फ़ुटबॉल

टोनिंग और कैल्शियम कार्यक्रम

द्वारा भेजा गया संदेश: Giuseppe हाय गिउसेप्पे जो आप मुझसे लिखते हैं, मुझे लगता है कि यह आपके लिए एक कार्यात्मक कसरत है, जिसका उद्देश्य पूरे शरीर की मांसपेशियों की टोन में सुधार करना है। हम सत्रों की आवृत्ति के साथ शुरू करते हैं, एक सप्ताह में चार वर्कआउट पर्याप्त से अधिक होते हैं, खासकर गर्मियों में जिसके दौरान आपको अगले सत्र में प्रतिस्पर्धी प्रतिबद्धताओं को बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए शारीरिक और मानसिक ऊर्जा मिलनी चाहिए (भले ही यह दोस्तों के साथ एक सरल मैच हो सप्ताहांत के दौरान)। सत्र लगभग दस मिनट के शुरुआती वार्म-अप के साथ शुरू होगा। पेट, तिरछी और काठ की मांसपेशियों के प्रशिक्षण की प्राथमि

शक्ति कोच: आधुनिक फुटबॉल में बल विशेषज्ञ

हमेशा अधिक खेलों में, शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के लिए यह पेशेवर आंकड़ा बेहद महत्वपूर्ण होने लगता है। शक्ति कोच एथलेटिक ट्रेनर के साथ मिलकर काम करता है, लेकिन ताकत बढ़ाने के लिए उन्नत प्रशिक्षण में माहिर है, किसी भी खेल के मैदान के लिए मूल मांसपेशी गुणवत्ता। आमतौर पर, ताकत में वृद्धि को अधिभार के साथ प्रशिक्षण के उपयोग के माध्यम से मांगा जाता है, जो एथलेटिक ट्रेनर खिलाड़ी के सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में बदल जाएगा। एथलीटों को अपने व्यक्तिगत स्ट्रैगथ कोच के साथ देखना असामान्य नहीं है, वे चोटों को ठीक करने, अपनी कमजोरियों को सुधारने या बस अपनी मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए उनके साथ व्यक्ति

फुटबॉल में प्रतिरोध प्रशिक्षण

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा सामान्य तौर पर, प्रतिरोध को थकान का विरोध करने की मानसिक क्षमता के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो लंबे प्रयासों और थकान का विरोध करने की क्षमता है, लेकिन एक कार्य को दोहराव से करने की क्षमता भी है। Tschier के लिए सामान्य प्रतिरोध किसी भी प्रकार के लोड को लंबे समय तक करने के लिए एथलीट की क्षमता है जिसमें कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं और जो एक खेल विशेषज्ञता के साथ सकारात्मक संबंध में है; अंत में, ज़ैकेरस्की के अनुसार, "प्रतिरोध" शब्द का अर्थ है संकाय को किसी भी गतिविधि को लंबे समय तक करने के लिए उसके प्रभाव में कमी के बिना बाहर ले जाने के लिए संदर्भित

फुटबॉल सीखने के चरण

फुटबॉल सीखने का पहला चरण केवल 5/6 साल के आसपास शुरू होता है, अर्थात जब भविष्य के फुटबॉलर को क्षेत्र के कई फुटबॉल स्कूलों में से एक में साथ रखा जाता है। खेल के अनुशासन को सर्वोत्तम संभव तरीके से सीखना (यानी उत्तेजक और मज़ेदार तरीके से) बच्चे की जरूरतों को पूरा करना और विषय की मनो-शारीरिक परिपक्वता की उम्र और डिग्री के अनुसार कार्य करना आवश्यक है। कोच द्वारा किए जा सकने वाले कार्यों की विशेषताओं पर दिशानिर्देशों से शुरू होकर, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना आवश्यक है जो स्थापित लक्ष्यों की उपलब्धि की ओर ले जाता है। प्रारंभिक पूर्व आवश्यक आवश्यकताओं के आधार पर लड़कों द्वारा उद्देश्यों का पालन किया जा

फुटबॉल युवा वर्ग

युवा टीम उस समय के हिसाब से खेलती है, जो वे खेल के समय, मैदान के आकार और परिवर्तनशील दरवाजे से संबंधित हैं। युवा श्रेणियों को पहले किक्स, लड़कियों, शुरुआती, युवाओं, छात्रों, जूनियर्स और वसंत में विभाजित किया जा सकता है। प्रतिस्पर्धी माना जाने वाला पहला वर्ग बहुत युवा है, उसके बाद छात्र, जूनियर (या बेरीटी) और वसंत आते हैं। सभी श्रेणियों को बच्चों की उम्र और पिछले दो वर्षों के अनुसार परिभाषित किया गया है। एक ही श्रेणी के भीतर, दो उप-श्रेणियां हो सकती हैं, जैसा कि शुरुआती के लिए होता है: प्रायोगिक (छोटे बच्चों से बना दल) और गैर-प्रयोगात्मक (बड़े बच्चों से बना एक)। आयु वर्गों के अनुसार विभिन्न श्रे

