खेल की खुराक

ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड का एकीकरण: उन्हें कब लेना है?

जाहिर है, पिछले पैराग्राफ में जो उल्लेख किया गया था, इसका मतलब यह नहीं है कि बीसीएए पोषक तत्वों के "सीमांत" समूह का प्रतिनिधित्व करता है, लेकिन केवल इतना ही: भोजन के एक सही वितरण के माध्यम से एक आसानी से बफर अपचय, और भोजन में उनका व्यापक प्रसार (जैसे कि 100 ग्राम मांस में 6 ग्राम और 100 ग्राम रोटी में 1.5 ग्राम), उन्हें एकीकृत करने की आवश्यकता से बचें। दूसरे, ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड के संभावित एकीकरण को संदर्भित वांछनीय प्रभावों को स्पष्ट करना बहुत महत्वपूर्ण है; हालाँकि उत्पादन कंपनियाँ बीसीएए के विपणन के एक सैद्धांतिक युगांतर पर जोर देती हैं, कोई भी वैज्ञानिक अध्ययन निश्चित रूप से ए

मास गेनर

मैं क्या हूँ? Gainers खेल या शरीर सौष्ठव में प्रदर्शन में सुधार लाने के उद्देश्य से खाद्य पूरक हैं। आम तौर पर, लाभकारी कार्बोहाइड्रेट (उच्च और निम्न ग्लाइसेमिक इंडेक्स), प्रोटीन (कैसिइन और मट्ठा), विटामिन, खनिज, क्रिएटिन, एल-आर्जिनिन, लंबी श्रृंखला एमिनो एसिड, एंजाइम (पाचन में सहायता करने के लिए) और पौधों के अर्क से बना होता है। (एडाप्टोजेन प्रभाव के कारण)। वे किस लिए हैं? Gainers (प्री- और इंट्रा-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के बाद भी लिया जाता है) का उपयोग बॉडी बिल्डरों और ताकत एथलीटों, शौकीनों और पेशेवरों द्वारा किया जाता है, वसूली और / या मांसपेशियों में वृद्धि को अनुकूलित करने के लिए डिज़ाइन किए गए

दैनिक प्रोटीन का टूटना: उन्हें कब लेना है?

इस बिंदु पर, यह समझना आवश्यक है कि विश्लेषण में विषय का लक्ष्य क्या है। अगर हम एक गतिहीनता के बारे में बात करते हैं, तो विभिन्न भोजन में प्रोटीन का भेदभाव लगभग सीमांत भूमिका पर होता है। प्रोटीन सर्वव्यापी मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं और उनका योगदान अधिकांश खाद्य पदार्थों से जुड़ा हुआ है; स्पष्ट रूप से आवश्यक अमीनो एसिड की सामग्री में पर्याप्त अंतर हैं, लेकिन इस तथ्य के आधार पर कि एक गतिहीनता को लगभग निरंतर चयापचय की विशेषता है, ऐसी कोई स्थिति नहीं है जिसमें भोजन के चयन, भेदभाव या पृथक्करण की आवश्यकता होती है। यह दिशा-निर्देशों के संकेतों का पालन करने के लिए पर्याप्त है और, इस घटना में कि शाम का भोजन द

लैक्टिक एसिड उपचार - पूरक, आहार

परिभाषा और रूपरेखा रासायनिक दृष्टिकोण से, लैक्टिक एसिड (C 3 H 6 O 3 ) को कार्बोक्जिलिक एसिड के रूप में परिभाषित किया गया है, जिसका अपचयन लैक्टेट आयन को जन्म देता है। मानव शरीर विज्ञान में, लैक्टिक एसिड ऑक्सीजन, या अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस की अनुपस्थिति में ऊर्जा उत्पादन की बर्बादी है। हालांकि ग्लाइकोलाइसिस एरोबिक सेल श्वसन में एक बुनियादी कदम है, लेकिन यह सुपरएक्टीविटी की स्थिति में पाइरुविक एसिड को कम करके लैक्टोडेहाइड्रोजनेज (LDH) के कोएंजाइम द्वारा निकोटिनामाइड एडेनिन डिन्यूक्लियोटाइड (NAD) के माध्यम से पाइरुविक एसिड को कम करके अपनी गतिविधि जारी रख सकता है। कुछ शारीरिक प्रणालियों के लिए लैक्टिक

