पोषण और खेल

शराब और खेल, द्विपद ... हारे हुए

अपनी कार्रवाई के साथ, शराब खेल के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। जाहिर है कि इसके प्रभाव खुराक पर निर्भर हैं और यदि छोटी मात्रा (पुरुषों के लिए 30-40 ग्राम और महिलाओं के लिए 20-30 ग्राम / दिन) सभी सहन करने योग्य हैं, तो उच्च खुराक गंभीरता से खेल प्रदर्शन से समझौता कर सकते हैं। अल्कोहल-मिथाइल , इसके उच्च ऊर्जा मूल्य के बावजूद, एक पोषक तत्व नहीं माना जा सकता है। यकृत में, 1 ग्राम अल्कोहल का ऑक्सीकरण अभी भी उच्च मात्रा में ऊर्जा (7 किलो कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के 4 किलो कैलोरी और वसा के 9 किलो कैलोरी) की तुलना में जारी करता है। हालांकि यह निर्दिष्ट किया जाना चाहिए कि लेबल

क्रॉस-कंट्री फीड - खनिज लवण की आवश्यकता

खनिज लवण की आवश्यकताएँ क्रॉस-कंट्री के पोषण में, खनिज लवण के राशन की उपलब्धि का सामना करना सबसे कठिन पहलू है; केवल पसीने के साथ दिन में 1.0-3.0 लीटर पानी ले जाने वालों के लिए, पोटेशियम और मैग्नीशियम की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है। यहां तक ​​कि एमए ड्यूरेसी में, विशेष रूप से सोर्सिंग में, लवण (एक निष्क्रिय या सक्रिय प्रकृति की कुछ भौतिक-रासायनिक प्रक

जिम ट्रेनिंग से पहले खिलाएं

वीडियो देखें एक्स यूट्यूब पर वीडियो देखें पोषण और शारीरिक गतिविधि खेल में और सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि में, पोषण एक मौलिक भूमिका निभाता है; उदाहरण के लिए, जिम में प्रशिक्षण सत्र शुरू करने से पहले, यह आवश्यक है कि शरीर को निम्नलिखित स्थितियों में रखा जाए: यथासंभव गहन प्रशिक्षण प्रोत्साहन का समर्थन करें एक श्रृंखला और दूसरे के बीच जल्दी से पुनर्प्राप्त करें जब तक आवश्यक हो, प्रदर्शन को सुरक्षित रखें मस्तिष्क के उचित कार्य के लिए रक्त शर्करा को स्थिर रखें कभी भी ऊर्जावान और हाइड्रो-सलाइन की कमी के स्तर तक न पहुँचें, जो सत्रों के बीच अत्यधिक लंबे समय तक मांसपेशियों की वसूली की आवश्यकता होती है

संस्थापक का आहार - क्रॉस-कंट्री डाइट

आहार - क्रॉस-कंट्री डाइट एक ऐसा आहार है, जो मोटे तौर पर, खेल के सभी चिकित्सकों को लंबे या बहुत लंबे प्रदर्शन समय के साथ प्रभावित करता है; संस्थापक इसलिए वह है जो अभ्यास करता है: दौड़ना या दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना (सड़क या पहाड़-बाइक), क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, तैराकी - लंबी दौड़, रोइंग - लंबी दौड़, कैनोइंग - लंबी दौड़, ट्रायथलन, एपन फिशिंग आदि। आहार - कट्टरपंथी-एगोनिस्ट का आहार, व्यावसायिकता और शौकियापन दोनों में, अक्सर साधारण भोजन या सलाह से अधिक व्यापक कार्य की आवश्यकता होती है; हर खेल पोषण पेशेवर अच्छी तरह से जानते हैं कि, मामले की सभी जरूरतों को कवर करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए, एकमात्र

