प्रशिक्षण का शरीर विज्ञान

लैक्टिक एसिड की खोज में

डॉ। लुका फ्रांज द्वारा लैक्टिक एसिड और मांसपेशियों की व्यथा आइए लैक्टिक एसिड के बारे में कुछ मिथकों पर बहस शुरू करते हैं। चौबीस या अड़तालीस घंटे के बाद की कसरत से जो दर्द मांसपेशियों के स्तर पर महसूस होता है, वह लैक्टिक एसिड के संचय के कारण बिल्कुल नहीं है। जैसे कि लैक्टिक एसिड का निपटान तीस मिनट में होता है अगर मैं ऑपरेशन में बहाली करता हूं या ठंडा करता हूं, या एक घंटे में अगर मैं ठंडा नहीं होता हूं। नतीजतन आप समझेंगे कि प्रशिक्षण के दिनों को महसूस करने वाले दर्द मांसपेशियों के तंतुओं के ऊतक घावों के कारण होते हैं, हैलोजन पदार्थों का उत्पादन जो मांसपेशियों के प्रशिक्षण इस्किमिया, संयोजी ऊतक के

शारीरिक गतिविधि के जवाब में दिल का शारीरिक अनुकूलन

दिल: एनाटॉमी और फिजियोलॉजी के तत्व दिल एक मांसपेशी है जिसका मनुष्यों में औसतन 350 ग्राम और 300 ग्राम वजन होता है। महिला में। यह आगे या बाईं ओर निर्देशित टिप या शीर्ष के साथ वक्ष के केंद्र में स्थित है। यह 4 गुहाओं (या कक्षों), 2 अलिंद और 2 निलय से मिलकर बनता है, क्रमशः एट्रिअम और दाएं वेंट्रिकल, एट्रिअम और बाएं वेंट्रिकल। दाएं एट्रिअम और राइट वेंट्रिकल और लेफ्ट एट्रिअम और लेफ्ट वेंट्रिकल को दो एट्रियोवेंट्रिकुलर वाल्व (ट्राइकसाइड से लेफ्ट और बाइसिक्यूसाइड टू लेफ्ट) से क्रमशः अलग किया जाता है, दो एट्रिआ को एक दूसरे से अलग किया जाता है इंटरट्रियल सेप्टम द्वारा दो वेंट्रिकल को अलग किया जाता है। एट

शारीरिक गतिविधि की प्रतिक्रिया में संचार अनुकूलन

जब आराम की स्थिति से तीव्र व्यायाम पर स्विच किया जाता है, तो कार्डियक आउटपुट (हृदय गति के लिए सिस्टोलिक रेंज के उत्पाद द्वारा दिया गया) पांच गुना बढ़ सकता है। आंकड़ा आराम और तनाव में विभिन्न अंगों को रक्त के वितरण को दर्शाता है। गहन व्यायाम (80-85%) के दौरान मांसपेशियों में ले जाने वाले रक्त के बड़े प्रतिशत पर ध्यान दें। खेल अभ्यास के दीर्घकालिक परिणाम विशेष रूप से मांसपेशियों के स्तर पर केशिकाओं की संख्या में वृद्धि को निर्धारित करते हैं। वृद्धि हुई केशिकाकरण गतिविधि में मांसपेशियों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की अधिक आपूर्ति सुनिश्चित करता है और परिधीय प्रतिरोध को कम करता है। एरोबिक गतिविधि, वि

लैक्टिक एसिड

वीडियो देखें एक्स यूट्यूब पर वीडियो देखें लैक्टिक एसिड क्या है? लैक्टिक एसिड या लैक्टेट अवायवीय लैक्टिक एसिड चयापचय का एक उपोत्पाद है। यह कोशिकाओं के लिए एक जहरीला यौगिक है, जिसके रक्त प्रवाह में संचय तथाकथित मांसपेशियों की थकान के रूप में होता है। लैक्टेट का उत्पादन पहले से ही कम व्यायाम तीव्रता से किया जाता है; उदाहरण के लिए, लाल रक्त कोशिकाएं, इसे लगातार बनाती हैं, यहां तक ​​कि पूर्ण आराम की स्थितियों में भी। क्या लैक्टिक एसिड और लैक्टेट हैं? लैक्टिक एसिड और लैक्टेट बिल्कुल समानार्थी नहीं हैं। लैक्टिक एसिड, वास्तव में, एक कमजोर एसिड है, जिसमें "पीके" पृथक्करण निरंतर 3.7 है; इसलिए,

थकान और मांसपेशियों की व्यथा

मांसपेशियों को खराब? जो हमें निष्क्रियता की लंबी अवधि के बाद या एक बहुत ही गहन प्रयास के बाद, मांसपेशियों में दर्द और जकड़न की भावना है जो हर किसी को, उनके जीवन में कम से कम एक बार, हमने कोशिश की है। अक्सर हम बहुत अधिक थकान और लैक्टिक एसिड के अत्यधिक संचय के लिए मांसपेशियों की व्यथा को जिम्मेदार ठहराते हुए डी-ड्रामा करते हैं। यदि यह सच था, दर्द लक्षण विज्ञान को एक प्रशिक्षित एथलीट में भी पैदा होना चाहिए, जब भी वह एनारोबिक थ्रेशोल्ड से अधिक तीव्रता से चल रहा हो। वास्तव में, प्रयास के दौरान उत्पादित लैक्टेट रक्त में और यकृत में कुछ रैपिडिटी के साथ चयापचय होता है और व्यायाम के अंत से कुछ घंटों के

