लीवर का उपयोग करती हैं। मध्यवर्ती फुलक्रैम लीवर सबसे आम तौर पर शरीर विज्ञान में उपयोग किया जाता है और, स्पष्ट रूप से यह बताने में सक्षम होने के लिए कि भौतिकी के कुछ प्राथमिक अवधारणाओं का सहारा लेना आवश्यक है। त्रिकोण समर्थन के संय

नॉर्डिक चलना

व्यापकता नॉर्डिक वॉकिंग (या पोल वॉकिंग ) एक प्रकार की वॉकिंग है जिसमें शरीर का ऊपरी भाग (कुल शरीर) भी शामिल होता है। यह वास्तव में स्की डंडे के लिए एक समान तरीके से डिजाइन किए गए विशेष स्टिक्स के साथ अभ्यास किया जाता है, या बल्कि, ट्रेकिंग में उपयोग की जाने वाली लाठी के लिए। नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास नियोफ़ाइट्स या एमेच्योर द्वारा स्वास्थ्य गतिविधियों के रूप में किया जा सकता है, दोनों एथलीटों और एथलीटों द्वारा एक वास्तविक प्रतिस्पर्धी गतिविधि के रूप में। नॉर्डिक चलना और स्वास्थ्य सामान्य चलने की तुलना में, नॉर्डिक चलने में प्रत्येक चरण की उन्नति में लाठी पर एक निश्चित बल लगाना शामिल है। इस कारण

स्लिमिंग शॉर्ट्स

स्लिमिंग शॉर्ट्स क्या हैं? स्लिमिंग शॉर्ट्स पर सामान्य जानकारी स्लिमिंग शॉर्ट्स स्थानीयकृत वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए कपड़ों का एक टुकड़ा है। प्रशिक्षण के दौरान या दिन के दौरान पहने जाने वाले "सॉना शॉर्ट्स" (शॉर्ट्स-सौना) के रूप में भी जाना जाता है, जिससे पसीने और कैलोरी खर्च में काफी वृद्धि होनी चाहिए, जिससे जांघों, नितंबों और कूल्हों की परिधि कम हो जाती है। शॉर्टिंग स्लिमिंग की प्रभावशीलता विवादास्पद है। विभिन्न परस्पर विरोधी रायों के बीच, उपभोक्ताओं के लिए वास्तविक स्लिमिंग क्षमता का अनुमान लगाना आसान नहीं है। सच बताने के लिए, हमें शॉर्टिंग शॉर्ट्स के प्रभावों म

दौड़ने के लिए जूते चुनें - दौड़ने वाले जूते

चलने वाले जूते की पसंद को बाजार पर वर्तमान में मॉडल और सभी श्रेणियों के सटीक ज्ञान की आवश्यकता होती है। चुनाव सबसे अधिक प्रभावित करता है: 1. पैर के समर्थन की कोई समस्या; विशेष रूप से वहाँ हैं: विषय प्रोक्टेटर्स (ओवरप्रोनेटर्स): जमीन पर एड़ी के साथ औसत दर्जे का मेहराब जमीन के करीब होता है (जूते अंदर की तरफ अधिक घिसे होते हैं) विषय पर्यवेक्षक (इपप्रोनटोरी): ज

फिट बॉक्स R.Borgacci द्वारा

क्या बॉक्सिंग फिट क्या है? फिट बॉक्सिंग एक फिटनेस प्रशिक्षण विधि है - जिसे समग्र फिटनेस को अनुकूलित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है - जिसे किकबॉक्सिंग शैली में विकसित किया गया है। बहुत बार यह प्रेरक इरादे के साथ संगीतमय निशान के साथ होता है या जो धमाकों की लय को चिह्नित करता है। मुक्केबाजी फिट कोई मुकाबला खेल नहीं है और कोई प्रतिद्वंद्वी नहीं हैं; शॉट्स केवल एक विशेष बैग के खिलाफ या अधिकतम, एक प्रशिक्षण साथी के दस्ताने के खिलाफ - कोच के विवेक पर लिया जाता है। क्या आप जानते हैं कि ... पिछले कुछ वर्षों में न केवल बॉक्सिंग फिट, बल्कि किकबॉक्सिंग और बॉक्सिंग (प्रीपगिलिस्टिका) की एथलेटिक तैयारी भी ए