एरोबिक गतिविधि के लिए कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट मानव के अस्तित्व के लिए एक ऊर्जावान सब्सट्रेट एनसेस्सरी हैं; आहार में उनकी मात्रा / प्रतिशत (चाहे वजन, अधिक या दोषपूर्ण) का व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है; इसके अलावा, ऐसी स्थितियाँ / स्थितियाँ हैं जिनमें कार्बोहाइड्रेट और भी अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: इनमें से एक एरोबिक शारीरिक गतिविधि है। कार्बोहाइड्रेट: एरोबिक शारीरिक गतिविधि में कार्य और आहार की भूमिका कार्बोहाइड्रेट ऊर्जावान मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं जो पौधों के जीवों (ऑटोट्रॉफ़िक) द्वारा स्वायत्त रूप से निर्मित होते हैं; दूसरी ओर, जानवरों के जीवों का अस्तित्व भी इन अणुओं की उपलब्धता पर निर्भर

एसिडोसिस के खिलाफ साइट्रेट और बाइकार्बोनेट

सिट्रेट और बाइकार्बोनेट जैसे क्षारीय लवणों का प्रशासन मांसपेशियों से संचलन धारा तक लैक्टिक एसिड के प्रवाह को बनाए रखता है और मांसपेशियों और चयापचय एसिडोसिस के विपरीत होता है। मांसपेशियों और चयापचय अम्लीयता एक असंतुलित आहार (प्रवृत्ति हाइपरप्रोटीन और / या हाइपरलिपिडिक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, एक ही समय में कार्बोहाइड्रेट और सब्जियों और फलों से निकलने वाले खनिज लवण) में कम होता है, खासकर अगर उच्च तीव्रता वाले मांसपेशियों के काम से संयुक्त। किटोन निकायों और नाइट्रोजन अवशेषों के अलावा, पीएच के कम को प्रेरित करने वाले अन्य अणु एनारोबिक ऊर्जा तंत्र का एक कैटोबाइट है: रिश्तेदार हाइड्रोजनी (हा

जिम के बाद क्या खाएं

पोस्ट ट्रेनिंग स्नैक प्रशिक्षण के बाद क्या खाएं? यह कई खिलाड़ियों और जिम जाने वालों के मुख्य सवालों में से एक है। संदेह इस जागरूकता से उत्पन्न होता है कि विभिन्न खाद्य पदार्थ न केवल संरचना से भिन्न होते हैं, बल्कि पाचन आवश्यकताओं के लिए भी होते हैं, और यह कि इन सभी विशेषताओं को व्यक्तिगत एथलीट की आवश्यकताओं के अनुकूल होना चाहिए। कुछ चर के संबंध में पोस्ट-ट्रेनिंग स्नैक का विकल्प बनाया जाना चाहिए; ये हैं: प्रशिक्षण का लक्ष्य, संभावित रोग संबंधी स्थितियां, जीव की आवश्यकता (प्रशिक्षण का प्रकार), वर्कआउट की आवृत्ति और तीव्रता, शेष दिन में आहार का संतुलन, व्यक्तिगत स्वाद और आराम - उपयोग की व्यावहारि

खेलों में ख्याति का संकट

भूख संकट क्या है? खेल के दौरान भूख संकट का अर्थ है वह क्षण जब शरीर के ग्लाइकोजन स्टोर , विशेष रूप से मांसपेशियों वाले, एथलीट के लिए आवश्यक शारीरिक प्रयास का समर्थन करने के लिए अपर्याप्त हैं। यह ठंड में सनसनी, तीव्र भूख, कमजोरी की भावना और सामान्य असुविधा (एथलीट को सचमुच ऊर्जा का "खाली" लगता है) जैसे लक्षणों की उपस्थिति के साथ एक अपेक्षाकृत अचानक और अक्सर ध्यान देने योग्य प्रदर्शन होता है। भूख संकट आम तौर पर धीरज एथलीटों (साइकिल चालकों, मैराथन धावकों ...) को प्रभावित करते हैं, जबकि वे छोटे और अधिक गहन प्रयासों में लगे एथलीटों में व्यावहारिक रूप से गैर-मौजूद हैं। फिर भी, भूख की कमी अक्स

खेल में जलयोजन: कितना और क्या पीना है?