बॉडी बिल्डिंग में लाल रेशों को प्रशिक्षित करें

लाल रंग के रेशे स्वाभाविक रूप से शरीर की सभी मांसपेशियों को एक-दूसरे से निष्कासित करते हैं। वे नरम और बार-बार (लंबे समय तक चलने वाले) प्रयासों के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों में पहले से मौजूद हैं, जिन्हें टॉनिक-पोस्टुरल मांसपेशियों के रूप में भी जाना जाता है। लाल लोग बॉडी बिल्डिंग के प्रशिक्षण में पसंदीदा फाइबर नहीं हैं, लेकिन उनकी उपस्थिति कम या ज्यादा उल्लेखनीय रूप से इस्तेमाल की जाने वाली कोचिंग तकनीक को प्रभावित करती है। संक्षेप में: तंतुओं को छोटा करना मांसपेशियों पर न्यूरॉन्स की तंत्रिका उत्तेजना के लिए आंदोलन होता है; उत्तरार्द्ध को संयोजी ऊतक (एपिमिसियम) की झिल्ली में "संलग्

मांसपेशियों की थकान

कुछ समय के लिए शारीरिक साइटों जैसे कि थकान साइटों और संबंधित शारीरिक तंत्र की पहचान की गई है; प्रायोगिक आधार पर, थकान को CENTRAL और PERIPHERAL में विभेदित किया गया था। केंद्रीय जब यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS), या उन सभी कॉर्टिकल और सबकोर्टिकल नर्व संरचनाओं में उत्पन्न होने वाले तंत्रों के कारण होता है, जिनके कार्य आंदोलन के गर्भाधान से लेकर तंत्रिका रीढ़ तक तंत्रिका आवेग के प्रवाहकत्त्व तक होते हैं। अगर यह निर्धारित करने वाली घटना स्पाइनल मोटर न्यूरॉन में, मोटर प्लेट में या कंकाल फाइब्रोसेल्युला में होती है। हालांकि यह याद रखना चाहिए कि सेरेब्रल ड्राइव, केंद्रीय थकान की सीट, दृढ़ता से आत्मन

बल रोधक

प्रतिरोधी बल की परिभाषा और प्रकार प्रतिरोधी बल शरीर की समय के साथ एक विकृत कार्यभार को झेलने की क्षमता है। प्रतिरोधी बल को वर्गीकृत किया जा सकता है: गति या गति का प्रतिरोध, जो 10 "से 35 तक रहता है" लघु-स्थायी प्रतिरोधी शक्ति, जो 35 "से 2 'तक रहती है मध्यम-स्थायी ताकत, जो 2 'से 10' तक रहती है लंबे समय तक चलने की ताकत: - 1 प्रकार 10-35 ' - दूसरा प्रकार 35-90 ' - तीसरा प्रकार 90-360 ' - चौथा प्रकार> 360 ' प्रतिरोधी शक्ति और चयापचय सभी प्रकार की प्रतिरोधी शक्ति को समान चयापचय आवश्यकताओं की आवश्यकता नहीं होती है; गति के लिए प्रतिरोध, उदाहरण के लिए, वह क्

एनारोबिक लैक्टिक एसिड चयापचय

अवायवीय लैक्टिक एसिड चयापचय क्या है? लैक्टैसाइड एनारोबिक चयापचय एक "शारीरिक सेलुलर तंत्र" है जो ऑक्सीजन और क्रिएटिन फॉस्फेट (सीपी) के उपयोग से ऊर्जा के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है; यह ऊर्जावान प्रणाली वास्तव में एनारोबिक वातावरण में एटीपी (एडेनोसिन ट्राई फास्फेट) का उत्पादन करने में सक्षम है, जो एनारोबिक GLYCOLYSIS (ग्लूकोज का उपयोग करके और अन्य सब्सट्रेट्स) के सक्रियण के माध्यम से करता है। एनारोबिक लैक्टिक एसिड चयापचय के साथ, एटीपी + लेक्टिक एसिड के 2 अणु एक ग्लूकोज अणु से प्राप्त होते हैं; यह इसे एनारोबिक ALATTACIDO चयापचय से अलग करता है (जो कि सीपी से शुरू होकर कोई भी चयापचय "

अवायवीय उपापचय उपापचय

ALAttacido एनारोबिक चयापचय क्या है? अवायवीय उपापचय ALAttacido एक ऊर्जा उत्पादन विधि है, मांसपेशियों के ऊतकों की विशिष्ट है, जिसे ऑक्सीजन के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है और लैक्टिक एसिड का उत्पादन नहीं करता है; यह क्रिएटिन फॉस्फेट (सीपी) सब्सट्रेट का उपयोग करता है और केवल कुछ सेकंड के लिए पूरी तरह से कार्य करने में सक्षम है। यह बहुत कम अवधि के प्रयासों के लिए एक चयापचय प्रणाली है जो एसिड अणुओं की बर्बादी के लिए प्रदान नहीं करता है। ALAttacido एनारोबिक चयापचय का उपयोग क्या है? एनारोबिक मेटाबॉलिज्म ALAttacido ऊर्जा उत्पादन की एक ऐसी विधि है जो विशेष रूप से मांसपेशियों के संकुचन में विशेष रूप से

