प्रशिक्षण का शरीर विज्ञान

लैक्टिक एसिड की खोज में

डॉ। लुका फ्रांज द्वारा लैक्टिक एसिड और मांसपेशियों की व्यथा आइए लैक्टिक एसिड के बारे में कुछ मिथकों पर बहस शुरू करते हैं। चौबीस या अड़तालीस घंटे के बाद की कसरत से जो दर्द मांसपेशियों के स्तर पर महसूस होता है, वह लैक्टिक एसिड के संचय के कारण बिल्कुल नहीं है। जैसे कि लैक्टिक एसिड का निपटान तीस मिनट में होता है अगर मैं ऑपरेशन में बहाली करता हूं या ठंडा करता हूं, या एक घंटे में अगर मैं ठंडा नहीं होता हूं। नतीजतन आप समझेंगे कि प्रशिक्षण के दिनों को महसूस करने वाले दर्द मांसपेशियों के तंतुओं के ऊतक घावों के कारण होते हैं, हैलोजन पदार्थों का उत्पादन जो मांसपेशियों के प्रशिक्षण इस्किमिया, संयोजी ऊतक के

शारीरिक गतिविधि के जवाब में दिल का शारीरिक अनुकूलन

दिल: एनाटॉमी और फिजियोलॉजी के तत्व दिल एक मांसपेशी है जिसका मनुष्यों में औसतन 350 ग्राम और 300 ग्राम वजन होता है। महिला में। यह आगे या बाईं ओर निर्देशित टिप या शीर्ष के साथ वक्ष के केंद्र में स्थित है। यह 4 गुहाओं (या कक्षों), 2 अलिंद और 2 निलय से मिलकर बनता है, क्रमशः एट्रिअम और दाएं वेंट्रिकल, एट्रिअम और बाएं वेंट्रिकल। दाएं एट्रिअम और राइट वेंट्रिकल और लेफ्ट एट्रिअम और लेफ्ट वेंट्रिकल को दो एट्रियोवेंट्रिकुलर वाल्व (ट्राइकसाइड से लेफ्ट और बाइसिक्यूसाइड टू लेफ्ट) से क्रमशः अलग किया जाता है, दो एट्रिआ को एक दूसरे से अलग किया जाता है इंटरट्रियल सेप्टम द्वारा दो वेंट्रिकल को अलग किया जाता है। एट

शारीरिक गतिविधि की प्रतिक्रिया में संचार अनुकूलन

जब आराम की स्थिति से तीव्र व्यायाम पर स्विच किया जाता है, तो कार्डियक आउटपुट (हृदय गति के लिए सिस्टोलिक रेंज के उत्पाद द्वारा दिया गया) पांच गुना बढ़ सकता है। आंकड़ा आराम और तनाव में विभिन्न अंगों को रक्त के वितरण को दर्शाता है। गहन व्यायाम (80-85%) के दौरान मांसपेशियों में ले जाने वाले रक्त के बड़े प्रतिशत पर ध्यान दें। खेल अभ्यास के दीर्घकालिक परिणाम विशेष रूप से मांसपेशियों के स्तर पर केशिकाओं की संख्या में वृद्धि को निर्धारित करते हैं। वृद्धि हुई केशिकाकरण गतिविधि में मांसपेशियों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की अधिक आपूर्ति सुनिश्चित करता है और परिधीय प्रतिरोध को कम करता है। एरोबिक गतिविधि, वि

लैक्टिक एसिड

वीडियो देखें एक्स यूट्यूब पर वीडियो देखें लैक्टिक एसिड क्या है? लैक्टिक एसिड या लैक्टेट अवायवीय लैक्टिक एसिड चयापचय का एक उपोत्पाद है। यह कोशिकाओं के लिए एक जहरीला यौगिक है, जिसके रक्त प्रवाह में संचय तथाकथित मांसपेशियों की थकान के रूप में होता है। लैक्टेट का उत्पादन पहले से ही कम व्यायाम तीव्रता से किया जाता है; उदाहरण के लिए, लाल रक्त कोशिकाएं, इसे लगातार बनाती हैं, यहां तक ​​कि पूर्ण आराम की स्थितियों में भी। क्या लैक्टिक एसिड और लैक्टेट हैं? लैक्टिक एसिड और लैक्टेट बिल्कुल समानार्थी नहीं हैं। लैक्टिक एसिड, वास्तव में, एक कमजोर एसिड है, जिसमें "पीके" पृथक्करण निरंतर 3.7 है; इसलिए,