परिचय स्वास्थ्य और खेल प्रदर्शन के लिए, जलयोजन की स्थिति एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। चूंकि वयस्क जीव में 50-60% तक पानी होता है, सभी शारीरिक कार्य जलयोजन की स्थिति पर निर्भर करते हैं। वास्तव में, बड़े अणुओं और छोटे आयनों सहित कई तत्वों को अतिरिक्त और अंतर-सेलुलर पानी में पतला और परिवहन किया जाता है। पानी शरीर के तापमान, पाचन और पोषण तत्वों और अपशिष्ट पदार्थों के परिवहन के नियमन के लिए महत्वपूर्ण है। कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों, प्रणालियों, उपकरणों और सभी महत्वपूर्ण कार्यों के रखरखाव के लिए जलयोजन की एक अच्छी स्थिति आवश्यक है। खेल प्रदर्शन के दौरान, जीव को सामान्य सीमा से परे धकेल दिया जाता है। इस

धावक की शक्ति

भूमध्य आहार के बुनियादी नियमों का पालन करने के लिए धावक को सभी एथलीटों में से पहला होना चाहिए। भूमध्य आहार में इन अनुपातों में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का सेवन शामिल है: 60-65% कार्बोहाइड्रेट 20-25% वसा 10-15% प्रोटीन भूमध्यीय भोजन के नियम सरल हैं क्योंकि वे हमारी खाद्य परंपरा के विशिष्ट उत्पादों को बढ़ाते हैं: जैतून का तेल, ताजे फल, फलियां, साबुत अनाज, सब्जियां, मछली और रेड वाइन। यद्यपि भूमध्यसागरीय आहार, कमोबेश सही है, कई आलोचनाओं का विषय है, इसके सिद्धांतों में धावक के पोषण में एक महत्वपूर्ण संदर्भ बिंदु हो सकता है। मुख्य रूप से धीरज के खेल में उपयोग किए जाने वाले ऊर्जा सब्सट्रेट वसा औ

खिला और प्रशिक्षण

(त्रुटियों से बचने के लिए) ... इस अंतिम विषय के बारे में, आपने कभी भी जिम वाक्यांशों में (अक्सर जेंटिलसो के उपयोग के लिए) नहीं सुना होगा: "आखिरकार, कई बलिदानों के बाद मैंने एक्स केजी खो दिया, लेकिन अब मैं स्पष्ट रूप से थोड़ा अधिक शांत हूं, कल से मैं शुरू करूंगा।" करने के लिए कुछ करने के लिए फर्म! इस बिंदु पर "तबाही" हुई !!!! पिछली बार जब हमने इन शब्दों को छोड़ दिया था, तो यहां से फिर से शुरू करते हैं और समझते हैं कि फिटनेस सेंटर में अक्सर हमारी काल्पनिक बातों में क्या बदलाव आया है। संभवत: हमारी सहेली ने एरोबिक प्रशिक्षण सत्रों को पूरी तरह से पूरा करने के लिए, शायद हर दिन और

भोजन की सलाह

फैबियो सिल्वरियो द्वारा क्यूरेट किया गया बस दो पानी के गिलास पीने की उम्मीद है एक BREAKFAST BREAKFAST (स्किम्ड दूध, संतरे का रस, चाय, साबुत रस, काली चेरी जाम, ब्लूबेरी, खूबानी, शहद, जई, मूसली, फूला हुआ चावल, सूखे फल, अंडा सफेद, आदि ...) हमेशा बदलें ... पानी की कम से कम 2 लीटर में दिन पीने की खुराक 1 एल पानी की ट्रेकिंग करना HALF MORNING A FRUIT, ALSO TWO (कीवी, सेब आदि ...) या फल के साथ योग। बस पहले हर दिन (दोपहर का भोजन और रात का खाना), OMEGA3 FIBER (सलाद, सौंफ, रेडिकियो, हरी मटर, हरी बीन्स, अजवाइन आदि ...) के साथ शुरू करें उपयोग EFA प्रासंग