गति - गति

गति की परिभाषा और वर्गीकरण मोटर गति के रूप में बेहतर गति, एक विशिष्ट एथलेटिक क्षमता है जिसे दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: गति या प्रतिक्रिया की गति, या कम से कम संभव समय में उत्तेजना के लिए प्रतिक्रिया करने की क्षमता; यह आंशिक रूप से लेकिन सभी तंत्रिका से ऊपर एक एथलेटिक विशेषता का परिणाम है; प्रतिक्रिया की गति से ट्रिगर होने वाले एथलेटिक इशारे का एक विशिष्ट उदाहरण मुक्केबाजी का चकमा है आंदोलनों की कार्रवाई की गति या गति, या एक चक्रीय आवृत्ति और एक एकल चक्रीय कार्रवाई की विशेषता एथलेटिक इशारा करने की क्षमता, दोनों मामूली शारीरिक प्रतिरोध की उपस्थिति में ; यह एमए तंत्रिका घटक पर सीधे

प्रशिक्षण के लिए कार्डियो-संचलन संबंधी अनुकूलन

ज़ोन्का रिकार्डो द्वारा क्यूरेट किया गया गहन प्रशिक्षण पूरे शरीर को रूपात्मक और कार्यात्मक संशोधनों के विकास के माध्यम से "सुपर वर्क" की इस नई स्थिति के लिए "अनुकूलन" करने के लिए मजबूर करता है, जिन्हें अनुकूलन के रूप में परिभाषित किया गया है। जहां तक ​​कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का सवाल है, एरोबिक या रेसिस्टेंस स्पोर्ट्स डिसिप्लिन के लिए समर्पित एथलीटों में सबसे ज्यादा दिखाई देने वाला अनुकूलन देखा जाता है, जिसके लिए कार्डिएक आउटपुट (लंबे समय तक रक्त की मात्रा जिसे हृदय परिसंचरण में पंप करता है) की उपलब्धि और रखरखाव की आवश्यकता होती है समय की एक इकाई) छत। इस तरह के अनुकूलन इन एथ

एरोबिक प्रशिक्षण

डॉ एंटोनिनो बियान्को द्वारा दिल की दर (एफसी) को जानना जो एरोबिक प्रशिक्षण का अभ्यास करते समय हासिल किया जाता है, यह जानना थोड़ा है कि कैसे खाना बनाना है। सबसे अच्छा खाना पकाने के लिए कौन से ओवन का तापमान जानना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एफसी को जानना, जिस पर दिल और फेफड़े अधिक कुशल होते हैं। जो भी आपका लक्ष्य (वजन कम करना, मैराथन दौड़ना या किसी खेल में प्रदर्शन में सुधार करना), इसे सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है कि आप जानते हैं कि कौन सी सीमा काम करती है (इष्टतम एरोबिक ज़ोन)। इसलिए आप प्रयास के विभिन्न स्तरों के लिए जैविक प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं और प्रशिक्षण सत्रो

उच्च ऊंचाई और ऊंचाई की बीमारी

दूसरा भाग पहले से ही लगभग 2900 मीटर की ऊंचाई पर, 57% लोग, कुछ अध्ययनों के अनुसार, कम से कम एक बीमारी का लक्षण है; इनमें से, 6% भ्रमण जारी नहीं रख सकते। मार्गेरिटा हट (4559 मीटर) के कोटा में, 30% लोगों को गतिविधि को कम करना या बिस्तर पर रहना पड़ता है, और 49% में अभी भी दुग्ध लक्षण हैं। सबसे पेरिकुलर परिणाम सेरेब्रल एडिमा (एचएसीई) द्वारा दर्शाया गया है। सबसे लगातार और खतरनाक पहाड़ी बीमारी (एएमएस) तीव्र प्रकार है, वह वह है जो अचानक उच्च ऊंचाई की चढ़ाई के दौरान दिखाई देती है। ऊंचाई की बीमारी का मुख्य कारण रक्त या हाइपोक्सिमिया में ऑक्सीजन की कमी है, जो फेफड़ों और मस्तिष्क में तरल पदार्थ (एडिमा) के

उच्च भूमि और गठबंधन

छठा भाग कैसे लंबे समय के लिए किसी भी व्यक्ति को पूरा होने पर या आईपीओएरिक / आईपीओसोनिक पर्यावरण में योग्यता प्राप्त करने के लिए आवश्यक है? तथ्य यह है कि अल्पकालिक एक्सपोज़र (3 सप्ताह से कम समय के लिए 10 घंटे से कम) लाल रक्त कोशिकाओं में वृद्धि को प्रेरित नहीं करता है जो "दहलीज" के अस्तित्व का सुझाव देता है, लेकिन यह नहीं पता है कि यह एक्सपोज़र य

फाइबर के लिए प्रोग्रामिंग (पहला भाग)