बिकारबोनिट

संदर्भ: बेसलाइन परिस्थितियों में छह मिड-डिस्टेंस रनर का आकलन किया गया था और 800 मीटर की दौड़ से 2 घंटे 30 मिनट पहले तक उन्होंने 300 मिलीग्राम बाइकार्बोनेट प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के आधार पर लिया था। इस एकीकरण का परिणाम लगभग 2.9 सेकंड के प्रदर्शन में सुधार के साथ पीएच और रक्त बाइकार्बोनेट एकाग्रता में वृद्धि थी। 60 सेकंड तक चलने वाले एक अधिकतम एर्गोमेट्रिक टेस्ट से पहले 90 मिनट में 300 मिली पानी में 300 मिलीग्राम बाइकार्बोनेट प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के साथ दस महिला विषयों को पूरक बनाया गया था। इस एकीकरण का परिणाम वृद्धि की अतिरिक्त बफर प्रणाली के लिए कार्य क्षमता

Creatine: पैर एकीकरण और शक्ति

क्रिएटिन के साथ खाद्य पूरकता, कई वर्षों से, खिलाड़ियों द्वारा पूरक के सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले रूपों में से एक है। विशेष रूप से, क्रिएटिन के साथ एकीकरण (इसके सभी विभिन्न रूपों में) उन एथलीटों द्वारा इष्ट है जो अल्पकालिक गतिविधि करते हैं। रेशेदार मांसपेशियों की कोशिकाओं में संग्रहीत आरक्षित अणु होने के नाते, जो मांसपेशियों के संकुचन के दौरान एटीपी (एडेनोसिन ट्राई फॉस्फेट) को जल्दी से पुनः लोड करने के लिए उपयोग किया जाता है, क्रिएटिन उपयोगी होना चाहिए: बहुत तीव्र मांसपेशियों के संकुचन की अल्पकालिक वसूली में वृद्धि, जिसके परिणामस्वरूप संभावित शक्ति प्रशिक्षण उत्तेजना (अधिकतम, तेज, कम-स्थायी)

क्रिएटिन किनेसिस, स्टैटिन और शारीरिक व्यायाम

Creatine kinase एक एंजाइम है जो क्रिएटिन फॉस्फेट के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है। यह अंतिम तत्व एटीपी के लिए एक रिफिल वाहन है, जो ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए कोशिकाओं द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला निश्चित अणु है। क्रिएटिन कीनेस मांसपेशियों में बड़ी मात्रा में मौजूद होता है, जिसमें इसकी उपस्थिति विषय द्वारा नियमित रूप से की जाने वाली शारीरिक गतिविधि (सभी मोटर गतिविधि से ऊपर) की मात्रा से संबंधित होती है। मांसपेशियों के क्रिएटिन किनासे खेल के साथ और विशेष रूप से उन गतिविधियों के अभ्यास में काफी बढ़ जाते हैं जिनके लिए ऊर्जा की बहुत तेज़ लेकिन अल्पकालिक उत्पादन / आपूर्ति की आवश्यकता होती है। व्यव

एसिटाइल L-Carnitine

व्यापकता एसिटाइल-एल-कार्निटाइन - जिसे एसिटाइलकार्निटिन या एएलसी के रूप में भी जाना जाता है - एक एसिटाइल समूह के साथ एल-कार्निटाइन के एस्टरिफिकेशन के माध्यम से प्राप्त अणु है। एसिटाइल-एल-कार्निटाइन - रासायनिक संरचना इसकी एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि के लिए और इसकी अच्छी सहनशीलता के लिए बहुत सराहना की जाती है, पूरक के रूप में एसिटाइल-एल-कार्निटाइन, वर्तमान में कार्डियोलॉजी, न्यूरोलॉजी और एंटीजिंग में एंटीऑक्सिडेंट के रूप में उपयोग किया जाता है। संकेत Acetyl-L-Carnitine का उपयोग क्यों किया जाता है? इसके लिए क्या है? Acetyl-L-Carnitine वर्तमान में एक ही ऑक्सीडेटिव उत्पत्ति द्वारा एकजुट विभिन्न रोग राज्यों

आर्जिनिन पाइरोग्लूटामेट

क्या Arginine Pyroglutamate अमीनो एसिड Arginine का पाइरोग्लूटामेट नमक है। इस लालीकरण से आर्गिना के केंद्रीय ट्रोपिज्म और उसी पिरोग्लूटामेटो में सुधार होगा, जो कुछ महत्वपूर्ण सेरेब्रल कार्यों की सुरक्षा में उपयोगी साबित होगा। संकेत Arginine Pyroglutamate का उपयोग क्यों किया जाता है? इसके लिए क्या है? आर्जिनिन पाइरोग्लूटामेट - रासायनिक संरचना Arginine Pyroglutamate की बेहतर क्षमता के लिए धन्यवाद, उसी Arginine की तुलना में, रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक पहुंचने के लिए, Arginine Pyroglutamate की खुराक मुख्य रूप से संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए उपयोग की ज