बॉडीक्रीपोजिशन प्रोजेक्ट

एंटोनियो रुबिनो द्वारा क्यूरेट किया गया प्रोटीन और "दुबला शरीर द्रव्यमान बख्शते प्रभाव" हर एथलीट के पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती, वसा खोने और अपने दुबले द्रव्यमान को बनाए रखने या बढ़ाने का मौका। सबसे सरल दृष्टिकोण अनाबोलिक स्टेरॉयड का उपयोग करना होगा, लेकिन आपको इन पदार्थों के उपयोग के कारण होने वाली विभिन्न समस्याओं के साथ "संघर्ष" करना होगा। इस "बहुत स्वस्थ नहीं" अभ्यास से बचने के लिए, मैंने लंबे समय तक विभिन्न वैज्ञानिक पत्रिकाओं को ब्राउज़ किया और बहुत ही "हिंसक"। सवाल जो मेरे दिमाग को दबा रहा था: "मैं अपने शरीर की संरचना को सिर्फ खिलाने के साथ

खास लोगों के लिए खास टिप्स

पिछले तीस वर्षों में, इतालवी भोजन ने गहरा परिवर्तन किया है: अर्थव्यवस्था का विकास, महान सामाजिक परिवर्तन, उच्च जीवन स्तर प्राप्त करने के लिए ड्राइव ने अधिक बार और अधिक से अधिक संख्या में उपभोग करने की प्रवृत्ति को बाहर लाया है। भोजन की मात्रा एक बार दुर्लभ और मूल्यवान मानी जाती है। अधिक विविधता के साथ खाने की संभावना और खाद्य पदार्थों की समृद्धि ने निस्संदेह लाभ लाए हैं, जैसे कि तथाकथित पोषण संबंधी कमियों का गायब होना। लेकिन आवश्यकता से अधिक खाने की प्रवृत्ति, अक्सर आहार के विभिन्न पोषक तत्वों के बीच असंतुलन के साथ, अन्य गंभीर जोखिमों जैसे मोटापे, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस आदि की प

विभिन्न खेलों और गैर-खेल गतिविधियों में कैलोरी की आवश्यकता होती है

निम्न तालिका विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के ऊर्जा व्यय को दर्शाती है। मान किलो कैलोरी प्रति शरीर के वजन में व्यक्त किए जाते हैं। कुल कैलोरी खपत का अनुमान प्राप्त करने के लिए, अपने शरीर के वजन द्वारा तालिका मूल्य को गुणा करें और इसे विभाजित करें या उस गतिविधि में खर्च किए गए समय से गुणा करें। उदाहरण: कैरोला के कैलोरी खर्च की गणना करने के लिए , जिसका वजन 53 किलोग्राम है और जो 20 मिनट के लिए तीव्र एरोबिक्स का अभ्यास करता है। तालिका से हम प्रति घंटे किलो कैलोरी खर्च करते हैं, जो तीव्र एरोबिक्स के लिए 7 किलो कैलोरी है। हम कैरोल के वजन से 7Kcal गुणा करते हैं: 7x53 = 371 किलो कैलोरी / घंटा। 20 मिनट में