विभिन्न प्रकार के तंतुओं के व्यक्तिपरक वितरण के आधार पर, विभिन्न जिलों के लिए मांसपेशियों के निर्माण का एक कार्यक्रम कैसे तैयार किया जाए। डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा मांसपेशियों के जिले की संरचना का मूल्यांकन करने के लिए, धीमी, मध्यवर्ती या तेज तंतुओं के संदर्भ में, तकनीकी-वैज्ञानिक साहित्य में कई परीक्षण प्रस्तुत किए जाते हैं, जिसके माध्यम से ट्रॉफी के संदर्भ में सर्वोत्तम परिणाम देने के लिए एक सफल प्रशिक्षण कार्यक्रम चलाया जा सकता है, इसलिए विकास। ये परीक्षण उत्कृष्ट हो सकते हैं क्योंकि वे सभी मुख्य जिलों का विश्लेषण करते हैं, इसलिए वे बहुत सटीक भी हैं। संदर्भ परीक्षणों में, मुख्य एक वह है ज

पहाड़ों में कसरत

तीसरा भाग मौनिनों में प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले छात्रों के लिए मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है: ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता में सुधार (ऑक्सीडेटिव के माध्यम से): समुद्र में प्रशिक्षण और समुद्र के स्तर पर वसूली; ऑक्सीजन परिवहन क्षमता में सुधार करने के लिए: हाइलैंड्स में बने रहें (२.२ दिन) और समुद्र तल पर गुणवत्ता प्रशिक्षण; एरोबिक क्षमता में सुधार करने के लिए: 10 दिनों के लिए उच्च समुद्र में प्रशिक्षण। उच्च योग्यता वाले व्यक्तियों के लिए संशोधन: आराम करने की दर में वृद्धि पहले दिनों के दौरान दबाव के मूल्यों में वृद्धि एंडोक्रिनोलॉजिकल अनुकूलन (कोर्टिसोल और कैटेकोलामाइंस की वृद्धि) उच्च ऊंचा

प्रतिरोध प्रशिक्षण

प्रतिरोध प्रशिक्षण का उद्देश्य प्रदर्शन के स्तर में गिरावट के बिना, एक लंबे समय के लिए निश्चित मात्रा में प्रयास को बनाए रखने के लिए एथलीट की क्षमता को बढ़ाना है। अवधि, तीव्रता और आवश्यक मोटर कार्रवाई के संबंध में, विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों को संरचित किया जाएगा। एरोबिक प्रतिरोध प्रशिक्षण विधियों एरोबिक प्रशिक्षण का उद्देश्य ऑक्सीजन की परिवहन और उपयोग करने की क्षमता में सुधार करना और ऊर्जा सबस्ट्रेट्स का इष्टतम प्रबंधन सुनिश्चित करना है। कार्यात्मक अनुकूलन में मुख्य रूप से कार्डियोवास्कुलर सिस्टम (केशिका बिस्तर, हृदय गुहा, सिस्टोलिक रेंज में वृद्धि) और मस्कुलोस्केलेटल (मांसपेशियों के तंतुओं

फिजियोलॉजी के अनुसार ट्रेन

द्वारा क्यूरेट: जियानकार्लो गैलिनोरो अधिकांश व्यावसायिक जिमों में दो प्रशिक्षण विधियाँ हैं जो सबसे महत्वपूर्ण हैं: क्लासिक पिरामिड सभी 3x8 या 3x10 में दोनों ही मामलों में भार में वृद्धि के मामले में नतीजे निकलने में देर नहीं लगी। तो क्यों उन्हें इस्तेमाल करने में बनी रहती है? कई का जवाब होगा कि लोड साधन है और अंत नहीं है। यह सच भी होगा, लेकिन एक व्यक्ति जो समान पुनरावृत्ति और टीयूटी (तनाव के तहत समय) पर अधिक भार उठाता है (अच्छी निष्पादन तकनीक के साथ) अच्छी बाधाओं के साथ और भी बड़ा होगा! मांसपेशियां विभिन्न प्रकार के तंतुओं से बनी होती हैं: लाल तंतु , धीमा संकुचन। वे एक उच्च मायोग्लोबिन सामग्री,

ऊंचाई और प्रशिक्षण

पहला भाग पहाड़ की जलवायु की विशेषताएं मनुष्य की शारीरिक दक्षता के संबंध में ऊंचाई के संभावित प्रभाव के बारे में पहली खबर मिलियन मार्को पोलो में भी निहित है। संदर्भ पामीर पठार (5000 मीटर से अधिक) की महान ऊंचाइयों के लिए विशिष्ट है, जहां मार्को पोलो ने फारस और जॉर्जिया कॉकेशिका को पार करने की असुविधा के बाद वापस लौटने में लंबा समय बिताया। इसलिए यह मनुष्य और शेयर के बीच के रिश्ते में बहुत प्राचीन है, खासकर जब इस संयोजन को शारीरिक गतिविधि, कार्य या खेल अभ्यास के एक समारोह के रूप में मूल्यांकन किया जाता है। इस लेख का उद्देश्य अधिक "स्थानीय" भाग का मूल्यांकन करना है, जो कि यूरोपीय अल्पाइन न

नवीन समाधानों के साथ प्रतियोगिता स्केट्स के रेसिंग व्यवहार का बायोमैकेनिकल विश्लेषण