फ़ुटबॉल की गेंद

जिस तरह से एक गेंद को प्रभावी ढंग से किक किया जाता है उस सीमा को इस मौलिक से संबंधित मौलिक आंदोलनों के बाहरी और आंतरिक तत्वों में पाया जाना है। भेदभावपूर्ण कारक जो प्रभावी रूप से पास या थ्रो को संभव बनाते हैं, गेंद के प्रक्षेपवक्र की धारणा, टीम के साथी और विरोधियों की स्थिति, छात्र के पास मौजूद तकनीक और अनुभव का प्रतिनिधित्व करते हैं। तुलना के लिए विकल्प बनाते हुए, छात्र को पूर्वनिर्मित उद्देश्यों की उपलब्धि के माध्यम से एक सही निष्पादन में सक्षम होना चाहिए। साथ ही सहायक अंग की स्थिति छात्र द्वारा आसानी से "महसूस" नहीं की जाती है; इस संबंध में, चरम स्थितियों को एक साथ परीक्षण किया जान

सॉकर खिलाड़ी प्रशिक्षण लेते हैं

जब हम प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं तो हमें कुछ ऐसी विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए जो हमारे सत्रों को ठीक से स्थापित करने के लिए काम करेंगे। ये विशेषताएँ निम्नलिखित तकनीकी-वैज्ञानिक नोटों द्वारा दर्शाई गई हैं: पूरे सीज़न के दौरान, अगर कुछ वर्कआउट और बहुत सारे गेम किए जाते हैं, तो VO2MAX (अधिकतम ऑक्सीजन की खपत) में कमी होती है; VO2MAX की यात्रा की गई दूरी और खेल में किए गए स्प्रिंट की संख्या के साथ काफी सहसंबद्ध लगती है; पूरे फुटबॉल मैच के दौरान खिलाड़ियों के प्रयास की तीव्रता की निगरानी के लिए, कैमरों का उपयोग स्टेडियम या खेल मैदान के अंदर अलग-अलग तरीके से किया जाता है, जिसके माध्यम से

फुटबॉल में तकनीक

गेंद को किक करने के विभिन्न तरीके हैं: यदि गेंद प्रतिद्वंद्वी के गोल का सामना कर रही है, तो हम शूटिंग के बारे में बात करेंगे; यदि गेंद को लात मारकर अपने खतरनाक क्षेत्र को मुक्त करने का इरादा है, तो यह एक मुक्त शॉट होगा ; यदि इसके बजाय लक्ष्य गेंद को साथी को पास करना है, तो हम पारित होने के बारे में बात कर सकते हैं। एक शॉट की सफलता निम्नलिखित कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है: कैल्सीफाइंग पैर; पैर का समर्थन; गेंद फुटबॉल मोड। गेंद को पैर के विभिन्न हिस्सों के माध्यम से मारा जा सकता है: भीतरी पैर, बाहरी पैर, पैर कॉलर, पैर के अंदर, पैर के बाहर, पैर की अंगुली और एड़ी। गुब्बारा प्रक्षेपवक्र हो सकता

लिटिल फ्रेंड्स की गतिविधि की विशेषताएं (5-8 वर्ष)

क्लाउडियो फेर्री द्वारा क्यूरेट किया गया एएसडी तकनीकी निदेशक, इतालवी फुटबॉल अकादमी, फोंटे नुओवा फुटबॉल स्कूल (आरएम) लघु मित्र, पुलकिनी और अंडर 15 वर्ग श्रेणियों के लिए आरक्षित है। लेख वैलेंटिनो क्रिस्टोफ़्लो, एएसडी संचार प्रबंधक, इतालवी फुटबॉल अकादमी के सहयोग से प्रकाशित किया गया था। किसी भी जिज्ञासा और जानकारी के लिए: accademiaitalianacalcio.it इस श्रेणी के लिए अंतिम उद्देश्य बच्चे के व्यक्तित्व के सभी पहलुओं के सामंजस्यपूर्ण विकास को बढ़ावा देना है, इसकी एकता में माना जाता है, और एक व्यापक और सामान्यीकृत मोटर शिक्षा प्रदान करना है, ताकि गैर-विशिष्ट मोटर आंदोलनों का एक बड़ा आधार बन सके। यह वास

फुटबॉल में क्षेत्र खेल

क्षेत्र में खेलने का अर्थ है, निष्पक्ष वितरण, तर्कसंगतता और टीम एकता के सिद्धांतों के अनुसार क्षेत्र के स्वयं के क्षेत्र पर कब्जा करने के लिए स्वयं को व्यवस्थित करना। इस संबंध में, क्षेत्र को, लंबे समय तक, समान भागों में और प्रत्येक क्षेत्र में, रक्षात्मक रेखा के लिए एक खिलाड़ी और मध्य क्षेत्र में एक के लिए विभाजित करना आवश्यक है। इस तरह एक संतुलित वितरण पार्श्व और ऊर्ध्वाधर दिशा दोनों में प्राप्त किया जाता है। समान वितरण के अलावा, एक पूर्व निर्धारित सामरिक संतुलन होना आवश्यक है जो खेल के दो चरणों के विभिन्न वैकल्पिक समाधानों को तैयार करना आसान बनाता है, क्योंकि वे तुरंत क्षेत्र और व्यक्ति के क