लोहा और धीरज

इवान मर्कोलिनी द्वारा क्यूरेट किया गया शुभकामनाएं आज के पाठ में मैं लौह तत्व और धीरज के प्रतिस्पर्धी खेल (साइक्लिंग, मैराथन, इत्यादि) और इसके महत्व के बारे में बात करूंगा - और क्यों नहीं? - मनोरंजक शारीरिक गतिविधियों में कार्डियो फिटनेस (एरोबिक एरोबिक सर्किट, पावर एरोबिक सर्किट, कार्डियो फिट ट्रेनिंग, स्टेप, एरोबिक डांस, टोन-अप, आदि)। इवान मर्कोलिनी> - लेख लेखक - संक्षेप में, सभी गतिविधियों में जहां एरोबिक घटक प्रमुख है। मैं आपको यह नहीं बताना चाहूंगा कि यह पीड़ा में लोहे के

ग्लाइसीन की खुराक: क्या वे उपयोगी हैं?

व्यापकता ग्लाइसिन आमतौर पर प्रोटीन में पाए जाने वाले 20 अमीनो एसिड में से सबसे छोटा है। एक चिरल केंद्र के बिना, यह गैर-आवश्यक अमीनो एसिड की श्रेणी से संबंधित है; यह वास्तव में मानव जीव द्वारा बहुतायत से संश्लेषित किया जा सकता है। ग्लाइसिन आसानी से आहार के माध्यम से, दोनों जानवरों की उत्पत्ति के भोजन के माध्यम से लिया जाता है, जैसे कि मछली और अंडे का सफेद भाग, और पौधे की उत्पत्ति के उत्पादों के माध्यम से, जैसे कि सोया और अन्य फलियां। ग्लाइसिन: रासायनिक संरचना ग्लाइसिन विभिन्न शारीरिक कार्यों में हस्तक्षेप करता है, जिसमें शामिल हैं: प्रोटीन, पेप्टाइड्स और प्यूरीन्स का संश्लेषण; एटीपी का संश्लेषण;

ग्लूटामाइन पेप्टाइड

व्यापकता आम तौर पर, ग्लूटामाइन पेप्टाइड के लिए हमारा मतलब है कि दो डाइपप्टाइड्स का मिश्रण: L-alanyl L-glutamine : एमिनो एसिड alanine के साथ glutamine के मिलन से और एल-ग्लाइसील-एल-ग्लूटामाइन : ग्लूटामाइन के मिलन से अमीनो एसिड ग्लाइसिन। प्रारंभ में नैदानिक ​​सेटिंग्स में उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से कुल पैतृक पोषण में, ग्लूटामाइन डाइपप्टाइड ने धीरे-धीरे पोषण के एकीकरण की दुनिया में भी एक स्थान बना दिया है, जो जलीय वातावरण में बेहतर उपलब्धता के लिए है । यह ग्लूटामाइन पेप्टाइड के पोषण के पूरक के रूप में उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा फार्माकोकाइनेटिक गुण होगा, जो क्लासिक एल-ग्लूटामाइन की जगह लेगा

एमिनो एसिड स्वाद और पूरक की पसंद

एक ओर व्यक्तिगत अमीनो एसिड के एर्गोजेनिक और स्वास्थ्य गुणों पर वैज्ञानिक लेखों की बढ़ती मात्रा, और दूसरी ओर इन कच्चे माल के व्यापार के लिए समर्पित वेबसाइटों की बढ़ती उपलब्धता, इन उत्पादों को शुद्ध रूप में खरीदने के लिए कई शौकिया एथलीटों को प्रेरित करती है। उदाहरण के लिए, सेक्टर के मंचों में भाग लेने से, उद्देश्य के साथ शरीर सौष्ठव के प्रति उत्साही लोगों द्वारा तैयार किए गए विशिष्ट मिश्रणों (मिश्रण) के पठन में आना आम बात है - अक्सर अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए - आशावादी भी। एक ओर आर्थिक बचत और दूसरी ओर एकीकृत प्रोटोकॉल का अधिकतम वैयक्तिकरण, इन उत्पादों के संभावित दुष्प्रभावों और खाद्य एकीकरण क

Citrulline की खुराक: क्या वे काम करते हैं?

व्यापकता L-Citrulline, या अधिक बस साइट्रलाइन, एक सर्वव्यापी अल्फा-अमीनो एसिड है, जो मानव जीव और कई पौधों की प्रजातियों में मौजूद है, जहां से इसे निकाला जाता है। इसका नाम इस अमीनो एसिड की सबसे समृद्ध पौधों की प्रजातियों को याद करता है, जैसे तरबूज, तरबूज, तरबूज और ककुर्बिटासी परिवार से संबंधित अन्य फल। हालांकि, यहां तक ​​कि मानव शरीर साइट्रलाइन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, विशेष रूप से आंत - जो कार्बनिक सिट्रुललाइन सामग्री के 90% से अधिक के संश्लेषण को प्राप्त करता है - और यकृत, जिसका संश्लेषण यूरिया चक्र के माध्यम से प्राप्त किया जाता है । सराहनीय अंतर्जात जैवसंश्लेषण के कारण सटीक रूप से, साइट्रलाइन