थकान और मांसपेशियों की व्यथा

मांसपेशियों को खराब? जो हमें निष्क्रियता की लंबी अवधि के बाद या एक बहुत ही गहन प्रयास के बाद, मांसपेशियों में दर्द और जकड़न की भावना है जो हर किसी को, उनके जीवन में कम से कम एक बार, हमने कोशिश की है। अक्सर हम बहुत अधिक थकान और लैक्टिक एसिड के अत्यधिक संचय के लिए मांसपेशियों की व्यथा को जिम्मेदार ठहराते हुए डी-ड्रामा करते हैं। यदि यह सच था, दर्द लक्षण विज्ञान को एक प्रशिक्षित एथलीट में भी पैदा होना चाहिए, जब भी वह एनारोबिक थ्रेशोल्ड से अधिक तीव्रता से चल रहा हो। वास्तव में, प्रयास के दौरान उत्पादित लैक्टेट रक्त में और यकृत में कुछ रैपिडिटी के साथ चयापचय होता है और व्यायाम के अंत से कुछ घंटों के

बॉडी बिल्डिंग में लाल रेशों को प्रशिक्षित करें

लाल रंग के रेशे स्वाभाविक रूप से शरीर की सभी मांसपेशियों को एक-दूसरे से निष्कासित करते हैं। वे नरम और बार-बार (लंबे समय तक चलने वाले) प्रयासों के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों में पहले से मौजूद हैं, जिन्हें टॉनिक-पोस्टुरल मांसपेशियों के रूप में भी जाना जाता है। लाल लोग बॉडी बिल्डिंग के प्रशिक्षण में पसंदीदा फाइबर नहीं हैं, लेकिन उनकी उपस्थिति कम या ज्यादा उल्लेखनीय रूप से इस्तेमाल की जाने वाली कोचिंग तकनीक को प्रभावित करती है। संक्षेप में: तंतुओं को छोटा करना मांसपेशियों पर न्यूरॉन्स की तंत्रिका उत्तेजना के लिए आंदोलन होता है; उत्तरार्द्ध को संयोजी ऊतक (एपिमिसियम) की झिल्ली में "संलग्

मांसपेशियों की थकान

कुछ समय के लिए शारीरिक साइटों जैसे कि थकान साइटों और संबंधित शारीरिक तंत्र की पहचान की गई है; प्रायोगिक आधार पर, थकान को CENTRAL और PERIPHERAL में विभेदित किया गया था। केंद्रीय जब यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS), या उन सभी कॉर्टिकल और सबकोर्टिकल नर्व संरचनाओं में उत्पन्न होने वाले तंत्रों के कारण होता है, जिनके कार्य आंदोलन के गर्भाधान से लेकर तंत्रिका रीढ़ तक तंत्रिका आवेग के प्रवाहकत्त्व तक होते हैं। अगर यह निर्धारित करने वाली घटना स्पाइनल मोटर न्यूरॉन में, मोटर प्लेट में या कंकाल फाइब्रोसेल्युला में होती है। हालांकि यह याद रखना चाहिए कि सेरेब्रल ड्राइव, केंद्रीय थकान की सीट, दृढ़ता से आत्मन

बल रोधक

प्रतिरोधी बल की परिभाषा और प्रकार प्रतिरोधी बल शरीर की समय के साथ एक विकृत कार्यभार को झेलने की क्षमता है। प्रतिरोधी बल को वर्गीकृत किया जा सकता है: गति या गति का प्रतिरोध, जो 10 "से 35 तक रहता है" लघु-स्थायी प्रतिरोधी शक्ति, जो 35 "से 2 'तक रहती है मध्यम-स्थायी ताकत, जो 2 'से 10' तक रहती है लंबे समय तक चलने की ताकत: - 1 प्रकार 10-35 ' - दूसरा प्रकार 35-90 ' - तीसरा प्रकार 90-360 ' - चौथा प्रकार> 360 ' प्रतिरोधी शक्ति और चयापचय सभी प्रकार की प्रतिरोधी शक्ति को समान चयापचय आवश्यकताओं की आवश्यकता नहीं होती है; गति के लिए प्रतिरोध, उदाहरण के लिए, वह क्