डॉ। माटेओ गिरार्दिनी द्वारा थीसिस चिंताओं के अध्ययन का उद्देश्य "अभिनव समाधान के साथ रैकेट्रैक व्यवहार का जैव-रासायनिक विश्लेषण"। विश्लेषण को प्रयोगात्मक के रूप में प्रस्तुत किया गया है, बायोमैकेनिक्स के क्षेत्र में वैज्ञानिक साहित्य द्वारा अध्ययन और विश्लेषण के अनुरूप है। इन अध्ययनों और कार्यों ने परीक्षणों को करने के तरीकों और बाद के डेटा विश्लेषण में अध्ययन के उद्देश्य को प्रेरित किया है। अध्ययन का उद्देश्य "ए" स्केट के बीच तुलना है, जो इनलाइन स्पीड स्केटिंग के लिए मौजूदा शीर्ष मॉडल है, जबकि "बी" स्केट संभव भविष्य के अनुप्रयोगों के साथ एक अभिनव स्केट मॉडल है। अध

ऊंचाई में कसरत

पाँचवाँ भाग अजय में स्टाड और प्रशिक्षण का कार्डियोवस्कुलर आधार एथलेटिक प्रदर्शन के विषय में सख्ती से शारीरिक पहलुओं के अलावा, स्पोर्ट्स कार्डियोलॉजिस्ट के लिए एक दिलचस्प पहलू उच्च जमीन पर रहने और प्रशिक्षण के संभावित हृदय प्रभाव हैं । शारीरिक व्यायाम का नियमित अभ्यास शारीरिक गतिविधियों के प्रकार, आवृत्ति, अवधि और तीव्रता के आधार पर हृदय रोगों से रुग्णता और मृत्यु दर को कम करता है, और यह भी उचित है कि पर्यावरण की स्थिति जिसमें यह सामान्य रूप से होता है वे एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। उच्च ऊंचाई वाले हाइपोक्सिया के संपर्क में आने वाली आबादी में, कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल की एक कम रक्त सांद

बॉडीक्रीपोजिशन प्रोजेक्ट

एंटोनियो रुबिनो द्वारा क्यूरेट किया गया ऊर्जा संतुलन का विनियमन 1995 में काइयाला अध्ययन ने कुछ न्यूरोनल सर्किटों की सक्रियता के माध्यम से प्रारंभिक खाद्य खपत विनियमन परीक्षणों को प्रकाश में लाया। समय के साथ आगे बढ़ते हुए विभिन्न हार्मोनल संकेतों की खोज की गई जो मानव खिला पैटर्न को प्रभावित करते हैं। अब आप कुछ ऐसे होंगे जो "लेप्टिन" शब्द नहीं जानते होंगे; अब यह एक भूत की तरह है जो तगड़े लोगों के बीच कई भाषणों में घूमता है। इस लेप्टिन के बारे में बहुत कुछ ज्ञात नहीं है या, कम से कम, कुछ लोग इसका अध्ययन करने और समझने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और कई लोग इस महत्व के बारे में नहीं जानते

प्रशिक्षण और अनुकूलन घटना की परिभाषा

डॉ। जियानफ्रेंको डी एंजेलिस द्वारा कई बार हम प्रशिक्षण, प्रशिक्षण तकनीक, प्रशिक्षण से वसूली, तनाव प्रशिक्षण आदि के बारे में सुनते हैं। लेकिन हमें प्रशिक्षण से क्या मतलब है? और सबसे बढ़कर, सही प्रशिक्षण क्या है? सबसे पहले मैं किसी भी अशुद्धि पर अब से मुझे माफ करने वाले प्रशिक्षण की एक परिभाषा देने की कोशिश करूंगा। प्रशिक्षण को मांसपेशियों के काम की पुनरावृत्ति के सामने शरीर के अनुकूलन की शारीरिक प्रक्रियाओं के एक सेट में संक्षेपित किया जा सकता है,

एरिथ्रोपोइटिन और उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण

चौथा भाग ERYTHROPOIETIN (ईपीओ), HYPOSSIA (HIF) और स्वच्छता द्वारा घोषित फैक्टरी ईपीओ लंबे समय से लाल रक्त कोशिका उत्पादन के शारीरिक नियामक के रूप में पहचाना जाता है। यह मुख्य रूप से हाइपोक्सिया और कोबाल्ट क्लोराइड के जवाब में गुर्दे में उत्पन्न होता है। हाइपोक्सिया के संपर्क में आने वाली अधिकांश कोशिकाएं एक अर्ध-अवस्था में होती हैं, mRNA के संश्लेषण को लगभग 50-70% कम करती हैं। कुछ जीन, हाइपोक्सिया-प्रेरित कारक की तरह, इसके बजाय उत्तेजित होते हैं। HIF एक प्रोटीन है जो कोशिका नाभिक में निहित होता है जो हाइपोक्सिया के जवाब में जीन प्रतिलेखन में एक मौलिक भूमिका निभाता है। यह वास्तव में एक प्रतिलेखन