चक्रीय बिजली की आपूर्ति

डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा दुबले द्रव्यमान को अधिकतम करने और शरीर में वसा को कम करने के लिए पोषण संबंधी सुझाव आधुनिक खाद्य अवधारणाएं किसी व्यक्ति विशेष की वास्तविक ऊर्जा आवश्यकताओं के आधार पर उनके कैलोरी नियंत्रण पर आधारित होती हैं। इसमें एक सटीक, और अक्सर श्रमसाध्य, प्रति ग्राम सुपर-विस्तृत पोषण संबंधी कार्यक्रमों का मसौदा तैयार करना शामिल है, साथ ही हर दिन मैक्रोन्यूट्रिएन्ट्स के अच्छी तरह से परिभाषित प्रतिशत के साथ। आधिकारिक पोषण दिशानिर्देश कुल दैनिक कैलोरी का 55% कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह देते हैं, जबकि वसा और प्रोटीन क्रमशः 30% और 15% होना चाहिए। खेल में, अनुशंसित प्रोटीन सामग

एथलीट एनीमिया के खिलाफ आहार

व्यापकता तेरह-इकोपोनी-अर्केली का तथाकथित आहार एथलीटों के एनीमिया के लिए या लोहे की कमी वाले एनीमिया (या लोहे की कमी वाले एनीमिया) के लिए विकसित एक विशेष आहार शासन है। यह समस्या विशेष रूप से तथाकथित "क्रॉस-कंट्री एथलीटों" के बीच व्यापक है - जैसे मैराथन धावक, ट्रायथलेट्स, पेशेवर साइकिल चालक आदि। - के कारण: शारीरिक गतिविधि से प्रेरित लोहे के नुकसान में वृद्धि (पसीने में वृद्धि, लाल रक्त कोशिकाओं का तेजी से कारोबार, शारीरिक गतिविधि से प्रेरित सूक्ष्म रक्तस्राव); विशिष्ट लोहे की खुराक के प्रति गरीब सहिष्णुता, आंत से जुड़ी समस्याओं के कारण। मासिक धर्म प्रवाह से संबंधित आवधिक लोहे के नुकसान

चॉकलेट और पानी के नीचे

ऐसा लगता है कि डार्क चॉकलेट उन लोगों पर एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है जो पानी के नीचे की गतिविधियाँ करते हैं; सटीक होने के लिए, यह उन लोगों की रक्षा करने के लिए लगता है जो विघटन बीमारी (एमडीडी) और तथाकथित तरावाना से संबंधित जटिलताओं से गोता लगाते हैं; इसलिए दोनों स्कूबा डाइवर्स और एपनिया में शामिल हैं। शोध का प्रसार "डाइवर्स अलर्ट नेटवर्क यूरोप" (डीएएन) द्वारा किया गया था और प्रायोगिक रूप से आर्किटेक्ट डॉ। सिग्रीड थ्यूनिसेन हैं। नीचे हम इसे संक्षेप में बताएंगे। पहले विश्लेषण में, 20 स्वतंत्रताओं को 10 के दो समूहों में विभाजित किया गया था; सभी विषयों ने 20 मीटर की अधिकतम गहराई पर खुद

जलयोजन और शारीरिक गतिविधि

खेल और रोजमर्रा की जिंदगी में पर्याप्त जलयोजन का महत्व जलयोजन पोषण का एक मूलभूत हिस्सा है। वास्तव में, पानी एक आवश्यक पोषक तत्व है क्योंकि दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए चयापचय (लगभग 350 मिलीलीटर / दिन) के साथ उत्पादित मात्रा पर्याप्त नहीं है। पानी का संतुलन आने वाली मात्रा और जीव छोड़ने वाले के बीच संतुलन बनाए रखने पर निर्भर करता है। इस संतुलन को प्यास के हाइपोथैलेमिक केंद्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो पानी की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए नियंत्रित करता है, और एंटीडायरेक्टिक हार्मोन, एडीएच द्वारा, जो गुर्दे में पानी के पुनर्संक्रमण को बढ़ाता है। निर्जलीकरण प्लाज्मा मात्रा, हृदय गत