पोषण एकता और DOMS

परिचय यह ज्ञात है कि शारीरिक व्यायाम - विशेष रूप से जब इसमें उच्च तीव्रता वाले सनकी आंदोलनों शामिल होते हैं - उत्पन्न कर सकते हैं, अगले 24-48 घंटों में, मांसपेशियों की व्यथा की एक सामान्य स्थिति, शास्त्रीय रूप से विलंबित शुरुआत मांसपेशी दर्द या DOMS कहा जाता है। यद्यपि DOMS की विशिष्ट एटिओलॉजी अस्पष्ट है, लेकिन शारीरिक व्यायाम से गुजरने वाली मांसपेशियों के जैव रासायनिक परिवर्तन इस स्थिति के उत्पत्ति में सबसे अधिक उद्धृत किए जाते हैं। डोमो एक एथलीट के शारीरिक प्रदर्शन में गिरावट का मुख्य कारण है, मनोवैज्ञानिक-शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति पर अपरिवर्तनीय नतीजों के साथ। समय के साथ, इस स्थिति को मापन

ओकेजी की खुराक - क्या वे काम करते हैं?

व्यापकता ऑर्निथिन अल्फा-किटोग्लुरेट - अधिक संक्षेप में ओकेजी कहा जाता है - एक नमक है जिसमें एक गैर-प्रोटीन अमीनो एसिड, ऑर्निथिन और क्रेब्स चक्र का एक पात्र है, अल्फा-कागोग्लूटारेट। प्रारंभ में किसी भी कैशेटिक राज्यों का मुकाबला करने के लिए या पोस्ट-सर्जिकल रिकवरी को सुविधाजनक बनाने के लिए एंटरल और पैरेंटल पोषण दोनों में उपयोग किया जाता है, ऑर्निथिन अल्फा-किटोग्लुरेट बाद में उभरा है, आलोचना के बिना, खेल के संदर्भ में भी नहीं। संकेत ऑर्निथिन अल्फा-किटोग्लूटारेट क्यों इस्तेमाल किया जाता है? इसके लिए क्या है? शास्त्रीय रूप से, ऑर्निथिन अल्फा-किटोग्लूटारेट का उपयोग नैदानिक ​​और खेल दोनों में इसके इम

एन-एसिटाइलसिस्टीन - एनएसी

व्यापकता एन-एसिटाइलसिस्टीन - शास्त्रीय रूप से एनएसी या अधिक बस एसिटाइलसिस्टीन के रूप में परिभाषित किया गया - एन-एसिटाइल व्युत्पन्न सबसे आम एमिनो एसिड एल-सिस्टीन है। एसिटाइलसिस्टीन - रासायनिक संरचना औषधीय चिकित्सा के बजाय पूरक के रूप में लिया गया, एन-एसिटाइलसिस्टीन तीव्र पेरासिटामोल नशा के मामलों में और एंटीऑक्सिडेंट, म्यूकोलाईटिक और साइटोप्रोटेक्टिव दोनों के रूप में उपयोगी साबित हुआ है। N-Acetylcysteine ​​पर आधारित दवाओं के बीच हम पंजीकृत स्पेशलाइजेशन फ्लुमुसिल, रिनोफ्लुमुसिल, सोलमुकोल और ब्रोंकोहेक्सल को याद करते हैं। संकेत एन-एसिटाइलसिस्टीन का उपयोग क्यों किया जाता है? इसके लिए क्या है? एन-एस

प्रोटीन एकीकरण

(रॉबर्टो यूसेबियो द्वारा, पूर्ण राष्ट्रीय शरीर फिटनेस चैंपियन) उदाहरण के लिए, लोगों की एक विशिष्ट श्रेणी के लिए प्रोटीन पूरकता की सिफारिश की जाती है: बॉडी बिल्डरों जो मैराथन तैयार करता है जो लोग मांस और मछली का चुनाव नहीं करते हैं या वे इन खाद्य पदार्थों की भूख नहीं होने के कारण करते हैं। संतुलित और प्रभावी एकीकरण के आधार पर, प्रोटीन को निम्नानुसार वर्गीकृत किया जा सकता है: -वे सीरम प्रोटीन (उच्च जैविक मूल्य - VB = 100) अल्ट्राफिल्ट्रेशन द्वारा प्राप्त, लगभग 6% वसा और 80% प्रोटीन प्राप्त करना; 80% से अधिक प्रोटीन और वसा के 1% से प्राप्त मूल्यों के साथ माइक्रोफिल्टरेशन द्वारा; आयन एक्सचेंज द्वार