एनारोबिक लैक्टिक एसिड चयापचय

अवायवीय लैक्टिक एसिड चयापचय क्या है? लैक्टैसाइड एनारोबिक चयापचय एक "शारीरिक सेलुलर तंत्र" है जो ऑक्सीजन और क्रिएटिन फॉस्फेट (सीपी) के उपयोग से ऊर्जा के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है; यह ऊर्जावान प्रणाली वास्तव में एनारोबिक वातावरण में एटीपी (एडेनोसिन ट्राई फास्फेट) का उत्पादन करने में सक्षम है, जो एनारोबिक GLYCOLYSIS (ग्लूकोज का उपयोग करके और अन्य सब्सट्रेट्स) के सक्रियण के माध्यम से करता है। एनारोबिक लैक्टिक एसिड चयापचय के साथ, एटीपी + लेक्टिक एसिड के 2 अणु एक ग्लूकोज अणु से प्राप्त होते हैं; यह इसे एनारोबिक ALATTACIDO चयापचय से अलग करता है (जो कि सीपी से शुरू होकर कोई भी चयापचय "

अवायवीय उपापचय उपापचय

ALAttacido एनारोबिक चयापचय क्या है? अवायवीय उपापचय ALAttacido एक ऊर्जा उत्पादन विधि है, मांसपेशियों के ऊतकों की विशिष्ट है, जिसे ऑक्सीजन के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है और लैक्टिक एसिड का उत्पादन नहीं करता है; यह क्रिएटिन फॉस्फेट (सीपी) सब्सट्रेट का उपयोग करता है और केवल कुछ सेकंड के लिए पूरी तरह से कार्य करने में सक्षम है। यह बहुत कम अवधि के प्रयासों के लिए एक चयापचय प्रणाली है जो एसिड अणुओं की बर्बादी के लिए प्रदान नहीं करता है। ALAttacido एनारोबिक चयापचय का उपयोग क्या है? एनारोबिक मेटाबॉलिज्म ALAttacido ऊर्जा उत्पादन की एक ऐसी विधि है जो विशेष रूप से मांसपेशियों के संकुचन में विशेष रूप से

गति - गति

गति की परिभाषा और वर्गीकरण मोटर गति के रूप में बेहतर गति, एक विशिष्ट एथलेटिक क्षमता है जिसे दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: गति या प्रतिक्रिया की गति, या कम से कम संभव समय में उत्तेजना के लिए प्रतिक्रिया करने की क्षमता; यह आंशिक रूप से लेकिन सभी तंत्रिका से ऊपर एक एथलेटिक विशेषता का परिणाम है; प्रतिक्रिया की गति से ट्रिगर होने वाले एथलेटिक इशारे का एक विशिष्ट उदाहरण मुक्केबाजी का चकमा है आंदोलनों की कार्रवाई की गति या गति, या एक चक्रीय आवृत्ति और एक एकल चक्रीय कार्रवाई की विशेषता एथलेटिक इशारा करने की क्षमता, दोनों मामूली शारीरिक प्रतिरोध की उपस्थिति में ; यह एमए तंत्रिका घटक पर सीधे

प्रशिक्षण के लिए कार्डियो-संचलन संबंधी अनुकूलन

ज़ोन्का रिकार्डो द्वारा क्यूरेट किया गया गहन प्रशिक्षण पूरे शरीर को रूपात्मक और कार्यात्मक संशोधनों के विकास के माध्यम से "सुपर वर्क" की इस नई स्थिति के लिए "अनुकूलन" करने के लिए मजबूर करता है, जिन्हें अनुकूलन के रूप में परिभाषित किया गया है। जहां तक ​​कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का सवाल है, एरोबिक या रेसिस्टेंस स्पोर्ट्स डिसिप्लिन के लिए समर्पित एथलीटों में सबसे ज्यादा दिखाई देने वाला अनुकूलन देखा जाता है, जिसके लिए कार्डिएक आउटपुट (लंबे समय तक रक्त की मात्रा जिसे हृदय परिसंचरण में पंप करता है) की उपलब्धि और रखरखाव की आवश्यकता होती है समय की एक इकाई) छत। इस तरह के अनुकूलन इन एथ