प्रशिक्षण बहुत युवा, छात्रों और yuniores

युवा इस श्रेणी में अधिग्रहीत कौशल के समेकन के प्रशिक्षण सत्र आयोजित किए जाते हैं। लड़का अपनी पसंद को सही करने में सक्षम होने के लिए गलतियाँ करने में सक्षम होना चाहिए। व्यक्तिगत तकनीकी-सामरिक ज्ञान को विस्तारित और समेकित करने के लिए वार्ड और टीम रणनीति स्थापित की जानी चाहिए। एक भौतिक दृष्टिकोण से, सामान्य प्रकार के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, गेंद के साथ और बिना, सशर्त क्षमताओं में सुधार लाने के उद्देश्य से (एरोबिक स्रोतों के उपयोग को प्राथमिकता देना और विशेष रूप से तेज गति और शक्ति में)। हमें केवल शरीर के कुछ हिस्सों पर काम करने की गलती नहीं करनी चाहिए, लेकिन जीव के सामान्य और सामंजस्यपूर्ण

खेल प्रणाली

खेल प्रणाली की परिभाषा: एक स्थिर स्थिति में क्षेत्र में खिलाड़ियों की स्थिति; खिलाड़ियों को रक्षात्मक क्षेत्र, मिडफील्ड और हमले में एक पर कब्जा है। गेम मॉड्यूल की परिभाषा: सिस्टम का गतिशील कार्यान्वयन; कार्य और कार्य जो खिलाड़ी को करना चाहिए। खेल प्रणालियों के उदाहरण 4-4-2। रक्षा में दो केंद्रीय और दो बाहरी प्रावरणी होते हैं। पौधों में से एक में रक्षा पंक्ति की एक साथ उन्नति को कमांड करने का कार्य है। रक्षा की रेखा को बाहरी गेंद के साथ कवर की एक या दो लाइनों और एक केंद्रीय गेंद के साथ आयोजित किया जा सकता है। इस अंतिम मामले में कवर फ़नल है। मिडफ़ील्डर को पंक्ति में या रोम्बस में पंक्तिबद्ध किया

आदमी अंकन

एक आदमी को चिह्नित करने का अर्थ है विरोधी टीम के एक खिलाड़ी को अपने कब्जे में लेना। जितना अधिक प्रतिद्वंद्वी हमारे लक्ष्य (या गेंद) के पास जाएगा, उतना ही अंकन को कड़ा करना होगा। अगर, दूसरी तरफ, प्रतिद्वंद्वी गेंद से दूर है, तो अंकन व्यापक होगा, इसलिए कम अंतराल। विकर्ण रक्षात्मक: अपने प्रतिद्वंद्वी का नियंत्रण और अपने साथियों की मदद करने की संभावना। सिद्धांत जो प्रतिकूल के संदर्भ में मानव-अंकन को विनियमित करते हैं प्रतिद्वंद्वी और दरवाजे के बीच में तैनात रहें दृश्य नियंत्रण के तहत, एक ही समय में प्रतिद्वंद्वी और गेंद। मुक्त एक अंतिम कवर की गारंटी देने के लिए पैदा हुआ है: यह जिम्मेदार है, क्षेत्र

एक खिलाड़ी के लिए एथलेटिक प्रशिक्षण कैसे स्थापित किया जाए

डॉ। निकोला साकची द्वारा - पुस्तक के लेखक: ड्रग्स एंड स्पोर्टिंग डोपिंग - जिम में कई बार फुटबॉलर्स, एमेच्योर और शौकिया एथलीट होते हैं जो इस खेल के लिए अपने कौशल में सुधार करने के लिए एक विशिष्ट तरीके से प्रशिक्षित करना चाहते हैं। अक्सर ये विषय, यदि वे पेशेवर नहीं हैं, तो एक लीग है जो शरद ऋतु और वसंत के बीच वितरित की जाती है, जिसमें काफी शीतकालीन अवकाश होता है। नतीजतन, उनके पास संभावना है, वर्ष के दौरान, सर्दियों और गर्मियों की अवधि के दौरान एथलेटिक प्रशिक्षण करने के लिए, जब उनकी चैंपियनशिप बंद हो जाती है। सीज़न के दौरान चोटों के जोखिम को कम करने के लिए एथलेटिक प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि

गोलकीपर प्रशिक्षण

यदि गेंद बहुत तेजी से आती है या उस जगह से बहुत दूर है जहां से गोलकीपर होता है, तो गोता लगाना आवश्यक है, अर्थात् बाद के रिलेप्स के साथ एक हवाई कार्रवाई के लिए जीवन देना। डाइव ऊंचाई, दूरी और गेंद की गति के अनुसार बदलती है। करीब, अचानक और अचानक गेंदों के मामले में, गोलकीपर को गिरने की गति को बढ़ाने के लिए पुश फुट का समर्थन करना चाहिए। यदि गुब्बारे मध्यम दूरी से आते हैं, तो गोलकीपर को धक्का देने वाले अंग (जो गेंद के संबंध में आंतरिक एक है) का एक पार्श्व चरण बनाना चाहिए और शरीर को गेंद की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए; पकड़ को परिवर्तित करने वाले अंगूठे से बनाया जाता है। आधी ऊँचाई पर साइड बैलून पर गो

छोटे साइड गेम्स या थीम मैचों के साथ प्रशिक्षण

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा स्मॉल साइड गेम्स या इतालवी "पार्टिटेल ए टेम्पा", को आमतौर पर खेल गतिविधि के आधार पर एक विशिष्ट प्रशिक्षण उपकरण के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। अभ्यास में भाग लेने वाले अभ्यास, ऐसे अभ्यास हैं, जहां 11 के मुकाबले क्लासिक 11 की तुलना में, मैदान का आकार, खिलाड़ियों की संख्या और खेल के कुछ नियम प्रशिक्षण प्रोत्साहन और खिलाड़ियों को अलग-अलग देने के लिए बदल दिए जाते हैं। पार्टीटेल थीम्ड के साथ प्रशिक्षण कई फायदे लाता है, क्योंकि एक ही समय में आप अभ्यास के साथ खिलाड़ी के तकनीकी-सामरिक और शारीरिक गुणों को प्रशिक्षित कर सकते हैं जो वास्तविक प्रतिस्पर्धा की स्थिति

गोलकीपर प्रशिक्षण

गोलकीपर का मुख्य कार्य गेंद को उसके दरवाजे में प्रवेश करने से रोकना है। इस संबंध में, यह केवल तभी गेंद ले सकता है जब वह अपने दंड क्षेत्र के भीतर हो। गोलकीपर के आंदोलनों को संक्षेप में निम्नानुसार किया जा सकता है: तैयारी या प्रतीक्षा की स्थिति डंडे से बाहर निकलें दरवाजे और गेंद के बीच की जगह का कब्जा डुबकी सॉकेट चक्कर अपने हाथों से प्रेषण पैरों से खेलते हैं स्थगन GOALKEEPER के पूर्वजगत या प्रतीक्षा स्थिति गोलकीपर की तैयारी या प्रतीक्षा की स्थिति अगले कार्रवाई के संबंध में प्रतिवाद द्वारा विशेषता है। इसका मतलब है कि गोलकीपर को एक ऐसी स्थिति अपनानी होगी जो उसे कूदने या यथासंभव प्रभावी रूप से गोता

तैयारी फुटबॉल एमेच्योर - 3 श्रेणी

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा कार्यक्रम में सीजन शुरू होने से 1 महीने पहले खेले जाने वाले 4 सप्ताह में विभाजित कुल 20 वर्कआउट होते हैं। प्रशिक्षण का अर्थ है: शक्ति: (आइसोमेट्रिक - संकेंद्रित - प्लायोमेट्रिक - लोचदार); प्रतिरोध: (गति भिन्नताओं के साथ स्ट्रोक - आंतरायिक); गति: (लाइन में स्प्रिंट - दिशा के परिवर्तन के साथ स्प्रिंट); रोकथाम: (कोर स्टैबिलिटी - स्ट्रेचिंग - प्रोप्रियोसेप्टिविटी)। प्रयुक्त सामग्री: ताकत: मैट, गेंद, इलास्टिक्स, बाधाएं 50 सेमी, 8 सेमी, सर्कल; प्रतिरोध: स्टॉपवॉच, मीट्रिक स्ट्रिंग, किनेसिनी; गति: सिनेसिनी, डंडे, शंकु, मंडलियां; रोकथाम: मैट, प्रोप्रियोसेप्टिव टैबलेट। तैयारी

एथलेटिक तैयारी फुटबॉल, श्रेणी उत्कृष्टता

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा कार्यक्रम में सीजन शुरू होने से पहले खेले जाने वाले 6 सप्ताह में विभाजित कुल 38 वर्कआउट होते हैं। प्रशिक्षण का अर्थ है: शक्ति: (आइसोमेट्रिक - संकेंद्रित - प्लायोमेट्रिक - लोचदार); प्रतिरोध: (आवृत्ति रन, गति भिन्नता के साथ स्ट्रोक - आंतरायिक); गति: (लाइन में स्प्रिंट - दिशा के परिवर्तन के साथ स्प्रिंट); रोकथाम: (कोर स्टैबिलिटी - स्ट्रेचिंग - प्रोप्रियोसेप्टिविटी)। प्रयुक्त सामग्री: ताकत: कालीन, गेंदें, इलास्टिक्स, बाधाएं 50 सेमी, 8 सेमी, रिम्स, हैंडलबार और बारबेल; प्रतिरोध: स्टॉपवॉच, मीट्रिक स्ट्रिंग, स्टीरियो, सीडी परीक्षण, हृदय गति पर नज़र; गति: सिनेसिनी, डंडे, शंक