खेल गतिविधि में पानी का महत्व

डॉ। इज़ो लोरेंजो द्वारा गहन शारीरिक गतिविधि और नियमित खेल अभ्यास के दौरान, खोए हुए पानी का कोटा महत्वपूर्ण मूल्यों तक पहुंच सकता है और खेल के परिणाम और एथलीट की स्थिति दोनों से समझौता कर सकता है। खेल अभ्यास, वास्तव में, मुख्य रूप से विशिष्ट खेल अनुशासन के तकनीकी संकेत में शामिल मांसपेशियों के तंतुओं द्वारा ऊर्जा के उत्पादन में अधिक या कम महत्वपूर्ण वृद्धि की विशेषता है। नतीजतन, और जैसे-जैसे एटीपी का उपयोग बढ़ता है, वैसे-वैसे पैदा होने वाली गर्मी की मात्रा में वृद्धि होती है, जो बदले में खेल अभ्यास के शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होती है, साथ ही साथ किसी अन्य गतिविधि को भी। भौतिकी ज

खिलाड़ी के स्वस्थ पोषण के लिए सुझाव

डॉ। डेविस ज़म्बुरलिन द्वारा डायटोलॉजी कैल्शियम पर लागू होती है यहां तक ​​कि फुटबॉल में, कई अन्य खेलों की तरह, आहार ने बहुत प्रगति की है और हाल के वर्षों में अधिक से अधिक प्रशिक्षकों और तकनीशियनों ने इस महत्वपूर्ण विषय में रुचि ली है, जो एक एथलीट के सुधार का एक अभिन्न अंग है। शक्ति और खेल खेल खिलाड़ी के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्षण है, जो उसके मूल्य और सप्ताह में किए गए कार्य की जाँच करता है; यही कारण है कि पर्याप्त आहार का पालन करना हमेशा आवश्यक होता है। अनिवार्य रूप से, उच्चतम प्रतिस्पर्धी प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए, इसलिए, ऐसा आहार चुनना होगा जो खेल से पहले और दौरान सही खाद्य पदार्थ और पेय प्रद

खिलाड़ी की सही बिजली की आपूर्ति

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा पोषण का महत्व पोषण वह साधन है जिसके द्वारा मनुष्य पोषक तत्वों के अलावा, ऊर्जा का परिचय और आत्मसात करता है, जिसकी उसे आवश्यकता होती है। पोषण का उद्देश्य पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति के माध्यम से, बेसल और कार्यात्मक चयापचय (शारीरिक गतिविधि के कारण चयापचय में वृद्धि) द्वारा लगाए गए ऊर्जा और जैविक सामग्रियों की खपत है। फुटबॉल खिलाड़ियों में, यह मुआवजा विशेष रूप से सटीक तरीके से होना चाहिए, क्योंकि सबसे अच्छा प्रदर्शन केवल इष्टतम प्रशिक्षण और सही पोषण के संयोजन से हो सकता है। किसी भी स्तर पर गतिविधि का अभ्यास किया जाता है, खिलाने का तरीका खेल के सफल प्रदर्शन के लिए और

खिलाड़ी की सही बिजली की आपूर्ति

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा पोस्ट-बैच फ़ीड पोस्ट-बैच फीडिंग का उद्देश्य टपका हुआ हाइड्रोसैलिन नुकसान को पुन: प्राप्त करना है, भस्म मांसपेशियों ग्लाइकोजन के पुनरुत्थान को बढ़ावा देना, निरंतर प्रयास के परिणामस्वरूप संरचनात्मक क्षति की मरम्मत करना और आगे चयापचय अधिभार से बचना है। इसलिए पीने और अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है, याद रखें कि पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थों की वास्तविक आवश्यकता को पूरा करने के लिए प्यास की भावना अपर्याप्त हो सकती है। कहा कि सभी के लिए, डिफ़ॉल्ट रूप में पीने के बजाय अधिक मात्रा में पीना बेहतर है; वास्तव में, जबकि तरल अधिशेष पसीने और मूत्र के