एरोबिक्स क्लास

एरोबिक्स को विकिपीडिया द्वारा परिभाषित किया गया है: परिभाषा के अनुसार एरोबिक जिम्नास्टिक को प्रतिरोध (या धीरज : शरीर की सामान्य व्यायाम करने की क्षमता, एरोबिक स्थितियों में, जब तक संभव हो) कहा जाता है, जिसमें एक प्रभावी कसरत करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला ऊर्जा ईंधन है 'ऑक्सीजन। यदि इस अनुशासन के आविष्कारक केनेथ कूपर, आज हमारे देश के अधिकांश जिमों में आते हैं और एक विशिष्ट एरोबिक कक्षा देखते हैं, तो शायद उन्हें आश्चर्य होगा कि वे क्या कर रहे हैं। मैं उसे दोष नहीं दे सकता क्योंकि यहां तक ​​कि मैं भी, हर बार जब मैं एक फिटनेस कमरे में आंख फेंकने के लिए होता हूं, तो मैं खुद से एक ही सवाल प

ABDOMINALS: मिथकों को दूर करने, प्रशिक्षण और अभ्यास करने के लिए

एब्डोमिनल पर एक सही और कार्यात्मक कसरत डिजाइन करने में सक्षम होने के लिए, उनके शरीर रचना-विज्ञान पर एक छोटा सा परिचय आवश्यक है। पेट या बल्कि पेट का मलाशय एक एकल पेशी है (कोई ऊपरी और निचले एब्डोमिनल नहीं हैं), यह स्तन की हड्डी से निकलता है और पबिस में डाला जाता है। जब इसे ठीक से विकसित किया जाता है तो यह 6 एपिगास्ट्रिअम (क्लासिक टाइल्स) पर प्रकाश डालता है। इसका कार्य जमीन पर एक क्लासिक क्रंच में, लगभग 30 डिग्री के ट्रंक को उठाने की अनुमति देता है। एंगल को प्रशिक्षण में जगह पाना आसान है, क्योंकि यह उस बिंदु का प्रतिनिधित्व करता है जहां स्कैपुलर टिप्स जमीन से उतरने लगते हैं। इस कोण से, जांघ की फ्ल

एक सही पेट? बिस्तर में काम करो!

डॉ एंटोनिनो बियान्को द्वारा "सुबह उठो क्रंच x 25 रिप की 2 श्रृंखला" फिटनेस रूम के उपयोगकर्ताओं के बीच एब्डोमिनल बहुत रुचि रखते हैं। एक बायोमेकेनिकल बिंदु से, पेट की मांसपेशियां (रेक्टस एब्डोमिनिस, बाहरी तिरछा, आंतरिक तिरछा और पेट अनुप्रस्थ) पसलियों को कम करती हैं और अपने वक्ष और काठ पथ में कशेरुक स्तंभ के फ्लेक्सिस का निर्धारण करती हैं। इसके अलावा, तिरछे पेट की मांसपेशियों की क्रिया कशेरुक स्तंभ को स्थिर करती है, जबकि अनुप्रस्थ पेशी का संकुचन काठ का अंतर-कशेरुक डिस्क के संपीड़न को सीमित करता है, दो घटनाएं जो शारीरिक गतिविधि के दौरान पीठ की रक्षा करने के लिए अनमोल साबित होती हैं, खासकर

एब्डोमिनल: सत्य और झूठ

वीडियो देखें एक्स यूट्यूब पर वीडियो देखें डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा उदर, इटालियंस द्वारा सबसे ज्यादा पसंद किया जाता है। कमर की लचक को कम करने और इस अद्भुत मांसपेशी बैंड को देखने के लिए कोई भी कुछ भी करेगा। दुर्भाग्य से, पेट प्रशिक्षण में बहुत भ्रम है और इसीलिए कुछ चीजों को स्पष्ट करना बेहतर है। सबसे पहले पेट, एक मांसपेशी होने के नाते, बाकी सभी की तरह व्यवहार किया जाना चाहिए, इसलिए हर दिन एक दिन में तीन हजार व्यायाम करना गलत है, जब सप्ताह में एक या दो बार पर्याप्त से अधिक होगा। व्यायाम से भी अधिक महत्वपूर्ण क्या है पोषण; कितनी बार आपने देखा है कि लोग बिना किसी उल्लेखनीय परिणाम के थकावट के बारे

पेट की सनक: पेट की मांसपेशियों के लिए काम करने के पेशेवरों और विपक्ष

डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा आज बहुत सारे उपनाम हैं जो कमर के चारों ओर फैट के लिए जिम्मेदार हैं: ऐसे लोग हैं जो इसे बेकन कहते हैं, जो प्यार को संभालते हैं, जो रोल करते हैं या जो "पेट" कहते हैं ... वर्तमान में फिटनेस उद्योग का एक बड़ा टुकड़ा उत्पादों के साथ पूंजी मिट्टी को समृद्ध करता है, जिसका उद्देश्य वर्गों या कुख्यात कछुए के लिए प्रसिद्ध पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। चारों ओर ऐसे पात्र हैं जिनके पास यह कहने के लिए "तंत्रिका" है कि इन मांसपेशियों के लिए एक नि