फुटबॉल: ग्रीष्मकालीन तैयारी श्रृंखला डी

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा नीचे, हम एक उदाहरण के रूप में रिपोर्ट करते हैं कि टीम लेगानो सालुस की ग्रीष्मकालीन एथलेटिक तैयारी से संबंधित तालिकाएं, 2010-2011 सीज़न में डी श्रृंखला में एक आतंकवादी। पहला प्रशिक्षण - २१ जुलाई से पहले 30 '- प्लियोमेट्रिक परीक्षण; 20 '- आर्टिकुलर मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग के शारीरिक व्यायाम के साथ वैकल्पिक रूप से गेंदों और टेनिस गेंदों के साथ तकनीकी ताप; 30 '- सामूहिक रणनीति; 10 '- थीम मैच; 15 '- एरोबिक क्षमता (15' एरोबिक रेजिमेन FC 70% Ma x में धीमी गति से स्ट्रोक); 15 '- कोर स्टेबिलिटी एक्सरसाइज (पेट-काठ-नितंब-फ्लेक्सर्स-स्ट्रेचिंग-बैक निक

फुटबॉल: ग्रीष्मकालीन तैयारी श्रृंखला डी

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा 31 ° - प्रशिक्षण - 11 अगस्त सुबह (दोपहर) 30 '- 2 समूहों में काम करें: श्री के साथ टैबलेट पर भविष्यवाणियां; बल निर्माण उच्च भाग प्रो के साथ; पंच पियाना संतुलन 3 x 12 आरईसी 30 "; हैंडलबार के साथ रोवर 3 x 12 आरईसी 30 "; डंबल के साथ पार्श्व उठता है 3 x 12 आरईसी 30 "; वैकल्पिक डम्बल के साथ कर्ल 3 x 12 आरईसी 30 "; डम्बल के साथ फ्रेंच प्रेस 3 x 12 आरईसी 30 "; 10 '- टोरेलो; 10 '- आर्टिकुलर गतिशीलता और स्ट्रेचिंग अभ्यास के साथ शुष्क एरोबिक हीटिंग; 05 '- स्पीड लैडर पर गति; 50 '- गेम 11 बनाम 11 3-बार 15 का'; 10 '- स्ट्रेचिंग

एथलेटिक तैयारी फुटबॉल, पदोन्नति श्रेणी

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा इस कार्यक्रम में कुल 32 वर्कआउट शामिल हैं जिन्हें सीजन की शुरुआत से पहले 6 सप्ताह में विभाजित किया जाता है। प्रशिक्षण का अर्थ है: शक्ति: (आइसोमेट्रिक - संकेंद्रित - प्लायोमेट्रिक - लोचदार); प्रतिरोध: (आवृत्ति रन, गति भिन्नता के साथ स्ट्रोक - आंतरायिक); गति: (लाइन में स्प्रिंट - दिशा के परिवर्तन के साथ स्प्रिंट); रोकथाम: (कोर स्टैबिलिटी - स्ट्रेचिंग - प्रोप्रियोसेप्टिविटी)। प्रयुक्त सामग्री: ताकत: कालीन, गेंदें, इलास्टिक्स, बाधाएं 50 सेमी, 8 सेमी, रिम्स, हैंडलबार और बारबेल; प्रतिरोध: स्टॉपवॉच, मीट्रिक स्ट्रिंग, स्टीरियो, सीडी परीक्षण, हृदय गति पर नज़र; गति: सिनेसिनी,

फुटबॉल की तैयारी - सीरीज़ डी वर्कआउट्स

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा वेडनसडे 01 डेम्बर 10min - कोर स्थिरता 05min - साइट पर उच्च और निम्न भाग ताप 45min - जिम सर्किट फोर्स चेस्ट प्रेस 3x12 सिंक बेंच 3x6 ऊर्ध्वाधर कर्षण 3x12 प्रेस + 4squat कूद 3x6 नीचे धकेलो 3x12 बछड़ा c / आदमी + 4calf कूद 3x6 कम केबल कर्ल 3x12 मुफ्त की कमी 3xmax योजक मशीन 3x6 कंधे प्रेस 3x12 आसान शक्ति + सिंक 2x4 बेंच पर साइड फेफड़े 2x4 10min - तकनीकी ताप 20 मिन - पॉस बॉल 20min - मैच 5vs5 10min - स्ट्रेचिंग और ड्रेंसिंग कॉलम THURSDAY 02 DECEMBER 15min - तकनीकी ताप 10min - गति और समन्वय 5 मार्गों x 2 चीर 20min - गेम 11vs11 20min - गेम 11vs11 20min - गेम 11vs11 10min - व

एक ग्रीष्मकालीन एथलेटिक तैयारी के परीक्षण के साथ विश्लेषण

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा नीचे हम एफसी लेगनागो सालुस टीम (सीरी डी - गिरोन सी) द्वारा किए गए सभी प्रशिक्षण सत्रों की रिपोर्ट करते हैं, जो 21 जुलाई से 28 अगस्त 2011 की गर्मियों की तैयारी अवधि के दौरान किया गया था। अंत में 3 परीक्षणों के परिणामों के साथ तालिकाओं को दिखाया गया है: प्लिकोमेट्री: वसा सिलवटों के माप के माध्यम से एथलीट के शरीर की संरचना का विश्लेषण करने के लिए परीक्षण किया जाता है। वसा द्रव्यमान की गणना के लिए उपयोग किया जाने वाला सूत्र जैक्सन एंड पोलक 3 साइट है, जो शरीर के 3 अलग-अलग बिंदुओं (छाती, पेट और जांघ) में वसा सिलवटों के मापन के लिए प्रदान करता है। बॉस्को प्लेटफ़ॉर्म के साथ