पोषण और खेल

डॉ। मिशेला फोली द्वारा खेल और सही खाद्य क्षेत्र: एक विजेता कपल! आपसे बात करने का विचार, इस समय के लिए, युग्मित खेल और एक सही आहार जीतने के लिए सप्ताह के दौरान मेरे पास कैसे आया: हर कोई अब जिम में लौटता है और कई छात्र मुझसे पालन करने के लिए पोषण के बारे में सलाह मांगते हैं ... मैं, पहली बात यह है कि सलाह हमेशा स्थानांतरित करने के लिए है ... लेकिन यह भी सच है कि एक उचित आहार का अपना महत्व है ... अच्छी तरह से समझा, मैं एक आहार विशेषज्ञ नहीं हूं, लेकिन वर्षों और वर्षों के अनुभव ने मुझे एक होने का नेतृत्व किया है कुछ चिंता का विषय है, यहां तक ​​कि भोजन की चिंता भी ... मैं आपको आकार में बने रहने के ल

खिलाड़ी की सही बिजली की आपूर्ति

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा तीसरा नियम प्रोटीन की एक हल्की मात्रा लेना है, क्योंकि यह खेल के प्रयास के बाद मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, अगर कार्बोहाइड्रेट के साथ एक साथ लिया जाता है, तो उनमें रक्त शर्करा को स्थिर करने, अत्यधिक वृद्धि को रोकने और प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया की स्थिति से बचने की क्षमता होती है। जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, ब्रसेला या निजी हैम के कुछ स्लाइस की सावधानीपूर्वक सिफारिश की जाती है, सफेद भाग (वसा में बहुत समृद्ध), या दुबला मांस का सीमित भाग जैसे टर्की स्तन या चिकन, बिना वसा के पकाया जाता है। चौथा नियम गलत संयोजनों से बचने के लिए

खिलाड़ी का पोषण

डॉ। इज़ो लोरेंजो द्वारा अक्सर, एक खेल से निपटने से पहले, कोई आश्चर्य करता है कि क्या - और कितना - यह खाने के लिए बेहतर है। लेकिन जो उपभोग किया जा सकता है वह एक गणना है जो अनुशासन से अनुशासन तक, एथलीट से एथलीट तक, प्रदर्शन से प्रदर्शन तक भिन्न होता है, और इसे उन लोगों के लिए ठीक से निर्धारित करना संभव नहीं है, जो कभी-कभी केवल और केवल अवकाश के लिए खुद को समर्पित करते हैं। यह आमतौर पर कहा जा सकता है कि 30 मिनट की साइकिलिंग के लिए कैलोरी की खपत बदलती है, व्यायाम के निष्पादन की गति और विषय के लिंग और विशेषताओं के आधार पर, 200 से 300 कैलोरी तक। इसलिए हम यह समझने की कोशिश करते हैं कि हमारे शरीर से सबस

शारीरिक गतिविधि से पहले कितना खाएं

डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा प्रशिक्षण सत्रों से पहले पोषक तत्वों की मात्रा पर विचार किया जाना चाहिए शारीरिक गतिविधि से पहले क्या और कितना खाना चाहिए, यह समझना वास्तव में महत्वपूर्ण है। अक्सर आप सत्र के दौरान बहुत कम खाने और कमजोर महसूस करने या बहुत अधिक खाने और भारी महसूस करने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन क्या यह जानना संभव है कि शारीरिक परीक्षण के दौरान कितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है? खेल पर लागू शरीर विज्ञान की प्रगति के लिए धन्यवाद, हम अच्छे प्रदर्शन के साथ अनुमान लगा सकते हैं कि भौतिक प्रदर्शन के अधिकतम प्रदर्शन के लिए आवश्यक ऊर्जा निकालने के लिए पोषक तत्वों की इष्टतम मात्रा क्या है। ऐसा करन