सुंदर कछुआ

द्वारा क्यूरेट: मार्को बैटिस्टोनी अब हम दूसरे अभ्यास पर जाते हैं: फिट बॉल या स्विस बॉल पर लैप क्रंच। बेशक, यह सलाह दी जाती है कि एक ही प्रशिक्षण सत्र में दोनों अभ्यास न करें; आम तौर पर मेरे व्यायाम के नुस्खे में वे एक दिन में एक, दूसरे दिन बी में। हम खुद को गेंद पर रखते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि काठ का वक्र एक सजातीय और प्राकृतिक तरीके से फिट की सतह का पालन करता है, जो हाइपरेक्स्टेंशन में एक लाभदायक खिंचाव के रूप में होता है, फिर हम संतुलन बनाए रखने के लिए एक दीवार के रैक को पकड़ते हैं (या फिट गेंद को रखते हैं) एक बहुउद्देश्यीय का केंद्र, बलात्कार को आराम से रखने में सक्षम होने के लिए लगभग

पेट: एक मांसपेशी ... वाणिज्यिक

एंड्रिया तुर्री द्वारा क्यूरेट किया गया एब्डोमिनल, नितंबों के साथ मिलकर हमारे शरीर की सबसे अधिक व्यावसायिक मांसपेशियां हैं, आमतौर पर लड़कों के लिए पहली और महिलाओं के लिए दूसरी। जिम में हम अक्सर सुनते हैं, वास्तव में, वह लड़का जो प्रशिक्षक से उसे कुख्यात "कछुआ" प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम सिखाने के लिए कहता है। परिणामस्वरूप, कुछ वर्षों के लिए, फिटनेस मशीनों का निर्माण करने वाली विभिन्न कंपनियों से बना महान "अंडरवुड", पेशेवर उपकरणों या प्रशिक्षण पद्धति के सिद्धांतों से प्रेरणा लेते हुए, सदी की औसत जनता को खरीद का प्रस्ताव करने का सबसे अच्छा तरीका है। व्यायाम करने के

एरोबिक या अवायवीय?

मारियो आगमनेन द्वारा क्यूरेट किया गया इस लेख में मैं यथासंभव एरोबिक और एनारोबिक गतिविधि के विवरण को सरल बनाने का प्रयास करूंगा। एरोबिक या एनारोबिक शब्द प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में ऊर्जा उत्पन्न करने के विभिन्न तरीकों का निर्धारण करते हैं। (डैनियल कोसिच) एरोबिक इंगित करता है - ऑक्सीजन की उपस्थिति में -। संक्षेप में, ऊर्जा का उत्पादन एरोबिक रूप से तब तक किया जाता है जब तक कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के माध्यम से व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं की जाती है । जितना अधिक एरोबिक रूप से आप प्रशिक्षित होते हैं, ऑक्सीजन परिवहन की क्षमता उतनी ही अधिक होती है। उस ने कहा,

कैसे एक इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए

डॉ। सिमोन लोसि द्वारा इष्टतम प्रशिक्षण के लिए हमारा मतलब है कि प्रशिक्षण की तीव्रता और उसी की अवधि के बीच सबसे अच्छा अनुपात, सही प्रशिक्षण आवृत्ति और व्यक्तिगत शारीरिक और पोस्टुरल विशेषताओं के आधार पर सबसे उपयुक्त अभ्यास का उपयोग। आइए प्रशिक्षण की सही अवधि / तीव्रता अनुपात के बारे में बात करके शुरू करें: एकल प्रशिक्षण सत्र की अवधि की तुलना में तीव्रता को हमेशा विशेषाधिकार प्राप्त होना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण की शुरुआत से लगभग 50 मिनट के बाद कुछ हार्मोनों की रिहाई में एक प्रगतिशील वृद्धि होती है। कोर्टिसोल, जो अत्यधिक कैटाबोलिक है (ऊर्जावान प्रयोजनों के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है) और जो आगे प

व्यक्तिगत प्रशिक्षण

डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा चौथा भाग और अब हम अंत में अपने विषय के लिए एक साप्ताहिक प्रशिक्षण योजना का मसौदा तैयार करने के लिए आते हैं, जिसे हम एक प्रेरित विषय मानते हैं और जो मांसपेशियों को सर्वश्रेष्ठ तक बढ़ाने का इरादा रखते हैं। मांसपेशियों की प्राथमिकता की कसौटी के लिए मैं सप्ताह की शुरुआत में उन मांसपेशियों को जगह देना चुनता हूं जिन्हें प्रशिक्षण की उच्च मात्रा की आवश्यकता होती है। तो सोमवार को (या 1 दिन, जैसा कि आप फिट देखते हैं) वह ischiocrurali को प्रशिक्षित करता है जो पूरे सप्ताह ठीक हो जाएगा लेकिन क्वाड्रिसेप्स और बछड़ों को भी। पहले मल्टीकार्टोलरी के भाषण के लिए मैं स्क्वाट एक्सरसाइज

व्यक्तिगत प्रशिक्षण

डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा तीसरा भाग मांसपेशियों के निर्माण में एक बहुत महत्वपूर्ण अवधारणा यह है कि क्या मायने रखता है के रूप में संभव के रूप में कई तंतुओं की भर्ती है, वास्तव में भी लाल हाइपर-हाइपर-स्केलेबल हैं, निश्चित रूप से सफेद लोगों की तुलना में कम क्षमता के साथ लेकिन फिर भी, हाइपर-हाइपरट्रॉफिक। इसलिए हमें विकास के प्रभावों को अधिकतम करने के लिए अपने तंतुओं के साथ सभी ऊर्जा प्रणालियों को उत्तेजित करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह है कि पहले बाइसेप्स और ब्राचियल आदि के मामले में ... जो काम मुख्य रूप से धीमी तंतुओं के लिए निर्देशित किया जाएगा, उसे अभी भी अन्य तंतुओं के लिए "सीमित&quo

शरीर के प्रदर्शन और संसाधनों को बेहतर बनाने के लिए कार्यात्मक वर्कआउट

यह मानते हुए कि सामान्य रूप से प्रत्येक एथलेटिक इशारा और खेल हमें उच्च प्रदर्शन और पुरस्कृत कार्यों की नई और अनूठी योजनाओं के माध्यम से, हम में से प्रत्येक के दैनिक जीवन में सकारात्मक और स्थायी प्रभाव पैदा करना चाहिए, हमने एक कार्यक्रम विकसित करने की कोशिश की प्रशिक्षण का उद्देश्य शरीर की कई क्षमताओं और गुणों में सुधार करना है। उन सभी आवेगों पर सकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए शरीर को उत्तेजित करना जो प्रतिक्रियाशीलता, प्रदर्शन, शक्ति, प्रतिरोध, मस्कुलोस्केलेटल कंडीशनिंग और मोटर समन्वय को प्रभावित करते हैं, यह फिर से पूर्ण तालमेल और वैश्विक तरीके से संचालित करने और सहयोग करने के लिए मजब

पेट की मांसपेशियों और बस्ट के मरोड़ का प्रशिक्षण

डॉ। दारियो मीरा द्वारा परिचय गर्मियों को देखते हुए, हर साल की तरह, फ्लैट पेट की दौड़ शुरू होती है, इसलिए हम पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, पेट और कमर को चीरने के लिए हजारों पुनरावृत्तियों के साथ खुद को अंदर देना शुरू करते हैं, फिर बस्ट के मरोड़ पर आगे बढ़ते हैं, कूल्हों को पतला करने का उद्देश्य। तो रोमन बेंच पर, चटाई पर, फिटबॉल और डाउन क्रंचेज पर, फिर आप अपने कंधों पर एक पट्टी लगाते हैं, आप बैठते हैं, और प्रति भाग 12, 000 पुनरावृत्ति के साथ बस्ट के मरोड़ के साथ दूर होते हैं। और अगर यह कार्य प्रक्रिया और साथ ही बेकार भी हानिकारक थी? पेट की मांसपेशियों और उनके कार्यों नीचे हमारे शर

चलो हमारे कंधे चौड़े करो

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र आप हमारे साथ सहमत होंगे कि पड़ोसी वर्गों की तुलना में एक अत्यधिक विकसित मांसपेशी समूह, सौंदर्य लाभ प्रदान करने के बजाय समरूपता समस्याएं पैदा करता है। हमारी राय में, हालांकि, यह "कानून" डेल्टोइड के मांसपेशी खंड से बच जाता है: क्या आपने कभी किसी को "विचलित" सुना है क्योंकि उसके पास बहुत व्यापक कंधे हैं? हम वास्तव में नहीं सोचते हैं! आगे जाने से पहले और डेल्टोइड्स के लिए एक प्रशिक्षण प्रस्ताव तैयार करने के लिए, हम इस मांसपेशी खंड को "अभिनय" की तरह थोड़ा देखने की कोशिश करते हैं। डेल्टा एक मोनो-आर्टिकुलर मांसपेशी है, जो स्कैपुलो-ह्यूमरल

एरोबिक प्रशिक्षण उल्टा होने के छह कारण हैं

18 साल तक एक एथलेटिक ट्रेनर और पर्सनल ट्रेनर के रूप में, मुझे अलग-अलग जिमों में फिटनेस की दुनिया में कई उत्साही लोगों को देखने का अवसर मिला है, न केवल मेरे घर में स्थानीय जिम में या संयुक्त राज्य अमेरिका में मेरी यात्रा पर, बल्कि कई यूरोपीय देशों में। हर जिम या फिटनेस सेंटर में, जिस चीज पर मैंने गौर किया, वह यह है कि कैसे लोग एक ही वर्कआउट को महीने-दर-साल, साल-दर-साल करते हैं। आश्चर्य की बात यह है कि इन लोगों के पास एक ही शरीर है, एक ही एथलेटिकवाद है या इसके बारे में सोचते हैं, वे खराब हो गए! यह उन लोगों के साथ विशेष रूप से सच है जो लगातार एरोबिक वर्कआउट करते हैं या कार्डियोवास्कुलर उपकरण या जि

निचले अंग का प्रशिक्षण

डॉ। सिमोन लोसि द्वारा इतालवी जिम में सामान्य रूप से पैर प्रशिक्षण अक्सर ऊपरी शरीर के प्रशिक्षण की तुलना में एक माध्यमिक भूमिका निभाता है। प्रेरणा इस तथ्य में निहित है कि पैरों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने में बहुत अधिक प्रयास शामिल हैं (वास्तव में अगर हम इसके बारे में सोचते हैं कि यह हमारे शरीर का आधा हिस्सा है), और फिर यह लोकप्रिय धारणा है कि हथियारों और पेक्टोरल का विकास अधिक तरीके से होता है, जो शारीरिक समृद्धि के प्रभाव को बढ़ाता है। । वास्तव में, समुद्र तटों पर लोगों को बड़ी भुजाओं के साथ देखना आसान है, बजाय अच्छी तरह से पैरों के साथ ... और इससे शरीर की समरूपता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता

महिलाओं का प्रशिक्षण: क्योंकि वे जिम में कभी नहीं सुधरती हैं

गेरोलोमो कैवली और गेब्रियल जुलांड्रिस द्वारा क्यूरेट किया गया महिला का जैविक कार्य: शानदार क्लिनिक स्वाभाविक रूप से खरीद के लिए सुसज्जित है, इसलिए प्रजातियों के अस्तित्व के लिए। क्या यह कमजोर है? निहारना करने के लिए सब कुछ ... कमजोर सेक्स एक मिथक है, क्योंकि महिला, अगर गंभीर रूप से आश्वस्त है और एक अच्छे प्रशिक्षक या एथलेटिक ट्रेनर द्वारा पीछा किया जाता है, तो अधिक व्यावहारिक है और जैसे ही परिणाम अच्छी तरह से और भौतिक फिटनेस के संदर्भ में सत्यापित होते हैं, यह तुरंत तप और कार्य संस्करणों और थकान प्रतिरोध की ए

मासिमो रगोलो के साथ साक्षात्कार

मासिमो रगोलो द्वारा क्यूरेट किया गया " 5) नितंबों के लिए सबसे प्रभावी कसरत क्या है? एक महिला से पूछें कि वह क्या सुधार करना चाहती है और वह आपको केवल दो तरीकों से जवाब देगी: ग्लूटी और सेनो। नितंब जिम में ध्यान का ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और जादुई व्यायाम की खोज करने की कोशिश करते हैं। फिर टीवी, एक टोंड और सुपरमॉडेल्ड ग्लूटस की इच्छा को व्यक्त करता है और जो जानता है कि यह हजारों और हजारों सुपर फूड सिस्टम और लाखों नौटंकी क्यों प्रदान करता है जो पूरी तरह से धन्य नितंबों के आकार और स्तर को बदल सकते हैं। उन अभ्यासों में, जिन्हें मैं व्यक्तिगत रूप से पसंद करता हूं, वहाँ कदम है। मैं इसे शॉट्स के

पैर और नितंब: झूठी मिथक और महिला प्रशिक्षण में त्रुटियां

एलेसेंड्रो डी वेटोर और एलेसैंड्रो सिओफी द्वारा क्यूरेट किया गया पैर और नितंब शरीर के ऐसे हिस्से हैं जिनसे स्त्री ब्रह्मांड चेहरे की इतनी देखभाल और ध्यान देता है, जो भाग उत्कृष्टता के लिए देखभाल करता है। दरअसल, अक्सर ऐसा होता है कि जो लड़कियां और महिलाएं मेकअप की चिंता से दूर रहती हैं और निचले शरीर के टोन और सौंदर्यवादी रूप को बनाए रखने या हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत करती हैं। इसी तरह, इन क्षेत्रों में एक निश्चित महत्व की खामियों के कारण आकार में बदलाव या शुरुआत, एक महिला को धक्का देने के लिए इतनी चिंता कर सकती है, जिसने पहले कभी खेल का अभ्यास नहीं किया था, पहली बार जिम में दाखिला लेने के लिए।

कार्यात्मक प्रशिक्षण: फैशन या आवश्यकता?

डॉ। दारियो मीरा द्वारा जिम और फिटनेस की दुनिया सामान्य रूप से, विशेष रूप से आधुनिक युग में, समाचारों के असंख्य द्वारा अपने व्यावसायिकता में बाढ़ और लगभग नष्ट कर दिया गया है कि हर दिन कुछ प्रतिभाशाली, शारीरिक प्रशिक्षक, शारीरिक शिक्षा में स्नातक, या हॉल के साधारण जोकरों से, विभिन्न केंद्रों के ग्राहकों की आँखों में ख़बर, ताजगी और धुएँ की एक अच्छी खुराक देने की कोशिश करने के लिए, कुछ नए पाठ्यक्रम, विधि, कीमिया आदि के प्रकाश से चकाचौंध ... एक नया आनंद मिल सकता था। अब पिछले कुछ वर्षों में, पूर्व-मुद्रित पाठ्यक्रमों में भाग लेने, पौराणिक 4x10, या बस जादुई व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा प्रस्तावित विधि

कार्यात्मक प्रशिक्षण: बुनियादी सिद्धांत

डॉ। दारियो मीरा द्वारा कार्यात्मक प्रशिक्षण, अब फिटनेस की दुनिया में एक ठोस वास्तविकता है, जो हर जगह और हर जगह मांगी जाती है। निश्चित रूप से फुलाया और कुछ मायनों में अभी भी अज्ञात है, क्योंकि ऐसा लगता है कि आपको केटलबेल या प्रोप्रियोसेप्टिव प्लेटफॉर्म के साथ कुछ काम करने की आवश्यकता है, और यहां कार्यात्मक प्रशिक्षण में एक सबक है। कार्यात्मक प्रशिक्षण, क्या करने के लिए कार्यात्मक? कार्यात्मक शब्द में, जिसका अर्थ है "किसी उद्देश्य की सेवा करना" या "किसी चीज़ के लिए उपयुक्त होना", इसे कुछ भी नया नहीं छिपाना चाहिए, क्योंकि जब कार्यात्मक प्रशिक्षण, जैसा कि हम इसे समझते हैं, तब भी

कार्यात्मक प्रशिक्षण: फैशन या वास्तविकता

डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा हाल के वर्षों में, इतालवी जिम में, अधिक से अधिक बार, हम कार्यात्मक प्रशिक्षण के बारे में सुनते हैं और अधिक से अधिक बार हम ऐसे प्रशिक्षण के लिए समर्पित क्षेत्रों को देखते हैं, जहां कानून के अनुसार यह अब सौंदर्यवादी सुंदर मशीनरी और अत्यधिक लागत नहीं है, लेकिन एक संयमी वातावरण जहां आप बॉडीवेट एक्सरसाइज कर सकते हैं और / या फिटबॉल, मेडिसिन बॉल्स, टीआरएक्स, केटलबेल, बुल्गारियाई बैग, क्लब, जंप रोप रस्सियों, ट्रैक्शन बार, आदि जैसे सरल उपकरणों के साथ कर सकते हैं। इस संबंध में, मैं चाहूंगा कि आप एक कार्यात्मक क्षेत्र की स्थापना और आइसोटोनिक या यहां तक ​​कि कार्डबोर्ड गियर के सा

AIP अनुकूलित पूरक प्रशिक्षण

पानी और फिटनेस कमरे में कार्यभार का प्रोग्रामिंग, हमारे आर्च के लिए एक अतिरिक्त तीर द्वारा क्यूरेट किया गया: जियान पाओलो टैसिओ वर्कलोड का एक संरचित शेड्यूलिंग की अनुमति देता है, जहां पूर्वाभास, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्राप्त करने की संभावना (एआईपी) , जो कि एक और आगे और लक्षित प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जो वजन के कमरे के अंदर किया जाता है , पूरी तरह से संतुलित और काम के अनुसार व्यवस्थित पहले से ही किया जाता है या प्रशिक्षण कक्ष, स्विमिंग पूल और सभी समूह गतिविधियों में जहां सामान्य कार्य कार्यक्रम किए जाते हैं (कम, ऊपरी और ट्रंक) किए जाते हैं। उद्योग में कितनी बार हम इस तरह के सवाल पूछ रहे हैं: &quo

इष्टतम प्रशिक्षण की व्याख्या करें

मार्को बैटिस्टोनी द्वारा क्यूरेट किया गया गर्मियों के दरवाजे खुलते हैं और सभी एथलीट, दर्पण में अपने प्रतिबिंब का अध्ययन करते हैं, आश्चर्य करते हैं कि क्या जिम में कड़ी मेहनत करने में पसीना बहाने वाले महीनों ने न केवल उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि मौसम को देखते हुए भी कुछ परिणाम उत्पन्न किए हैं।, उस सौंदर्य के लिए। यह बहुत कम मायने रखता है अगर आप शरीर सौष्ठव, कताई या एरोबिक्स, तैराकी आदि के लिए समर्पित हैं। हम "तसलीम" के समय हैं, जिस में हम अपने काम के फल एकत्र करते हैं और हमें एहसास होता है कि सभी नोड्स एक सिर पर आ रहे हैं ... पुरुष संदिग्ध बाइसेप्स और पेक्टोरल को देख

हिल प्लेटफॉर्म के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण: पावर-प्लेट ® कोर प्रशिक्षण

Luca Giovanni Bottoni द्वारा संपादित - पॉवर प्लेट विशेष केंद्र के तकनीकी प्रबंधक कार्यात्मक संतुलन के लिए एक वास्तविक समर्थन प्रणाली है, मानव शरीर में, जो उस केंद्रीय प्रावरणी द्वारा दर्शाया जाता है जिसमें कॉक्सो-लोम्बो-पेल्विक कॉम्प्लेक्स शामिल है और जो स्थिरता को बढ़ावा देता है जो प्रतिक्रियाशीलता को बढ़ावा देता है। हम CORE के बारे में बात कर रहे हैं, पेशी कोर्सेट जो एक बेहतर आसन और गतिशील क्रियाओं का पक्षधर है, एक ऐसा तत्व जो हाल के वर्षों में फिटनेस और प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण दोनों में एक उल्लेखनीय महत्व ग्रहण कर चुका है। इसलिए हम CORE STABILITY की बात करते हैं जब इस क्षेत्र को मजबूत करने का

पूर्ण प्रशिक्षण की खोज

डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा क्या एक प्रशिक्षण जिसने किसी दिए गए विषय के लिए द्रव्यमान और ताकत के विकास की अनुमति दी है, अन्य लोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है और उन्हें समान लाभ दे सकता है? अध्ययनों से पता चलता है कि हर व्यक्ति दूसरे से अलग है और एक ही उत्तेजना के लिए पूरी तरह से अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है। यह अनिवार्य रूप से एक अलग आनुवंशिकी के कारण है कि हम में से प्रत्येक के पास और अधिक है, खेल के क्षेत्र में, ध्यान, प्रतिबद्धता और जुनून भी एक मौलिक भूमिका निभाते हैं।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण

डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा दूसरा भाग मांसपेशियों के तंतुओं की ओर लौटते हुए, बायोप्सी विश्लेषण जो प्रयोगशाला में किए जाते हैं, पाते हैं कि 25% आबादी "भाग्यशाली" की श्रेणी में आती है, फिर सफेद फाइबर, 25% आबादी "हारे हुए" की श्रेणियों से संबंधित है, ( हमेशा शरीर सौष्ठव की चर्चा करते हुए, चोट नहीं करना चाहते हैं लेकिन यह विकास की कठिनाई को परिभाषित करने का एक विडंबनापूर्ण तरीका था) और 50% आबादी के पास मध्यवर्ती विशेषताएं हैं। जाहिर है, यह जानने के लिए कि हम किस श्रेणी से संबंधित हैं, हम बायोप्सी से नहीं गुजर सकते हैं, जैसा कि अमेरिका में मानव शरीर विज्ञान के कुछ अध्ययनों में क

पेक्टोरल ट्रेनिंग

डॉ। मिशेल मुगलिया द्वारा जिद्दी छाती क्या आप कई महीनों से ठप हैं? क्या आपके पेक्टोरल नहीं जानना चाहते कि कैसे बढ़ें? रणनीति बदलें !! ज्यादातर समय, शरीर सौष्ठव में, आप जो कार्यक्रम कर रहे हैं, उसमें सुधार करने की कोशिश करने के लिए हठ करना बेकार है, लेकिन यह आपके प्रशिक्षण को बहुत परेशान करने के लिए आव

जब एक कसरत उत्पादक है?

डॉ। जियानफ्रेंको डी एंजेलिस द्वारा प्रशिक्षण हमेशा एक मांग उपचार है, इसलिए यह स्वाभाविक है कि आप अनावश्यक प्रयासों और समय की बर्बादी से बचने के लिए इसे यथासंभव संभव बनाने की कोशिश करें। एक अच्छे प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य लगातार परिणाम उत्पन्न करना है। मांसपेशियों के दृष्टिकोण से प्रभावी और लाभदायक माने जाने वाले वजन के सत्र के लिए, यह पूरी तरह से आवश्यक है कि एथलीट प्रशिक्षण में रखे गए प्रयासों का पूरा लाभ उठाने की स्थिति में हो। अन्यथा केवल नकारात्मक प्रभाव होने का खतरा होता है: शारीरिक परेशानी, थकावट, मांसपेशियों में दर्द, तंत्रिका संबंधी विकार, जोड़ों में दर्द आदि। जिम में अधिकतम प्रदर्शन

शून्य परिणाम प्रशिक्षण! क्यों? "कछुए का सिद्धांत"

गेरोलमो कैवल्ली और मानेला रोवत्ती द्वारा क्यूरेट - पर्सनल ट्रेनर ISSA ITALY कितनी बार आप एक लक्ष्य को याद करते हैं? प्रशिक्षण में, दुर्भाग्य से, बहुत बार, लेकिन पहली गलती इसे एक अवसर के बजाय विफलता के रूप में माना जाता है। वास्तव में, यह मार्ग को सही करने और लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश करने का एकमात्र वास्तविक शुरुआती बिंदु है: इसलिए गलतियाँ आवश्यक हैं! अधिकांश छूटे हुए लक्ष्यों को आनुवांशिकी और "संविधान" कारकों के लिए लगाया जाता है, जो प्रतिबद्धता के बावजूद हमें असफल बनाते हैं ... लेकिन क्या हम यह सुनिश्चित करते हैं कि प्रतिबद्धता ठोस है? वास्तव में यह एक व्यक्तिपरक पैरामीटर है और इस

कंपन प्रशिक्षण

द्वारा संपादित: लुका जियोवानी बोंटी एयरोस्पेस अनुभवों के आधार पर पैदा होने वाली थरथानेवाला प्रशिक्षण प्रणाली, हाल के वर्षों में सुर्खियों में आ गई है। आज तक प्रदर्शन पर वाइब्रेटरी ट्रेनिंग (एवी) के संभावित सकारात्मक प्रभावों के बारे में कई अध्ययन हैं। एवी अनुकूली हार्मोनल प्रतिक्रियाओं को प्रेरित करने में सक्षम है, विशेष रूप से एवी का एक सत्र कोर्टिसोल (सी) (बोस्न) ई की एकाग्रता में कमी के साथ टेस्टोस्टेरोन (टी) और हार्मोन सोमैटोट्रोपिक (जीएच) की एकाग्रता में वृद्धि का कारण बनता है। टक्कर।, 2000)। टी और जीएच में वृद्धि मांसपेशियों के मेटाबोरेसेप्टर्स (काजेर, 1992) की कार्रवाई के कारण होती है, ज

वजन के साथ ट्रेन की ताकत

डॉ। इज़ो लोरेंजो द्वारा सभी टीम के खेल में वर्षों के बीतने के साथ, एथलीटों की शारीरिक कंडीशनिंग के लिए समर्पित समय में वृद्धि हुई। यह समझा गया है कि ऐसे खेलों में भी जहाँ गेंद का वर्चस्व और सामरिक कौशल प्रमुख हैं, शारीरिक तैयारी की बहुत आवश्यकता है; प्रतिस्पर्धी प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए (मैं खेल में और प्रशिक्षण में उच्च गति पर हूं, दक्षता में सुधार और अधिक आसानी से तकनीकी इशारों, आदि को जानने के लिए) और चोटों को रोकने के लिए। सबसे महत्वपूर्ण सशर्त क्षमता, और जिसके लिए अधिक से अधिक स्थान दिया जा रहा है, शक्ति है। अन्य कौशल और एथलीट के शारीरिक-प्रदर्शन विकास के लिए शुरुआती बिंदु के आधार के रूप

विलंबित प्रशिक्षण

(रॉबर्टो यूसेबियो द्वारा, पूर्ण राष्ट्रीय शरीर फिटनेस चैंपियन) एक "सुंदर शरीर" की छवि का एक अच्छा प्रतिशत लाइन और कंधे के विकास के कारण है। वास्तव में, एक अच्छी तरह से विकसित डेल्टॉइड के साथ एक काया, लेकिन बाहों, पेक्टोरल या पृष्ठीय में कमियों के साथ, छोटे कंधों और बाहों, छाती और पीठ के साथ एक काया की तुलना में कम उम्र का अधिक अप्रिय माना जाता है। डेल्टॉइड मांसपेशी (जिसे कंधे भी कहा जाता है) को तीन बंडलों में विभाजित किया जाता है जिसे क्लैविक्युलर (पूर्वकाल), एक्रोमियल (केंद्रीय) और स्पाइनल (पोस्टीरियर) कहा जाता है। क्लैविक्यूलर बीम की उत्पत्ति क्लैविकल के पार्श्व तीसरे से होती है, एक