एरोबिक प्रशिक्षण

डॉ एंटोनिनो बियान्को द्वारा दिल की दर (एफसी) को जानना जो एरोबिक प्रशिक्षण का अभ्यास करते समय हासिल किया जाता है, यह जानना थोड़ा है कि कैसे खाना बनाना है। सबसे अच्छा खाना पकाने के लिए कौन से ओवन का तापमान जानना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एफसी को जानना, जिस पर दिल और फेफड़े अधिक कुशल होते हैं। जो भी आपका लक्ष्य (वजन कम करना, मैराथन दौड़ना या किसी खेल में प्रदर्शन में सुधार करना), इसे सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है कि आप जानते हैं कि कौन सी सीमा काम करती है (इष्टतम एरोबिक ज़ोन)। इसलिए आप प्रयास के विभिन्न स्तरों के लिए जैविक प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं और प्रशिक्षण सत्रो

उच्च ऊंचाई और ऊंचाई की बीमारी

दूसरा भाग पहले से ही लगभग 2900 मीटर की ऊंचाई पर, 57% लोग, कुछ अध्ययनों के अनुसार, कम से कम एक बीमारी का लक्षण है; इनमें से, 6% भ्रमण जारी नहीं रख सकते। मार्गेरिटा हट (4559 मीटर) के कोटा में, 30% लोगों को गतिविधि को कम करना या बिस्तर पर रहना पड़ता है, और 49% में अभी भी दुग्ध लक्षण हैं। सबसे पेरिकुलर परिणाम सेरेब्रल एडिमा (एचएसीई) द्वारा दर्शाया गया है। सबसे लगातार और खतरनाक पहाड़ी बीमारी (एएमएस) तीव्र प्रकार है, वह वह है जो अचानक उच्च ऊंचाई की चढ़ाई के दौरान दिखाई देती है। ऊंचाई की बीमारी का मुख्य कारण रक्त या हाइपोक्सिमिया में ऑक्सीजन की कमी है, जो फेफड़ों और मस्तिष्क में तरल पदार्थ (एडिमा) के

उच्च भूमि और गठबंधन

छठा भाग कैसे लंबे समय के लिए किसी भी व्यक्ति को पूरा होने पर या आईपीओएरिक / आईपीओसोनिक पर्यावरण में योग्यता प्राप्त करने के लिए आवश्यक है? तथ्य यह है कि अल्पकालिक एक्सपोज़र (3 सप्ताह से कम समय के लिए 10 घंटे से कम) लाल रक्त कोशिकाओं में वृद्धि को प्रेरित नहीं करता है जो "दहलीज" के अस्तित्व का सुझाव देता है, लेकिन यह नहीं पता है कि यह एक्सपोज़र य

फाइबर के लिए प्रोग्रामिंग (पहला भाग)

विभिन्न प्रकार के तंतुओं के व्यक्तिपरक वितरण के आधार पर, विभिन्न जिलों के लिए मांसपेशियों के निर्माण का एक कार्यक्रम कैसे तैयार किया जाए। डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा मांसपेशियों के जिले की संरचना का मूल्यांकन करने के लिए, धीमी, मध्यवर्ती या तेज तंतुओं के संदर्भ में, तकनीकी-वैज्ञानिक साहित्य में कई परीक्षण प्रस्तुत किए जाते हैं, जिसके माध्यम से ट्रॉफी के संदर्भ में सर्वोत्तम परिणाम देने के लिए एक सफल प्रशिक्षण कार्यक्रम चलाया जा सकता है, इसलिए विकास। ये परीक्षण उत्कृष्ट हो सकते हैं क्योंकि वे सभी मुख्य जिलों का विश्लेषण करते हैं, इसलिए वे बहुत सटीक भी हैं। संदर्भ परीक्षणों में, मुख्य एक वह है ज

पहाड़ों में कसरत

तीसरा भाग मौनिनों में प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले छात्रों के लिए मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है: ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता में सुधार (ऑक्सीडेटिव के माध्यम से): समुद्र में प्रशिक्षण और समुद्र के स्तर पर वसूली; ऑक्सीजन परिवहन क्षमता में सुधार करने के लिए: हाइलैंड्स में बने रहें (२.२ दिन) और समुद्र तल पर गुणवत्ता प्रशिक्षण; एरोबिक क्षमता में सुधार करने के लिए: 10 दिनों के लिए उच्च समुद्र में प्रशिक्षण। उच्च योग्यता वाले व्यक्तियों के लिए संशोधन: आराम करने की दर में वृद्धि पहले दिनों के दौरान दबाव के मूल्यों में वृद्धि एंडोक्रिनोलॉजिकल अनुकूलन (कोर्टिसोल और कैटेकोलामाइंस की वृद्धि) उच्च ऊंचा

प्रतिरोध प्रशिक्षण

प्रतिरोध प्रशिक्षण का उद्देश्य प्रदर्शन के स्तर में गिरावट के बिना, एक लंबे समय के लिए निश्चित मात्रा में प्रयास को बनाए रखने के लिए एथलीट की क्षमता को बढ़ाना है। अवधि, तीव्रता और आवश्यक मोटर कार्रवाई के संबंध में, विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों को संरचित किया जाएगा। एरोबिक प्रतिरोध प्रशिक्षण विधियों एरोबिक प्रशिक्षण का उद्देश्य ऑक्सीजन की परिवहन और उपयोग करने की क्षमता में सुधार करना और ऊर्जा सबस्ट्रेट्स का इष्टतम प्रबंधन सुनिश्चित करना है। कार्यात्मक अनुकूलन में मुख्य रूप से कार्डियोवास्कुलर सिस्टम (केशिका बिस्तर, हृदय गुहा, सिस्टोलिक रेंज में वृद्धि) और मस्कुलोस्केलेटल (मांसपेशियों के तंतुओं

फिजियोलॉजी के अनुसार ट्रेन

द्वारा क्यूरेट: जियानकार्लो गैलिनोरो अधिकांश व्यावसायिक जिमों में दो प्रशिक्षण विधियाँ हैं जो सबसे महत्वपूर्ण हैं: क्लासिक पिरामिड सभी 3x8 या 3x10 में दोनों ही मामलों में भार में वृद्धि के मामले में नतीजे निकलने में देर नहीं लगी। तो क्यों उन्हें इस्तेमाल करने में बनी रहती है? कई का जवाब होगा कि लोड साधन है और अंत नहीं है। यह सच भी होगा, लेकिन एक व्यक्ति जो समान पुनरावृत्ति और टीयूटी (तनाव के तहत समय) पर अधिक भार उठाता है (अच्छी निष्पादन तकनीक के साथ) अच्छी बाधाओं के साथ और भी बड़ा होगा! मांसपेशियां विभिन्न प्रकार के तंतुओं से बनी होती हैं: लाल तंतु , धीमा संकुचन। वे एक उच्च मायोग्लोबिन सामग्री,

ऊंचाई और प्रशिक्षण

पहला भाग पहाड़ की जलवायु की विशेषताएं मनुष्य की शारीरिक दक्षता के संबंध में ऊंचाई के संभावित प्रभाव के बारे में पहली खबर मिलियन मार्को पोलो में भी निहित है। संदर्भ पामीर पठार (5000 मीटर से अधिक) की महान ऊंचाइयों के लिए विशिष्ट है, जहां मार्को पोलो ने फारस और जॉर्जिया कॉकेशिका को पार करने की असुविधा के बाद वापस लौटने में लंबा समय बिताया। इसलिए यह मनुष्य और शेयर के बीच के रिश्ते में बहुत प्राचीन है, खासकर जब इस संयोजन को शारीरिक गतिविधि, कार्य या खेल अभ्यास के एक समारोह के रूप में मूल्यांकन किया जाता है। इस लेख का उद्देश्य अधिक "स्थानीय" भाग का मूल्यांकन करना है, जो कि यूरोपीय अल्पाइन न