मोटर कौशल

जियान पाओलो टैसिओ द्वारा क्यूरेट किया गया लेकिन हम क्या प्रशिक्षित करने जा रहे हैं? "मोटर कपैसिटीज़" ... चलो ऑर्डर करने की कोशिश करते हैं। सशर्त क्षमता या जैविक मांसपेशियों की क्षमता शक्ति प्रतिरोध गति मजबूत क्षमता संगीत की एक दसवीं समिति के साथ एक जीत या विपक्ष जीतने की क्षमता मैक्सिमम स्ट्रेंथ यह एक उच्च बाहरी प्रतिरोध को जीतने के लिए संकुचन के दौरान मांसपेशियों द्वारा पहुंचा अधिकतम तनाव है। परिणाम मजबूत यह एक उप-अधिकतम पेशी तनाव का दोहराव है जो ऊर्जा प्रणालियों को कम या समाप्त करने वाला है। तेजी से बल इसका एहसास तब होता है जब प्रतिरोध की इकाई भड़कती है, एक उप-अधिकतम तनाव, जिसका उद्

स्नायु अतिवृद्धि: एक वैश्विक दृष्टिकोण

एंटोनियो मार्टोरेला द्वारा क्यूरेट किया गया स्नायु अतिवृद्धि एक अनुकूलन है जो हमारे शरीर को एक अधिभार द्वारा दी गई उत्तेजना के जवाब में लागू करता है। हालांकि, मात्रा में वृद्धि केवल संख्या (हाइपरप्लासिया) में वृद्धि और मायोफिब्रिल की मोटाई से निर्धारित नहीं होती है। मांसपेशियों के भीतर अन्य घटक होते हैं जो वॉल्यूम बढ़ाने में योगदान करते हैं: एटीपी, ग्लाइकोजन, फॉस्फोस्रीटाइन, संयोजी ऊतक, केशिकाएं और माइटोकॉन्ड्रिया। हमें इस तथ्य को भी ध्यान में रखना चाहिए कि, प्रत्येक पेशी में, दोनों (एफटी) तेज और धीमी (एसटी) फाइबर सह-कलाकार होते हैं और दो प्रकार के फाइबर को अलग-अलग प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इ

द पर्सनल ट्रेनर, द मिरर न्यूरॉन्स एंड द इमेटिक लर्निंग

एलेसेंड्रो सिओफी द्वारा क्यूरेट किया गया पर्सनल ट्रेनर की नौकरी के बुनियादी पहलुओं में से एक मोटर हावभाव को सही ढंग से सीखना है। इसलिए, ग्राहक को एक अभ्यास का प्रदर्शन करना, और फिर उसे इस अभ्यास को पुन: पेश करने के लिए आमंत्रित करना, एक मौलिक प्रक्रिया है, जो आंदोलन को पूरी तरह से कैप्चर करने और सीखने का सबसे अच्छा आधार बनाता है। सीखना हमारे जीवन के अधिकांश मामलों में अवलोकन और नकल है, जब से हम पैदा हुए हैं। इस सामान्य प्रक्रिया को एक न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल स्पष्टीकरण देने के लिए, जिसने हमारे phylogenetic और ontogenetic विकास की विशेषता है, एक ही मोटर कार्रवाई करने और देखने में दोनों को सक्रिय करन

overtraining

डॉ। मार्को सिफी द्वारा ओवर्ट्रेनिंग प्रशिक्षण का एक असंतुलन है जो तब होता है जब अभ्यास की गई शारीरिक गतिविधि बहुत तीव्र होती है, इतना ही नहीं, शरीर में, रिकवरी समय में, संचित थकान को खत्म करने में विफल रहता है। यह अनुकूली असंतुलन, जिसे ओवरट्रेनिंग के रूप में भी जाना जाता है, एक सतत स्थिति का कारण बनता है साइकोफिजिकल स्ट्रेस, जो कि स्टैल्सी सिंड्रोम (ट्रेन से इनकार) में समाप्त होता है, एथलेटिक प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाता है और शरीर को संभावित संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। यह मानना ​​संभव है कि अधिकतम शारीरिक परिश्रम के 72 घंटों के भीतर पूर्ण पुनर्प्राप्ति में अक्षम एक एथलीट ओवर-ट्र

GXT में कार्डियोपल्मोनरी पैरामीटर - नैदानिक ​​/ कार्यात्मक CPX

मासिमो अर्मेनि द्वारा क्यूरेट किया गया नीचे हेमोडायनामिक और कार्डियोरेस्पिरेटरी मापदंडों का परीक्षण के दौरान निगरानी की जा सकती है: पीठ पर आराम: ईसीजी (इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम) एचआर (हृदय गति) बीपी (रक्तचाप) लक्षण ऑपरेटिंग स्थिति: ईसीजी मानव संसाधन बीपी लक्षण ताप: बीपी ईसीजी RPE (तनाव धारणा पैमाने) लक्षण परीक्षण निष्पादन: बीपी ईसीजी मानव संसाधन RPE लक्षण सुपाइन (नैदानिक) या कार्यात्मक (कार्यात्मक) रिवाइंडिंग: ईसीजी बीपी मानव संसाधन लक्षण व्यायाम के नुस्खे को पूरा करने से पहले इसका मूल्यांकन करने के लिए मानक * रोगसूचक और नैदानिक मापदंडों को परीक्षण से बाहर रखा गया है: स्ट्रोक की मात्रा कार्डिएक आ

इनडोर साइकलिंग के लिए लागू शक्ति की अवधारणा

फ्रांसेस्को कैलिस द्वारा क्यूरेट किया गया हम में से कई लोग इस शब्द का उपयोग हर दिन सबसे अधिक असमान क्षेत्रों और अनुप्रयोगों में करते हैं। यह स्पष्ट है कि एक व्यक्ति क्या प्रतिनिधित्व करना चाहता है जब वह बताता है कि कार या किसी अन्य प्रकार की मशीनरी के बजाय एक एथलीट अधिक या कम शक्तिशाली है। वास्तव में यह शब्द एक कठोर यांत्रिक अवधारणा को व्यक्त करता है, जिससे जाहिर है, मानव मशीन को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, सभी निहितार्थों के साथ हम ऊर्जा चयापचय पर देखेंगे। इस अवधारणा को समझने के लिए हम पहले ताकत और फिर काम का विश्लेषण करके एक कदम पीछे लेंगे । खेल साहित्य ताकत को परिभाषित करता है "मांसप

शारीरिक प्रतिरोध, प्रतिरोध के प्रकार

प्रतिरोध वह भौतिक क्षमता है जो आपको यथासंभव लंबे समय तक एक निश्चित प्रयास को बनाए रखने की अनुमति देती है। यह क्षमता मोटर हावभाव के निष्पादन में शामिल ऊर्जा प्रणालियों की दक्षता को दर्शाती है; वास्तव में, किसी भी आंदोलन को एक निश्चित अवधि में वितरित एटीपी (जीव की ऊर्जा मुद्रा) की एक निश्चित राशि की आवश्यकता होती है। अधिक ऊर्जा उपलब्ध होने का मतलब है कि प्रदर्शन को कम किए बिना प्रयास को लंबे समय तक बनाए रखना; संक्षेप में, ऊर्जा न केवल शक्ति का पर्याय है, बल्कि प्रतिरोध के साथ भी। आइए, उदाहरण के लिए, एक मैराथन धावक के बारे में सोचते हैं: उसे एक लंबे समय के अंतराल (3-4 घंटे) में एटीपी के उच्च और नि

एरोबिक प्रतिरोध, अवायवीय प्रतिरोध

एरोबिक परिणाम एरोबिक प्रयास में परिवहन और ऑक्सीजन के उपयोग के अनुकूलन की आवश्यकता होती है; यह गैस वास्तव में ऊर्जा सब्सट्रेट (जैसे कार्बोहाइड्रेट और लिपिड) के ऑक्सीकरण के लिए कोशिकाओं द्वारा शोषित होती है और एटीपी का उत्पादन करती है। एरोबिक चयापचय मुख्य ऊर्जा उत्पादन मार्ग है, लेकिन इसकी पूर्ण सक्रियता (लगभग एक-दो मिनट) तक पहुंचने के लिए समय निकालने की बड़ी सीमा है; समय इकाई में उत्पादित ऊर्जा की अधिकतम मात्रा भी सीमित है (20 किलो कैलोरी / मिनट लगभग)। परिणामस्वरूप, एरोबिक धीरज बहुत महत्वपूर्ण है यदि आवश्यक प्रयास दो मिनट से अधिक हो। सामान्य तौर पर, एरोबिक धीरज कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमे

ऑक्सीडेटिव तनाव और व्यायाम

डॉ। दानिलो बौंडी द्वारा पिछले दशकों में ऑक्सीडेटिव तनाव, वेलनेस और खेल प्रदर्शन के बीच संबंधों पर अध्ययन का पैनोरमा बहुत बढ़ गया है; इस क्षेत्र के कुछ पहलुओं का विश्लेषण करने से पहले, हालांकि, दो आवश्यक व्याख्यात्मक परिसर के साथ शुरू करना आवश्यक है। पहले ऑक्सीडेटिव तनाव की परिभाषा के रूप में "पूर्व के पक्ष में ऑक्सीडेंट और एंटीऑक्सिडेंट के बीच असंतुलन, शरीर को नुकसान पहुंचाने में सक्षम": अब यह कम हो गया है, क्योंकि यह एक गतिशील प्रणाली में रिश्तों की जटिलता को ध्यान में नहीं रखता है जैसे कि रिडॉक्स बायोलॉजी। एक अधिक उपयुक्त परिभाषा "रेडॉक्स सिग्नलिंग और कंट्रोल पाथवे में फेरबदल&q

प्रशिक्षण सिद्धांत और विज्ञान के बीच अंतर

डॉ। निकोला साकची द्वारा - पुस्तक के लेखक: ड्रग्स एंड स्पोर्टिंग डोपिंग - इस साइट के मंच पर पैदा हुए टैब्ड प्रोटोकॉल पर मेरे पिछले लेख के बारे में हाल ही में और बहुत जीवंत चर्चा ने मुझे विज्ञान और प्रशिक्षण सिद्धांत के बीच के अंतर के बारे में इस नए पाठ को लिखने का अवसर दिया। खेल प्रशिक्षण में शरीर की कुछ शारीरिक क्षमताओं में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का एक क्रम होता है। जिस प्रकार के भौतिक गुणों को आप सुधारना चाहते हैं, उसके आधार पर और व्यक्ति की क्षमताओं के आधार पर, उस विशेष स्थिति के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। प्रदर्शन किए जाने वाले अभ्यासों की प

संगीत की दुनिया भर में

रॉबर्टो रीलो द्वारा क्यूरेट - बुक के लेखक: कैलिसथनिक्स बॉडीबिल्डिंग मांसपेशियां बड़ी क्यों हो जाती हैं? Myofibrils, sarcomeres, IIb के तंतुओं से संबंधित पहले से ही कई वैज्ञानिक स्पष्टीकरण देने के बजाय, जो दुर्भाग्य से, लेकिन दुर्भाग्य से, अधिकांश लोगों को परेशान करते हैं, मैं एक सरल और तत्काल प्रणाली का उपयोग करके इस महत्वपूर्ण पहलू को समझाने की कोशिश करूंगा: l दृश्य अनुभव और निगमनात्मक तर्क। यदि हम विभिन्न खेलों पर एक नज़र डालते हैं, तो निश्चित रूप से हम विभिन्न विषयों की पहचान कर सकते हैं जो मांसपेशियों के विकास में योगदान करते हैं, निश्चित रूप से शरीर निर्माण से नहीं, लेकिन यह कि किसी भी तरह

EPOC: अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन की खपत

एक शारीरिक व्यायाम के अंत में चयापचय गतिविधियां तुरंत अपने आराम के स्तर पर नहीं लौटती हैं, लेकिन व्यायाम की तीव्रता के आधार पर अधिक या कम समय की आवश्यकता होती है। इस अवधि में जब ऑक्सीजन की खपत आधारभूत मूल्यों से अधिक थी, पहली बार नोबेल पुरस्कार विजेता आर्किबाल्ड विवियन हिल द्वारा अध्ययन किया गया था, जिन्होंने पहली बार ऑक्सीजन ऋण की अवधारणा पेश की थी। यह शब्द, अब संक्षिप्त नाम EPOC (अतिरिक्त पोस्ट एक्सरसाइज ऑक्सीजन कंसप्शन) द्वारा प्रतिस्थापित किया गया है, ठीक है, ठीक है, काम की शुरुआत में खपत ऑक्सीजन की मात्रा और ऑक्सीजन की मात्रा के बीच का अंतर एक समान समय में लेकिन स्थिर अवस्था में। EPOC अभ्य

ब्रांक्ड अमीनो एसिड और केंद्रीय थकान की कमी

लंबे समय तक व्यायाम के दौरान, बीसीएए (क्योंकि वे ऊर्जावान उद्देश्यों के लिए उपयोग किए जाते हैं) और ग्लूटामाइन (क्योंकि हाइपरमोनमिया को बेअसर करने के लिए उपयोग किया जाता है) के प्लाज्मा मान कम हो जाते हैं और सुगंधित अमीनो एसिड के प्लाज्मा मूल्य जिसमें ट्रिप्टोफैन भी शामिल है। ट्रिप्टोफैन (TRP) एक आवश्यक अमीनो एसिड है और सेरोटोनिन, एक मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर का अग्रदूत है। सबसे महत्वपूर्ण प्लाज्मा प्रोटीन एल्ब्यूमिन से बंधे हुए रक्त में ट्रिप्टोफैन फैलता है। बीसीएए एकाग्रता जितनी कम हो जाती है, उतना ही ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क तक पहुंच सकता है और थकान की अनुभूति बढ़ जाती है। लंबे समय तक व्यायाम के

एथलीट का फेफड़ा

लुइगी फेरिटो (1), वाल्टर फेरिटो (2), जियानफ्रेंको स्कॉटो डी फ्रीगा (3) द्वारा संपादित हाल के दशकों में, खेल संस्कृति में काफी बदलाव आए हैं। वास्तव में, महत्वपूर्ण महत्वाकांक्षा वाले प्रतिस्पर्धी एथलीट अपनी तैयारी के लिए कठोर प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करते हैं, जिसमें प्रत्येक दिन कई घंटे के सत्र शामिल होते हैं और जो कंकाल की मांसपेशियों और हृदय प्रणाली और दोनों की कीमत पर विभिन्न अनुकूलन को जन्म देते हैं। 'श्वसन प्रणाली: बस बाद में होने वाले परिवर्तनों को " एथलीट के फेफड़े " के रूप में जाना जाने लगता है। सभी प्रकार के खेलों में मांसपेशियों का काम होता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च

मैराथन का फिजियोलॉजी

मैराथन के दौरान मुख्य हार्मोन और ऊर्जा सब्सट्रेट के प्लाज्मा सांद्रता में परिवर्तन जहां 1 मील = 1609 मीटर इन्सुलिन: इंसुलिन एक प्रोटीन हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए जिम्मेदार है (हाइपोग्लाइकेमिक एक्शन)। इंसुलिन ऊतक ग्लूकोज को तेज करता है। इस हार्मोन का स्तर पहले ही चलने के पहले किलोमीटर से कम होना शुरू हो जाता है। वास्तव में, व्यायाम के दौरान मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज के बड़े पैमाने पर उपयोग से रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है जो रक्त से मांसपेशियों में जाता है। इन स्थितियों के तहत, इंसुलिन केवल रक्त शर्करा को कम करके (रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की मात्रा) स्थिति को और खराब