फुटबॉल की तैयारी - सीरीज़ डी वर्कआउट्स

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा TUESDAY 31 अगस्त 20min - सामरिक तकनीकी ताप 05min - गति / समन्वय / Proprioceptivity 4 मीटर के 6 चरणों को स्किप के साथ बारी-बारी से और शारीरिक संपर्क के साथ कूदो 15min - निष्कर्ष के साथ पॉलेस पल्ला 15 मिन - इंटेंस मैच 10min - एरोबिक पावर 3 '- अट / सीसी / अंतर 10mV + 10ml 20mV + 20 मिलीलीटर 30mV-30ml 3 '- बाहरी 40mV + 10ml 10mV + 40 मिलीलीटर rec 2 ' 03 'fc 90% -92% 15 मिन - इंटेंस मैच 10min - समूहों में विभेदित कार्य dif क्रियाएँ c / mr att-सीसी शॉट्स सी / प्रोफ WEDNESDAY SEPTEMBER 01 12min - सामरिक ताप 05min - सिनी (x6rep) के बीच स्लैलम के साथ गति 15mi

प्रथम और द्वितीय श्रेणी पुष्ट तैयारी

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा इस कार्यक्रम में सीजन शुरू होने से पहले खेले जाने वाले 5 सप्ताह में कुल 25 वर्कआउट शामिल हैं। प्रशिक्षण का अर्थ है: शक्ति: (आइसोमेट्रिक - संकेंद्रित - प्लायोमेट्रिक - लोचदार); प्रतिरोध (गति में भिन्नता के साथ स्ट्रोक - आंतरायिक); गति (लाइन में स्प्रिंट - दिशा के परिवर्तन के साथ स्प्रिंट); रोकथाम (कोर स्टैबिलिटी - स्ट्रेचिंग - प्रोप्रियोसेप्टिविटी)। प्रयुक्त सामग्री: ताकत: कालीन, गेंदें, इलास्टिक्स, बाधाएं 50 सेमी, 8 सेमी, रिम्स, हैंडलबार और बारबेल; प्रतिरोध: स्टॉपवॉच, मीट्रिक स्ट्रिंग, कीनो, स्टीरियो, सीडी परीक्षण; गति: सिनेसिनी, डंडे, शंकु, मंडलियां; रोकथाम: मैट, प

लड़कियों और शुरुआती प्रशिक्षण

CHICKS इस उम्र के दौरान, हम बच्चे के प्रगतिशील और संतुलित शारीरिक विकास को देखना शुरू करते हैं। मोटर के दृष्टिकोण से, शरीर का एक बड़ा स्वैच्छिक नियंत्रण और एक अच्छा समन्वय है। समूह तेजी से महत्वपूर्ण होता जा रहा है और कोच बच्चे के जीवन में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है। कारण को प्रभाव से जोड़ने की क्षमता का विकास और तकनीकी-सामरिक और आलोचनात्मक यथार्थवाद पर प्रकाश डाला जाना चाहिए। इस उम्र के दौरान पीछा किए जाने के उद्देश्य हैं: सामाजिककरण, जमीन और विरोधी के साथ संपर्क के डर पर काबू करना, व्यक्तिगत पहल को उत्तेजित करना, खेल के नियमों को जानना और सम्मान करना, अंतरिक्ष को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्

एक ग्रीष्मकालीन एथलेटिक तैयारी के परीक्षण के साथ विश्लेषण

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा 11 वीं प्रशिक्षण - सुबह 01 अगस्त (सुबह) 10 '- कोर स्थिरता; 30 '- संयुक्त गतिशीलता के साथ वैकल्पिक सामरिक गर्मी; 30 '- 10 वी 6 रक्षात्मक सामरिक अभ्यास; 30 '- एरोबिक पावर: 2' लेंस + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'धीमा + 4'fc90% + 3' rec +1 'धीमा + 4'fc90% 3' rec +1 'slow + 4' FC90%; 10 '- स्ट्रेचिंग-ड्रेनिंग कॉलम। 12TH प्रशिक्षण - दोपहर 01 अगस्त (दोपहर) 10 '- टोरेलो; 10 '- आर्टिकुलर गतिशीलता और गतिशील स्लिंग के साथ सूखा हीटिंग; 20 '- 10 भुजाओं वाली 5vs5 बॉल को पॉजिशन; 10 '- गति: 4 समन्वय पथ प्रत्य

प्रथम और द्वितीय श्रेणी पुष्ट तैयारी

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा प्रथम और द्वितीय श्रेणी के लिए 3 सप्ताह की एथलेटिक तैयारी 13 वें दिन प्रशिक्षण: 10 मिनट - एब्डोमिनल और उच्च भाग (काम का 30 "और रिकवरी का 30"); एब्डोमिनल फॉरवर्ड; उलटा Abdominals; ऑब्लिक एब्डोमिनल; रिवर्स आइसोमेट्रिक पेट ब्रिज (पेट की प्लैंक); दायां और बायां आइसोमेट्रिक साइड ब्रिज (दाएं और बाएं तरफ पेट का प्लैंक); लोम्बारी टू अर्थ; स्पाइनल टू अर्थ; बिब्स के लिए व्यापक झुकता है; ट्राइसेप्स के लिए संकीर्ण झुकने; 15 मिनट - आर्टिफिशियल मोबिलिटी अपर और लोअर आर्ट्स के साथ बॉल को बारी-बारी से तकनीकी तापन; 05 मिनट - स्ट्रेचिंग बछड़ों, क्वाड्रिसेप्स, बाइसेप फेमोरल,

फुटबॉल की तैयारी - सीरीज़ डी वर्कआउट्स

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा TUESDAY 01 मार्च 20min - आर्टिकुलर गतिशीलता के साथ सामरिक ताप 15min - बैंकों के साथ पॉजिशन बॉल 05min - स्ट्रेचिंग 06min - एरोबिक पावर 06 ’सी.सी.वी. 03 "वी + 10" एल 4giri 06 "वी + 20" एल 09 "वी + 30" एल 30min - मैच 10min - स्ट्रेचिंग और ड्रेंसिंग कॉलम वेडनसडे 02 मार्च 10min - साइट पर उच्च और निम्न भाग हीटिंग 45min - ज

एक ग्रीष्मकालीन एथलेटिक तैयारी के परीक्षण के साथ विश्लेषण

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा 25 वें प्रशिक्षण - 10 अगस्त सुबह (सुबह) 10 '- कोर स्थिरता; 35 '- टैक्टिकल हीटिंग 10 रंग 5 संयुक्त गतिशीलता और स्ट्रेचिंग के 5' वैकल्पिक 2 'के 5 चरण; 12 '- लक्ष्यों के साथ 10vs10 गेंद को कब्जे में लेना; 12 '- डिफेंडर के बिना गोल पर 10vs10 गेंद को गोल के साथ; 12 '- 2/3 रक्षकों के साथ दरवाजे पर एक गोल के साथ 10vs10 गेंद को कब्जे में लेना; 20 '- एरोबिक पावर 4'fc90% rec 3 ' 6 '(1'fc70% + 1'fc90%) rec 3'; 6 '(1'fc70% + 1'fc90%); 10 '- स्ट्रेचिंग-ड्रेनिंग कॉलम। 26 वें प्रशिक्षण - 10 अगस्त सुबह (दोपहर)

वसंत प्रशिक्षण

युवा क्षेत्र में अंतिम टीम " स्प्रिंग " श्रेणी है, जहां उम्र सीमा बीस वर्ष है, लेकिन पहली टीम (कोटा से बाहर) का एक खिलाड़ी भी हिस्सा ले सकता है और उसे चोटों से उबरना होगा और दौड़ की गति को फिर से हासिल करना होगा। वसंत की श्रेणी पहले टीम और पेशेवर दृष्टिकोण के लिए परिपक्व लड़कों द्वारा खेली जाती है; इस चैम्पियनशिप में भाग लेने वाली टीमें वे कंपनियाँ हैं जो एक राष्ट्रीय चैम्पियनशिप के माध्यम से एक दूसरे के साथ खेलती हैं, जिसमें कुछ अच्छे तत्व परिपक्व होने की संभावना होती है। प्रशिक्षण सत्रों को पहली टीम के साथ जोड़ा जा सकता है: अक्सर, बदले में, वसंत खिलाड़ी पुराने सहयोगियों के प्रशिक्षण

फ़ुटबॉल: थ्रो-इन

गुब्बारा का उपयोग तब किया जाता है जब गुब्बारा अपने सभी परिधि के साथ गुजरता है, क्षेत्र की साइड लाइन। गेंद को दोनों हाथों से (एक ही समय में) फेंकना चाहिए, न कि किसी के सिर के केंद्र की सीमा से परे, दोनों पैरों के साथ और मैदान की रेखा के बाहर। गेंद को अभी भी या रन-अप के साथ लॉन्च किया जा सकता है। पहले मामले में खिलाड़ी हाथों की हथेलियों के साथ गेंद को पकड़ता है और उंगलियों के साथ जो गेंद पर धीरे से चलता है। आंदोलन की शुरुआत में खिलाड़ी एक पार्श्व या पूर्वकाल पीछे की स्थिति मानता है। गुब्बारा फिर सिर के पीछे से ऊपर लाया जाता है। इस बिंदु पर पूरे शरीर को पीछे की ओर खींचा जाता है और वास्तविक प्रक्षे

एक ग्रीष्मकालीन एथलेटिक तैयारी के परीक्षण के साथ विश्लेषण

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा परीक्षण विश्लेषण: 1- प्लॉटमेटी

फुटबॉल के खेल में रणनीति

रणनीति सामूहिक और व्यक्तिगत दोनों हो सकती है। सामूहिक रणनीति: यह दो या अधिक खिलाड़ियों के बीच एक समन्वित कार्रवाई है, जिसका उद्देश्य पहले से निर्धारित उद्देश्य को प्राप्त करना है। व्यक्तिगत रणनीति: ये सभी चालें और चालें हैं जिनके द्वारा हमारा प्रदर्शन उपयोगी और किफायती है। खेल में प्रत्येक खिलाड़ी द्वारा स्वायत्तता के साथ रणनीति का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। प्रत्येक खिलाड़ी को सामरिक ड्राइंग का लेखक होना चाहिए। हर कोई ज़िम्मेदार है, इसलिए उसे दूसरों के आंदोलनों को ध्यान में रखते हुए तरीके, समय, स्थान, पसंद, निष्पादन के मामले में निर्णय लेने की स्वतंत्रता है। खबरदार कि तकनीक के बिना आप रणनीति नह

फुटबॉल का इतिहास

केमरी के साथ प्राचीन जापान और तासु -चू के साथ प्राचीन चीन फुटबॉल के शुरुआती उदाहरणों (स्थानीय परंपराओं मसीह के एक हजार साल पहले बोलते हैं) पर घमंड करता है, लेकिन अन्य स्रोत तास-चू को बहुत पीछे छोड़ देते हैं, लगभग 2600 ई.पू.)। दो खेलों के लिए सामान्य था पैरों का उपयोग, अल्पविकसित "द्वार" (दो पेड़ों या बांस की छड़ से परिभाषित) और एक गेंद का उपयोग। वास्तव में चू शब्द एक चमड़े की गेंद को इंगित करता है जिसे किसी जानवर के मूत्राशय से फुलाया जाता है, या महिला के बालों से भरा होता है। सोलहवीं शताब्दी ईसा पूर्व में टुक-चू सेना के सैन्य प्रशिक्षण

फुटबॉल तकनीक

फुटबॉल तकनीक एक खेल के दौरान लागू होने वाली गेंद के साथ या उसके बिना आंदोलनों का एक सेट है, जिसमें पहला लक्ष्य गेंद पर कब्जा करना, दूसरा बचाव और गेंद का सामंजस्य है। मूल तकनीक में 6 बुनियादी बातें शामिल हैं: 1) बॉल का डोमेन 2) गेंद का किक 3) गेंद को चलाना 4) स्वागत (रोक) 5) हैडर 6) पार्श्व फेंक व्यक्तिगत रणनीति या लागू तकनीक, आकस्मिक क्षण में उपयोगी और प्रभावी आंदोलन करने के उद्देश्य से मूल तकनीक का व्यावहारिक अनुप्रयोग है। व्यक्तिगत रणनीति में दो चरण शामिल हैं: क) गेंद के कब्जे का चरण b) गेंद के गैर कब्जे का चरण कॉल की स्थिति के आधार पर लागू तकनीक का सिद्धांत: पृथक्करण नियंत्रण और गेंद की रक्ष

फुटबॉल में तकनीक

वैलेंटिनो क्रिस्टोफ़्लो द्वारा रियल मैड्रिड, एक ऐसा नाम जो भावना पैदा करता है। एक विजेता, शक्तिशाली, समृद्ध क्लब। बुलेटिन बोर्ड, राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय सफलताओं पर ट्राफियों की एक लंबी सूची। एक स्टेडियम, सैंटियागो बर्नब्यू , अंतरराष्ट्रीय फुटबॉल का मंदिर। पूरी दुनिया मैड्रिड के गोरों की महानता को पहचानती है। एक ब्रांड, एक गारंटी, एक मॉडल। रोल ऑफ मर्जेंस (अपडेट किया गया 5/08/2010) : 31 एलआईजीए राष्ट्रीय चैंपियनशिप 1 कोपा डेला लिगा 8 स्पेनिश सुपर कप राजा के 17 कप 9 चैंपियंस कप 2 उफा कप 1 यूरोपियन सुपरपीस 3 इंटरकांटिनेंटल कप दूर की जड़ें, ठोस नींव पर निर्मित विजय। संगठन, क्षमता और काम के आधार

कैल्शियम में साइकोकाइनेटिक्स

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा साइकोकाइनेटिक्स या साइकोडायनामिक्स वह विज्ञान है जो मानसिक तथ्यों और अंतरिक्ष के बीच संबंधों का अध्ययन करता है; सरल शब्दों में, साइकोकाइनेटिक्स अध्ययन करता है कि संपर्क (मानसिक) तर्क और (चीनी) आंदोलन में क्या लाता है। साइकोकाइनेटिक्स और इसके अभ्यास, तब, एथलीट की क्षमता को प्रशिक्षित करने और संशोधित करने के लिए जल्द से जल्द एक व्यवहार - बाहरी उत्तेजनाओं (दृश्य, ध्वनि और स्पर्श) के आधार पर आंदोलन उत्पन्न करने के लिए जाते हैं। आधुनिक फुटबॉल में खिलाड़ियों को न केवल शारीरिक रूप से, तकनीकी रूप से और चतुराई से उपहार में दिए जाने वाले खिलाड़ियों की आवश्यकता होती है, बल्कि