पूर्व भोजन और पोस्ट प्रशिक्षण

द्वारा भेजा गया संदेश: विन्सेन्ज़ो हाय विन्सेन्ज़ो, आइए एक बार में एक प्रश्न का विश्लेषण करें। तैरने और दौड़ने से पहले और बाद में क्या खाएं सबसे पहले हम बताते हैं कि शारीरिक प्रयास से पहले और बाद में सही आहार का अभ्यास अनुशासन के साथ नहीं किया जाता है लेकिन कुछ सामान्य नियमों का पालन करता है। पूर्व दौड़ या पूर्व कसरत भोजन: यह पहले हल्का होना चाहिए: इसलिए अत्यधिक रूप से पर्याप्त नहीं है; यह संतुलित होना चाहिए, पचाने में आसान: इसलिए इसमें वसा और प्रोटीन की अपेक्षाकृत कम मात्रा होनी चाहिए, लेकिन कार्बोहाइड्रेट के लिए आगे (लेकिन अतिशयोक्ति किए बिना) जाएं। यदि आप सुबह में प्रशिक्षण लेते हैं, तो नाश्

एगोनिस्ट एथलीट की शक्ति

वलेरियो मेई द्वारा क्यूरेट किया गया नमस्कार दोस्तों, मैं अपना परिचय देता हूं, मैं वैलेरियो हूं, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक हूं, और जो मैं आपको बताऊंगा वह जुनून का परिणाम है, जिसने मुझे वर्षों से खेल की तैयारी पर शोध और अध्ययन करने के लिए प्रेरित किया। मुझे लगता है कि प्रत्येक एथलीट के लिए यह समझना मौलिक है कि वह अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए क्या करता है या उसे क्या करना है, अगर उसका पालन नहीं किया जाता है; यह केवल इस तरह से है कि वह अपनी भावनाओं को कोचों को बेहतर ढंग से रिपोर्ट करने में सक्षम होगा और इस तरह खुद का बेहतर विश्लेषण प्राप्त करेगा। मेरा यह लेख मुख्य रूप से उन लोगों के लिए लक्षित

खिला खिला

डॉ। अंनलिसा सुबाची द्वारा एक अच्छे पोषण से एक निश्चित जीत मिलती है। खेल में, हर व्यक्ति की तरह, उचित पोषण एक पर्याप्त कैलोरी सेवन की गारंटी देता है, जो ऊतक कारोबार और विकास की चयापचय आवश्यकताओं को पूरा करता है। सभी एथलीटों के लिए कोई एकल आहार मान्य नहीं है: संतुष्ट होने के लिए हर खेल के अपने नियम और अपनी कैलोरी की खपत होती है। कम मांग वाले खेल (जैसे गोल्फ या हॉर्स राइडिंग) होते हैं, जिसमें कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, और गहन खेल (जैसे फुटबॉल, दौड़ना, साइकिल चलाना, कताई, बॉडी बिल्डिंग), जहां कैलोरी का सेवन करना चाहिए काफी वृद्धि हुई है। खेल करने से पहले खाना नहीं खाना एक गलती है। आदमी वास्तव म

खाद्य और खेल

वीडियो देखें एक्स यूट्यूब पर वीडियो देखें डॉ एंड्रिया बॉन्डानिनी द्वारा सही पोषण का महत्व मुख्य नियम बहुत सरल है: ऐसा कोई खाद्य पदार्थ नहीं है जो एक दौड़ जीत सकता है, लेकिन कई खाद्य पदार्थ हैं जो इसे खो सकते हैं । इस धारणा से शुरू करके खाद्य जागरूकता पैदा करना आवश्यक है, और कुछ सामान्य अवधारणाओं से परिचित होना आवश्यक है कि निरंतर रहने के लिए किए जा रहे भौतिक प्रयासों के संबंध में एक उचित आहार निर्धारित करना उपयोगी है। हमें पहले यह याद रखना चाहिए कि हमारे शरीर में जो कुछ भी हम पेश करते हैं वह एक साथ होना चाहिए: गैसोलीन (कैलोरी) की तरह, एक सुरक्षा के रूप में (विटामिन, खनिज, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट),